還是老套路，是什麼造成了心情不好？無外乎與情感、工作、家庭、窮富等有關，情緒低落可能很短暫，也可能會持續一段時間，我的建議還是要找到根源，從根本上解決，否則會惡性迴圈。

心情不好時候 要麼獨處 找個地方靜靜 聽聽音樂,暫時忘掉一切.女孩子的話,可以約朋友一起出去購物 買買買 和胡吃海喝一頓.美食購物最能治癒心情了

謝邀。如果是“茶”淡了，換杯濃點的試試；眼“疲”了，望望遠方變變視野。心情不好換換思考問題的角度，站在不同位置，尤其是讓“心情”不好的人設身處地想一想。對人寬容大度，就是釋懷。如果是自己做事做得不如意，沒達到預期目的，好好總結，教訓成經驗也是寶貴的。咋天可貴，今天重要，明天更值得期待。說句自私的話，過好每一天才對得起自己！如果能因你的大度讓人心情好就更對起自己！

當心情不好的時候，首先我會去察覺我的內在，找到一個安靜的環境，閉上眼睛，做幾次深長的呼吸，讓自己放鬆下來：

去感受自己的情緒來自哪裡？

我為什麼會生氣？

是因為什麼事情而讓自己不開心了呢？

這件事情真的非常重要嗎？

我生氣是為了誰？

是我在擔憂嗎？

還是恐懼呢？

你在害怕什麼？

還是你的內在匱乏呢？

……

……

用這樣一系列的方法去問不斷的問自己的內心。你會本能的有一個結果出來的，就不停的這樣問。

我覺得能讓心情快速恢復的辦法，就是一定先走出去，離開讓你心情不好的那個地點，最好能立馬轉身離開，到一個空氣環境較好的室外，最好比較空曠可以一眼看很遠的公園都行，看看大自然的美，也可以在公園裡找個隱蔽的地方大吼兩聲，走走轉轉，聽聽音樂，平靜一些後，可以約好朋友閨蜜等在一起公園裡打個牌啊或大家一起吃個野餐啊等，都可以讓你心情變得不錯，最好晚上再和好朋友一起吃頓大餐，把平時不捨得吃飯的地方，去大吃一頓，享受一下別人的優質服務，有條件的話可以在閨蜜那住兩天，其實很多讓人很生氣不開心的事情，幾天過後都會慢慢看淡，覺得其實都是小事，沒必要把自己逼到刀刃上跟自己較勁，我覺得很多時候很多事都是自己在跟自己較勁，人生那麼短暫，美好時光才是我們的重點

當我的心情不好的時候，或情緒低落的時，我通常都是放一曲勁爆的舞曲，讓自己使勁的跳起來，跟著音樂忘情自我，聽著傷感的歌，流著滾燙的淚，口中唸叨著連自己都不知道說了什麼的話，跟著舞曲瘋狂的舞動，靜下來時吃一頓美食，然後美美的睡一覺，拍拍灰塵照照鏡子還是原來的我[笑][笑]約上三兩閨蜜拍個抖音

人都有情緒不好的時候，怎麼做才能做才能讓自己心情好起來呢？

第一，當情緒不好時，不要悶在心裡，可以找閨蜜或好朋友，把不開心的事說出來，宣洩一下，心情會好很多。

第二，找信得過的朋友一起去旅遊，散散心，吸收一下新鮮空氣，開拓一下視野，對著大山大海把心中的鬱悶喊出來，於放鬆心情是有很大好處。

第三，找一些自己感興趣的事去做，轉移自己注意力，這樣可以提高自己的技能，又能減少壓力，何樂而不為？

第四，可以聽一些音樂，看一些書。音樂可以調整人的心情，書中的名言和金句能使你茅塞頓開，幫你走出低谷。

人總歸有情緒不好的時候，不要過於低沉，也不要走極端，要相信世界還是美好。要用正確的心態，去接受屬於自已的一切。

可以爬爬山，或者去動物園看看，這樣你會覺得渺小的自己其實很幸運，人生不如意十之八九，情緒好壞只是應激反應，我們需要的只是要慢慢學會控制情緒，而不是被情緒所左右

情緒不好就出去跑步讓心跳的速度忘去情緒的壓意，早上幾個朋友出去k歌情緒不好是一定是心理波動了你的情緒才會出現煩躁，一定要保持一顆平穩的心態。

心情不好該如何調節？由於現實中每個人的生活經歷、性格修養和工作性質不同；所以，調節心情的方法也會各有不同。尤其是性格不同的人在遇到不愉快而心情不好時，他們的反應和調節方式會迥然不同。

但無論是什麼樣的人，在遇到不好的事情時，都應相信困難和挫折是暫時的，由此而產生的壞心情也是暫時的；隨著時間的推移，一切都會過去的，一切都會變好的；有了這樣的理念，就會用比較客觀和樂觀的態度去面對生活中的不愉快，去調節自己的心情，儘早的從不愉快的心境中走出來。

首先我們要意識到心情不好，不開心事實上是非常正常的一種情緒狀態。我們每個人在不同的階段都會有心情不好的時候，負面情緒並不是完全沒有用的，而是提醒我們生活中有一些事情需要去改變。

所以我們要做到的是先接納負面情緒的存在，而不是要著急的去迴避或者是消除它。因為當我們企圖去對抗負面情緒，並且想要擺脫心情不好這個狀態的時候，我們就跳入了一個死迴圈，開始了內耗。但是當我們先接受自己心情不好，就給自己更大的空間去進行一個調整跟改變。

當我們接受心情不好這個狀態的時候，我們也許可以去找朋友傾訴，或者是可以去從事平時自己感興趣的一些活動。有的朋友可能會說我心情不好的時候，什麼都不想幹。但正是無所事事，什麼都不想幹的這種狀態會讓我們變得更加的低落。心理學研究已經表明，我們需要去動起來，去做一些事情，就會讓我們變得有掌控感，情緒也會隨之提升。所以多少去做一點，哪怕逼著自己去做，你會發現最開始不情願，但做完後心情是不一樣的。

再來，我們也可以寫下讓我們心情不好的事情或者人，去試著跟自己的認知辯論。比方說別人說了一句話冒犯到我們，我們可以去調整自己的認知，也許是對方今天心情不好，或者他對所有人都一樣不是針對我們。當我們去調整認知的時候，可能我們也會有不一樣的感受。

其次我們還可以通過運動調整心情。最後如果實在無法自己調整，那麼建議尋求正規的心理諮詢。

方法有很多種，比如聽歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西，約朋友聊天，看場電影或者旅遊等，這些方法的共性，都是分散注意力。

所以最不好的方法悶在家裡左思右想，尤其是，一直陷入負面情緒當中！！！

當你心情平靜下來的時候，要去找影響情緒的根源，問題出在哪裡，找找最好的解決辦法，或者說換換角度去思考，當以後遇到類似的問題，心中有數，有自己最好的方案去解決，有更好的角度去觀察，更好的心態去面對！

不要急於求成，以免適得其返，情緒是波動的，不可能一直是穩定不變心，平常心很重要，手指頭破了一點皮，恢復可能也要一二天，同樣，情緒也是我們身體的一部分！需要療愈的時間。

你會發現，當你心情不好的時候，出去轉一圈回來，你的感覺就會不一樣，你並沒有刻意去調整自己，為什麼，因為情緒本來的自我療愈在發生作用！

給這個世界每天多一點微笑，不會錯！！

心情不好無非就是煩惱，而煩惱是人人都有過的體驗，煩惱來自兩個方面，一個是自然性的煩惱，另一個是自尋性的煩惱，在煩惱的狀態下，人的心情自然就不會好，其實在心情不好的時候，只要我們分清主客觀的因素就可以緩解或者清除我們心情不好的狀態。

自然性的心情不好是我們主觀的原因，也就是我們不願意發生的事情它發生了，這是因為客觀性的主導而產生的一種現象，首先這種主客觀的因素，我們雖然想主導，但是你卻主導不了，因為這些使我們不愉快的事情發生是我們無法控制或支配的。

比如我們遇到某一件事情或某一事件，不願意他發生，但是現實中他確實發生了，讓我們自身感覺到一種衝擊，而讓我們心情不好，產生了煩惱，自己生病了或者親人生病了等等，一些事情都是客觀性形成的，而我們主觀無法主導的，讓我們產生煩惱。

這樣的煩惱一般都是自然生成的，無需過濾去考慮這些煩惱，因為當這些事情逐漸的淡化或者消除以後我們的煩惱也自然也就消除了，心情也就不會不好了，要知道的，這是你主觀主導不了的，也就是你根本控制不了的事情發生，而客觀存在著是必須發生的事情。

而另外一種是自尋性的煩惱產生的心情不好，這些事情是你主觀想去負責而客觀你又負責不了的事情，也就是發生在外圍一些事情，不論是屬於道德範疇還是法律範疇，都是別人的事情，而你可能看著很不順眼或者不順心，感到心情不好，或者是煩惱。

如果你知道這些，自然的煩惱產生的那些心情不愉快，會很快過去。而那些你想負責而又負責不了的煩惱，產生心裡的不愉快，不是你的責任，而是社會性的責任，跟你沒有責任性的關係，所以你更沒有必要為這些事情去讓自己煩惱，產生不好的心情。

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生不如意十有八九，這都是常態。

心情不好的時候，說明了人的感知覺是正常的，能夠感受到社會、生活中的刺激帶來的煩惱，從而提醒自己去加以重視，想辦法去改變，達到生活中的平衡。心情不好，本質上來說就是生活的平衡狀態被打破了。

長期處於心情不好、壓抑狀態，會讓自己感覺煩躁、鬱悶，對生活和工作、學習總檯來說是不好的，需要加以調整，這個時候就要考慮以下方法了：

第一，外出運動。運動有助於提高自己的快樂水平，提升幸福感，能夠降低抑鬱情緒。在運動的時候大腦內部能夠產生多巴胺等化學物質，這是提高幸福感的主要化學物質。

第二，出去散步、參與休閒活動。在與外界接觸的過程中，通過眼、耳、口、鼻等感覺器官迅速建立與外界社會環境的關係，能夠快速轉移自己的注意力，將思維意識從影響心情的事情等轉移到其他事物方面，可以有效降低不良情緒。

第三，投入到自己的興趣和愛好中。適當的興趣和愛好可以提升自己的專注力，能夠讓自己享受到投入做事情的全部感覺中，忘記一切身外事，達到物我兩忘的境界，這種感覺就是我們經常說的“福流”，可以有效降低不良情緒和心境，有助於自己快速走出不好的心理狀態。

在情緒不好的時候，做什麼能讓自己心情好起來？

我們先來分析一下：

首先，情緒沒有好壞之分，他是來保護我們的哦。人類之所以發展出情緒，就是因為在長期進化的過程中，面對不可控的因素髮展出來的防禦機制。

比如恐懼，是因為我們對陌生環境和未知領域不熟悉，所以產生了恐懼情緒，大腦以此來保護我們不要貿然行動。

比如怒，是因為人在遇到危險，機體產生腎上腺素，使人身體緊繃，進入“戰鬥”狀態。

所以，每一種情緒的到來都是有其意義的。關鍵是我們要學會管理情緒。

當情緒來的時候，我們可以靜靜的觀察它，與它呆在一起，覺察它緣何而來，又如何而去。

或者去做一些令自己開心喜悅的事情。比如，找朋友聊天。情緒是一種能量，當我們找到情緒出口時，把它釋放掉，就是一種很好的療愈。

或者去畫曼陀羅。在繪畫的過程中，對自己的情緒進行梳理和釋放，也是一種很好的賦能的方法。

抑或去運動。通過軀體的運動，促進體內5羥色胺的分泌，從而調整情緒。

總之，我們要通過適合自己的方式，進行良好情緒的管理。祝大家開心每一天[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

#心理諮詢師說##北京幸福公益#

情緒是個奇怪的東西，好的情緒讓你做什麼事情都興高采烈，渾身都有使不完的勁，看什麼都很順眼，快樂的想要飛起來。

壞的情緒讓人對什麼事都沒有興趣，情緒失控還會做出一些過激行為，對他人和自己造成傷害，更有甚者，造成不可挽回的損失。

那麼當我們情緒不好的時候，怎麼調整自己，讓心情恢復平靜？下面這些方法隨時可用，而且簡單有效。

一：情緒不好，心情低落時，出門運動。

運動能讓大腦得到更多的氧氣，緩解緊張的神經系統，在運動的時候，大腦會分泌一種內咖肽的物質，合成多巴胺，多巴胺增多人就會感到快樂。

運動之後就會覺得渾身舒暢，神清氣爽，所以運動是改變情緒的最佳途徑。

記得2006年看世界盃的時候，齊達內因受到馬特拉齊言語刺激，用頭直接頂向對方的胸膛，被紅牌直接罰下，看著他黯然離去的背影，我的心憋悶難受。比賽結束，心裡一直像壓著一坨石頭，喘不過氣來。天剛矇矇亮，我便走出了家門，到公園快走一個小時，運動之後心情好多了，胸口也不悶了，人也輕鬆了。

在生活和工作中，有時候情緒來得特別突然，讓人心情特別不好，這時又沒有時間用運動來緩解情緒，最好的辦法就是深呼吸。

深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，增加體內的新陳代謝，同時在心裡默數十個數，控制自己的情緒，將衝動扼殺在搖籃裡，避免造成更大的麻煩。

離開讓你心煩的環境，去看看藍天白雲，高山大海，你會覺得自己渺小。看世界歷史變遷，滄海桑田，所有能過去的事，那都不叫事，所有的事情也都會成為故事。

旅遊真的就是緩解壓力，讓人開心愉悅的一件事情。

我上班的時候工作壓力大，每天一堆瑣碎的事情，忙得頭暈腦脹，感覺人都要崩潰了，對工作也沒有一點熱情，心裡煩，事事不順。這時我知道必須要出去旅遊了，要緩解我緊張的神經，低落的心情。拋開所有的煩心事，短暫的休息可以讓人精神飽滿，又能高高興興的回到工作中。

看看這隻狗狗，非常認真的吃草，是不是很可愛，有沒有心情變得好起來了？

都說音樂可以緩解情緒，但要注意的是，情緒不好時記得不要聽憂傷的歌，那隻會讓人更難受。

聊天說說話，喝喝茶，開開心心就行，記得不要把自己所有的心事都說出來，你的事情還是要靠自己解決，別人是幫不了你的。免得你事後後悔。

願每位朋友心情都像花兒一樣絢爛！

情緒不好的時候要學會自我調節，做一些自己想做的事。我是女生，拿我自己舉例，如果我情緒不好，我會做以下這些事。

1，哭

哭是女生的天性，有時候太多的委屈憋在心裡又不想找人訴說的時候，一個人默默的躲起來大哭一場，其實是一種很好發洩情緒的辦法。但是我一般不會在外人面前哭，我都是一個人。

2，散心、旅遊

有時候我會報在本市一日遊的散團，選幾個風景還不錯的地方，出去逛一天，拍拍風景照。因為是散團，身邊的人都不認識，也不用擔心別人看出我的狀態不好。如果你覺得一個人無聊，可以叫上好朋友一起去。

3，購物、美食

購物和吃是大部分女性選擇發洩情緒的方法。我身邊有很多的朋友只要不開心就喜歡去購物或者吃甜品，奶茶，火鍋，做髮型，美容美甲等。

4，找人訴說

當一個人無法調節情緒的時候，可以找自己信得過的人向他訴說，讓朋友幫忙分擔。許多負面情緒憋在心裡會讓自己越來越消沉。

5，運動

跑步，登山，健身，攀巖等運動也是很好緩解情緒的辦法。

6，看書，聽歌，看電影，遊戲

我喜歡一個人去書店看書，安靜，氛圍好。也會下載一些自己喜歡的歌，重複播放，或者看喜歡的綜藝節目，電視電影，玩自己愛玩的遊戲。

7，記錄

不開心的時候可以寫日記，微博，隨筆等。

任何人都有心情不好，非常苦悶煩躁的時候；也有非常高興容易激動的時候。這兩種心情都容易使人說出不當的話，做出過激的事。所以調節心情是人生中最大最大最重要的事情，平常我們所說的修佛修道，修性修禪，都是為了修自己的心情和心性。

所以說心情的好或不好，都是紅塵欲波。我建議人在心情不好的時候，第一要做的是閉上自己的嘴巴，管住自己的風門不說話。剩下的事，找一本調節心情的書看一看，或佛經或道言，總之修身養性的書都行。

如果天氣好的話，可以到寬闊的馬路邊或者是公園裡，比較有節奏的，適當快一點的走步。走路這種運動適合所有的人，人在運動中大腦可以產生一種使人變得愉快的物質，半個小時到一個小時左右的運動，會使人的心情馬上變得愉快起來。

即便在自己身上暫時沒有效果，但對身體是隻有好處，沒有半點壞處的。另外我還想補充說一點的是，人在太高興的時候也容易出問題。遇到心情好或太高興的時候，也要管住自己的嘴巴，千萬不能得意忘形說出不得體的話。如果在高興的時候說錯了話，緊接著就會有一連串不高興的事找到自己的身上。自己的心情馬上就會從高興跌落到煩惱，人不能陷入了這種惡行的迴圈當中。

心情不好就看看小二哈的一些歡樂視訊吧[呆無辜]

哈哈哈，當然，再給你留一些科學點的建議～

1、注意轉移法當你被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

2、放鬆訓練法運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3、合理宣洩法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴物件或不願意讓人知道自己的心事時，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球、買買買、吃吃吃等運動，將不良情緒發洩出去。

4、及時制怒法當你感到自己即將發怒時，趕緊深呼吸，有助於調整心態，或在心裡默唸：忍一忍、忍一忍。用延緩發怒時間來剋制自己的情緒，怒氣便會隨之消減。

5、認知調節法學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富於變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

6、心理諮詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應及早求助於專業的心理諮詢師調適或矯治。

大家好，我是夢想家。

對於心情不好的時候，怎麼去調整一下自己的心理以下？然後我整理了一些辦法給大家分享一下。

一，注意力轉移法

當你被某些不良的情緒困擾的時候，比如說你處於情緒低谷的時候，你可以暫時撇開或者回避，將注意力轉移到其他方面，比如說，聽歌，繪畫，看視訊之類的。

二，自我放鬆法

利用一些非常簡單的自己放鬆的方法，可以緩解你的緊張，還有焦慮，比如說安靜地坐著閉目養神做深呼吸，有節奏的吸氣呼氣增加大腦的氧氣供給緩解緊張的情緒。

三，情緒發洩法

你可以合理的將自己的苦惱啊，說給自己的親戚朋友一吐為快，如果沒有合適的傾訴傾向的話，也不願意跟別人說，你可以找個空曠的地方，或者是把頭埋到枕頭裡面，大聲的對自己說，或者是通過跑步，打球等流汗的形式將不良的情緒發洩出去。

四，及時制怒法

當你感覺到你就要發怒的時候，趕緊深呼吸，調整一下自己的心態，想一下，忍一忍，忍一忍，如果你發脾氣了，會帶來什麼不良的後果。

五，設身處地法

這個方法呢，比較通俗易懂，就是站在別人的角度去想想，以多個角度去看待問題，不要認死理，不要以自己的意見為中心，克服求全責備的毛病，就能夠減少不良情緒的發作。

希望你能喜歡我的回答，我是夢想家，希望你天天生活充滿正能量。