釘鞋七釘和八釘區別是：七釘相對來說靈巧，對腿部要求力量不是太大；八釘的抓地力更好些，對腿部力量要求大。

跑四百時最好用七釘或者用普通的跑步鞋。跑一百時用八釘更好。

釘鞋採用優質橡膠、布、合金為材料製成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑效能，適合各種場地跑步選手使用。

釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。穿釘鞋參加短跑比賽不僅可以提高速度和比賽成績，還對田徑界產生了不可磨滅的影響，充分利用物理知識改良體育運動。

田徑釘鞋的作用是幫助前腳掌的加力，提高短跑速度，並防止打滑。一般是短跑採用，短跑在訓練時，如果是輔助訓練一般是以布質薄底跑鞋，專項以及測試訓練需穿上釘鞋。

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體育比賽是力量、速度、耐力等人體綜合條件的較量。運動員要想跑得快、跳得高，就必須蹬地有力，以便有更大的力量爆發。如果穿上釘子鞋跑步， 在蹬地時釘子就會扎進跑道，等抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來。

這樣，運動員腳踏地時不再打滑，藉助蹬地的反作用力可以蓄積更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更遠。而普通鞋鞋底的摩擦力較小，容易打滑，重心不穩，更重要的是蹬地的力量小，與釘子鞋相比，它的作用是不夠的。

要選購一雙滿意的釘鞋，要從自己運動專案的特點出發。釘鞋主要分兩大類，即跑鞋和跳鞋。短跑運動員在跑的過程中，主要是前腳掌快速用力後蹬，為了能用上力和防止後滑，應選擇釘子較長而分佈集中的釘。