盤腿坐裡常用到的有：簡易坐，半蓮坐和蓮花坐。

　　蓮花坐是冥想的終極坐姿，「蓮花坐姿」是結合蓮花意象的體位法，它是許多體位法、呼吸法的基礎，能沉穩地平靜你的心靈，讓你可以接下來做體位法時能得到更好的表現，你以特定坐姿，保持背部直立、放鬆、舒適，並讓你的雙手做出任何手印（手勢）輕鬆地放在膝蓋上。蓮花坐姿（如果你可以輕鬆做到）是非常完美的冥想體位法。

　　好處：這是一個對我們的身體、心靈、精神具有平衡作用的體位法

增加臀部、腿部、膝蓋、腳踝的靈活性並釋放深層緊繃。

保持關節、韌帶的彈性，強化背部和拉長脊椎。

改善腿部和軀幹之間的迴圈。促進腰椎、腹部的血液迴圈，從而增加腹部內臟器官的迴圈，提高消化機能。

透過對下脊椎施加壓力，對神經系統具有放鬆效果。

懷孕期間有助於髖關節開展、伸展腳踝膝蓋及全身性發展。

減少經期不適和控制血壓和維持身體修復能力水平。

放鬆心靈，提高專注力和為你帶來寧靜平和的感受。

　　為什麼大多數人第一時間無法做到蓮花坐姿，甚至第二次嘗試也很困難……？除了曾做過手術或下半身身體虛弱的人，大多數現代人習慣坐在軟而無支撐力的椅子或沙發，所以，漸漸我們的骨盆左右往內縮變窄、尾椎下沉、臀部失去平衡、膝蓋和腳踝關節也變得緊張僵硬。正常人如果無法做到半蓮花坐姿／蓮花坐姿，可能是因為髖關節不平衡、腳踝、膝蓋、髖關節僵硬或體重過重問題。跟大家分享下這三種盤腿坐姿。

　　簡易坐

坐姿，雙腿伸直併攏。

右腳彎曲，將腳掌放到左大腿下。

左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下。

雙手放在膝蓋上，掌心朝上，大拇指按住食指，其他三指伸直，呈意識手印。或是指法相同，但掌心朝下，呈智慧手印。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

　　重點：可以在你的膝蓋下方墊毯子，讓這個姿勢可以更加舒適、容易做到。

　　半蓮花坐

坐姿，雙腿伸直併攏。右腳彎曲，將腳掌放在左大腿上。

左腳彎曲，將腳掌放到右大腿下，儘可能將左腳跟貼近腹部。

雙手放在膝蓋上，呈意識手印或智慧手印。

挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

保持30秒至1分鐘，或根據自己的舒適度調整（建議可停留5-10分鐘）。

　　重點

　　當半蓮花坐姿（單腿）對你而言可以輕易做到，就可以開始嘗試蓮花坐姿（雙腿）囉！

　　蓮花坐

坐姿，雙腿伸直併攏。右腳彎曲，將腳掌放到左大腿上。

接著左腳彎曲掌朝上，腳跟貼近鼠膝部。儘量將雙膝碰到地板。

雙手放在膝蓋上，呈意識手印或智慧手印。

挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

保持30秒至1分鐘，或根據自己的舒適度調整（建議可停留5-10分鐘）。

　　重點

　　對於初學者來說，這個體式有可能會式非常艱難、痛苦，因為你的腳踝或腳後跟會被大腿壓住，因而有酸脹或麻木感，在剛開始練習時我也經歷過同樣的階段，這是非常正常的，但在幾天後疼痛會消失，練習蓮花坐姿就會變得完美，也會感到純粹的幸福。如果你規律運動的人，那麼這個動作對你而言是輕而易舉的，如果你沒有固定運動的習慣，先不要過度勉強自己，你可以先從簡易坐或半蓮花坐姿開始吧！

希望對您有幫助！