-
1 # 彬小寶92213851
-
2 # 彬小寶92213851
主要看你手術後恢復的怎麼樣了 如果恢復的好 可以做一些器械加有氧 如果術後一年了 可以做tabata hiit 加跑步 橢圓機 單車
-
3 # 佳佳樂463
產後恢復身材是每個媽媽最關心的事，因為愛美是人的天性！
我產前70公斤，產後第七天59公斤，現在孩子五個月57-58公斤之間。
-
4 # 佳佳樂463
產後恢復身材是每個媽媽最關心的事，因為愛美是人的天性！
我產前70公斤，產後第七天59公斤，現在孩子五個月57-58公斤之間。
-
5 # 手機使用者80594200885
我以前不太懂，生了二胎之後，胖到了160斤。腹直肌分離3指。現在孩子回學校了，透過不吃米飯，煎蛋水煮青菜湯，吃青菜飽，都沒餓過肚子，瘦了15斤。我覺得在哺乳期可以試行。在保證奶水的情況下，還可以減肥。還有采用腹部呼吸法。多做提肛運動，可以減少腹直肌分離。希望透過我的經驗，能讓寶媽少走彎路。
-
6 # 手機使用者80594200885
我以前不太懂，生了二胎之後，胖到了160斤。腹直肌分離3指。現在孩子回學校了，透過不吃米飯，煎蛋水煮青菜湯，吃青菜飽，都沒餓過肚子，瘦了15斤。我覺得在哺乳期可以試行。在保證奶水的情況下，還可以減肥。還有采用腹部呼吸法。多做提肛運動，可以減少腹直肌分離。希望透過我的經驗，能讓寶媽少走彎路。
-
7 # 寶媽兒1018
剛剛經歷剖腹產的媽媽，元氣大傷，此時不建議進行減肥，還是要以養和補為主。
其實產後媽媽不必要急著減肥，因為餵奶會消耗脂肪，幫助媽媽們恢復身材。
如果實在想減肥，那三個月內不建議做運動，可以少吃多餐，減少大葷油膩的攝入，少喝葷湯，多吃些蔬菜，配合束腹帶，效果也是立竿見影的。
-
8 # 寶媽兒1018
剛剛經歷剖腹產的媽媽，元氣大傷，此時不建議進行減肥，還是要以養和補為主。
其實產後媽媽不必要急著減肥，因為餵奶會消耗脂肪，幫助媽媽們恢復身材。
如果實在想減肥，那三個月內不建議做運動，可以少吃多餐，減少大葷油膩的攝入，少喝葷湯，多吃些蔬菜，配合束腹帶，效果也是立竿見影的。
-
9 # 哈皮桔子營養聯盟
孕期為了寶寶好好成長，媽媽的體重難免會增長，那麼剖腹產後要怎麼減肥呢？
首先產後6-8周內媽媽要好好休息調養，而且剖腹產由於傷口也要時間恢復，所有不要做劇烈運動。飲食上可以多喝湯湯水水，有助於奶水充足。飲食不宜太過油膩，多吃優質蛋白，比如雞蛋、牛奶等，因為蛋白質可以產奶，多吃蔬菜，水果也要適量補充，不過不宜吃寒性水果。熱量太高的食物儘量少吃，比如煎炸食品。
等到傷口長好了，可以再配合相關運動，比如瑜伽，不過哺乳期飲食上不要太過控制，否則可能奶水會不足哦，畢竟跟減肥比起來，寶寶吃飽飯更加重要，每週減重0.5公斤比較理想。
-
10 # 哈皮桔子營養聯盟
孕期為了寶寶好好成長，媽媽的體重難免會增長，那麼剖腹產後要怎麼減肥呢？
首先產後6-8周內媽媽要好好休息調養，而且剖腹產由於傷口也要時間恢復，所有不要做劇烈運動。飲食上可以多喝湯湯水水，有助於奶水充足。飲食不宜太過油膩，多吃優質蛋白，比如雞蛋、牛奶等，因為蛋白質可以產奶，多吃蔬菜，水果也要適量補充，不過不宜吃寒性水果。熱量太高的食物儘量少吃，比如煎炸食品。
等到傷口長好了，可以再配合相關運動，比如瑜伽，不過哺乳期飲食上不要太過控制，否則可能奶水會不足哦，畢竟跟減肥比起來，寶寶吃飽飯更加重要，每週減重0.5公斤比較理想。
-
11 # 孫減負
對剖腹產媽媽來說，我理解減肥瘦身包括兩個方面，一是減重，二是緊緻。
因為孕育寶寶，不僅媽媽的體重上升，而且子宮被撐的很大，產後腹部面板松馳，也更容易堆積脂肪，出現游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊緻，看起來會更胖。相信媽媽們都有體會。
（一）關於減重。總的原則，是攝入的熱量要比運動消耗的量少。
飲食方面，嚴格戒除含糖飲料和油炸食品，儘量減少澱粉類食用，特別是晚餐，可以逐漸過渡到晚餐不吃主食。如果感覺熱量不夠，可以以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等精細主糧。
運動方面，遵循由少到多，由慢到快的原則，根據身體恢復情況，再慢慢加大運動量。很多媽媽之前就有健身的習慣，慢慢的就都可以恢復了。沒有健身習慣的媽媽，可以逐漸嘗試。從散步，快步走，到慢跑，變速跑，每天運動20-30分鐘就有很好的效果。
特別提醒的是，哺乳媽媽要特別注意均衡攝入營養。下奶的媽媽每天都需要喝大量湯水，建議媽媽們不用喝特別多油的湯，比如可以試試把豬腳湯改為鯽魚湯，鯰魚湯。多喝豆漿和牛奶，下奶效果好，還不易發胖。
（二）關於緊緻。這裡我主要針對剖腹產媽媽的腹部，提供幾個適合媽媽們練起的動作，運動量不大，時間方便，場地靈活，陪寶寶玩的時候，睡前幾分鐘都可以做。
空中腳踏車。仰臥，雙腿舉起，膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。
平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能練習到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。
以上兩個姿勢簡單易行，最大的好處是隻收緊腹部，腰部不會變粗。
還有一個懶人模式推薦給各位辛苦的寶媽:仰臥，雙腿併攏，靠牆舉起，腿部與上半身成90℃。每晚臨睡前靠牆舉15-20 分鐘就好。
晚上寶寶睡覺了，可以在旁邊邊刷手機邊瘦身。
我生二寶的時候絕對屬於高齡產婦，目前體重約102斤，各位寶媽更要相信自己哦。
祝各位辣媽永遠年輕靚麗！
-
12 # 孫減負
對剖腹產媽媽來說，我理解減肥瘦身包括兩個方面，一是減重，二是緊緻。
因為孕育寶寶，不僅媽媽的體重上升，而且子宮被撐的很大，產後腹部面板松馳，也更容易堆積脂肪，出現游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊緻，看起來會更胖。相信媽媽們都有體會。
（一）關於減重。總的原則，是攝入的熱量要比運動消耗的量少。
飲食方面，嚴格戒除含糖飲料和油炸食品，儘量減少澱粉類食用，特別是晚餐，可以逐漸過渡到晚餐不吃主食。如果感覺熱量不夠，可以以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等精細主糧。
運動方面，遵循由少到多，由慢到快的原則，根據身體恢復情況，再慢慢加大運動量。很多媽媽之前就有健身的習慣，慢慢的就都可以恢復了。沒有健身習慣的媽媽，可以逐漸嘗試。從散步，快步走，到慢跑，變速跑，每天運動20-30分鐘就有很好的效果。
特別提醒的是，哺乳媽媽要特別注意均衡攝入營養。下奶的媽媽每天都需要喝大量湯水，建議媽媽們不用喝特別多油的湯，比如可以試試把豬腳湯改為鯽魚湯，鯰魚湯。多喝豆漿和牛奶，下奶效果好，還不易發胖。
（二）關於緊緻。這裡我主要針對剖腹產媽媽的腹部，提供幾個適合媽媽們練起的動作，運動量不大，時間方便，場地靈活，陪寶寶玩的時候，睡前幾分鐘都可以做。
空中腳踏車。仰臥，雙腿舉起，膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。
平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能練習到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。
以上兩個姿勢簡單易行，最大的好處是隻收緊腹部，腰部不會變粗。
還有一個懶人模式推薦給各位辛苦的寶媽:仰臥，雙腿併攏，靠牆舉起，腿部與上半身成90℃。每晚臨睡前靠牆舉15-20 分鐘就好。
晚上寶寶睡覺了，可以在旁邊邊刷手機邊瘦身。
我生二寶的時候絕對屬於高齡產婦，目前體重約102斤，各位寶媽更要相信自己哦。
祝各位辣媽永遠年輕靚麗！
回覆列表
主要看你手術後恢復的怎麼樣了 如果恢復的好 可以做一些器械加有氧 如果術後一年了 可以做tabata hiit 加跑步 橢圓機 單車