在時間允許的情況下絕對是在健身房練比較好。

1、健身房的訓練器械齊全，而且專業，正對每個部位的肌肉訓練都有獨特的器械。這點在家實現不了。

2、健身房的運動氛圍，在不同的氛圍中，我們都會被帶動到其中去，在健身房有大量的健友訓練，使你對健身的激情大大提升。

3、健身房就如一個大教室，有剛入門的初學者，也有大肌霸的健身達人，在這裡只要你虛心求教，達人門都非常願意幫忙解惑和幫助你，這好過一個人在家的閉門造車。綜上所述在健身房訓練比在家好很多。

只要你有一顆要健身的決心，只要你肯堅持，場所器材根本不重要！堅持堅持再堅持！我在西藏海拔4500米的地方工作，條件有限，沒有任何器材，啞鈴就是兩桶5L的礦泉水瓶，就靠毅力不間斷的堅持，效果一樣明顯。

堅持一段時間之後，會有效果，你要不斷的照鏡子，拍照，看著自己一點點進步，你會更加有動力！

另外保持充足的營養、充足的休息也很重要！

肌肉在撕裂、重組中不斷生長！

一個男人的成長亦是如此！

我想舉個例子來說明這個事。

所以，同樣的道理。自考上大學的人其實相當於在家自我練習並取得鍛鍊效果的，他們懂健身知識，隨時能用各種徒手或者手邊常見的器材鍛鍊自己的肌肉，並且動作標準到位，而且專注內心，有堅定的毅力。

但是肯定也有相當多的人在家訓練就感覺沒有對比的氣氛、沒有熱心指點、自己練的不標準不到位自己也感覺不出來的。這種健身小白、瞭解健身知識少的、喜歡競爭攀比喜歡熱鬧的、需要藉助器材來找到肌肉發力感覺的人，其實是適合去健身房跟小夥伴們一起訓練才更好。

所以說，哪有在哪訓練好這種說法呢，只有說在哪訓練更適合自己，能更好的進行自己的鍛鍊計劃，哪裡就是最好的。

當然是去健身房裡鍛鍊更好了。

家裡條件再好也比不上健身房的環境，空間與裝置啊，從這些方面講都沒有可比性。

當然如果你自己很自律也有鍛鍊的基礎，在家裡練完全沒有問題，家裡練的好處就是方便隨意。

在家裡練比健身房裡我覺得需要更大的毅力，對於我這樣自律性不是很強 人來說，我覺得健身房是首選。一個人鍛鍊的時候時間覺得很漫長，一群人都在健身的時候，你就不會覺得很漫長了，在健身房裡待3個多小時都沒有覺得很長，而自己一個小時的鍛鍊很難啊，偶爾才可以有那樣的動力。

對於男生來說要練出來大塊肌肉的更是要去健身房了，力量訓練的裝置，重量還是健身房裡專業方便多了。

女生來說去健身房是可選擇性更多。至少我是健身與娛樂同步的感覺，有興趣，快樂才更好堅持啊。如果條件與時間允許的話，還是去健身房吧。

都可以吧，看你想練什麼了，有想練瑜伽的在家練也是可以的，還可以節省時間，想練器械的，不到健身房可能也不太合適，所以要看你的想練什麼。

1.雙腿間距80釐米站立。雙腿微微彎曲，雙手搭在兩腿上。

2.腳尖點地，保持身體平衡。

3.保持動作15秒，再重複3-4次動作。

1.放鬆身體站立。，左腿向後撤一大步。

2.雙臂向上伸直，挺直腰背向前伸展，直至雙手手指觸地

3.保持身體平衡堅持2分鐘。

今天發給大家的動作多少都會有關於如果強健脊椎的體式，因為脊柱是我們最重要的部位，只有脊柱挺起來了，整個人的氣場就起來了，更有自信，此體式可以拉抻背部韌帶，增強脊椎的彈性，讓我們回覆精力，青春滿滿。

1.仰臥在地面上，用雙手手肘支撐上半身離開地面。

2.雙腿膝蓋彎曲，腳掌踩住地面。

3.脖子微微用力，不讓頭部下垂。

4.保持姿勢30個呼吸，稍作休息，重複動作。

這個動作看起來好像很簡單，沒有什麼高難度的動作。可是當你練習起來時就會發現一切並沒有那麼簡單，我們的脖子很痠痛， 腰部很緊張，是因為此體式可以鍛鍊到脖子的韌帶，讓我們的脖子更加細，擁有一個傲人的天鵝頸。

1.雙腿分開站立，向後坐下腰的動作。

2.保持身體平衡，將身體重心移到右側，抬起左手，左腿向右彎曲。

3.左手右腳伸直，頭部自然下垂，保持15個呼吸。換左側重複動作。

此體式可以很有效的增強四肢的力量，讓手臂更加纖細，不再瘦蝴蝶臂的困擾。同時還能消除臀部多餘贅肉，美化我們的臀型，增加全身的柔軟性，是一個全身減脂的好動作。無論體式的難度大不大我們都應以最認真的態度去練習他。

對於有一定經驗的人來說只要能夠堅持鍛鍊，在哪裡都可以，任何時間和場地都可以鍛鍊。

在健身房裡面有比較專業的器械，有針對不同部位的器械，訓練起來可以多元化，而且有一個鍛鍊的氛圍，這就好像在家裡開啟電腦來電影和在電影院看電影的區別一樣。

在家裡練，器械和空間不夠（住別墅的土豪的就略過）鍛鍊就有點侷限性，特別是對於新手沒有經驗的，在家裡一般是做做俯臥撐，一些簡單的動作，要麼就是上網跟著影片跟著一些健身的軟體，但是一些專業性的問題沒人指導，要知道動作是否正確會決定健身的效果，動作不對就白忙活了，甚至會拉傷肌肉。

所以在家裡練還是在健身房練？在沙灘游泳還是在泳池游泳，只要你會游泳去哪裡都是可以的。

以上是個人意見，有不同意見的可以互相交流。

個人覺得在健身房健身效果比較好，原因如下：

1、健身房器械比較全面，基本上能夠涵蓋你身體每一處肌肉，且使用器械，對於新手來說更加容易把動作做標準和掌握好發力點。

2、健身房有免費課程，如單車很適合減脂，瑜伽、舞蹈等適合女生鍛鍊柔韌性

3、人都是比較懶的，夏天還好，冬天的時候，在家裡健身會比較冷，而健身房有中央空調，能夠使我們的鍛鍊更有激情

4、人都是群居性動物，一個人在家鍛鍊，可能會覺得枯燥乏味，而在健身房有很好的健身氛圍，你看到別人都在流著汗水努力拼搏，也會更加努力

5、當然最最關鍵的一點，健身房還是有很多妹子的，熱愛健身的妹子，身材一般不會太差，而且都是穿著緊身褲。。。。。一邊健身一邊飽飽眼福也不錯，還能刺激雄性荷爾蒙，在鍛鍊中突破自己的極限。

肯定是健身房的訓練，效果要更好一些，主要是健身房的訓練裝置多，健身氣氛濃厚，也可以有一些朋友或者是教練相互輔助指導。

在訓練完之後，肌肉痠痛，一般會出現在第二天或者是第三天，這是屬於正常的現象，但是當你訓練完當天的時候會感覺渾身舒服。很多大汗淋漓之後，把所有的力氣都消耗掉感覺身體通暢很多，輕鬆很多，練的時候會感覺肌肉痠痛，這都是正常現象。

至於為什麼在家裡的訓練沒有在健身房的訓練效果好呢？因為在家裡訓練，一，是沒有健身房的器械那麼多。二，是沒有健身房的氛圍，什麼地方幹什麼事兒？家裡是用來休息放鬆的。所以說在家裡訓練，找不到健身房那種揮汗如雨的感覺。

如果時間和條件能允許的情況下，建議還是到健身房訓練，對肌肉的訓練，效果是最好的。