在生活中我們都會有負面情緒，心裡學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。有了負面情緒我們做任何事情都是不會積極的，身體也會有不適感，過多的負面情緒會影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

可以參加體育鍛煉或戶外活動，聽聽音樂，也可以透過想象、憧憬一些美好的事物。良好、充分的休息亦可緩解你的負面情緒，讓自己能夠身心愉悅，而不是一味的抱怨，

　　負面情緒，是人生的一大天敵，是可以把人推向極端的一種消極心態。

　　情緒是生命的一種狀態，是人對生命對生活的一種態度。

　　好的情緒，可以把人對未來的希望，宣洩的更高更富有熱度，而不好的情緒，就會被消極拉入了人生的低谷。

　　所以，情緒這東西，從某種意義上講，如果不加以節制，就會成為一種行為習慣，慢慢的融入性格，讓人動輒就興起一陣莫名的煩躁，對生活失去了應有的耐心，看人看事似乎變得片面偏激更有攻擊性。

　　負面情緒如同瘟疫之源，埋藏於你的思想深處，無由之中便會氾濫成災，給自己的人生釀成巨大的災害。

　　一個人的行為習慣，是直接會影響心情的。

　　怎樣才能經營一份好的性情，是一項至關重要的人心工程，是關乎自己正常生活工作的大事，萬不可掉以輕心。

　　情緒也是一種人生態度，可以說有什麼樣的情緒，就會經營出什麼樣的生活，這是一種連鎖的生命反映。看山不是山、看水不是水的心態，永遠也衍生不出一份好心情來，這也是人生必然的規律。

　　生活是需要一種去偽存真的積澱過程的。人生活在對立的社會，別人為什麼要買你的賬？如果不試著改變思維，那慢慢的對立就會演變衝突，這樣的後果不是什麼人都可以承受的。

　　生活不是宣洩場，生活的本意是需要協和安靜的氛圍，要把那些悲涼極端的負面情緒都排除其外，我們才會有有一種安靜的心態。

　　負面的情緒，是需要不斷的抵制和改變的，世人共性都是趨利避害的一種方式。如若一個人長期都處在一種負面情緒的浸淫之下，那他的眼界之內，是很少有什麼是看的上眼的。

　　挑刺的性格，會註定了他橫挑鼻子豎挑眼，一股怨氣積蓄在心裡，久久得不到釋放，這個時候也很容易會被對手引入歧途，成了一個地道的搶手，做了一些親者痛仇者快的蠢事。

　　情緒之殤，難在內心窠臼的清理。人若不急早清醒，在理智上認識不到負面情緒給自己的人生帶來的巨大的危害，就會淪落成一個負氣筒，誰覺得有利於自己，誰就會信手拈來急盡挑唆之能事，然後躲在背後盡收漁人之利。想想吧！做人如此豈不悲哀。

　　負面情緒的害處還不盡於此，他如同一塊吸水的海綿，隨著負面語言的增多，你內心深處的戾氣也會隨著時日的增多而不斷膨脹，直到最後生命處在一種極端的瘀滯之中，無法宣洩無法排解，到最後於一種鬱郁氣悶之中不得善終。

　　教訓不可為不深刻，一切刻意維護的既得利益也自此轉手他人，這是一個現實的悲劇。

　　這也絕非是我危言聳聽，生活中並不伐這樣的例子，凡是有人類交集的地方，就一定會爆發一場場沒有硝煙的戰爭，心智和心機成了一種最有機鋒的有利武器，在無數的較量磨合之中，誰心境平和道謀深遠，誰才會笑到最後，出頭的椽子先亂，這也是自然法則。

　　歲月的滄桑中，只有平心靜氣的人，才可抵禦陰謀陽謀的誘襲，成為那個笑到最後的人。

　　醒醒吧！生活給了你享受的福利，也把禍患一併送給了你，只有善於甄別平心待定的人，才有資格用真實來享受生活。

　　如此！就別讓負面的情緒毀了自己、也毀了生活。

深耕心理學十多年，被稱為“負面情緒”殺手，這個問題，我來談談體會。

大腦分成三部分，分別是掌管底層生存需求的蜥蜴腦，掌管情緒的情緒腦，和掌管理性的大腦皮層。這三個大腦中，蜥蜴腦的啟動是最快的，也是最發達的，是我們最早進化而來的大腦，是所有生物都有的，就是覓食，繁殖。

隨後是情緒，情緒也就是說的感，啟動速度僅次於蜥蜴腦，也算是一種快捷方式。第三種負責理性計算的大腦皮層，它是最後進化出來的，也是三個腦中最弱小的。

所以我們大多數人往往會被本能和情緒左右，無法理性行事。

沒有足夠的掌控力來影響事務的走向，產生的不安全感才是負面情緒持續的關鍵。

我們只能和負面情緒共處，但是無法指望把負面情緒消滅。

情緒的日記本，就是情緒的地圖。它的功能，很像是生活中的賬本。

我知道很多人跟我一樣，挺抗拒記賬這件事情的。

可是如果我們養成了記賬的習慣，在這個我們用現金的機會越來越少的時代，我們常常很糊塗地就花出去一筆錢，一個月下來，我們發現錢少了這麼多，可是不知道花到哪裡去了？

如果有記賬的習慣，我們會發現，可能每一次我們在不動用現金的時候，每買一碗泡麵，買一份外賣，就順便買了三包零食。

這個零食是我們真的想吃的嗎？

可能只是因為一時興起，就買下來了。

如果我們記賬，我們會發現有這個壞習慣，久而久之，我們如果真的想要把錢省下來，真的想要改善我們花錢的習慣的時候，我們就知道，這三包零食是我們下手的地方。

要做好一本情緒的日記本，第一個條件，我們要記下來時間、地點、人物。我不覺得每一次情緒經歷都需要記下來，我建議的是，重大的情緒經歷，我們把它記下來。

可是你一定會說，“如果我經歷了重大的情緒，我怎麼可能還冷靜到，當下就把手機或者紙筆拿出來，做記錄呢？”

我相信的確有這個問題，可是我還是要提醒你，情緒發生之後，儘快地做記錄，因為隔得越久，印象會越模糊，有的時候會被扭曲，有的時候會被誇大。

除了記下時間、地點、人物之外，一個情緒日記的第二個要點，就是要記下來發生了什麼事？你感受到了什麼樣的情緒？

記錄感受的時候，請儘量避免使用模糊的大字眼。

當我們這樣記載的時候，有一個好處，就是，

第一個，情緒發生之後，你其實需要一個傾吐的物件，有的時候找不到合適的人，向自己傾訴，向你的日記本傾訴，是一個很好的方式，抒發出來，一定有幫助。

第二個，你會找到你情緒上面，有哪些是你真正的地雷區？

說也怪啦，有的人就有這病。不與己類就反感，哪有是人，是事，是話都符合你一人之心，這種心理上的毛病必須改之，要有一種積極樂觀的態度看人，看事。

有些人就樂一口負面的東西，說話發牢騷，而有的是抱打不平，正能量的東西是應具備的，但最好不要傷及自己情緒。遇事看得開，放下。心靜人自爽。要，要，要積極向好，知足看淡。

樓主你好，很高興能回答你的問題。其實每個人都會有自己的負面情緒，這個並不是什麼特別的事情，如果想要很好的控制負面情緒我覺得最重要的是先對負面情緒有一個正確的認識和了解，不要覺得有負面情緒就會導致自己的生活一團糟，什麼都做不好。我想所有的有效的情緒控制都是建立的懟情緒的正面作用的肯定上的。換言之，情緒是人的正常生活的一部分，不管是積極情緒還是負面情緒，只要能夠正確認識和處理都會對我們產生有意義的作用。

所以我們作為一個正常人的每天都會有大量的情緒產生，可能是因為朋友、因為家人、因為工作，順心也好不順心也罷，沒有任何一個人不會產生負面情緒，但是當你有了負面情緒你要做的就是承認與接納，一味的抗拒只會讓情緒更加嚴重。所以當負面情緒來臨的時候一定不要去害怕，也不要想著立刻去解脫，每一種情緒都是平等的，也都是人體生理的正常反應，我們一定要學會包容與擁抱自己的負面情緒。

記得之前在一本書中看到說情緒只有在被全然接受的時候才會離開，當你感到痛苦時，試著對自己說：“我和我的痛苦在一起待一會兒，看看會發生什麼。”情緒就像是海浪，這會兒來了，一會兒就會走。你越是拼命地抗拒情緒，就越是會深陷於情緒中；你越是安住於情緒之中，情緒對你的作用力反而就不會那麼大。用一些積極的想法去抵消目前的不順心，用積極的信念去戰勝不開心。其實最重要的就是不要想著什麼技巧去選擇情緒，一定要學會接納和包容，調整好自己的心態，以一種迎接的態度去接納所有情緒，最終你會發現負面情緒並沒有那麼可怕。

負面情緒是一種慢性心理疾病，它來勢不兇，可能不會引起你充分的關注，但卻會時時影響你的精神，影響你的生活和工作，甚至讓你無意間傷害到身邊親近的人。

美國社會學家Hochschild提出了一個概念，叫“情緒勞動（emotion labor）”，指除了體力勞動和腦力勞動之外，因為處理負面情緒而付出的心理勞動。Hochschild教授在《組織中的情緒》一書中寫道：“不管任何工作，只要涉及人際互動，員工都可能需要進行情緒勞動”，比如你在工作中需要處理和老闆的關係，和下屬的關係，和同事的關係以及和客戶的關係，這些關係的處理中都可能會產生很多負面的情緒需要你去消化。有時候我們回到家感到身心俱疲，有時候不一定是真的工作事情太多，而是要花精力去處理消化那些負面情緒。

能合理高效地迴應和應對負面情緒的人，情商更高，通常在工作和生活也能更加如魚得水，自己比較快樂，也能給周圍的人帶來正面的情緒。

那麼，如何控制負面情緒呢？

要控制負面情緒，首先你要正確瞭解它。負面情緒是不可能完全消除掉的，你越是否定它，想要擺脫它，負面情緒就越是會存在。實際上，負面情緒是一種預警系統，告訴你你所處的境況有一些不對的地方需要你去處理。如果一個人神經很大條，完全沒有負面情緒，那麼他很可能發現不了和別人之間存在的問題。

所有的“負面情緒“實際上都是有用的，是一種本能性的快速反應系統，是人類進化成高階動物的產物。比如痛苦，是在告誡你避免傷害。焦慮，是在提醒你這件事很棘手，需要打起精神來全力應對。恐懼，是提醒你注意安全。憤怒，是告訴你這個情況你不能接受，你應該回擊和反抗。當然，現實世界中的人際交往更復雜，不能任由情緒一味左右你的行動。但如果你仔細傾聽這些情緒的聲音，你會發現，很多本能反應不無道理。

你不要指望消除負面情緒，而應該感受它，分析它，傾聽它告訴你的資訊：為什麼你會產生負面情緒，以及你應該如何解決。當事情解決的時候，負面情緒就會隨之消失。

比如，你和戀人在一塊兒總是不開心，這是一種負面情緒。這種情緒實際上是在提醒你你們之間的關係存在問題，你應該去和對方溝通，一起尋求解決辦法，如果經過了努力實在解決不了，那有可能是你們實在不合適，應該分開。又比如，一份工作，讓你終日愁眉苦臉，很不開心。那麼你應該去認真想想，為什麼你會有這樣的負面情緒，現在的工作是否是你想做的，如果必須要做這份工作，你所得到的是否值得。如果一份工作，不管你如何說服自己，仍舊讓你感到壓抑和難受，你就應該勇敢地換掉這份工作，而不是把自己精神壓垮，陷入更深的精神危機。

也有人一直不真正解決問題，而選擇控制負面情緒。控制負面情緒是有成本的，這些成本堆積多了總有一天會爆發。比如有的情侶談戀愛，一開始熱情高漲，後來就逐漸冷淡了。這也許是因為他們本來就不合適，但一開始就把不滿意的負面情緒控制住了，表現出很開心的樣子，但日子久了，控制情緒的“勞動支出”成本越積越多，就難以為繼了。

不要忽視你的負面情緒，如果一直試圖控制它，等控制情緒的成本到了無以復加的時候，事態可能就很難處理了。負面情緒就像火警警報器，在大火還沒有造成致命的傷害之前就開始鳴笛提醒你，現在有問題需要你去處理。不要試圖消除它，要學會傾聽它，和它共處，找到問題，然後解決問題。最後，你會發現，你會感謝那些曾經讓你做出重要改變的負面情緒。

生活總有起落，遇到挫折時，最怕陷入到情緒當中，被負面情緒綁架。這些情緒會破壞我們的自尊、摧毀對未來的希望，使我們困在過去，看不到機會。

開車導航的時候你通常只會問自己兩個問題：你現在在哪？你要去哪？套用在情緒上就是：你現在有什麼感覺？和你想要有什麼感覺？你得明白自己想要什麼結果，然後清楚的說出目的地。

認清自己的情緒，就能瞭解到每一種情緒惡魔，都有可以取而代之的正面情緒，也就是說，每一種負面情緒都有解藥，可以把你從痛苦萬分的處境，帶往坦然接納的境界。只要記得這個簡單的原則，就能把負面情緒轉化成希望，讓你更瞭解現實情況。也許轉化的當下還感受不到，但其實你已經掌控自己的情緒了。

造成情緒低潮的根本成因，往往不是痛苦與挫折本身，而在於我們是否完全失去控制感。很多人對於控制世界的期待過高，覺得理所當然，結果一旦失敗就陷入自暴自棄、徹底放棄的狀態。

不過好在這些負面情緒也是人生的醍醐味，而且它們都可以轉化成正面力量，這些不安的感受都對我們有益，無論是恐懼、懷疑、責怪、內疚、羞愧還是其他，這些負面情緒都是短暫的，只要應對合理，可以讓你找回更高層次的自我──更冷靜、更睿智、更能洞察事物。

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控制負面情緒並不意味著去對抗和消滅負面情緒，而是認識它，學會和它如何相處，提升我們對負面情緒的容納能力。

1. 練習準確地識別自己的情緒，提高情緒識別的細膩度

憤怒、委屈、失落、失望、嫉妒、傷感、恐懼......識別情緒是第一步。比如，在個人或團體諮詢中我們常常發現，有些來訪者會習慣性的用憤怒和指責來表達所有情緒，但實際上，當諮詢師幫助來訪者識別出有些憤怒是“委屈或者恐懼”時，來訪者就會舒服很多。

很多時候，負面情緒的積壓是因為我們在與這些情緒作對抗，想要擺脫它們，畢竟誰也不喜歡這些負面的感受，然而，事實是，當我們能夠看到，並且允許、接受它時，它就沒有那麼來勢洶洶了。這個過程需要一遍遍地練習。

2. 找到情緒最初的源頭

Z女士在家經常看老公不順眼，因為老公總是把東西亂放，凌亂的桌面讓Z女士非常憤怒和焦慮，在諮詢團體中Z女士反覆表達這個情緒，但感覺越來越難受。直到有一天，Z女士在個人成長諮詢中，記起小的時候，父母經常對她說的話“學習的時候東西要擺放整齊，東西都放不好，學習肯定不會好，學習不好就是沒出息，就會給父母丟人 ”

Z女士突然意識到，自己的憤怒情緒並不是來自於老公亂放東西，而是來自於小時候被父母灌輸的焦慮——亂放東西＝沒出息，之後Z女士再看老公亂放東西時，心情就好多了。

3. 情緒需要被接住

情緒就像水一樣，當它噴湧而出時，我們需要一個容器把它接住，否則釋放情緒的人可能會被水淹沒而不太舒服。有時候我們自己的容器就能接住情緒，而有的時候情緒太強烈，太多時我們的容器承受不住了，那麼這個時候可以找一個能夠接住你的情緒的人。

能夠接住情緒首先需要一個忠實的傾聽者，他（她）能夠理解你的意思，並且感受到你的感覺，傾聽者如果只從自己的視角出發，傾訴者反而會更加憤怒。

小Q回家和老公分享公司裡奇葩的同事，是想表達自己憤怒和委屈的情緒，老公很認真的幫她分析解決問題，小Q就越說越生氣了。

之後這個傾聽者還能陪你一起去感受這個情緒，並且他（她）的情緒是很穩定的。傾聽者情緒的不穩定會讓傾訴者如鯁在喉。

阿迪最近被人誣陷了特別委屈，回家和父母表達了自己的委屈，沒想到父母比阿迪還要傷心氣氛的樣子，一下子讓阿迪的情緒堵住了，反過來安慰父母。

最後但很重要的是：

如果情緒來自於一個剛剛發生的事情，上述tips可以幫助你透過恰當的表達釋放情緒。

但如果情緒來自於常年的積累，是一種“廣泛性的情緒”——例如莫名的悲傷或早醒哭泣，這說明你需要一個專業的夥伴，陪伴你一起去處理這些情緒，因為這些積累的情緒在釋放過程中，的確不會馬上消失，你需要一位諮詢師幫你把控情緒表達的節奏，確保每次表達後，都將剩下的情緒打包裝好，讓你舒服的結束表達。