減肥已經是時下最流行的一種話題了，姑娘們每天都在為了減肥而忙碌著，有運動減肥的，有節食減肥的，節食減肥是不健康不提倡的減肥方法，姑娘們應該合理安排飲食健康的減肥。那麼減肥應該怎樣安排飲食？

早餐保證在7點到8點之間吃，大多數人會在起床收拾好後不管幾點來吃早餐，這是不對的，姑娘們可以在進行了適當的晨練後在7點或8點之間來吃早餐，這是吃早餐的最佳時間。如果大腦消耗大，可以在10點加餐，到這個時間身體已經消耗了你早餐的食物的能量的一部分，姑娘們可以適當的補充一些低脂肪的食物，比如說香蕉。

13點人體所剩的能量已經很低了，這時就要及時的進食來補充能量了，這餐可以選擇高熱量的食物來吃，比如說肉。到14點15點時，人體內的葡萄糖量降低到了最低點，這時就可以吃點水果，堅果來補充葡萄糖了。

晚餐應該保證在17點到19點之間，這時要保證身體在接下來的數小時裡達到充分的能量，這個時間段可以讓食物在睡前充分的消化掉。這個時候還可以配合飲用一杯桑果荷葉茶。

做法：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。

在21點時可以喝一杯牛奶來幫助睡眠。

一日三餐不僅僅是為了填飽自己的肚子，還是為了保證身體的健康和正常發育，姑娘們一定要合理的安排飲食。

我在網上找了一段懶人床上運動操，感覺效果還行行，還挺好學的，可以搜搜看，另外，平時的飲食也要多注意，我基本都是去luckin coffee吃boss午餐，口味比較多，可以隨心選擇，在搭配小藍杯咖啡，能幫助分解脂肪，對減肥有很好的幫助

減肥是減脂，不是減體重在人體的體重當中，包含肌肉、必須脂肪、儲存脂肪、骨骼、面板、血液、內臟等。除了特別肥胖的人，在人體的體重當中，脂肪佔據的比例並不大，我們的體重大部分是瘦體重。

瘦體重也就是去脂體重。瘦體重越多，說明身體越強壯，體質越好，像運動員或者一些有運動習慣的人，他們的肌肉很強健，雖然體重基數大，但是並不屬於肥胖。減肥是要減去體內多餘的脂肪，減體重不是減肥，減脂肪才叫減肥。

減肥需要控制飲食而不是節食

飲食攝入能量超過消耗能量等於長胖，減肥的條件需要控制好飲食的攝入熱量。健康減肥控制飲食攝入熱量是指在每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量的前提下，製造出攝入熱量與消耗熱量直接的熱量缺口，透過累積達到減脂的作用。

節食是以極低的飲食攝入熱量為前提條件，（低碳水、單一的飲食結構都是節食的表現）達到體重快速下降的目的。這樣很容易造成基礎代謝率降低，肌肉流失，以及減肥成功後的反彈。

運動對於減肥的作用

1.運動可以增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口。運動透過製造額外的熱量消耗，在減肥期間能吃的更多一點，食物的選擇上面更加豐富一些，減少飲食控制對於減肥的壓力。

2、運動有助於提升基礎代謝率和增加肌肉的含量。我們在進行力量訓練的時候。可以有效的提升基礎代謝率和增加體內的肌肉含量。對於減肥而言，基礎代謝率越高，產生的熱量消耗也就越多，可以製造的熱量缺口也就越大，減肥的速度也就越快。

運動對於身材的塑造也是非常有效的。像我們熟悉的馬甲線、蜜桃臀等。只能透過運動的方式達到，而不可能單單的依靠飲食達到。透過運動減肥也是有效的避免減肥反彈的最佳方式。

真正的減肥就是透過飲食控制與運動相結合達到減少體內多餘脂肪的目的。在這個過程中，養成健康的飲食習慣，養成保持運動的健康習慣，從而達到長期的控制體重和體脂的目的。