現在大多數都喜歡夜生活，由其夏天，晚上很涼爽，白天上了一天班，沒時間聚，晚上想放鬆放鬆，和家人，親戚朋友，圍坐在燒烤店門前，吃點燒烤，在喝點哈啤，微風拂面，聊聊天，侃侃大山，感覺確實很愜意。吃飽喝足在kk歌，嗨一會，大半夜基本就過去了。這樣傲點夜，酒水只要喝的不多，對身體還不會造成什麼太大的影響，畢竟有時有晌，白天還要上班，不能天天周旋於k歌飯店，不能誤了正事兒。如果晚上不睡，早晨不起，作息時間不規律，黑白顛倒，白天當夜晚過，夜晚當白天過，昏昏噩噩，不出半個月，你的身體就會垮下去。視力下降，身心疲憊，渾身沒勁，為什麼這麼說呢？都是手機惹的禍，遊戲笑話加段子，讓你愛不釋手，玩的分妙必爭，昏天暗地，主次都搞不清了。班也不想上，混日子呢！即使上班，滿腦子裝的也都是手機遊戲。這種狀態不改變的話，誤人誤己，對自己真的很不利。想好就努力去改變自己，不能這麼下去，首先給自己制定個時間規劃，工作的時間就工作，別扯別的；休息的時間就休息，別做別的；早晚規律，有勞有逸，勞逸結合，才能對身體百利而無一害。

我倒還好，就是我孩子。從小就是老大難。

她喜歡畫畫，每天晚上要我催上床，第二天，床上三個鬧鐘鬧的我耳朵受不了，她毫無形象。讀書遲到家常便飯。

現在工作了。每到晚上，她就很興奮，一邊畫畫一邊聽音樂，說夜深人靜有靈感。我各種催，熬不過她。我12點多睡了。不知道她啥時候睡的。

單位9點上班。她沒吃到過單位一天早餐，因為天天遲到。

真拿她沒辦法了。

規劃好自己的時間，工作搶早不趕晚！

給自己制定嚴格的作息時間和人生規劃，並嚴格執行。這是確保實現自律的基礎，也是確保不熬夜，能夠有個好身體的基礎。

要想不熬夜，就要工作上趕早不趕晚，在上班的時間內完成該完成的工作，不要拖拉、磨蹭，更不要總想著自己還有時間而不肯完成，導致自己不得不加班。

再有就是要遠離手機，不要成為手機的奴隸。晚上就把手機靜音，或者放在遠離自己的地方，不去看。防止自己因為看微信而耽誤太多的時間，導致熬夜發生。當然，自己也要嚴格遵守時間限制，只要到睡眠的時間，不管是在電腦前還是在電視前，都要立即停止去洗臉刷牙睡覺。

對於一些不必要的應酬，要敢於說不，明確拒絕。而不是因為礙於面子而不得不犧牲自己的時間去坐著受罪。

只有能夠管理好自己的時間，才能夠確保自己不熬夜。

其實經常熬夜的人基本存在於三大類人群！

(一)學生:普遍存在的現象就是完成老師佈置的作業，每天都得在夜晚十一點左右才能完成，己經養成每天熬夜的不良習慣，對身體和記憶都帶來一定的傷害，作為學生尤其是記憶，這樣去調整一下自己的作息時間，放學後儘量早點吃晚飯，飯後休息半小時左右後進入學習狀態，根據自己的作業量，分配自己的學習時間每天在十點左右，放下手上的作業，開始睡覺(剩下作業的多少，決定早晨早起的時間，在十點左右完成了更好)這樣就避免了熬夜的現象！

(二)工作熬夜，一個人的工作習慣是自己養成的，要想不熬夜，只有從自己的工作習慣著手，做任何事情遵循緊早不緊晚的原則！錢永遠是賺不完的。身體才是生命的本錢！

(三)喜歡泡夜店、吃夜宵的這類人群，這兩種習慣都屬於真正的不良習慣，應儘量去克服掉，這樣是對自己對家人負責。養成在家看看書、看看電視的良好習慣，同時還能豐富自己的文化素養。時間久了，自然也就不再熬夜了了。習慣成自然，遠離熬夜，注重身體！

熬夜分兩種，一種是習慣性的熬夜，一種是大腦細胞比較興奮，無法進入安眠。

我們先來分析下，這種兩種熬夜的問題所在，然後我們在對症下藥，來改善睡眠。

1.習慣性的熬夜。

習慣性的熬夜，一般是這樣子的，玩手機，玩遊戲，或者是工作，有沒有人會發現，時間總是在遊戲中，輕易的溜走.一旦養成習慣，你的生物鐘就會被打亂，有天，讓你早睡，你也是一樣睡不著的。

2.由於大腦中樞系統比較興奮，無法入睡，造成的熬夜。

多半是因為我們遇到的最明顯的由於工作緊張或壓力大而出現的適應不良的症狀之一。雖然這不是什麼大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那麼，如果你有了睡不著的情況，那該怎麼辦呢？

那習慣性的熬夜，我們該怎麼改善？

利用香薰療法。什麼是香薰療法？

一.是將植物精油運用薰蒸、沐浴、按摩等方法，透過人體的嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺五大感覺功能，把植物的荷爾蒙經由面板和呼吸系統吸收，調節人體中樞神經系統、血液迴圈、內分泌、面板養護等八大系統而激發人...我們可以利用薰衣草精油，以點香薰燈的效果，刺激我們的中樞神經，讓我們達到安睡。

二.在泡浴的時候，加入10滴薰衣草精油，可以透過薰衣草的芳香來進行改善。

這個不會對身體有傷害，反而會改善你呼吸系統的一些疾病，改善睡眠，時間久了，你自己的生物鐘養好了，就很容易入睡。

如果你是由於工作原因，不得不熬夜，請忽略。

首先你仔細回想一下，導致你熬夜的原因是什麼？

第一種：工作原因——沒有及時完成好任務，可是馬上就要交了，不得已熬夜完成工作。這一種呢，只能靠自己，要麼告訴每一次都警告自己，現在不開始，保不齊就要熬夜完成，要麼直接養成習慣，提早安排好時間，及早的開始著手完成工作，越早完成越早解放，當然了，如果你是類似於資料庫工程師這樣一直要看著後臺是否正常，保不齊什麼時候出問題的工作，那麼請忽略，你只能趁著沒出問題多休息。 對於不能避免熬夜的工作，如果實在是介意，要麼換部門，要麼換工作。不然你就接受吧，在空閒的時間逼著自己早睡。

第二種呢，純屬丟不開手機。一般都是刷微博啊、刷抖音啊，刷朋友圈啊等等，那麼就給自己定一個鬧鐘，一個不夠就間隔十分鐘再設一個，提醒自己鬧鐘響了就要睡了，到點就放下手機，養成習慣。剛開始會捨不得，但是逼兩次，到點就會要睡了，而且會比較老實的習慣性就放下了。個人經歷，該方法很有效。

第三種呢，熬夜成習慣，沒到點睡不著索性多玩一會。這種呢，必須調整自己的生物鐘。一般都是白天睡覺晚上熬夜的人，那麼就黑白顛倒過來了，只能是慢慢調整生物鐘，白天逼著自己少睡一點，到了晚上睡意會比較早來，一點一點的調，一樣會調過來的。

不難:

1.早點晚餐，儘量別吃飽。

2.早點洗澡，洗洗睡，洗洗睡，洗洗睡，洗澡了就會下意識要休息入睡了。

3.八九點以後儘量別玩手機別碰電腦了，看一會書最佳，很快就能入睡，或和身邊的人聊聊天。

不難，堅持。

呵呵！根本不可能，你還是繼續熬夜吧。現在年輕人生活豐富多彩，網遊，夜店，手遊，微信，qq等等。怎麼捨得時間浪費在睡覺上？熬夜造成免疫力下降，生物鐘紊亂等，第二天萎靡不振，影響正常生活軌跡。別人的辦法對你都是紙上談兵，要想改變（除工作性質）誰都幫不了你，自己意識到了，自然會改變。

怎麼樣才能讓自己不熬夜，其實現在的人很多問起他，你為什麼要熬夜啊？其實他也不知道，就是覺得時間過得很快，又沒有做完工作，就又得熬夜了。

其實熬夜這件事呢，自己的安排和控制誘惑是一件最重要的事情。自己的安排呢，就是你要安排好自己的時間，每天完成的任務要自己有個概念，不要就什麼工作都堆堆堆，堆到了晚上，那肯定做不完。如果沒有良好的規劃想法呢，可以做個日程表，每天做啥啥啥，什麼時候做啥啥啥，都規劃好寫在紙上，那樣你也有了一個初步的概念，可以按照日程表去執行。

控制誘惑呢，當今社會最大的誘惑非手機莫屬了。有些人一拿起手機，可能連自己姓啥都忘了。哪裡還會記得該做的其他的事。有些人就是學習10分鐘，玩手機1小時。這些都是不可取的。有些人說我有工作啊，我必須看手機啊。那你也可以和別人約定在一個時間找你，那樣的話你自己也可以有一段空閒的時間來做自己的工作啊。還有，中場休息也儘量不要用手機來娛樂。不然，休息的目的沒起到，反倒是增加了眼睛的負擔，使得眼睛更加疲勞。還有就是睡前玩手機的，可能你本來就想玩10分鐘，哪知道一玩，睏意全無，一玩就是幾個小時，不僅熬夜，對眼睛的傷害也是很大的。

怎麼樣可以不熬夜？沒有什麼好方法，主要還是在於自己的想法和自制力。

熬夜呢，說實話，對身體確實是很不好的，但在日常生活中呢，熬夜又好像是不可避免的一樣，比如說，小孩子喜歡熬夜看動畫片，青少年喜歡熬夜玩遊戲，中學生喜歡熬夜上網咖，高中生喜歡熬夜讀書，約會，聊天之類等等，大學生喜歡熬夜看劇，上網，約會，工作者就熬夜辛苦賺錢，而年紀大一點的父母呢就喜歡熬夜追劇，老年人呢，就好多了，睡眠都是比較規律，而這麼一看，這統計資料，自然更是很多人熬夜了，因為百分之八十九十的人呢，都會認為不熬夜是退休人員的行為，而熬夜才是正常的，所以就很多人熬夜啦。不過我個人認為呢，還是身體重要，作為年輕人呢，偶爾熬熬夜，是可以接受的，因為很多時候，是需要熬夜來實現自己的小夢想的，不知有沒有同感的呢