1、減肥第一步主要是控制食慾，少吃，少吃油膩，油膩的食物脂肪含量太高，是肥胖的主要原因，如果你是易胖體質，更要少吃，多吃素，肉食類儘量瘦肉

2、慢跑，有氧運動，堅持每週3-4慢跑，慢跑前補充點能量，慢跑燃燒卡路里很快，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

3、游泳，游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

4、競步是一項有效的有氧運動，競走減肥，不適合跑步的健身人士也是一種新時尚，動作要領支撐腿伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

5、別閒下來，特別是久坐，容易大肚腩。做長起碼做一個小時就要起來活動活動

6、睡眠，保持良好的睡眠也是減肥的一部門，熬夜的話，就會餓，開始吃東西，本來一天3頓，你吃了好幾頓

分享我的瘦身經驗；

1.飲食

要減肥的寶寶們，記得一定要先控制飲食，少油少鹽，每餐的量要減少，儘量多吃一些不長脂肪的食物，一定得堅持，不能半途而廢。

2.運動

其實家裡就可以做的，不用去健身房，比如跳鄭多燕的瘦身操，還有一些簡單的減重的操，每天堅持半個小時到一個小時。

凡事貴在堅持，告訴自己一定能行，加油！

一日三餐分配要合理

早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔！還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

每天一杯桑果荷葉茶

做法：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。

堅持適量運動

都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔!減肥方法中，運動減肥必不可少。

避免暴飲暴食

消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

減肥要從慢到快

快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎?所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕鬆快速哦!

有一個壞辦法，把腸子截掉一節，怎麼吃喝都不長肉。不是我亂說，有臨床驗證，深圳一家醫院曾給病人做手術，有一截腸子忘了接起，結果病人出院後怎麼吃都痩的不得了，查肯定查不到原因。最後還是那家醫院發現了，還賠了不少錢。辦法是壞辦法，做手術得量好了才行，截多了就會很痩哦。

要高效減肥就需要針對身上的每個部位制定針對性的減肥計劃。

比如腿部減肥，可以選擇變速跑步。跑步能夠減肥，但是單一的跑步方法還是不能夠完全減肥呢，跑步其實是可以進行變速，跑步的時候進行變速的運動能夠讓身體在不同的速度中得到不同的燃脂效果，這樣相對單一的跑步效果是更好的！

背部、胳膊減肥，可以選擇俯臥撐，有人說這個運動是針對男性朋友的運動，其實俯臥撐運動男女都是可以進行的一項運動，在進行俯臥撐的時候手臂和背部的脂肪都是能夠得到非常大的燃脂效果！每次俯臥撐運動堅持15-20分鐘。

臉部減肥可以選擇咀嚼瘦臉法，咀嚼瘦臉法是一種由內而外的瘦臉方法，透過咀嚼佳顏果將各種有益瘦臉的成分快速由內而外滲入面部皮下層，以達到最佳的瘦臉效果。