分三點來回答

一減肥與減重、二健步與跑步、三運動與減肥

首先，保持標準的體重有利於內臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構成，我們經常用人體成份分析來判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內臟脂肪堆積過多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當發達，體重也會超出標準。前者需要減重，後者可以保持。

其次，健步走與慢跑都是有氧運動。二者主要是姿勢不同，強度可以相同。二者都是安全的運動方式，都適合減肥和保持體重。經常跑步的人，膝關節更穩定。出現膝關節疼痛可能是參加了其它形式的運動，比如球類運動、登山運動等。

第三，要弄明通過運動減肥的原理才能真的減下來並保持。不控制飲食再大的運動量也減不了肥。當控制飲食以後，體重自然會下降，有人說他（她）喝水也長肉，純粹是胡說，沒的吃都會瘦下來。這時候問題來了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒有精神了。所以減肥要運動，就是減脂的同時不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。

最後提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進，一個月減一公斤就很好了，貴在堅持！我自己的經驗是不吃午歺，堅持七年，體重上下波動不超過1公斤。

希望你能理解，不要再糾結是跑還是走！

減肥途徑千萬種，健走跑步是兩條。

條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。

想減肥，找到一種健身方式，只要堅持下去，個人認為都是沒有問題的。

至於兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時要少一些，畢竟還要刨食養家，一般人健身的時間也沒有那麼多；年紀大的人，特別是退休的，一般時間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊走路，一邊欣賞風景，美好的一天就這麼愉快地度過了。

我剛開始時是選擇的健走方式，也是偶然機會受一個朋友的影響，當時相對還年輕些，沒有健身的概念，覺得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開始走半個小時，後來走一個小時，多的時候能走兩個小時；從一小時5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進步，但對於健走達人來說，這都是菜鳥級的。據我朋友講，他經常走4個多小時，而他的一個暴走團美女“抱友”有時能走七八個小時。真是男女搭配，幹啥也不累啊[大笑]

不過，健走對於我的體重沒有什麼大的影響。主要是我本身並不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對內臟油脂的消耗基本不起作用。

後來有一天，我在小區拉了幾下擴背，就是兩個胳膊伸展了幾下，結果感覺肩膀疼，使我體會到確實該注意身體鍛鍊了，於是開始選擇跑步。我這從小沒有跑步習慣的人，當時對能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒跑過，估計現在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒跑過吧。後來從500米開始，每週稍微加點量，堅持了半年，跑了第一個半程馬拉松。至於體重，有一陣瘦的厲害，還專門增肥了呢，哪還會想減肥的事[耶]

減肥不是關鍵，堅持才是關鍵。[我想靜靜]

我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，

我年輕的時候當過運動員，當過兩年兵，

參加工作以後很少運動，上班長期久坐，

身體素質越來越不好，

現在堅持健身跑步1年多，感覺身體素質和精神狀態好很多，

把我的個人經驗分享給你參考一下吧！

首先減肥就是一個加法和減肥，

吃東西就是加法，

運動健身就是減肥，

首先你自己瞭解你跑步的心率，可能你有運動手環的裝置，

那麼你如果有體脂稱和運動手環作為參考就很好了，

首先你要做好記錄，每天一日三餐吃了什麼？吃了多少？

你攝入的熱量脂肪卡路里能算個數出來，

然後在減去你運動健身消耗的量和基礎代謝量，

你的體重比較大不適合長距離跑步，

但是隻是走路的話消耗量又不太高，

我建議你走路和跑步結合起來，

走100米跑100米，走100米跑200米，走100米跑300米，走100跑400米，

以上這幾種走路和跑步的結合方式以此類推，

根據自己的心率變化找找那種適合自己，

記錄下自己走100米跑100米的每公里的心率，

記錄下自己走100米跑200米的每公里的心率，

記錄下自己走100米跑300米的每公里的心率，

找到那個130-140的心率就比較好，別超過150的心率都可以，

時間要在能堅持40-50分鐘，得能出汗！

連汗都沒怎麼出是燃燒不了多少脂肪的，

還有一個重要環節是運動拉伸，

在運動前後都要進行15分鐘左右的運動拉伸，

頸椎、腰部、膝關節、腳踝各個關節和肌肉群都要拉伸了才能運動健康，

加油！加油！加油！

跑步並不利於體重超負荷或膝關節病損的人們，體重正常可適當跑步！

健走與跑步都可以達到健身的效果，建議普通人群健走為主，專業人員以跑步為主

你好！

這題我會。

我有一個叔叔，也是不到五十歲的時候，醫生說血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。

跑步對他不現實，可兩個月後再見,肚子明顯平了很多。

原來他每天都去公園走路。是快走，慢走結合。剛開始一小時，到後面越來越輕鬆，每天走兩個小時。公園的路自帶一些小坡，不像體育場那麼平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。

飲食層面就是喝酒少了，肥膩的食物吃的少了，其他該咋吃咋吃。

瘦下來之後又走了一段時間，至今也沒有反彈。

我非常佩服他的毅力，感覺您的身高體重也可以參考他的方法。

減肥不要有不切實際的目標，但是每天雷打不動的堅持是事半功倍的法寶。

祝你早日瘦身成功！

健走是介於散步和競走之間的運動方式。

它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬於低投入、高產出的有氧健身運動，沒有時間場合限制，隨時隨地都可進行。

最重要的是健走相對於跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無論是沒有運動習慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢性病患者都可參與其中。

德國體育運動學專家克勞·柏斯指出，健走時每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關節和踝關節所受的壓力小了很多，一般情況下，不會出現嚴重的損傷。

所以，健走減肥效果之所以會好過跑步，就是因為前者容易堅持且更安全

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健走和跑步有層次的不能誤解，健走只是飯後休閒時的一種層次不高也是說運動量不是很大的運動是很難起到減肥效果的，而跑步卻不同當運動量達到相應程度之後是可以間接燃燒部分脂肪達到減肥的效果，同時可以增強身體體能和耐力，雖然短時間之內不會很明顯突出但只要努力堅持下去，減肥的效果就會顯示出來了，同時適當可以負重跑步和做相應的其它運動方式，那樣的話減肥的效果就更加明顯突出了，要有時間的話也可以去健身房鍛鍊，裡面各種各樣的器械比較齊全對鍛鍊身體各個部位有事半功倍的效果，不管那種運動只要能堅持下去就會讓你有意想不到的收穫。