用健康減肥的方法減肥，讓你在均衡飲食的情況下，達到健康減肥，具體如下：

1，每天水1500-1700毫升（包括食物中的水）

2，谷薯類：250-400克

全穀物和雜豆：50-150克

薯類：50-150克

3，蔬菜類：300-500克

水果類：200-350克

4，畜禽肉：40-75克

水產品：40-75克

蛋類：40-50克

5，奶及奶製品 ：300克

大豆及堅果類：25-35克

6，鹽 <6克（最多8克）

油 25-30克

這些是健康減肥的6點，另外加上每天身體活動6000步，即可達到健康減肥的目的。

每個人每天不一定吃那麼多種類的食物，但是最基礎的飲食標準要有的，油鹽，主食類，蛋白質類，加上蔬菜和水果，加上這些就能達到健康減肥，每天記錄自己的飲食和體重情況，這樣好跟蹤自己體重變化，方便及時調整。

減肥是一個長期的戰鬥，想要達到好的效果，歸根結底需要從日常生活中注意起來，認識怎麼樣才能快速減肥不反彈並且長期堅持才可能成為這場戰役的勝者。

　　(1).每天一杯桑果荷葉茶

　　做法：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。

　　(2).每日運動

　　早上和下午如果時間允許的話，儘量步行或騎腳踏車上班或上學，晚上回家做適量運動，可以去挑壩壩舞，或者是練練瑜伽效果會很好的。飯後注意走20分鐘，有助於分解體內多餘的脂肪。

　　(3).多吃水果

　　每週保證吃兩斤香蕉，兩斤蘋果，兩斤小番茄和兩斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天飯後都吃幾個，將部分水果皮還可製作面膜，是你的面板看起來更水嫩。

　　(4).少吃卡路里高的食物和垃圾食品

　　一般的美眉都喜歡吃麵包、漢堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道這些都是魔鬼身材的殺手，為了美麗，為了健康，我希望美眉們能夠戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，剋制自己的不良習慣吧。

　　(5).健康早餐

　　很多美眉為了減肥不吃早餐，這裡我告訴大家你們的一個誤區，不吃早餐不但不能減肥，而且會增肥，其實不吃早餐的人血膽固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正確的健康減肥早餐我建議大家吃買麥片、小米粥、稀飯等含纖維高的食物，有助於幫助大家健康快速的減肥。

　　(6).從皇帝到乞丐式的吃法

　　早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪較多的食物也可以，這裡不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以適當的吃少一點。吃飯不能吃的太撐，即使是特別好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚飯後不能吃零食，晚上10點後連水果也不可以吃哦。