孕期補什麼？怎麼補？最全講解！補鈣/補鐵/補葉酸/補DHA

[吧唧R]一、孕期最要補什麼？

補葉酸、補鈣、補DHA、補鐵。

其他的，正常的飲食都可以解決，不需要單獨補藥劑了。

分別來說：

[害羞R]1、葉酸

葉酸大家都比較熟悉，主要作用是預防胎兒畸形。從懷孕前3個月起（至少孕前一個月起），至孕後3個月，每天應補充葉酸0.4mg。

綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物，葉酸含量比較豐富，但即便如此，也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求，所以需要額外的補充劑，也就是葉酸片。

市面上最流行的：

愛樂維（中國產的、德國版、澳洲版）

斯利安、金斯利安等

[害羞R]2、補鈣

自檢：孕期你缺鈣了嗎

孕期缺鈣一般有幾個明顯的症狀——

四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛、小腿抽筋、關節疼痛、四肢麻木、頭暈、貧血、高血壓。

這些症狀都表明了準媽媽的缺鈣症狀，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆。

補鈣分階段進行

第一階段：0-12周

此階段胎寶寶還比較小，需要的鈣並不多，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1-2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。

第二階段：13-26周

到了此階段，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，寶寶的需求量會迅速上升，此時，準媽媽們必須攝入1000mg以上的鈣質才行。與補鈣的同時，可以透過多曬太陽，做孕婦操、散步等等來促進鈣的吸收。

第三階段：27周-40周

這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。

選擇合適的補鈣方法

補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。建議以食療為主，藥物為輔。

目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應適量新增維生素D，以增加鈣吸收。

孕期補鈣注意事項

☑選擇最佳的補鈣時：原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。

☑補鈣同時適量補充維生素D：維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以透過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在Sunny充足的室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。

☑少量多次補鈣效果好：在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

☒不要過量喝骨頭湯：雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。

☒鈣劑不可過量食用：不要一次服食太多的鈣劑，最好控制在500mg之內，每天要做合理的安排。

☒藥物協調作用：鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前後最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。如果在補鈣的同時還在服食別的藥物，建議先諮詢醫生。

另外單說一下補鈣便秘：

補鈣會引起便秘是因為市面上鈣片的主要成分是碳酸鈣為主，碳酸鈣進入胃和胃酸發生反應會生成氯化鈣，氯化鈣進入腸道會生成磷酸鈣，這些鈣鹽都是難以被吸收的物質，而且還會抑制腸道蠕動，使人難以排出，從而導致便秘。

在吃鈣片的時候要想不便秘最好選用有山梨醇成分的鈣片，因為山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩，有增加腸腔內滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用;同時還能夠調節腸內菌群，幫助軟化腸道內的排洩物，從而促使排便，有效的預防便秘的發生。

還有在吃的時候要避開油膩食物，和防止過多攝入纖維類食物因為他們都會跟遊離的鈣元素結合為不易吸收的較硬物質，形成便秘。

市面上常見補鈣品牌：

swisse、ostelin（都是鈣+維生素D）

中國產品牌鈣

[笑哭R]3、孕期補鐵

為什麼懷孕的媽媽需要補鐵？

每一個孕婦從懷孕到分娩過程中，身體裡面的紅細胞增加需要的鐵450mg+輸送給寶寶的鐵300mg+胎盤臍帶的鐵250mg，整個孕期需要儲鐵1000mg。

如果在備孕階段，孕婦忽視儲備鐵的重要性，不但在孕期會讓自己的身體揹負沉重負荷，而且還可能發生貧血、早產等情況。

孕婦一般需要多少鐵？

女性懷孕期間鐵需要量是生育期的1.5倍，每天大約為27毫克。

如何給孕婦科學的補鐵？

* 多吃富鐵食物：

孕婦需要從備孕階段或者及剛懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類、豆製品等富鐵食物。

* 多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。

另外，準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

常見品牌：

德國鐵元（片劑、液劑）

生血寧片（醫生開的）

[偷笑R]4、孕期補DHA

DHA到底是個啥？

DHA是一種脂肪酸的簡稱，它的全名是“二十二碳六烯酸”（結構簡式C22:6，ω-3），孕期之所以會更關注DHA，因為它長相奇特且大智若愚，分子結構中不僅碳鏈最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育（大腦）和視力形成（視神經）有著密切聯絡。

中國營養學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200mg，美國是300mg。而同樣的，根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克。

嗯，缺口也是有點大的。

魚類和海鮮，富含DHA，比如100g帶魚就含有約80mg的DHA了，吃200-300g帶魚也夠推薦量了。但由於海鮮和魚類，孕媽通常都會比較謹慎，另外比較多孕媽也會有過敏問題，而且也不能天天吃啊，所以大部分孕媽也都比較難透過加強膳食來滿足需求，因此，需要適量的DHA補充劑。

這裡特別提醒，DHA的每日攝入上限為1000mg，過猶不及。

另外，要注意EPA的含量，一般DHA營養素裡都含有EPA，這個比例最好控制在4:1或更多。

常見的DHA品牌：

bioisland、naturemade等

[吧唧R][吧唧R]二、怎麼搭配這些營養素呢？

這裡不得不提一下blackmore，鼎鼎有名的黃金素，一片含所有，含葉酸、含DHA、含鈣也含鐵。很多人問我，吃了blackmore是不是還要吃愛樂維？還要吃bioland呢？

我的回答是：不同的階段，不同的搭配，把常吃的幾個營養素的成分拉出來給大家看一下：

Blackmores孕婦黃金素裡一共含有20種營養成分：

葉酸，鐵，碘，B1，B2，B5，B6，B12，Biotin，C，D，E，鈣，鋅，硒，鎂，Omega-3，鉻，β-胡蘿蔔素。

愛樂維裡一共有19種營養成分：

葉酸，鐵，碘，B1，B2，B5，B6，B12，Biotin，C，D，E，鈣，鋅，硒，鎂，銅，錳

Blackmores孕婦黃金素每天2粒，葉酸補充量是500mcg，愛樂維每天一粒，其中的葉酸含量為：800mcg。

每一粒愛樂維中含鈣：125mg

每粒BM的孕婦黃金營養素含鈣50mg（一天兩粒的話就是：100mg）

愛樂維的鐵含量 (富馬酸亞鐵)為60mg；

2粒BM孕婦黃金素的鐵含量（甘氨酸亞鐵）約為40mg（其中真正的“鐵”為10mg）；

Blackmores孕婦黃金營養素中，已經含有Omega-3，一天2粒可以為我們補充300mg的Omega-3

bioisland一粒含有210mg的dha

綜上，得出結論如下：

1.補了愛樂維，葉酸足夠，鐵足夠，但在不同階段要增加DHA和鈣。

2.補了blackmore葉酸雖然比愛樂維少，但是食補可以彌補。前期不需要增加DHA了，但是視情況需要補鐵和補鈣。

3.愛樂維和blackmore二選一，不要同時服用。

[吧唧R][得意R]三、給大家分享一下我的使用搭配，僅供各位參考。

備孕-孕早期 愛樂維

孕中期 blackmore+swisse鈣片1-2粒+德國鐵元+1粒bioisland DHA

孕晚期 blackmore+swisse鈣片2-3粒+德國鐵元+2-3粒bioisland DHA

37周後 德國鐵元+2-3粒bioisland DHA

[飛吻R]叨叨完畢

市面上的版本各類，選擇自己信賴的品牌就好，最重要的是按照符合孕期各階段劑量，參照每月的檢查結果堅持每天服用哦！

補充葉酸應該在懷孕前三個月開始，如果正處在備孕期間，並且正好在頭三個月，葉酸攝入量建議為400微克/每天。

為什麼葉酸必不可少？在前三個月，寶寶的大腦和神經系統正以最快的速度增長。葉酸 或維生素B9 ，有助於保護寶寶免受生長中的任何出生缺陷。

食物中有很多食物含豐富的葉酸，如葵花籽，蘆筍，花生，豆類，西蘭花，蔬菜（菠菜含量最高），水果（木瓜的含量最高），牛油果等。

預祝您生育健康寶寶！

葉酸備孕期間每日攝入量0.4毫克，一般是一粒，

從孕前3個月開始口服葉酸，口服到孕後3個月即可停止。

葉酸是B族維生素的衍生物，除了可以治療神經系統疾病、貧血和預防貧血之外，孕婦在備孕期間以及早孕期間，足量的補充葉酸，可以有效的預防胎兒神經管畸形的發生，所以，目前已經納入到孕期管理的重要部分。備孕期間使用的葉酸，一般藥店都可以買到，不用刻意追求品牌，也不用一定非要買進口或者價格昂貴的。普通的葉酸，只要是含量足夠，都可以達到預防的作用，只要堅持服用、按時服用，一定會得到滿意的效果。

祝好孕！