孕媽媽在懷孕的不同階段，營養重點是不同的哦~

孕1月：

重點補充葉酸、蛋白質、VC、VB6、卵磷脂；

不宜偏食肉類，不宜吃大補食品和零食，也不要吃街邊小吃了哦~

孕2月：

適量吃大豆類食品、魚類、多喝白開水、核桃4個就可以、適量吃香菇和黃花菜、不宜過量吃菠菜和巧克力；

食譜比如海鮮燴飯、鯽魚絲瓜湯、南瓜燕麥粥、黑木耳炒黃花菜、鮮檸檬汁、胡蘿蔔番茄汁、蓮子芋頭粥、豬肝燴飯等；

孕3月：

重點補充碳水化合物、鎂、DHA、VE\VA

食譜推薦：南瓜餅、雞蓉玉米羹、香煎三文魚、什錦果汁飯、雞絲玉米粥、蝦肉冬瓜湯；

孕4月：

重點補充維生素、胡蘿蔔素、脂肪、鈣、碘；

食譜推薦：檸檬飯、大豆豬蹄湯、蝦仁西葫蘆、酸奶布丁、海帶燜飯；

先介紹這些啦~有需要可以說明現在是幾個月份哦

我們都知道，懷孕期間吃營養了胎兒才能健康成長。現在天氣炎熱，沒食慾也正常，你可以看她吃不吃酸的，酸的就比較開胃。

孕期食譜

1、在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利於媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。

2、注意水分的補充，多吃蔬菜、堅果、奶製品，水果適量。

3、小米粥、大米粥、芝麻花生粥、地瓜粥紅柿炒雞蛋、肉絲炒胡蘿蔔、土豆燉牛楠、醋溜包菜、醋溜土豆絲，爆炒豬肝

懷孕了，不少準媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養，但卻不知道應該補充什麼，吃些什麼對胎寶寶更好。其實孕期的飲食最重要的就是均衡。

孕婦每月營養食譜

△孕一月：主打營養素是葉酸，因為補充葉酸不僅可以防止胎兒神經器官缺陷，還可以防止貧血和早產，這對妊娠早期尤為重要。

推薦食譜：雞蛋麵、清炒蘆筍、爆炒豬肝、全麥麵包、加餐吃蘋果、柑橘或者橙子。

△孕二月：主打營養素是維生素C、維生素B6，因為這些可以緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。孕二月準媽媽可能會食慾不振，還有嘔吐現象。

推薦食譜：醋溜白菜、番茄牛腩、涼拌黃瓜、清炒菜花、清燉鯽魚等等。加餐吃草莓、蘋果、獼猴桃、香蕉等等水果。想要開胃可以喝點檸檬水，平時注意清淡飲食。

△孕三月：主打營養素是鎂和維生素A，有助於促進胎寶寶生長髮育，有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。

推薦食譜：全麥麵包、南瓜粥、清炒時蔬、蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應季水果。

△孕四月：主打營養素是鋅，作用是防止胎寶寶發育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內的生長，甚至會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。

推薦食譜：清蒸生蠔、牡蠣、鮮筍口蘑炒瘦肉、西蘭花炒蘑菇、芝麻餅等等。

△孕五月：主打營養素是維生素D和鈣，懷孕第五個月，胎寶寶對鈣質的需求劇增，補充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發育。

推薦食譜：豆腐蒸蛋、西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋、鵝蛋，爆炒蝦、涼拌海帶、清燉鯽魚豆腐湯、骨頭湯等等；每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。

△孕六月：主打營養素是鐵，懷孕6個月準媽媽要預防缺鐵性貧血，另外，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，而鐵是組成紅細胞的重要元素之一。

推薦食譜：滷牛肉、豬血豆腐湯、韭菜炒豬肝、紅棗木耳湯、香菇筍丁等等。

△孕七月：主打營養素是DHA、EPA和卵磷脂等等，這些營養素可以保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。

推薦食譜：每天吃點堅果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鱈魚、剁椒魚頭等等。

△孕八月：主打營養素是碳水化合物，主要作用是維持身體熱量需求。懷孕第八個月，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存脂肪。因此準媽媽要注意及時補充營養。

推薦食譜：粗糧飯、小米粥、燕麥片、西紅柿雞蛋麵、八寶飯、玉米胡蘿蔔燉排骨等等。

△孕九月：主打營養素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準媽媽帶來很大的負擔，準媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

推薦食譜：全麥麵包、豆腐乾炒芹菜、土豆燉牛肉、清炒豆芽、山藥胡蘿蔔炒木耳等等。

△孕十月：主打營養素是維生素B1，在懷孕的最後一個月裡，準媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產程延長。

推薦食譜：蘿蔔炒蝦皮、蓮藕燉排骨、清炒時蔬、清蒸鱸魚等等。

俗話說得好“色鮮味俱全”，顏色鮮豔的食物一定會勾起人們的食慾，就算是挑剔的孕媽面對顏色鮮豔的飯菜也會變的食慾大增。

求推薦孕婦營養食譜？

懷孕六個月胎兒發育進入迅猛階段，同時也是腦細胞快速發育的時期，而胎兒的快速發育會消耗孕媽很多營養物質。如果這個時候孕媽食慾不振，飲食不均衡，就會出現小腿抽筋、牙齒鬆動的症狀，這都是缺鈣導致，缺鈣的同時孕媽也會出現貧血的症狀，孕媽貧血特別不利於胎兒健康發育。

孕六個月孕媽的營養需求是補鈣和補鐵，蛋白質和其他營養物質也很重要，適合孕六個月孕媽的食譜推薦如下：

1、孕六個月早餐

粥類：紅棗小米粥、營養八寶粥、玉米粥

主食：豆沙包、蔥油餅、饅頭、清湯麵、紅棗發糕

小菜：芹菜炒蝦仁、涼拌海帶絲、蒜蓉西蘭花

紅棗是補血佳品，熬粥喝營養美味又解渴；海帶補鈣又補鐵，蝦仁是補鈣的首選，芹菜可以促進腸胃蠕動，幫助消化。

2、孕六月午餐

主食：西紅柿雞蛋麵、大米飯、麵條

湯類：海米冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯、排骨玉米海帶湯、鯽魚豆腐湯

小菜：平菇肉片、黃瓜拌豬肝、腐竹百合、蘆筍肉片、炒三絲、玉米炒蝦仁、耗油生菜、蒜蓉菠菜、清蒸魚

魚類是孕媽孕期營養首選，不僅可以補鈣還可以促進胎兒大腦發育，對視網膜發育也有好處；蔬菜可以補充維生素B和其他微量元素，還可以預防便秘；懷孕期間孕媽會感覺口乾舌燥，湯類可以緩解這種情況。

3、孕六月晚餐

粥類：牛奶燕麥粥、小米粥、大米粥、山藥粥、五豆粥

主食：麵包、花捲、肉絲麵、排骨湯麵

小菜：雞腿菇炒萵筍、白菜粉絲、清炒生菜、酸辣白菜

睡前一杯牛奶可以幫助睡眠，燕麥可以滿足孕媽夜間的能量需求；湯麵好消化又營養，不會給腸胃增加負擔。

孕六月小零食

酸奶、麵包、一把堅果、紅棗、夾心海帶、應季水果或阿膠糕。

其實給孕媽做飯並不難，難的是堅持和不停變換花樣，才能讓孕媽吃的營養又美味。孕媽的飲食和胎兒的發育息息相關，想要胎兒發育好，一定要均衡營養、保證食物多樣化。

懷孕是，不少準媽媽都希望給胎寶寶更充足的營養，但卻不知道應該補充什麼，吃些什麼對胎寶寶更好。其實孕期的飲食最重要的就是均衡。 孕婦每月營養食譜 △孕一月：主打營養素是葉酸，因為補充葉酸不僅可以防止胎兒神經器官缺陷，還可以防止貧血和早產，這對妊娠早期尤為重要。 推薦食譜：雞蛋麵、清炒蘆筍、爆炒豬肝、全麥麵包、加餐吃蘋果、柑橘或者橙子。 △孕二月：主打營養素是維生素C、維生素B6，因為這些可以緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。孕二月準媽媽可能會食慾不振，還有嘔吐現象。 推薦食譜：醋溜白菜、番茄牛腩、涼拌黃瓜、清炒菜花、清燉鯽魚等等。加餐吃草莓、蘋果、獼猴桃、香蕉等等水果。想要開胃可以喝點檸檬水，平時注意清淡飲食。 △孕三月：主打營養素是鎂和維生素A，有助於促進胎寶寶生長髮育，有研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 推薦食譜：全麥麵包、南瓜粥、清炒時蔬、蒸甘薯，清炒蝦仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等應季水果。 △孕四月：主打營養素是鋅，作用是防止胎寶寶發育不良，要知道缺鋅有可能會影響胎寶寶在宮內的生長，甚至會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。 推薦食譜：清蒸生蠔、牡蠣、鮮筍口蘑炒瘦肉、西蘭花炒蘑菇、芝麻餅等等。 △孕五月：主打營養素是維生素D和鈣，懷孕第五個月，胎寶寶對鈣質的需求劇增，補充維生素D和鈣，可以幫助胎寶寶骨骼和牙齒更好的發育。 推薦食譜：豆腐蒸蛋、西紅柿炒雞蛋或者鴨蛋、鵝蛋，爆炒蝦、涼拌海帶、清燉鯽魚豆腐湯、骨頭湯等等；每天兩杯牛奶，適量喝酸奶。 △孕六月 ：主打營養素是鐵，懷孕6個月準媽媽要預防缺鐵性貧血，另外，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增，而鐵是組成紅細胞的重要元素之一。 推薦食譜：滷牛肉、豬血豆腐湯、韭菜炒豬肝、紅棗木耳湯、香菇筍丁等等。 △孕七月：主打營養素是DHA、EPA和卵磷脂等等，這些營養素可以保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育。 推薦食譜：每天吃點堅果（包括核桃、松子、葵花子、花生等等）、清蒸鱈魚、剁椒魚頭等等。 △孕八月 ：主打營養素是碳水化合物，主要作用是維持身體熱量需求。懷孕第八個月，胎寶寶開始在肝臟和皮下儲存脂肪。因此準媽媽要注意及時補充營養。 推薦食譜：粗糧飯、小米粥、燕麥片、西紅柿雞蛋麵、八寶飯、玉米胡蘿蔔燉排骨等等。 △孕九月：主打營養素是膳食纖維，懷孕晚期，增大的子宮會給準媽媽帶來很大的負擔，準媽媽容易便秘，因此要注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。 推薦食譜：全麥麵包、豆腐乾炒芹菜、土豆燉牛肉、清炒豆芽、山藥胡蘿蔔炒木耳等等。 △孕十月：主打營養素是維生素B1，在懷孕的最後一個月裡，準媽媽必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，可以防止產程延長。 推薦食譜：蘿蔔炒蝦皮、蓮藕燉排骨、清炒時蔬、清蒸鱸魚等等。 （圖片來源於網路，如有侵權，請聯絡刪除。） 閱讀量13萬舉報 學而時習之育兒 扶貧達人團成員 優質育兒領域創作者 4.2萬粉絲·12萬贊·1980回答

在這裡先誇一下你，懂得疼惜自己老婆，給你發個獎狀。孕媽在孕期飲食我總結了一下：生冷辛辣別去碰，營養搭配要均衡，好吃多吃都會膩，少食多餐很給力！

孕前中後期，其實重點都不一樣，但是總的來說，只要不碰禁忌食物，問題不大！

孕前期（1-3月）飲食建議

打好基礎，不必大補，正常飲食，不怕營養不到位；

宜吃：

1、多食新鮮的瓜果蔬菜；

2.富含鈣的食物，比如牛奶等；

3.多吃穀類、花生等；

4.蘊含豐富蛋白質的食物，比如魚、蛋、各種海產品等。

推薦菜色，簡單易做的：

西芹腰果蝦仁（不喜歡腰果可不加），萵筍炒蝦仁，日常水果沙拉，清炒西蘭花

孕中期（4-8月）飲食建議

營養要給足，記住1人吃飯2人收，胎兒骨骼，臟器發育需求旺，吃，吃，吃！就對了！

宜吃：營養師說，這期間如果一天能吃盡可能多顏色的食物，就能補充各種營養所需

推薦菜色：

清燉雞湯，玉米火腿炒黃瓜，茭白炒雞蛋，豌豆炒魚柳......太多了

孕中期（9-10月）飲食建議

不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎兒過大。要吃優質蛋白例如：魚、蝦類的食物

宜吃：不要偏食、不要限制飲食；甜、酸、苦、辣、鹹不要過分，少吃多餐，選擇易消化的食物；

推薦菜色：

荷包鯽魚，魚肉餛飩，黃魚羹，蝦子海參，蟲草花豬蹄湯

建議準爸你去下載一個美食APP掌廚（我自己就下了，不是廣告哈），裡面有很多，做法也很日常不會複雜，我都是讓我老公看著做，最後祝你們幸福，好孕哦~

孕婦必吃的十二種食物

現代的孕婦由於工作量大，常常熬夜加班，因而經常會有營養不足的情況。解決這些問題的關鍵在於每天所吃的食物上。我們都知道母體長期營養不足，就會導致對胎兒的正常發育有長期的影響。而且很多研究發現，在孕期母體營養失衡，諸如鐵、鋅等元素吸收不足就容易產下腦功能障礙兒。所以孕婦必須要知曉，加強注意營養元素平衡，補充營養，能夠使寶寶更茁壯。

1、多吃魚類。幫助寶寶的大腦發育做的第一件事就是多吃各種有質檢保證的海產品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、墨魚、青魚。我們知道，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好脂肪。

2、多吃堅果。堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣。你可能會問，堅果不是熱量很高的嗎？是的，但是他們的熱量是最健康的熱量。堅果是大自然最完美的食物。孕婦可以吃核桃、瓜子等。

3、綠色蔬菜。蔬菜顏色鮮豔你，種類繁多，而且是胎兒最愛的食物。在有孕後期，對孕婦來說最好的食物並不是肉、魚等食品，而是蔬菜。雖然只是吃蔬菜，也能夠很好地為身體補充蛋白質。其中深綠色蔬菜比如菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源。而且綠色蔬菜可緩解便秘，對媽媽的眼睛也很好。

孕期食譜

在懷孕過程中，孕婦新陳代謝非常旺盛，對各種營養物質的需求十分大。那麼，孕婦在飲食方面需要注意什麼呢？

1、食物多樣化，飲食清淡為佳

在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖可能會導致孕婦體重增長過快，不利於媽媽的身體健康和胎兒的分娩。攝入過多的鹽會加重紅娠期水腫及婦娠期高血壓。

2、注意水分的補充

為了滿足胎兒生長髮育，羊水量會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。

3、多吃蔬菜，水果適量

準媽媽一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有豐富的維生素、纖維素等營養物質，能夠補充營養。但是水果的量要適度，孕早期每天250-300克，孕中晚期每天200-400克即可，少吃高糖含量的水果。

4、動物肝臟不能少，奶製品不能捨充

動物肝臟營養豐富，孕婦應每週吃1~2次，每次40-50克，但也不能貪食以免過量。當然，懷孕期間準媽媽也要注意補充奶製品所帶營養。

5、少喝碳酸飲料，不吃方便食物

準媽媽還應該少喝碳酸型飲料，像可樂等碳酸型飲料，裡面含有香精、色素及糖或糖精等物質，有的還含有磷酸、糖及咖啡因等物質。這些對於準媽媽和寶寶都是有害的。

小月是一個舞蹈家，所以對身體非常緊張，因為她一吃主食，米飯麵條類就會長胖，所以已經近十年沒有吃過米飯了，而前年她好不容易懷孕了，到16周檢查時卻發現是無腦兒，當時內心的傷痛不言而喻，而後來做了檢查發現體內葉酸水平極低（米飯中含有 葉酸），所以導致出現了無腦兒，而她流產之後開始調整自己的飲食還是補葉酸，去年中懷孕了，今年生下一個健康的寶寶。

懷胎十月，加上備孕那就十個月都不止，有研究發現孕婦的營養的胎兒的身高，體重，大腦發育，是否過敏，視力發育等都有著千絲萬縷的關係。

菁媽從備孕來聊聊我們的營養食譜：

1、備孕和懷孕首月：這時候媽媽還不知道自己懷孕：

重要營養素：葉酸，預防胎兒畸形，預防葉酸缺乏性貧血，

建議：

多吃富含葉酸的食物：米，面，玉米，燕麥等穀類食物，深綠色的蔬菜，橙色的水果如柑橘類水果。

每天一片400微克的葉酸。

2、孕2月：開始吐了，或者胃口不好了。

重要營養素：維生素C、維生素B6，讓媽媽胃口好一些，還可以預防孕吐

建議：

多吃一些帶著酸的水果，其中檸檬，蘋果，獼猴桃，冬棗都是高C產品，注意建議

新鮮的蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜，過水入點醬油是不錯的選擇。

而維生素VB6豐富的食物有雞肉、魚肉、動物內臟、燕麥、小麥麩、麥芽、豌豆、大豆、花生、胡桃、榛子、香蕉

可以一天一根香蕉，吃點燕麥花生粥。

3、孕3個月：還在吐。

重要營養素：維生素A，前三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A

建議：

每天飯上蒸點甘薯、南瓜、紅蘿蔔蒸肉餅也不錯。

4、孕4個月，胃口好了

重要營養素：鋅，胎兒開始快速發育，鋅是生命的火花不可缺少，而且胎兒性器官也開始發育了，鋅對於性器官的發育也很重要。

建議：

生蠔、牡蠣、肝臟、牛肉，還是種子類的核桃，花生也有一定的鋅。比如煮點生蠔粥，牛肉煮番茄都不是錯的選擇。

5、孕5個月，胎兒快速增長

重要營養素：維生素D、鈣，骨骼牙齒髮育關鍵期，必不可少。

建議：

喝孕婦奶粉，喝純牛奶、自己做酸奶、多吃豆製品，豆漿，也可以黃豆黑豆花生一起打，口感會豐富一些。

一般的醫院也會開鈣片，注意看鈣片上有沒有D，有的話可以促進鈣的吸收。平時早晚曬下太陽有利於維生素D的產生。

6、孕6個月：血容量的增加可能會導致生理性貧血

重要營養素：鐵

動物肝臟、動物血，一週吃三次，一次100克，如果產檢時發現血紅蛋白太低，一般醫生可能也會開一些亞鐵類的鐵劑來吃，注意飯後才吃。

7、孕7個月：胎兒大腦和視網膜的發育

重要營養素：DHA和磷脂促進胎兒大腦和視網膜的發育

建議：

煮菜用亞麻籽油（裡面的亞麻酸可以轉化為DHA）或者橄欖油，菜籽油。

每天10g堅果，或者一包每日堅果。

每天一個雞蛋，蛋黃中含有豐富的卵脂。

8、孕8個月：進入孕晚期，胎兒長得也很快

重要營養素：碳水化合物主要是媽媽餓得快，足夠的碳水化合物防止出現酮症酸中毒。

建議：

經常吃五穀雜糧飯，這樣讓自己餓得沒那麼快，吃得沒那麼多，血糖平穩，防止低血糖。

比如說米飯加點糙米，燕麥。米飯上蒸點紅薯。吃點黑米飯或者紅米飯，這些都是粗細搭配的好方法。

9、孕9個月，子宮好大了壓得直腸容易便秘

重要營養素：膳食纖維

建議：

每天一斤以上的蔬菜，最好用水過一下放點橄欖油放點醬油，防止過量。水果可以吃點蘋果，吃點柚子。

10、孕10個月，孩子很快要出生了

重要營養素：硫胺素（維生素B1）可以有一定防止產程延長的作用

建議：

每週二次海魚。硫胺素在海魚中的含量比較高。

最後大家每天的食譜可以按《中國居民膳食指南》來吃，如下圖

懷孕之後，很多媽媽會對孕期飲食開始上心，如何能吃得好，有利於寶寶成長髮育是準媽咪關心的首要問題。懷孕6個月的小雅就遇到了這樣的問題，每天沒太大食慾，該怎麼吃比較好呢？

孕6月營養需求

孕6月，胎兒進入了發育高峰期，準媽咪對應於的需求要比孕早期高很多。這個階段，準媽咪需要著重補充鈣、鐵、優質蛋白質和DHA。

這些食物含鈣：純牛奶、酸奶、各種豆製品、芝麻醬、蝦皮、海帶、紫菜等；

這些食物含鐵：瘦肉、血豆腐、動物肝臟、桂圓、木耳、雞蛋等；

這些食物蛋白質豐富：奶製品、蛋類、豆製品、肉類、堅果等；

這些食物含有DHA：魚類（尤其是深海魚類）、堅果類、蛋類。

孕6月之後，準媽咪要多吃以上幾大類食物。

孕6月營養食譜

很多孕媽懷孕之後儘管有胃口，但是每天面對重複的幾樣菜品，再好吃也會膩，今天就來給大家推薦幾款簡單易做又好吃的孕期營養食譜：

早餐

鮮肉小餛飩、番茄雞蛋疙瘩湯、三明治、肉末蒸蛋、豆腐腦、豆漿、雜糧粥、水煎包、鮮蝦湯麵、蔬菜餅

午餐

腰果蝦仁、韭菜豬肝、鴨血粉絲湯、蛋炒飯、番茄菜花、萵筍炒肉片、青椒炒雞蛋、韭菜雞蛋蝦皮餡餅、豬肉大蔥餃子、冬瓜排骨湯、時蔬炒麵

晚餐

堅果雞肉沙拉、涼拌海帶絲、紫菜蝦皮湯、木耳炒山藥、肉絲藕片、蔬菜豆腐羹

這些是我孕期經常吃的食物，給各位媽媽作參考，大家可以根據個人喜好和具體情況定製適合自己的菜譜。

孕6月飲食

到了孕6月，準媽咪對營養物質的需求量增大，但也不是隻吃就可以，還需要多多注意：

本著早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則，合理安排一日三餐；

每餐只吃八分飽，兩餐之間可以用奶製品、水果、堅果等食物做加餐；

營養均衡，儘量保證每餐營養合理搭配，尤其注意蔬菜、水果的攝入；

飲食儘量清淡，切記高油高脂高熱量，偶爾嘴饞可以嘗一點解解饞，辛辣刺激食物儘量少吃；

針對孕中期特點，加強鈣、鐵、蛋白質食物的攝入，少鹽預防水腫。

首先恭喜快要升為寶爸了，懷孕六個月屬於孕中期了，這時候胃口會比較好，不會有前期的孕吐反應，這時候吃多點來進補身體，懷孕六個月的主打營養是鐵，可以防止缺鐵性貧血，此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。　　

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

這個月準媽媽們應均衡攝取各種營養，以維持母體、胎兒的健康，尤其要增加鐵、鈣、蛋白質的供給，但是鹽分要節制。這段時間還應注意不要攝入過多糖類食品，注意能量平衡，否則容易引發妊娠糖尿病。懷孕六個月需要的營養如下：

現在這麼熱的天氣，有時沒胃口也是正常的，更何況是孕婦，可以吃一些比較開胃的菜，既開胃又可以補營養，例如：

懷孕6月精選補蛋白質食譜：芹菜拌腐竹

食材：

芹菜150克、腐竹30克、銀耳1/2朵、色拉油2茶匙、食鹽1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少許。

做法：

1、幹腐竹用溫水泡發4小時以上至軟，切成1釐米長小段。

2、銀耳用水泡發後，洗淨，去蒂，撕成小朵。

3、芹菜擇洗乾淨，切1釐米長小段（芹菜和腐竹都可以切長點兒，3釐米左右）。

4、鍋中燒開足量的水，下入腐竹和銀耳。

5、焯燙兩分鐘後倒入芹菜，一起繼續再焯燙半分鐘，全部撈出過涼，瀝水備用。

6、將瀝乾水分的芹菜、腐竹和銀耳倒入碗裡，調入鹽、一點點糖和香油，拌勻即可。

功效：腐竹中的穀氨酸在大腦活動中起著重要作用，有利於提高孕婦的記憶力。

懷孕6月精選補鐵食譜：滑蛋牛肉

食材：

牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、澱粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。

做法：

1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、澱粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿醃製30分鐘。

2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出。

3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。

4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

5、鍋中留少許油燒至溫熱，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關火，最後淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

6、出鍋後襬上花，美食上桌了。

功效：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。