一般產後42天左右，醫院會要求媽媽們去做產後複查，這時你可以選擇做一個盆底肌評估，我之前是腰部感到不適，並且伴隨著有尿失禁的問題，所以才意識到修復盆底肌的重要性，在這裡和大家分享一下。首先盆底肌修復並不區別順產還是剖腹產的，只要懷孕生育後，就需要做盆底肌鍛鍊。妊娠期，腹腔壓力和盆腔臟器的重力會墜向盆底肌肉，子宮重量會日益增加，盆底的肌肉會在持續的受壓中，日漸鬆弛。並且懷孕的次數越多，盆底肌肉的損傷就會越嚴重。所以產後媽媽們有產後尿失禁等不適情況發生時，一定要正視問題，合理鍛鍊盆底肌。盆底肌鍛鍊方法：盆底肌鍛鍊，也叫凱格爾運動。產後建議盆底肌鍛鍊一天3次，每次持續10——20分鐘，更具體的詳細鍛鍊步驟可以下載G動APP檢視哦~我就是跟著G動鍛鍊噠，社群還有很多寶媽一起交流分享經驗，歡迎大家的加入！

骨盆底肌除了支撐人體的骨盆外，它也控制了人們進行小便及大便，但會因為像是打噴嚏、長期咳嗽、大笑、提重物以及婦女懷孕或生產時陰道裂傷等原因造成腹壓上升，緊接著而來骨盆底肌肌肉鬆弛，造成易漏尿、頻尿及長期便秘等，因此必須訓練骨盆底肌。

那應該如何訓練盆底肌呢？

首先可以先透過尿流中斷法找到正確骨盆底肌的位置。在解尿或者排便時，可以試著中斷排便的姿勢來達到盆底肌強化，或者後位的抬臀訓練，再比如做腹部的加壓做呼吸的訓練的方法，只要肌肉收縮正確，找到正確骨盆底肌位置後，可以透過核心運動來訓練骨盆底肌。

注意：剖腹產的女性一定要注意用力，最好在醫生的建議下進行

1. 若有尿道炎或陰道炎，線暫停練習，等症狀穩定改善後再訓練。

2. 在運動前前上廁所，以免練習中發生尿急或漏尿等情形。

3. 肌肉收縮時請勿憋氣，身體需放鬆。

剖腹產也會對盆底肌造成鬆弛的。 首先我們來了解下什麼是盆底肌，盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群的主要作用於尿道、膀胱、陰道和子宮等臟器，讓它們能在各自的位置上自行其職，富有彈性，盆底肌是陰道與直腸間的肌肉，打個不恰當的例子，孕媽在噓噓或放屁時，突然暫停，此時下腹你感覺到用力的那些就是盆底肌。 盆底肌鬆弛是怎麼造成的？ 1：一般造成骨盆底肌肉鬆弛的主要原因，是由於順產時胎兒出生時時經過陰道，陰道充分的擴張，當寶寶經過陰道分娩出生時，陰道大小至少需要擴張4倍左右才能使嬰兒順利分娩（正常陰道直徑為2.3-2.5釐米左右）。所以，寶寶出生，陰道的極速擴張，前面說了，盆底肌是一群肌肉群，其主要作用於尿道、膀胱、陰道和子宮等臟器，因此，分娩是陰道極速擴張，也會連帶著盆底肌肉受到一定的影響，不同的是順產後骨盆底肌肉鬆弛比較明顯。 2：那有孕媽說了，我不是順產，我是剖腹產，為啥我的盆底肌也有鬆弛啊？，這個其實在孕媽懷孕，當上準媽媽那一刻起，就註定你的盆底肌會有鬆弛現象的，懷孕過程中，媽咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，同時隨著月份的增加，胎兒在不斷的成長，逐子宮也是在逐漸的增長，盆底的肌肉長時間受壓導致的，就好比一件衣服縐而吧唧的，當你把它疊放整齊，用外物壓上過不了多久它就平滑如新是一個道理。當然，根據每個人的體質不同，剖腹產對盆底肌造成損害的程度也不一樣。因此，剖腹產後骨盆底肌肉也會有不同程度的鬆弛，但相對於順產來說，會比較輕。 3： 年齡原因：俗話說得好，歲月如梭，光陰似箭，隨著年齡的增長，不管是男性還是女性的身體各方面的功能都在下降，特別是女性，，在絕經之後，盆腔部位的支援結構就會慢慢萎縮的，這個也是引起盆底肌鬆弛的主要原因之一的。 4：腹部壓力增加引起的：一般長期腹壓增加，例如便秘、頻繁舉重運動、慢性咳嗽等都會導致腹腔壓力增加的，牽引盆底肌，這個也會引起盆底肌鬆弛的。 盆底肌鬆弛的危害知多少？ 在剛開始可能只表現為陰道鬆弛、尿急、尿頻表現，夫妻性生活不和諧等，但隨著病情的加重，可能就會有子宮脫垂以及尿失禁等症狀。它也可能會導致壓力性尿失禁、腰背部肌肉負擔增加的，這個對我們的正常生活和工作都是有極大影響，一般有這類疾病就要重視起來，及時的到正規的醫院檢查，這樣對身體康復才是比較好的。另外，平時我們也要注意多休息、勞逸結合也是可以預防疾病發生的。 慢速、快速交替訓練盆底肌 兩個步驟，慢速與快速交替進行。 慢速收縮：分為三個步驟，包括提升、收縮和放鬆盆底肌，三步驟各維持10秒，然後重複10次這個過程。剛開始時，能維持2-3秒其實已經很好了，但新媽們彆氣餒，堅持，慢慢的收縮時間是可以越來越久的。 快速收縮：步驟同上，也是包括抬高、收縮和放鬆，只是三步驟只需各維持1秒，重複10次。 掌握這些技巧能讓鍛鍊更有效 ①鍛鍊前排空膀胱。 ②無需憋氣，正常呼吸即可。 ③學會正確收縮盆底肌：盆底肌正確的運動方向應該是向上向裡，而不是向下憋氣，不需要收縮肚子、大腿和屁股的肌肉。在訓練的早期，新媽可以試著把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。 ④鍛鍊次數不受限，隨時隨地都可以做。 ⑤持之以恆，不要半途而廢。 我是奶爸，三個孩子的爸爸，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。歡迎大家留言交流育兒心得，及其它知識。 收藏、點贊不要錢，覺得有就收藏、點贊吧，還有好東西要和好友一起分享哦。