在坐月子期間，如果是順產，在身體沒有任何不適的情況下一週後就可以適當的做產後操了，如果是剖腹產建議傷口癒合後，體力恢復了再開始做適當的運動。產後適當的運動可以促進惡露排出，伸展肌肉，放鬆心情，緩解長期哺乳引起的肩頸痠痛。但是要注意勞逸結合，不可過度運動。

順產還是剖腹產？順產的話，體力允許適當運動，剖腹產的話，在自己能力範圍內活動，不過都要適量，還是好好做月子的好

產後要適當的下床慢走，切記不要對風吹，順產半月後可以開始做產後操，但要適度，剖腹產的要傷口癒合之後，才可以哦，千萬不能急

1.低強度的適量運動，保持身體恢復。

2、選擇適合產後康復的運動方案進行。結合產後康復的推拿手法效果更佳。

3、營養要以補充氣血，扶正氣為主。

4、日常生活防邪氣，如：寒涼溼等

感謝邀請！產後在第一個月要注意飲食攝入，這段時間由於激素分泌旺盛，要注意飲食攝入配比！月子裡前15天是不可以運動的，之後不要做高強度運動，可以適當的做一些恢復性低強度運動！監控自己的心率，避免俯臥位姿勢，儘量採用站立或者坐姿動作為主！如果刨腹產的話要等到傷口癒合以後才可以運動！

坐月子不只是靜養，更要適度地進行運動，才能幫助媽媽們的身體能夠儘快的康復，還能減少月子病的發生，那麼月子期間有哪些運動是適合的，怎樣進行練習呢？1，抬臀運動：一般在產後一週開始練習，在身體允許的情況下可以每天2組，每組5-10次。

做法：仰臥，雙腿屈曲立於床上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於體側，吸氣時臀部緩緩抬起至最高點，停住，進行腹式呼吸2次，然後呼氣臀部緩緩放下，如此重複5-10次

2，腹式深呼吸：在產後第二天就可以練習，每日2組，每組2次。

方法：身體仰臥，鼻子慢慢吸氣，同時腹部慢慢隆起，心中默數1，2，3，4，5。空氣由鼻腔，胸腔到達腹腔，數到5時腹部隆起達到最高點停頓1秒鐘。氣流由嘴中緩緩吐出。心中暗數1,2,3,4,5,6，數到6時腹部要下至最低點，儘量讓腹壁貼向脊柱，停1秒鐘，然後再重複。

3，抬腿運動：在產後一週可以開始練習。每日3組，每組6次。

做法：媽媽仰臥在床上，雙腿屈曲腳掌著地，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩邊，吸氣的時候一條腿要隨之抬起，繃直，鉤腳，抬至90°角，呼吸時輕輕放下,重複5-10次，換另一條腿練習。(如圖示)

月子期間，一定要做好量力而行，適可而止，循序漸進，才能有一個好的效果。