其實再快也得讓身體適應吧！專家建議是:每週減重一斤較為適宜。

並且，要在產後6周之後再想著刻意的去恢復身材吧！因為產後身體還需要時間調整，而六週身體基本就復原了

那麼產後怎麼恢復身材快又不影響餵奶呢？1堅持母乳餵養

母乳裡就有大量脂肪，既對寶寶好，又對身材好！

2少吃甜食，油炸食品，當然同時還得保證進食充足的湯水3適量運動

其實帶寶寶就是個累活了，也算是運動了，當然還可以適當走一走。

不管怎樣，還是以健康為主

祝你和寶寶健康！

靠少吃多餐，節約飲食是不可採取的，因要餵奶孩子需要營養，攝取蛋白質豐富的食物，奶水才營養，孩子才健康，言歸而來，蛋白質都攝入，含脂肪量多的就少吃，一定加強運動，蔬菜水果每天多吃，肚子肉不是一天兩天減的下來的，做個半年計劃，這樣才能健康減肥減肚子肉肉。

產後哺乳期不要盲目減肥，先了解一下自己的身體是屬於什麼狀況。肚子上好多肉不能恢復原狀，這很有可能是產後腹直肌分離，需要根據不同的情況進行不同的對症處理，切不可盲目減肥或運動。

產後腹直肌分離是什麼

很多媽媽因為懷孕期間胎兒過大、羊水過多、生育多胎寶寶都可能導致腹壁過度擴張延伸。就好比氣球被吹氣後，它的彈性恢復不到原狀。

每個媽媽在懷孕期間的腹壁的情況各有不同，腹直肌強度力量各有不同，前腹壁中央的腹白線的寬度和強度也是不同的。產後可以透過診斷看是不是因為這個原因而肚子顯得很大。

產後腹直肌分離的自測

自己仰臥，兩腿彎曲，暴露腹部，做抬頭腹直肌收縮的仰臥起坐起始動作，一隻手從上向下用手指垂直下探，如有腹直肌分離存在，手指是可以探進腹腔，可以測量兩側腹直肌之間的距離。

正常人是不存在深溝，而很多產後媽媽的腹直肌兩側之間的寬度有可能在2指左右。如果自己不會測試，也可以找專業的醫生進行診斷。

產後腹直肌分離的運動

產後不要盲目做運動，千萬不能覺得自己肚子大就做仰臥起坐這樣強烈的卷腹運動，那麼會讓你分離的腹直肌得不到修復反而更嚴重。這個修復過程是需要循序漸進的，欲速則不達就是這個道理。

經過診斷，超過三指的需要尋求醫生治療。三指以內的，可以找一個懂得產後腹直肌修復的專業瑜伽教練指導完成運動，而且這個修復過程也是柔和自然的，促進腹部肌肉修復的過程。

首先解決一個吃得問題，坐月子產後新媽媽飲食原則，應該以精、雜、稀、軟為主要原則。

1.精是指量不宜過多

產後過量的飲食除了會讓新媽媽的體重增加外，對產後的恢復並無益處。如果是母乳餵養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增加，但最多增加1/5的量；如果奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量即可。

2.雜是指食物品種多樣化

產後飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養越平衡，越全面。

3.稀是指水分要多一些

乳汁的分泌是新媽媽產後水的需要量增加的原因之一，此外，新媽媽大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，新媽媽飲食中的水分可以多一點，如喝湯，牛奶，粥等。

4.軟是指食物燒煮方式應以細軟為主

新媽媽的飯要煮的軟一點，少吃油炸食物，少吃堅硬食物。因新媽媽產後體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

哺乳期不宜節食

當新媽媽完成了分娩，令他們高興的事情除了能看見自己寶寶外，還有一件就是終於可以把自己身上的肥肉減下去了，然而有些新媽媽採取的辦法是節食。節食減肥對於普通肥胖人群是最基本的方法，但對於哺乳期新媽媽來說並不合適。

首先。新媽媽在分娩結束後要進行母乳餵養，不應該減肥。新媽媽在妊娠期體重會有所增加，但增加的多是水分和脂肪。在哺乳期，這些水分和脂肪會轉化為乳汁，而且僅有這些還不夠，還需要新媽媽從食物中攝取新的營養，以補充哺乳所需要的營養。

總之，新媽媽想改變自己臃腫的身材，可以等寶寶新增輔食以後或哺乳期過了再進行。

感謝你的信任，我曾經也有過這樣的困惑，其實處於你現在的特殊時期，不能急於求成，還是寶寶為主。月子期間吃的多且營養豐富多數人都是會長肉，滿月之後隨著活動量和寶寶的飯量的增加，你會自然的廋下來，還是健康減肥可取。

你變美的同時寶寶也健康才是你最想要的，對嗎？我的回答不知道對你會不會有幫助

天天吃特別多，坐月子天天吃排骨豬蹄特能吃按理說應該胖了吧，奶水也管夠，結果3個月就瘦到105斤，愛瞎想，愛操心人容易瘦。

減肥，無非就是運動和健康飲食。我從月子中心出來，我瘦了十幾斤，一天吃六餐，還是會瘦，也沒運動，一般的產後康復，而且次數還不多。但是出汗特別多，剛生產完身體比較虛，然後我特別多的奶，瘦的特別快。

現在孩子5多月，我差不多到孕前體重了，之前瘦太多了，有點嚇人，我胃口特別好，慢慢又胖起來了。幾個月奶量特別多，餵養兩個孩子。但是吃的太多了，現在我打算控制飲食，保持體重。

我懷孕後期長到了145斤，出了月子120斤，寶寶五個月的時候110斤，後面就穩定下來了，總共瘦了35斤，體重和懷孕之前差不多。寶寶一直是純母乳餵養的，現在11個半月。

要想做到母乳充足，並且能瘦下來，分享一下我的經驗。

1、在飲食上要清淡，葷素搭配，少油膩少鹽。

有很多老一輩的人認為要多吃肉多喝葷湯，才會奶多，其實寶媽是不能吃的太油膩的，否則寶寶消化不良，便便有奶瓣。豬蹄湯、雞湯、排骨湯是有下奶的作用，但媽媽不要吃的太頻繁，吃之前把油撇掉。

很多蔬菜也有催奶的作用，效果不比肉類差，如絲瓜、萵筍、蓮藕、花生、豆腐、茭白。寶媽可以用這些有催乳作用的蔬菜每天和其他菜搭配著吃，炒菜或者做湯都可以，比如絲瓜肉沫雞蛋湯、蝦仁炒萵筍、萵筍蘑菇湯、醋溜藕片、茭白肉絲等。這些菜營養全面、脂肪含量少，還能促進乳汁分泌。最重要的寶媽不要忘記，一定不要吃這些回奶的食物：韭菜、花椒、山楂、麥芽等。

2、多做運動，瑜伽是首選。如果寶媽有瑜伽基礎，可以選擇練瑜伽，對產後恢復很有好處。我沒有瑜伽基礎，去瑜伽班練習也沒有時間，我選擇了一個更為便捷的運動，第九套廣播體操。看娃之餘、工作之餘都可以開啟手機跟著音樂做一套，鍛鍊的部位也多，運動也不劇烈。

哺乳期肥胖:1.原本生完孩子後，孩子撐起來的肉還在；2.熱量和高蛋白的攝入，及媽媽一直圍繞孩子在生活或身邊有人幫忙照顧，除了給孩子餵奶，基本就沒其他活動，造成熱量和高蛋白的堆積。在不影響哺乳的減肥，無非就是運動和睡眠，運動有瑜伽和步行運動，包括做適量的家務等。睡眠方面就是如何讓照顧孩子的碎片時間讓自己的睡眠更有質量。運動飲食一定是關鍵，另外在出了母乳期後媽媽的熱量攝入也會降低，這時候才是最合適的減肥階段。

產後媽媽怎樣快速恢復身材？

產後媽媽生完了肚子裡沒有寶寶了，肚子會顯得比較大，看著自己的肚子出來一堆的贅肉就很想快速的恢復，沒有那麼快速的啊，因為懷孕的時候肚子都不上一天起來的，你想生完了一天就下去啊，不可能的，需要時間，懷孕多久？十個月對不對，讓我們得肚子變得大起來，那麼在產後的這十個月其實就完全的可以回去了，想一兩個月就恢復如初很難，那有的人會問，明星咋生完了就回去了？你沒看她之前啥樣？她之前有沒有找私人教練？她生完了月子的時候有沒有請私教幫助她恢復？出了月子就恢復了，生完了孩子馬上就回去了的還是少之又少，除非你之前的時候去做過一些運動，還你的這個恢復的這個能力會比較強。需要一個緩慢的過程不能著急

做運動的時候，只要不去擠壓你的胸部那都不會影響餵奶。

【最有效的辦法就是抓緊鍛鍊】

如果你的身材整體都比較肥胖的話大家做完了月子應該是42天，那你就應該出來去運動，做緩慢的瑜伽的練習或者是做其他的練習是都可以的都沒有問題。如果是剖腹產的話，建議等到兩個月到半年以後看刀口恢復的如何再去做向上拉伸的動作避免刀口撕裂。