今天晚上剛剛跑完10公里，我一般都是一週跑四次，有時候多點有時候少點，不建議每天跑10公里，因為身體需要休息啊。即使為了減肥，也得給身體時間休息。

每天十公里吃不消，建議隔天跑，配速不要超過心率的百分之60，沒心率裝置的話就用手機下載跑步軟體，讓自己的配速保持在6分30秒左右。

可以，一週跑5休2。或者跑一休一。我一般都是10K。一個小時以內。但要循序漸進。當跑量慢慢積累上來了就水到渠成。新手不建議這樣。

吃不消，肌肉被消耗，遲早受傷，沒有休息，營養跟不上，沒有肌肉拉伸，沒有按摩推拿，沒有力量訓練，沒有專業人士指導，除了發燒友業餘跑步大神，一般業餘愛好者保證你半月板磨平

首先你得搞清楚，你自己處於一個什麼水平～

有多年跑步經驗的愛好者，同時身體素質特別好的，每天10km也沒什麼大不了的～

但是作為一個初跑者或者一般的跑者，建議還是不要天天跑，身體吃不消～

本人四年跑步經驗，每年跑步距離2000多km，雖然速度不是很快，半馬輕輕鬆鬆搞定，全馬也沒有太大難度！就我這樣的，也就堅持了一百天，出現了厭跑的情緒～

個人建議，跑步量力而行～

每天跑10公里身體能承受的了嗎？

每天飯量減半可不可以？

每天睡覺5個小時夠了沒？

類似於這樣的問題，是不可能有正確答案的。

馬拉松運動員能每天跑10公里，厲害一點的業餘跑者也能每天跑10公里，但是初中生不行，無運動經驗無天賦者不行；過度肥胖的人可以少吃適當控制飲食，但體力勞動者不行，身體過瘦者不行；精力旺盛者可以每天只睡五小時，養成習慣的人也可以，但是我不行，很多人都不行。

人各不同，所以不可能有一個標準能適用於所有人。到底能不能每天跑10公里，要根據自己真實情況來確定，不能輕信網上說“隔天跑十公里沒問題”，或者“每天只能跑五公里”這類無厘頭不負責的說法。

本篇文章不會簡單粗暴的告訴你每天應該跑多少，最多隻能說一下如何確定適合你自己的跑步強度。

跑步不是一件輕鬆的事情，所以一定要先有目標，只有明確了目標，才能接著明確計劃，明確計劃才能根據實際情況調整跑步強度。

比如目標是提升三公里跑步速度，那就先計劃每天跑三公里，然後爭取提升配速，如果堅持一段時間後，身體出現疼痛，受不了了，說明你的身體不適合每天跑步，可以改成隔天跑，或者跑三天停一天。

目標也可以不是那麼明確，比如跑步是為了身體健康，那很簡單，首先要適應跑步，每天跑一點，或者隔天跑一點，不管一開始只能跑400米、1公里都好，只要能夠堅持，速度與距離一定會在身體的適應中慢慢提升，每天也要認真的檢查自己的身體，是否有因為跑步而出現肌肉痠痛、關節疼痛之類的問題，如果有，就要適當減輕強度或者降低提升強度的速度。

回到標題，想每天跑十公里，這也是一個很明確的目標，首先要能達到單次跑十公里的小目標，然後可以隔幾天跑一次十公里，平時跑強度低一點的四、五公里左右，最後慢慢提升頻率，讓身體慢慢適應，堅持下去，每天跑十公里並不是什麼不可能的事。

也許有人會說，每天跑十公里，膝蓋一定會磨損之類的話，其實膝蓋並不是一個機器零件，它是人體的一部分，是有機物組成的，總有雖然不強但確實存在的自我修復能力，只有不顧一切、盲目的堅持跑步、不科學不合理的目標，才有可能導致身體承受不住。

人體的潛能是有上限沒錯，但遠不止如此。

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

2016年4月43歲開始跑步減肥的，開始連500米也跑不動。積累了一定的跑量和心肺功能提高後，2017年開始瘋跑，一年的跑量迖到了3800多公里，日均每日10公里多了，體重減了40多斤，腰圍也從3尺減到2.4尺。減肥目的基本迖到了，2018年跑量也差不多3600多公里。但跑量太大中間也引起了髂脛束綜合症。2019年跑量降了不少，只是享受跑步的快樂了，不在盲目的追求跑量了。昨天週日刷個十公里。

大部分人吃不消。具體到個人，要看他的基本情況，年齡、體重、運動習慣、身體狀況，情況太複雜，全寫出來可以出一本書，自己一個一個百度。如果不想百度，自己從每天3公里起步，以一個星期為週期，無傷無痛的話，下一個週期加10%。如此迴圈，直到每天10公里。期間有任何不適，要麼減量適應，要麼停止加量，保持在你身體能承受的運動量。

本人建議的話，一週四練，一天耐力，一天高速間隔，一天速度，一天配速。

看年齡而定，20，30還行，過了40就算能跑也不要每天10公里的跑，第一是精神恢復，畢竟家庭工作壓力不是小年青輕鬆。第二，膝蓋恢復，年齡大了，膝蓋磨損恢復慢。就像一臺老機器，就算維護好，每天開機時間也要縮短。

這個還是要聽身體的聲音，過度的追求跑量肯定對身體會有損傷，可以交叉運動，比如今天跑十公里，明天改騎行或者游泳，心情愉悅、身體健康相輔相成。

每天跑10公里，關鍵是看用你的什麼速度跑，如果每天按接近你的最快跑，每天肯定受不了，如果是輕鬆跑，也就一萬步左右，應該沒問題。

1.跑步要適可而止。要根據個人身體狀況。年齡的大小自己確定。不要追求長距離大幅度的運動量。

2.不要把身體累壞了。要防止運動傷害。運動中感覺身體有不舒適的地方停下來休息一下。

3.逐步適應長跑。有計劃的增加運動量。4.年齡大的人不要參加長跑。

5.可以在家做做室內運動。或者在室外練練太極拳。練一練馬步站樁。

6.注意事項：不要喝涼水。不要吹空調。

49歲女，2013年開始斷續慢跑，今年四月份起基本每天10KM跑，累了就休1-2天。

雖然堅持了一個多月，但感覺還是不健康：疲勞，膝關節隱約不適。