那倒不一定，運動到一定程度其實就可以了，運動的主要目的並不在於消耗熱量，而是輔助消耗熱量。真正控熱量的大頭是飲食。比如慢跑20分鐘，消耗的熱量大概是70大卡左右，連半塊巧克力的熱量都沒消耗掉，也沒有人說為了夏天每天想吃一根冰激凌，每天就要去跑步一個小時，為了吃一頓牛排，餐後就要去運動兩個小時。

運動的根本在於能夠提高體質，提高心肺功能，讓我們處於更健康的狀態，而且能夠消耗一些多餘熱量，是一舉兩得的事情。另外，部分朋友在運動中，由於體質得到了提高，可能還能夠提高基礎代謝耗能，也能讓我們消耗更多熱量。

運動量的話，每週3~5次就可以了，一次1小時左右的運動足以，前30分鐘可以做做無氧運動、力量運動，後30分鐘可以做有氧運動，也就是比較輕緩的慢跑、快走等運動，不用達到大汗淋漓的狀態才叫最好，這樣反而是消耗體力過量，體力透支，影響健康的做法，達到稍微出汗，身體精神抖擻的狀態是最好的。

運動時出汗越多不代表減肥效果越好。因為出汗還有很多其它因素的存在：

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

運動強度決定脂肪消耗：

並不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動並達到一定強度時，脂肪才會燃燒轉化成熱量，透過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。透過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

出汗越多並不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。