你好 深蹲腰疼膝蓋疼首先考慮自己本身是否受傷或體態問題，然後再考慮你的動作標準度。對於深蹲為什麼膝蓋疼 可能是你的 髕骨內外翻 周圍軟組織緊張 本身組織有受傷史 深蹲姿勢錯誤等

通常深蹲過程中出現腰疼 1 你的核心無力也可以理解為你的腹部沒有收緊，2 你的腰部可能存在腰肌勞損 ，當你深蹲有負荷時就會出現疼痛 3深蹲過程中，你的骨盆出現前傾或後傾，導致你的腰背部受力過多出現疼痛 4你本身有腰椎間盤突出 深蹲負荷大，壓迫你的椎間關節導致的

深蹲出現膝蓋疼 1 你的膝蓋周圍肌肉軟組織緊張導致髕骨關節摩擦 2 深蹲時膝蓋內扣後外翻 你內外側韌帶張力變大和半月板受到擠壓 3 膝關節不穩定導致周圍組織代償摩擦 4股四頭肌無力 5前後肌力不平衡

總結 運動前要對自己身體有個簡單認知 ，運動時要做足夠的熱身 比如 拉伸相應的肌肉 啟用穩定肌群等 ，瞭解正確的運動模式，這樣可以有效的避免出現運動損傷，希望這些有幫助到

我覺得腰痛加膝蓋痛還是要謹慎為好，為了謹慎起見，首先停止深蹲，建議先去醫院拍個片子檢查一下，不能光看網上的網友們怎麼回覆，檢查結果出來以後，如果沒有什麼大的問題，也不要先練習深蹲，我認為先多練習一些靜功，比如瑜伽，靜坐，在瑜伽的動作之中可以找一些動作輕柔的能夠鍛鍊腰部和腿部的動作，配合呼吸跟意念循序漸進的鍛鍊，盤腿靜坐的時候，腰一定要挺直，一開始不要想著雙盤，先用散盤，靜坐一段時間之後可以改用單盤，盤腿靜坐跟瑜伽可以改善身體的各種疾病，我就是以前膝蓋風溼性關節炎疼得不得了，上下樓梯都疼的要命，後來每天堅持盤腿打坐，現在全好了，關鍵在於堅持，每天能夠定時定點的練習效果非常好，如果從來沒有盤腿打坐過，剛開始可以從五分鐘開始，逐漸增加時間，能練到每次盤腿靜坐30分鐘是最好的，盤腿靜坐時兩手可以根據舒服的情況隨便怎麼擺都可以，以舒服為主，有兩手心向上放在兩腿膝蓋上的，也有兩手心向下放在兩腿膝蓋上的，也可以兩手重疊手心向上，放在肚臍附近。我的回答希望對大家能有所幫助。

首先，腰疼很大可能是腹部力量弱，骨盆前傾導致的，膝蓋疼很大可能性是下蹲時膝蓋超過腳尖和做動作時先屈膝而不是先屈髖。

建議做動作的時候對著鏡子，看自己動作是否標準。深蹲的時候腹部核心要收緊，腰保持中立位，不然腰會借力待長，腰就會痛。

下蹲的時候一定要先屈髖，否則腿會借力過多，臀的效果不明顯，容易腿粗，而臀部看不出效果。嚴重的話膝蓋就會痛。

做動作一定要注意細節，不要為了完成動作而做，做的正確比做的多重要，動作不標準反而會有運動損傷，康復起來很麻煩，得不償失。

根據你描述的症狀，有下面幾種情況！ 1 腰椎間盤突出，膨出。 椎管狹窄，還有可能是背部經絡粘連，病灶部位反射到腰部，也就這幾種情況造成的腰疼。 2 深蹲膝蓋疼有以下幾種情況，深蹲時關節處有沒有響聲。需要檢查下膝蓋內有沒有積液，股骨頭有沒有磨損。腿部經絡粘連也會造成這樣症狀。 3 痛則不痛，痛則不痛。經絡粘連可以確診了，可以通過中醫推拿按摩，小針刀治療，治療前有必要去醫院做個全面檢查！ 老白義診多年來都在進行中。我們要是一個城市，請私信給你留言 祝你早日康復！