如果您是一名中學生的話，建議您先不要刻意減肥。前提是您不太胖的情況下。為什麼呢？因為中學生的學習壓力比較大，而且因為未成年身體和大腦還處於生長髮育階段，需要充足的能量和營養來做保障。

如果體重太大不得不減肥的話，建議您在飲食上不要太油、不要太糖，常吃新鮮水果和蔬菜，主食上可以吃些粗雜糧和薯類，精細糧食不要吃太多。這樣能一定程度減少能量攝入，但需要注意的是不要餓肚子，這樣不利於健康。

還應該增加運動量，上學和放學的路上可以做一段車再走一段，在學校要常參加體育鍛煉（雖然體育老師身體總是不好，你懂的）

如果您是一位大學生的話，那就好辦多了，飲食上除了注意上面說到的幾點外，可以適當節食，在不影響學習的情況下，晚餐少吃，可以吃半飽。運動方面一定會比中學更容易，因為課程安排遠沒有中學秘籍，一定有很多時間可以運動。

最後，提醒您一點，運動要採取慢跑，健步走、足籃排球、游泳等有氧運動，每週3次以上，每次最少40分鐘。這樣才能給脂肪代謝爭取充分的時間。您記住了嗎？

學生時期這個範圍太大了！小學 中學 大學？老年大學？開個玩笑……

離開學校已經很多年了！作為一個小小的減肥達人，很願意幫助到年輕人（說得我好像很老一樣）首先我要強調一下！我是個頑固的運動減肥推崇者！以身試法，確實效果顯著而且健康，也希望過更多人能加入我們健身的隊伍！

我覺得按照未成年學生和成年學生分開來說吧！

學生可能對減肥最大的困難是覺得自己沒時間運動，健身房消費不起（不過現在很多學生也都挺有錢的……）以及不能自己做減肥餐，外面食物熱量太高等問題！

其實我從中學就開始減肥了，當時不懂，網路也不發達沒有特別健康的減肥，走了很多彎路！但是吃其實是很好解決的！

在我印象中的學校食堂大鍋飯熱量並不高！並且也非常容易找到熱量第的清淡的菜！如果你覺得學校食堂那些菜也算高熱量的話，等你們畢業上班了……呵呵就等著變成球吧……

很多朋友對減肥餐裡的調味料特緊張！覺得吃一點鹽能胖死！其實不用這樣，我所謂吃的清淡，以及我的水煮類的菜，並不是沒有調味料的啊！只是油少點，醬油鹽該吃還是要吃的。不然你挺不住幾天就暴飲暴食了，沒啥意思的！主要你吃一點鹽和不吃鹽，對減肥影響微乎其微……

是不是跑題了？

菜就這樣挑清淡的吃。飯怎麼辦呢？其實米飯真的也不是肥胖的原因，吃飯長胖世界上也沒瘦子了吧……又開了個不大好笑的玩笑。確實能吃粗糧能更好，但也不代表你吃米飯就沒法瘦了。如果確實對吃米飯這件事非常在意，那你就早上買三份早飯！吃掉一份後，留點紫薯，玉米之類的放到中午和晚上作為米飯的替代就可以了！我是不是很聰明？

還有個解決方式是，買個蒸蛋器自己在宿舍煮。一般學校不讓用這些電器的，但是……誰沒偷偷燒過水啥的……而且蒸蛋器功率非常低……我這樣是在教人學壞嗎？乖學生請跳過

飲食方面可以瘦肉，蔬菜，粗糧，一比一比一的搭配。吃個八成飽。這樣就OK了！

可以參考我的減肥餐食譜，我每天都在曬我做的減肥餐哦！

2，運動必須做！

如果確實沒條件去健身房，就在宿舍裡做keep。我有一個影片做了簡單的適合初學者的運動計劃，可以去看看作為參考！

Keep做上半小時，再去操場跑個十來圈！多完美！這就是個非常完美的減肥計劃！

學生最沒有資格說自己沒條件運動，你要知道國家把最好的運動和健身環境就造在各個學校裡，全民健身就是在開放各個學校操場等資源，你就住裡面說沒條件運動，打臉不？我有時候想跑個操場，還得開車半小時去浙大跑……你們這麼好資源不能浪費啊！

3，補充說一下！

學習也是很好的熱量消耗運動，腦力運動嘛！學生時代年輕力壯，是你人生體能和健康最佳的狀態，如果這個時候你都恐懼運動，無法邁出那一步，那等老了再運動嗎？還是一輩子就不運動？減肥很容易的！減肥需要的不是方法，而是我們健康的生活和飲食習慣。不然瘦了也會反彈！我非常希望我們的學生朋友都能有健身的習慣，強健體魄！活出更健康更多姿多彩的人生！說到這裡我有點激動了……

恕我直言，孩子在過早的年級裡體重嚴重超標，是做家長的很大失責！孩子小的時候啥也不懂，父母有這個義務去引導孩子健康的飲食和運動習慣。

但是如果只是體重稍微超標，比如160身高在120以內的這種體重，我覺得只要適當的增加運動，不需要特別大力度的去做飲食的調整。因為減肥總歸是有可能影響到發育的。我覺得沒有什麼是比長身高更重要的！

如果體重真的非常超標的孩子

首先把高熱量的食物全部砍掉！零食，水果，飲料，油炸絕對不能碰！我覺得這個過程很痛苦，孩子可能很不理解和反抗。需要好好的溝通！

另外，胖子都不愛運動的！我小的時候並不是那麼胖吧！微胖有點壯，我媽媽天天早上5點喊我去晨跑，差點讓母女關係決裂……溝通是最重要，孩子沒有成年人的意志力，也不能理解我們的良苦用心，他可能會有點自卑，但是他無法體會肥胖可能對以後戀愛工作健康帶來的問題，沒有那麼強的動力。所以我看到以前我在減肥營裡的時候，那裡的孩子，都是父母用iPad啊手機等作為誘餌才認真減肥的。可以參考。

如果自己有強烈的減肥慾望的小朋友，聽姐姐一句忠告！多運動，少吃垃圾食品，但是飯還是要吃！肉和菜也要吃！只是清淡的就可以！減肥啥時候都能減，長個子錯過就沒了！腿再細有什麼厲害的，短得跟柯基似得好看嗎？

以上！

下面兩個對比圖，是減肥大概10周的時候（有點忘記了）給大家打打氣吧！

來一組小學生的給你看看。

既然是學生估計就屬於青少年群體吧。這個年齡段的肥胖主要是由於胃熱，食慾好，大量攝入高熱量食物飲料造成的。所以減肥的方法一是控制飲食，別貪嘴，二是調理內分泌改變胃熱的狀況。

如果經濟條件允許的話，最好去健身房讓私教為你量身打造減肥計劃，這樣才是最有效的方法。不知道你的意志力如何，傳統健身減肥這個過程漫長而艱辛要做好心理準備。如果害怕自己沒辦法每次都能堅持一兩個小時以上的健身，可以嘗試EMS健身，速健奇蹟EMS健身，引進EMS健身技術，使得健身更加短時高效，健身20分鐘即可達到傳統健身6小時的健身效果。

速健奇蹟EMS健身，無需使用大重量健身裝置健身，只需穿上S-EMS可穿戴裝置，根據教練指導做一些比較簡單的動作，S-EMS裝置全身上下共24次刺激點，發出生物電，深層刺激肌肉，要明白普通的健身是很難刺激深層肌肉的，然而速健奇蹟S-EMS裝置能夠直接刺激深層肌肉，運動刺激更到位。

速健奇蹟EMS健身，一對一私教，一人一空間，讓每位學員都能夠享受專業的健身服務，避免自己瞎練把身體練傷，也沒有了傳統健身房私教不斷推銷課程的煩擾。另外每次EMS健身都有實時資料反饋，每次的身體發生什麼變化，資料來告訴你，看得見的變化，讓自己更有動力。

速健奇蹟EMS健身輕負重甚至零負重當然前提是穿上S-EMS裝置，避免了傳統力量訓練時大重量不堪重負，出現砸傷拉傷等危險。

速健奇蹟採用會員預約制管理制度，不必擔心有高峰期，無法使用裝置，等待別人浪費時間。人性化的服務，個性化的服務更貼心。

如果你的經濟條件不允許，可以找一些運動APP，跟著教程練，同時控制自己的飲食，這就需要你有很強的耐力毅力了，重在堅持。

祝你減肥成功。

學生時期減肥，不管是成年還是未成年，最好不用透過節食減肥，易得厭食症，很傷身體。以下方法可以嘗試。

和志同道合的的朋友一起運動減肥，每週堅持2-3次，可以去跑步，做瑜伽，跳舞，跳繩，打羽毛球，游泳，爬山，等等。做運動減肥不僅能健身，還可以和朋友多交流，人會變得更開朗，外向，活潑。身體素質也會提高，注意力，體力都有進步。運動後記得要做拉伸，不然容易長死肌肉，會看起來很壯。

飲食方面，少吃重口味，少吃自助餐，最好吃得清淡點，多吃蔬菜水果，多喝水，不要暴飲暴食，不要吃夜宵，不吃高熱量的食物。三餐正常飲食，葷素搭配營養，不用節食，吃個七八分飽最健康。

睡眠習慣，最好養成早睡早起的習慣，內臟機能，身體迴圈，內分別會變好。

不管什麼減肥方法，都要自己有堅持的毅力，才能成功。養成好的運動，飲食，睡眠習慣，形成易瘦體質，就不用在擔心發胖的問題了。祝你早日減肥成功。享受瘦的樂趣。

心理狀態也很重要，不管減肥，或者生活中其他困難的事情，都要相信自己可以解決，要有自信，要健康，積極樂觀，大方，淡定的應對。