我的經驗，腰肌勞損都是輕微腰椎間盤突出，拍片看不出來，所以醫院就說是腰肌勞損，我臨床病人腰肌勞損的普遍這種情況，我給病人復位治療，馬上腰周圍肌肉就不疼痛了，其實就是輕微的腰脫，把腰椎附近韌帶腰肌肉拉傷疼痛，

咱們先來分析造成腰肌勞損的原因，從原因出發去制定解決方案。

一，長期錯誤的動作模式生活習慣。

隨著生活水平的提高，人們從勞動中解放出來，按理說不應該出現大量腰肌勞損的情況啊，但仔細觀察發現，現在的很多人長時間的彎腰工作學習或者開車，長時間保持錯誤的生活工作習慣，導致腰部肌肉出現積累性損傷。形成慢性腰肌勞損。

二，深層核心小肌群無力缺乏啟用。

人體的腰部肌肉有深層的小肌群，比如多裂肌，迴旋肌，腹橫肌等，這些肌肉力量小，但耐力好，主要作用是維持身體關節的穩定姿勢。淺層的大肌群包括豎脊肌，腰方肌等這些肌肉力量大，但是耐力弱，不適合長期維持姿勢，主要作用是為身體的活動提供動力來源。很多人由於長期的久坐少動，深層核心肌群萎縮失活，那麼淺層的大肌群除了自己的工作外就額外承擔了小肌群參與穩定的工作，長次下去造成腰部淺層肌肉的積累性損傷。核心小肌群無力失活，外面肌肉再練只能越看越勞損，所以只有先解決啟用核心穩定肌，才能從根本上解決腰肌代償性的勞損。

三，髖關節的靈活性下降。

正常人體的彎腰動作是一個複合動作，需要腰椎彎曲和髖關節彎曲共同完成，當你髖關節靈活性下降時，彎腰動作過度的依賴腰椎的彎曲，導致腰部負荷過大，出現腰肌勞損。

瞭解了原因，我們才能從根本上解決腰肌勞損，而不是簡單的腰痛治腰腿疼治腿。

治療方案

一，改善動作模式和生活習慣，腰肌勞損不是一天兩天形成的，一定是你長期的錯誤姿勢習慣積累導致的，所以改善動作模式是非常重要的。平時應該避免久坐，隔半個小時起來活動一下，坐著的時候要保持腰部的生理彎曲，可以在後面墊個枕頭支援腰部。

坐姿糾正

保持腰部直立利用腿部臀部發力抬起

二，啟用核心肌肉

臀橋練習

加強版練習增加不穩定性啟用核心肌群

進階的平板支撐練習，調動募集更多核心小肌肉

三，增加髖關節的靈活性

髖關節拉伸練習

以上練習每天練習四到五組。長期堅持效果絕對比吃藥打針強，而且還能長期預防腰肌勞損。我的很多病人都是這麼康復的，康復訓練給他們帶來的變化真的是終身受益啊。

題主問的很好，如今腰肌勞損是非常常見的一種疾病。臨床主要表現就是腰痛，以酸脹為主，不伴有下肢放射痛和腳麻。

要知道腰肌勞損的恢復就需要知道腰肌勞損的病因，主要是不良的坐姿，比如坐著蹺二郎腿，久坐久站，伏案工作時間過長，腰部的受涼，還有就是睡硬板床誘發的。

恢復腰肌勞損，主要要從改變不良的坐姿，注意腰部的保暖，選擇柔軟舒淇的床墊等來預防。同時，可以適當鍛鍊腰部肌肉力量，比如做深蹲動作，做飛燕點水，五點支撐等等。下圖的鍛鍊方法可以嘗試，但是不要勉強自己哦！

今天藉由這個問題，寫一下我平時是怎麼處理腰肌勞損的，希望對腰肌勞損的患者和康復師有一定的幫助！

腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜的一種退變，筋膜遭到破壞，肌肉失去彈性和功能，緊張、壓痛，深層有條索狀的粘連。

氣溫驟降、陰天會加重，彎腰時間一長腰部酸困疼痛，要緩一會才可以消失，腰部容易疲勞，重症的患者凌晨4~5點鐘就會痛醒，基本不能睡懶覺。

腰肌勞損怎麼治療？

輕症的腰肌勞損，多數是可以自愈的，也就是症狀出現一個階段，之後透過自身的自愈能力讓症狀消失。

重症的腰肌勞損，就要看醫生，尤其是持續多年的患者，自愈能力或者自我處理的康復機率不高。

手法處理我是中醫推拿師，只採用手法處理，可以讓患者俯臥，觸診勞損疼痛的部位，以肘法按壓疼痛失去彈性的腰部肌肉，一側一側的進行，每側痛點7~10分鐘左右，總共時間二十分鐘左右，每天一次，直到痛感消失。輔助熱敷，自己處理腰肌勞損也可以上熱敷的，用熱水袋或者鹽袋都可以，時間20分鐘左右，溫度不宜太高避免燙傷，也不要太長時間，面板容易燙花。結語

基本上絕大多數腰肌勞損都可以恢復正常，不過重症的患者，氣溫降低和陰天在三個月內仍然會略有不適，隨天氣好轉恢復正常，三個月後多數可以恢復正常生活。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

腰肌勞損指的是腰部（主要包括骶部肌肉、筋膜等軟組織）的慢性損傷。

有腰痛的成年人多數是慢性的，而慢性的腰痛大多是由於急性的損傷造成。

今天主題是恢復，聊點乾貨：

道理簡單，軟組織受損，那就讓他恢復

但是，前提是及時到醫院明確診斷（不要把腰肌勞損等同於腰椎間盤問題）

然後，要採取綜合性治療和復健：（乾貨，要堅持）

1.休息。你可能會說，我要上班，我要工作，每天起得比雞早睡得比狗晚，怎麼休息？不要急，我說的是讓腰部區域性休息。①站立時，多點靠牆，腰部、屁股貼牆站；沒有貼牆的條件，1分鐘保證有20秒左右膝蓋微微彎曲，改變一下腰部生理彎曲。②拒絕久坐。1小時久坐必須起來走動；坐姿要正確，身體朝向要跟視線一致，不要扭腰坐，適當在左右增加護腰的小枕頭。③工作或運動。從事體力工作的，避免長時間在不好的姿勢下工作，適當增加工間休息；體育鍛煉前做好熱身，有腰部問題的帶好護腰帶，感覺疲勞必須停止運動，人在疲勞時最容易扭傷。

2.理療。腰部酸脹時候用毛巾熱敷5-10分鐘，一般可以緩解酸脹感覺。久站則坐，久坐則臥，久臥則站，不舒服的時候變換姿勢。可以讓家人用手掌適當用力按壓、推拿腰肌周圍和痛點，促進血液迴圈，能有效緩解酸脹。

3.治療。疼痛嚴重的，可以在醫生指導下服用消炎藥緩解症狀（一般是布洛芬等非甾體）。或者塗抹有消炎、促進迴圈、容易吸收的外用產品。

腰肌勞損怎麼恢復？滄海曾經腰肌勞損多年，後來還同時患了腰椎間盤突出，在經過治療，更多的是透過健身康復後得到了恢復。這裡就自己的經歷和經驗，說一下腰肌勞損怎麼康復！腰肌勞損是一種非常頑固的疾病，腰或腰骶部脹痛、痠痛，會隨著天氣變化以及身體的勞累程度感覺明顯。腰肌勞損大多是因為腰部肌肉疲勞過度而引起的，比如久坐，長時間彎腰工作，也有風寒長期侵襲等因素造成的。腰肌勞損病發或者嚴重時，可以尋求專業中醫治療，透過按摩、烤電、針灸等方法緩解，也可以貼一些舒筋活絡的膏藥來緩解。在嚴重情況緩解之後，則可以透過堅持康復鍛鍊來慢慢康復。大家知道的康復鍛鍊有“臀橋”和“小燕飛”，以及腰部前屈、後伸，壓腿等鍛鍊方式。這裡要提到的是，可以透過更多提高腰背肌肉力量鍛鍊，核心力量鍛鍊來緩解、改善腰肌勞損。“臀橋”和“小燕飛”都屬於腰部肌肉鍛鍊，還有一些鍛鍊，比如山羊挺身，槓鈴、啞鈴硬拉，坐姿划船，坐姿下拉，靜止懸垂等可以提高腰背肌肉力量，平板支撐、卷腹來提高核心區的鍛鍊。當然這些鍛鍊需要進入健身房，在專業或者熟悉鍛鍊的人引導下進行。腰肌勞損不容易恢復，健身康復也是一個緩慢的過程，必須要想法堅持，康復動作一定要正確，並根據恢復情況循序漸進，要避免過分勞累。如果好好堅持，半年左右會有明顯好轉，繼續堅持一到兩年可以大致康復。但是由於其容易復發，最好在康復之後繼續鍛鍊，以避免復發。腰肌勞損在康復過程中還有很多注意的事項，比如睡覺儘量躺硬板床，搬東西要下蹲而不是彎腰，少拖地，陰冷天氣注意腰背保暖，平時不要久坐，避免過分勞累等等。以下為一些康復鍛鍊樣圖，請根據身體狀況，在正確指導下進行：

腰肌勞損，顧名思議指的是肌肉損失產生了炎症，從而導致腰背部痠痛。

俗話說“十人九腰痛”，可想而知腰痛臨床上太常見了，但是又經常被我們忽略掉，我們有些人並不瞭解它，以為腰痠背痛休息一下就好了，隨著時間的推移，慢慢就會造成腰肌勞損，再發展下去就很容易導致腰椎間盤突出，所以我們一定要重視。

我們先來正確認識一下腰肌勞損，這種是最為常見的腰痛病，主要都在腰椎骨兩邊的肌肉產生痠痛，早上起床會減輕，活動久了又會加重，不能久坐久站，彎腰變得很吃力，這種大部分都是腎虛造成的腰痛。

那麼為什麼會出現腰肌勞損呢？其實我們的腰椎受力挺大的，往往要撐起上半身，平時我們向前彎腰、後仰、左右轉動等等，腰椎都必須要承受巨大的力量，腰椎的承受力也有一定的範圍，如果長時間的讓腰處於受力狀態，周圍的肌肉必然會發現疲勞和損傷，那麼肌肉就會有炎症。既使不運動、不搬重物，只要有這些壞習慣同樣會讓腰部肌肉損傷，如不端正的坐姿、長時間的坐著站著等等。

那麼怎麼恢復呢？首先，我們要端正坐姿，不要久坐久站，從地上搬起重物的時候不要彎腰去搬，避免彎腰加重負擔，注意勞逸結合，坐久了就站起來活動活動，站久了就坐下來休息片刻，如果已經出現了腰痛又怎麼辦？這裡我教大家一個簡單緩解腰痛的方法：穴位按壓，找到我們手掌上的穴位，對其進行按壓，可以立馬緩解腰痛。

平時要加強腰背肌的鍛鍊，讓肌肉變得更有力，減少腰椎病的發生，主要有以下幾個方法：

1.五點支撐法（也叫橋式運動）

用頭、雙肘以及雙腳作為支撐點，用腰部力量把身體向上抬起，然後保持住，約為十秒種，迴圈做十次以上。

2.俯臥位鍛鍊法

平躺俯臥在床上，然後雙手做出燕子飛的動作，同時依次向後抬頭、頸、胸，保持十秒鐘，迴圈做十次以上。

以上這兩個動作每天都要堅持做

腰肌勞損

腰肌勞損為腰部肌肉、韌帶及其附著點筋膜，甚至脊柱關節、骨膜的慢性損傷性炎症。是腰痛常見原因。腰部脊柱周圍有許多韌帶和肌肉等軟組織，可以增強脊柱的穩定性、平衡性和靈活性，並且維持體位的作用。

腰肌勞損的原因

1.主要因素。腰部軟組織外傷，扭傷，勞損及炎症等。

2.內在因素。腰椎在解剖學上的缺陷。個體差異和耐受性，心理創傷及對疾病缺乏認識等，

3.誘發因素。如氣候和地理條件的變化。潮溼、寒冷、體位不良、體力不足、肥胖、情緒低落及精神緊張等。

4.繼發因素。組織退行性病變，創傷後組織瘢痕黏連，肌間隙壓力增高，組織新陳代謝失調及小關節滑膜炎性肥厚等。

腰肌勞損的症狀

1.腰部疼痛。呈脹痛和痠痛，活動時明顯，可向臀部放射。特點是休息後一開始活動疼痛，活動一會好轉，活動過度又疼痛。2.區域性壓痛明顯。如腰眼，正中，臀上等部位。3.腰部活動受限，腰部肌肉痙攣，脊柱被迫畸形。4.下肢多沒感覺。

腰肌勞損的怎麼恢復？

1.避免過度勞累、不良姿勢等引起情況。2.充分休息，減輕體重減少腰部壓力。3.按摩，針灸，推拿，熱敷等。4.口服中樞性肌肉鬆弛劑，消炎鎮痛藥。5.疼痛嚴重的可區域性封閉。6.增強鍛鍊。鍛鍊腰背部可有效預防和減輕症狀。7.工作中定時活動腰部。8.積極治療畸急性腰痛，以免發展成勞損。9.注意天氣變化，潮溼，寒冷等誘發因素。10.合適的床。

腰部鍛鍊方法:1.五點式練功。2.小燕飛。3.游泳。4.爬行。5.倒走。6.貓式伸展。

腰肌勞損的治療效果還是很好的，基本都能痊癒。平時我們要學習腰部相關的知識，對它有個全面的瞭解。只要做好預防工作，就能減輕症狀，防止再發。希望這些能給大家帶來幫助。

腰肌勞損，按推(下圖紅點部位)，溫敷或溫灸(也可貼溫敷藥帖，再配合服食溫熱性食物(如果工作環境等條件限制，也可服食中成藥代替)。

說道腰肌勞損的恢復，主要就是積極的進行治療，還有就是在平時生活當中，要注意的細節問題。

對於腰肌勞損的治療，可以採用傳統的中藥外敷，因為它是一種純中藥製成的膏藥，對於患者安全、無副作用。其中葛佑堂就是不錯的選擇，對於治療腰肌勞損，有很好的輔助治療作用。

為了使腰肌勞損有更好的康復，在平時生活中，也要注意一些細節問題：比如說是平時不要經常性的做彎腰動作，長時間的坐著或者站著的話，要注意適當的活動，這樣可以起到一定的緩解作用。還有就是平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。平時要注意腰部的保暖，防止磕碰扭傷等等。