在按部就班的情況下，沒問題，一遇到緊急情況就會亂，建議每次遇到這樣的情況時給自己5秒鐘的時間，這幾秒的時間裡心裡默唸“不要慌，不要急，冷靜”，然後再理清緊急的事情和重要的事情（這裡推薦一本書《高效能人士的7個習慣》），接下來才開始著重處理問題。在處理問題的過程中不能靜下來思考或思維較亂，也可能是專注力不夠，但是專注力是可以訓練的，平常可以盤腿打坐，在打坐時只觀察自己的呼吸，什麼都不要想，嘗試一段時間，一定會有收穫的，因為我用過這種方法。打坐的好處很多，想了解打坐的好處可以自己去搜索下。希望對你有幫助。

你好。人在遇到壓力事件的時候產生緊張焦慮的情緒很正常，但如果不能有效管理自己的情緒，就會被情緒所控制。當一個人被情緒控制的時候，是缺少能量和能力應對壓力的，你說的常常會出錯就是和被情緒捆綁有關係，所以關於處理情緒的方法我有幾點建議，供你參考。

一、當壓力來臨，接納自己的緊張和焦慮，當你接納了，不再去對抗你的情緒的時候，情緒就已經開始放下了。

二、外部事件只是情緒的導火線，不是情緒真正的源頭，情緒的真正源頭來自於你的想法和期待，管理情緒不是管理事件，而是管理你的觀點和你的期待。

1、當壓力事件來臨，你認為自己沒有能力應對，別人也不會信任你，如果做錯了就是天大的錯誤等，這些負面的觀點一定會引發你負面的情緒。如果你的觀點是，我盡我自己的努力做到最好，如果出現瑕疵，我願意把它們當作下一次的經驗，那我就可以做得更好。同時，出現瑕疵也不意味著我沒有能力，只是我需要提升自己的能力調整自己的方法。另外，別人對我的看法或者批評，於我有用的就留下，沒有的就放下，因為我知道我是認真的努力的負責的。當你這樣想的時候，你的內心就平靜平和了。

2、當事件沒有達到預期，一定是你的一些期待沒有被滿足，所以你會有失落和挫敗。這個時候先看看自己的期待是否合理，如果不合理就需要調整到合理。比如，你期待自己不犯錯誤不被批評，這是一個完美的期待一定是不合理的，我們可以將期待調整到我追求完美，但我也允許瑕疵，並把瑕疵當作經驗幫助我做得更好。

3、如果你的期待是合理的，那就要主動為自己的期待負責，比如你期待自己遇事更沉住氣，那就要有意識地培養自己正向的認知和行動方式；比如你期待自己把事情做得更好，在你遇到困難感覺力不從心的時候就要主動尋求幫助；比如你期待自己內心更平靜，可以找我這樣的心理老師聊一聊等等。

三、情緒是能量，只能轉化不能消失。前面講的是從心態上的轉化，下面介紹一些外在的轉化情緒的方法。比如說出來哭出來唱出來喊出來以及運動旅行等，或者寫出來畫出來，或者透過冥想呼吸來放鬆身心等。

心怡祝好！