其實每個媽媽都有成為一頭“奶牛”的

潛質，前提是你得避開這容易引起母乳不足的五大錯誤。

1、不合理的飲食結構

在這個看顏值的社會，很多女性即使生了孩子，也一味的追求苗條，由於產後要餵奶，所以不可以避免的會攝入一些高蛋白高脂肪的食物，還有各種湯湯水水，可是很多新媽媽害怕這樣會影響體型，所以人為的減少蛋白質和脂肪的攝入，可是，殊不知，如果它們攝入不足也會導致奶水不足。

2、哺乳期服用避孕藥進行避孕

我們都知道哺乳期不是安全期，產後從第一次有姓生活開始就應該及時避孕，可是避孕藥不適合哺乳期媽媽使用，因為避孕藥也會影響腦垂體的促泌乳功能，從而影響乳汁減少，導致母乳不足。

3、缺乏哺乳刺激

現在，大部分女性都有自己的工作，產假過了之後，就開始上班了，每天早出晚歸，一天給寶寶喂不了幾次奶，吮吸次數屈指可數，導致對乳房的哺乳刺激被減弱，因此乳汁的分泌也相應的變少。這就是為什麼媽媽一上班，奶水就不夠吃的原因。

4、產後不良情緒導致的

產後抑鬱是最大的罪魁禍首，產後由於激素影響，媽媽的情緒也會受到影響，例如變得憂鬱、煩躁等，這種不良的情緒會影響腦垂體的抑制分泌催乳素，從而導致乳汁也分泌減少。

5、沒有儘早開奶

生完孩子後，為啥要儘早讓嬰兒吃奶呢？這是因為儘早餵奶可以刺激腦垂體分泌乳汁，乳汁及時被嬰兒吮吸後，反過來又可以刺激產婦的腦垂體來調節繼續分泌乳汁。這也是乳腺炎會導致乳汁分泌變少的原因。俗話說的“越吃越多”說的也是這個道理。

奶水不足，可以注意這7個生活小細節，奶水會慢慢多起來的

1、合理飲食

建議母乳不足的媽媽可以多吃一些根類作物，比如土豆、胡蘿蔔、地瓜、蓮藕等蔬菜，這些農作物有利於產後增加乳汁分泌。

2、補鐵

母乳是怎麼來的，目前並沒有明確的答案。但是更多的人相信母乳是血液透過乳腺轉變成乳汁的，所以補鐵就變得更加重要了。建議產後可以吃一些瘦肉、李子、牡蠣等食物，可以很好的補鐵，防止產後貧血的發生。

3、休息好

產後注意休息，晚上媽媽需要喂夜奶，睡眠質量不好，中午一定補覺。充足的睡眠可以增加催乳素的分泌，有利於提升母乳產量。

4、喝水，多喝水

母乳分泌需要大量的水，產後體虛出汗多，所以產後一定要大量補水。乳汁中高達85%都是水分，缺水後乳汁分泌肯定困難。建議產後每天飲水不少於2升，最好能有3升水。

5、放鬆心情

產後由於對嬰幼兒護理知識的空白、母乳餵養問題頻出，很多媽媽產後抑鬱。抑鬱是產後母乳分泌的最大敵人，很多抑鬱的媽媽乳汁越來越少，最後早早回奶了。

6、頻繁哺乳

寶寶出生後，媽媽要及時開奶。寶寶出生後半小時就要開奶，無論有沒有奶水都要讓寶寶吃奶。這是透過乳房刺激，增加體能刺激分泌，從而達到早下奶的目的。想要有充足的奶水，最好是採用母乳親喂的方法。

7、注意保暖

現在已經是深秋初冬的季節，這個季節的產後一定要注意保暖。如果身體寒冷，血液迴圈變慢，乳腺腫血液也會變少，就不容易分泌乳汁。如果天氣冷的時候，媽媽可以在餵奶前半小時用毛巾熱敷或者熱水泡腳，奶水會大大增加哦。秋冬季節，不要再傳短裝襪，穿長襪可以保護三陰交不受冷。

寶寶出生以後，很多媽媽就開始為寶寶的糧食著急了。看電視劇都是孩子一出生就能喝到母乳了，但是現實並不是這樣的，你可能需要2-3天的時間才能下奶。即使很多媽媽下奶了，還會面臨奶水不足的問題。

這時候你是不是很想了解一下，坐月子吃什麼可以幫助新媽媽下奶和增乳呢？今天我們就來聊聊，坐月子吃什麼可以催奶和增乳，吃什麼會回奶。

1、豬蹄

這個是很多人都知道的，今天我們就來詳細看看吃豬蹄到底有多好，以及注意事項。豬蹄營養豐富，含有豐富的膠原蛋白、脂肪含量低，有很好的催奶和美容效果。

新媽媽吃豬蹄可以從中獲得充足的大分子膠原蛋白，以水溶解的形式進入人體組織，可以很好的改善細胞營養和新陳代謝，面板會變得細嫩光滑，有助於產後面板恢復和抗衰老的作用。

很多產婦產後會有抑鬱的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉變後形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經抑制性遞質，可以很好的預防產後抑鬱。

產後吃豬蹄，記得在料理時最好用高壓鍋燉爛了，這樣有助於膠原蛋白的吸收，更有利於增加乳汁分泌。烹飪時少放鹽，不放味精。最好吃豬蹄底下的部位，這塊肉少皮多，脂肪少，膠質多。

注意事項：孕期患有高血壓的孕婦不適合食用。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，肉味鮮美，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、鈣等營養物質，通乳效果極好。新媽媽吃鯽魚可以有很好的開胃健脾，催奶通乳、調養生津的作用。非常適合那些產後脾胃不和，乳少的產婦。

鯽魚中的蛋白質很容易被人體吸收，透過乳汁運輸給寶寶，對於孩子智力發育有很好的促進。鯽魚中的鈣質還可以預防媽媽產後貧血。挑選鯽魚不要選體型大、顏色黑的魚。

注意事項：鯽魚雖好不能天天吃，否則會營養失衡，導致便秘。新媽媽感冒也不能吃。不要喝蜂蜜、豬肝、肌肉一同食用。

3、花生

花生有很好的補虛、健脾胃的功效，通乳效果好。花生中含有豐富的蛋白質、維生素C和鐵，尤其紅外衣有很好的補血效果。花生中不僅含有豐富的維生素B族、礦物質、氨基酸，可以促進腦部神經發育，增加產後記憶力。

注意事項：花生含有較高的蛋白質和脂肪，不易消化，患有腸胃疾病以及消化不良的媽媽不要食用。不要吃發黴的花生。

4、黃花菜

黃花菜營養豐富，含有大量的蛋白質、維生素、鈣、脂肪、膳食纖維以及人體必需的氨基酸，是病後和產後恢復調養的佳品。產後媽媽吃黃花菜有很好的預防便秘，緩解乳汁分泌不暢的問題。除此之外，黃花菜中的卵磷脂對於產後增加和改善大腦功能很有益處。吃黃花菜還可以增加產後面板彈性，減少色斑沉澱，讓面板更加細嫩飽滿，滋潤柔軟。

注意事項：食用前，一定要用溫水多次浸泡，否則有毒哦。黃花菜屬於溼熱蔬菜，有哮喘的媽媽不宜食用。

5、茭白

茭白含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素B、礦物質，有很好的催乳、防止抑鬱的作用。茭白屬於味甘性寒的食材，有很好解熱防燥和催奶的效果。其含有的碳水化合物可以很好的補充體質。茭白屬於一種低熱量食物，吃一點就有飽腹感，有助於產後身體恢復和美容。

注意事項：茭白屬寒，產婦本身就是脾胃虛寒的人就不易吃了。其次，茭白含有不少的草酸，不宜與豆腐同時食用，會妨礙身體對鈣質的吸收。

坐月子不宜吃的5種食食材

1、老母雞

很多媽媽產後為了能快點下奶，增加母乳分泌量，就迫不及待的吃老母雞。其實這麼做反而會適得其反，心急吃老母雞進補反而會導致奶水不足。產後媽媽體內的雌性激素和孕激素開始大大降低，但是老母雞體內的激素會重新刺激母體激素增加，導致母乳分泌不足。

2、人參

人參確實是進補的佳品，有很好的抗病、抗疲勞、益智的功效，但是卻不適合產後的新媽媽。人參的回奶效果更大，還會增加產婦失眠、煩躁、心神不寧，增加出血的機率。

3、炒麥芽

炒麥芽可以行氣消食，退乳消脹，新媽媽食用後會抑制催乳素的分泌，導致乳汁分泌減少。因此，炒麥芽應該列為產後哺乳媽媽的禁品。

4、茶

新媽媽千萬不要認為分娩之後就可以肆無忌憚地喝茶了。這是因為茶中含有高濃度的鞣酸會被粘膜吸收，進而影響乳腺的血液迴圈，對乳汁分泌起到抑制作用，從而造成新媽媽奶水不足。

5、韭菜

韭菜有種辛辣的味道，可以刺激食慾。此外，韭菜具有殺菌消炎的功效，對人的身體健康很有好處。但是韭菜性溫熱，具有明顯的回乳作用，處在哺乳期的新媽媽不宜吃韭菜。

煮小米粥，對下奶是有益處的。哺乳期我喝了一個多月。

哺乳期需要多和湯水，尤其是營養較豐富的鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯等，不能油膩。

每次喂完奶一定要記得補充水分

另外，無論乳汁是否夠寶寶吃，都需要讓寶寶多吸吮乳頭，寶寶的吸吮，對泌乳是有神經反射作用的，能夠刺激乳房分泌乳汁。還要注意避免發生乳汁淤積，而導致乳汁不能排除而引發乳腺炎。

可以多用熱水溼敷乳房和腋下，自己用手輕柔的按摩乳房，都利於下奶。

避免生氣，抑鬱等情緒上的波動。

針對奶水不足的情況，可以試一試中藥通草和豬蹄兒放在一起熬水，然後吃肉喝湯。

平時還可以多吃一些絲瓜，也具有疏通乳腺，讓奶水快速下來的效果。

多喝白開水，另外還可以和一些溫熱的純牛奶。

多吃肉類，帶湯水的飯菜。

保持良好的心情，不要過於緊張焦慮。

母乳與飲食有一定的關係，但是心情愉快，充足的睡眠和頻繁的刺激乳頭有一定的關係。需要產後早吸吮勤吸吮，有益於乳腺管通暢，乳汁分泌。可以多吃豆木瓜，多喝湯汁類的食物，如鯉魚木瓜湯，排骨湯，黃豆豬蹄兒湯，多吃豆腐，豆漿，在餵奶熱敷乳房，輕輕按摩3到5分鐘再開始哺乳，如果乳腺管不通暢，可以找正規催奶師催奶。

產後奶水不足，一般都是因分晚是去血過多而造成血虛，所以乳汁少，冶宜補血行血，藥品:當歸，川弓:熟地，白芍，花粉，王不留行，木通，豬蹄熬湯服。即下乳。