在籃球對抗中，如果你具備運球突破的能力，往往可以讓你成為人群中的焦點。很多愛好籃球的小夥伴，欣賞到艾佛森，歐文這類球員華麗穿梭在球場上時，或多或少的幻想自己也可以成為像他們那樣的腳踝終結者。想要在和朋友比賽時候，做出令人驚奇的crossover，除了要多練習，多看集錦，還要找對實用的訓練方法。控球能力不是一日促成的，它與你的球感（對球的掌控程度）息息相關。可以說有了球感，才能有做出一切變向動作的可能。

韋德曾說：“在球場，我不會刻意的去思考接下來我要做什麼動作，做好基礎的訓練，很多動作自然而然地就發生了，有時候球進了，我也會問自己，我剛剛是怎麼做到的...”

今天球童為大家整理了一個來自國外著名籃球教學營EGT的控球訓練體系，它能夠比較全面科學地提升你的球感，讓你在控球的道路上少走彎路。有了這些訓練動作參考，通往成為賽場精靈的道路上你需要做的就是不斷練習，練習再練習了。

這15個籃球運球訓練會讓你人球合一，,無論如何你處於怎麼樣的移動狀態。

系列分為3部分:

1.靜止運球訓練,基本的控球以及作為熱身前處理的主要鍛鍊

2.移動運球訓練,作為過渡，加強對球的控制動作。

3.活球運球動作,使你更容易將獲得的球感融入實戰中去。

靜止運球訓練

1.“Figure 8” （繞腿成‘8’字型運球）

2.“Stationary Behind The Back Shifts”（背部回拉）

3.“Pound UTEP Two-Steps”（繞單腿畫三角型運球）

4.“Ankle Dribbles”（膝間兩側，各作V字運球）

5.“Mini Circle Dribbles”（低間區域畫圓運球）

移動運球訓練

1.“Dribble Move Shifts”（移動拉球）

2.“Pound Cross-Betweens”（拉球+插花）

3.“Zig Zag Pullbacks”（後撤兩步變向）

4.“Dribble Move Jabs”（晃肩移動運球）

5.“Tight Zig Zag Combo”（前後變向）

活球運球動作

1.“The Push Out Stunt”（快速第一步+拋投）

2.“The Quarter Spin”（半轉身+歐洲步+上籃）

3.“UTEP Two Step”（體前交叉+上籃）

4.“Behind The Back Shift”（背後換手變向+快速第一步+上籃）

5.“Between The Legs Float & Cross”（插花+變向+投籃）

以上便是ETC控球訓練體系，適合運球初、中階人群練習。

球童對比過很多控球訓練體系，不外乎都是這幾種，只是詮釋的方式不同以及動作的細分程度。這裡提到的3類15種基本訓練算是比較典型的參考了。

相信假以時日的堅持，你一定可以感受到球感的提升！

附上：參考的ETC影片：http://www.365yg.com/item/6527490220122702339/

在練習的時候我覺得，基礎的練習是十分重要的，任何厲害的球員提升自己球感的練習方法最多的一定是一些基礎練習，像是左右手的交叉運球，高低運球，來回的胯下運球。這些都是一些基礎的練習方法。

當你的球感一起不錯的時候你可以再提升一些難度，像德魯大叔歐文就說過他以前把一個塑膠袋包在籃球外面來練習運球，那樣的話，球在落地後彈起來的線路就不規則，這對球感的練習是一個不錯的方法。

在對一個球的練習已經非常不錯的時候，還可以用兩個球進行練習，我覺得這個就比較困難了，但是這個練習會非常有用。而且在籃球裡如果兩個手都可以熟練的進行運球及攻擊籃框，那你就非常厲害了。畢竟作為籃球愛好者許多人只會較為熟練的使用一隻慣用手。並且我覺得如果你一起沒有怎麼接觸過籃球的話，最好先用非慣用手練習，這個對你以後的球感一定會有幫助的。

其次，我覺得自己只練習的話會給自己一個自己球感不錯的假象。但是到了比賽中，就感覺完全不一樣了。在比賽中，有對抗、有身體接觸、有干擾。這個才是對一個人球感好壞的真正檢驗。所以說，練習球感也不可以只是閉門造車。要在實戰裡檢驗才行。

最後，我還是想說，大量的練習才是基礎，每一個籃球厲害的人我相信他一定經過了大量的練習。而這也是一個磨練心志的過程，但是勤能補拙。不管幹什麼只要堅持下去就一定會有收穫。

第一，提升自信心，運球要有自信，敢做動作敢運，連自己都沒有信心運好球，那是肯定運不好的。

第二，勤於練習，增加球感，但是必須建立在正確的運球動作基礎之上。

第三，感覺科學訓練影片教學，有針對性的提升自己，比如:雙手運球，運球完成錐桶作業，干擾式訓練等等。

第四，多參加比賽，檢驗自己的不足同時在比賽中不斷自信。

想打好球，唯有苦練。

側身運球，控制速度和力度，兩隻手20次/組，做5組

用手指尖在兩隻腿間繞8字運球，保持身體穩定，注意不要低頭！不要低頭！不要低頭！

單手大力運球，加強對籃球的掌控能力。單手運球20下然後換手，兩邊各練一次為一組，連續練5組，提升我們的球感。

這是一個綜合性運球動作，將兩個動作連貫起來，考驗的是我們的實際運用中的靈活切換能力，對籃球的控制感要求更高。

胯下運球的實戰作用就無需多言啦，降低重心，雙手一前一後，快速讓籃球穿過你的胯下，同時利用身體的擺動去迷惑放手者，雖然是在練習，也不要紙上談兵。

這個動作的難度比之前的大很多，許多新手剛開始掌握不了力度和方向。重點在身體的節奏和球手的方向上，實戰中，熟練掌握這個動作十分具有迷惑性。需要多多去練習。

這個動作時結合了背後運球和胯下運球的要領，要求你不斷改變籃球的方向和控制身體的平衡，做到人球合一，開始不習慣的朋友可以把重心儘量降低，這樣可以保證你更好控制籃球，不易丟球。

球場的出色表現都是場下汗水滴出的結晶，勝利沒有捷徑，只要多多練習，相信任何人都可以成為野球場的控球大師！

運球好的人，要麼是手臂手腕的力量好，要麼是球感好，當然也有兩者兼備的。所謂的“運球天賦”應該就是這兩點。這兩種天賦都是可以靠後天鍛煉出來的，如果你覺得這兩點你都沒有，可以著重練好一項，就足夠你在野球場上運好球了，另外一項球打得多了自然水到渠成。

一、力量

原地雙腿叉開大於肩寬，壓低重心，單手大力拍球，20下換手。眼睛不要看球，讓球跟著你身體的節奏走，剛開始運兩下球就飛了，練到有球一直在手上粘著的感覺，就大功告成了，不難，彆著急慢慢來。

練得差不多了就做體前交叉，胯下，背後，循序漸進。單手大力運球是關鍵，也最容易讓人放棄，堅持兩週，後面的就很容易了（親身經驗）

這樣練出來，實戰中可能會覺得很糙，但是力量大速度快，別人斷不了你，也不會自己丟球，適合小白。平時可以做俯臥撐輔助訓練。

二、球感

這個得下苦功夫，效果最好的是八字繞胯運球。

下身姿勢和上面那個一樣，重心壓低，用指尖去碰球，輕拍籃球繞雙腿轉圈，拍的越低越好，怎麼交叉可以隨意，非要扣細節可以去搜些具體教程，網上很多。一開始練習不必追求十全十美，運丟運不起來都無傷大雅，先慢慢運，熟悉了就加快速度，貴在堅持。

三、注意

不管你著重練力量還是球感，都要的做到三點：一是重心壓低，而是堅持練，三是平時實戰時做動作果斷自信。

加油(ง •̀_•́)ง

以下為大家介紹十三種訓練球感和球性的方法：

　　一、原地低手控球

　　雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

　　目的：用手來感覺球；目的增強球感。

　　二、手指互動傳球

　　雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。

　　三、雙手互動用力傳球

　　掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

　　目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。

　　四、持球環頸

　　持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。

　　五、持球環腰

　　持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。

　　六、持球環繞雙腳S型

　　持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。

　　七、貼地運球

　　球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。 拍球不能用掌心，且不能高於５公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。

　　八、環繞雙腳運球

　　快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。

　　目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。

　　九、單手左、右運球

　　右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。 腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

　　十、單手前、後運球

　　掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

　　十一、原地換手運球

　　腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

　　十二、背後換手運球

　　同換手運球要領，但在身體後方運球。球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

　　十三、原地跨下運球

　　雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

首先，籃球球感是一個籃球運動員夢寐以求的東西，誰都想把籃球球感練好，但是說實話，球感真心不太好練美國著名的NBA運球大師歐文雖然天賦滿滿，但他的運球能力也是在後天才被不斷培養出來的。所以如果想要練習球感只有一個方法，那就是大量的練習，不停的練習，每天練習三到四個小時不出一個月你對籃球的掌控能力絕對會有翻天覆地的變化。

其次，如果想要快速掌握一些練習籃球球感的技巧也有很多，比如說在平時運球的時候帶一個手套，或者在籃球上綁一個塑膠袋。這樣可以使你對於籃球的走向有更快速的判斷，也可以在平時多練習投籃，尤其是在體能訓練後的投籃。這樣使你在實戰中對於籃球的投籃方向會有更強的穩定性。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

首先，籃球球感是一個籃球運動員夢寐以求的東西，誰都想把籃球球感練好，但是說實話，球感真心不太好練美國著名的NBA運球大師歐文雖然天賦滿滿，但他的運球能力也是在後天才被不斷培養出來的。所以如果想要練習球感只有一個方法，那就是大量的練習，不停的練習，每天練習三到四個小時不出一個月你對籃球的掌控能力絕對會有翻天覆地的變化。

其次，如果想要快速掌握一些練習籃球球感的技巧也有很多，比如說在平時運球的時候帶一個手套，或者在籃球上綁一個塑膠袋。這樣可以使你對於籃球的走向有更快速的判斷，也可以在平時多練習投籃，尤其是在體能訓練後的投籃。這樣使你在實戰中對於籃球的投籃方向會有更強的穩定性。

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我平時也非常喜歡打籃球，雖然已經35歲了，但是熱度不減。除了平時看NBA外，就是和一幫哥們一塊聚堆打球了。針對投籃手感不好、命中率差、運球掉球等現象，家又住在樓上，小區裡又沒有籃球場，只能在家裡練球。我的經驗做法是：

1、手指撥球：雙手用手指部位來回撥動籃球，儘量不要讓手掌接觸球體，胸部至頭頂上下重複，間距由小到大；

2、腰部、膝部、頸部繞球：將籃球在腰部等位置順時針、逆時針反覆繞球，由慢到快；

3、胯下交叉繞球：雙手將籃球從胯下繞球練習，不接觸地面，此練習一段時間後，可在實戰中明顯感覺交叉運球變得流暢、不掉球；

4、投籃練習：可座可躺，將籃球從胸前投至天空，保證高度，不要產生偏移，可練習投籃手型和手指力度，慢慢就會感覺投籃變得穩定，命中率顯著提高。

以上練習需要持之一恆，大約一週後就會有效果，非常適合住樓練習，也不會打擾鄰居。

下面我就給大家分享一下我的個人觀點,讓我們一起探討一下這個問題！ 顛球練習可原地正面顛球；反拍面顛球；斜面顛球。還可在行進間正面顛球；反拍面顛球；斜面顛球。

用正面顛球；反拍面顛球；斜面顛球；交替顛球。用小球拍正面顛球；反拍面顛球；斜面顛球。

撿球練習可自拋自接練習。用手中的球怕將地上的羽毛球挑起到球拍面上。一手持拍，一手拿紙簍，用手中的球拍將地上的羽毛球挑起裝入紙簍。

託球練習：右手執拍於胸前，拍面持平，左手輕輕將球拋起（左手持拍者反之），待球下降至胸部高度時，輕輕向上託球，使球彈離球拍上升一定高度。

要由慢到快、由輕到重、由低到高，體會拍觸球的手上感覺。熟悉後，由原地再向左、右、前、後移動腳步託球。橫拍可兩面轉換託球。在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。