在前面的課程中我們講過，健康的減肥包括合理的控制飲食和必要的運動，以及易瘦的作息習慣，大家也都知道減肥期間需要一定量的運動，來增加每天的能量消耗，於是就有很多朋友問我說，老師，既然運動可以增加能量消耗，可以燃燒脂肪，那我每天多運動一會，不控制飲食，這樣也是能量負平衡，也是可以減肥的，對嗎？

當然，如果從能量負平衡的角度來看，這樣的說法是成立的，你多運動確實可以消耗更多的能量。但我們的身體並不是這麼一個簡單的邏輯，如果這麼簡單的話，那健身場館裡面應該很多人啊，但實際情況卻不是這樣。

所以我們說光靠運動來減肥是不靠譜的，因為首先，運動對體重的影響非常小，前面減肥核心原理課程中給大家講過，我們減肥更多的是要控制飲食，運動對於減肥的作用只佔30%，我們也給大家計算過，一千克的體脂肪大概含有7700大卡的能量，即使我們每天跑步30分鐘，大約消耗200大卡的能量，堅持一個月也只消耗掉了6000大卡的能量，這些能量甚至都不能夠減掉一公斤的脂肪。

並且第二個，運動過後我們通常會感覺到比較餓，導致我們吃下更多的食物。我們說運動它首先會消耗體內的糖分，然後才是脂肪，當血液中糖分降低以後，會刺激身體分泌飢餓激素，這樣我們就會感覺很餓，身體對糖分的需求越來越高，對米飯、麵食等含糖量的主食會產生迫切的需求。有些自制力差的朋友甚至會直接喝碳酸飲料，因為喝白開水沒味道，喝碳酸飲料時會感覺非常舒服，像一瓶500毫升的可樂所含的熱量是210大卡，那你辛辛苦苦消耗的幾百大卡能量瞬間又補回去了。

第三個，我們知道，運動的過程其實比較辛苦，讓人感覺很難受，同時對於減輕體重效果也很不明顯，很多人就不能長期的堅持下去，就算有人堅持下去，一兩個月以後，發現體重進入平臺期了，再怎麼運動體重也不下降，也會讓很多人產生放棄的念頭。

講到這裡，是不是說運動對於減肥沒有作用呢？當然不是，前面我們只是說單純的依靠運動來減肥是不行的，但運動對於維持我們肌肉比例、提高身體的代謝水平，以及增強我們的心肺功能等發麵還是有重要作用。

首先運動除了可以增加能量消耗以外，它最大的作用就是可以打破我們原有的靜態生活方式。

大家可能不知道什麼是靜態的生活方式，那先我給大家講一下，不知道大家發現沒有，我們大多數人每天大部分時間都是坐著的狀態，坐著工作、坐著吃飯、回家休息的時候也是往沙發上一躺，並且跟朋友聊天、進行娛樂活動的時候也是坐著，每天的運動步數都不足5000步，這種生活狀態就是我們所說的靜態的生活方式，也是導致我們能量消耗水平不斷下降的一個主要原因。

但是當我們堅持運動了一個星期以後，我們會發現原來那種靜態的生活方式開始不適應了，我們總想站起來動一動，想去外面呼吸新鮮空氣，所以這樣一來的話，我們靜態的生活方式就被改變了，同時改變的也是那種能量消耗非常低的生活方式。

其次，在我們在減肥的過程中，雖然我們的目標是減脂肪，但是我們在控制飲食達到能量負平衡的過程中，作為消耗能量的肌肉，它也會被分解一部分，以此來降低身體的能量支出，這就使得我們的基礎代謝水平被降低了。而根據人體的“用進廢退”原理，如果我們不運動，不去鍛鍊肌肉，肌肉含量就會越來越低，那就算我們體重減輕了，看起來也只是一個小一號的胖子，或者面板看起來鬆鬆垮垮的。所以我們在減肥的過程中還需要做一些無氧運動，來鍛鍊我們的肌肉，增大肌肉的比例，一方面防止基礎代謝水平降低，另一方面讓我們的身材看起來更好。

而肌肉比例的提高，就相對的提高了我們身體的基礎代謝率。透過大量的檢測發現，有氧運動特別是持續時間能夠在40分鐘以上的有氧運動，可以提高我們的基礎代謝率。因為運動讓我們身體脂肪含量降低，同時我們的肌肉含量也會相應的提高，但這是相對減重後的體重來說的，肌肉含量的提高就相應的提高了我們身體的基礎代謝率。

比如我們看到健身房的那些教練們每天吃的很多，但是身體脂肪含量依舊很低，還有體操運動員們也是，就是因為他們身體的肌肉含量很高，每天需要消耗大量的能量，基礎代謝率就高，所以不容易囤積熱量。

此外運動讓我們的身體更加健康。

比如運動可以增強我們的心肺功能，改善耐力和體能。我們最開始可能跑個兩三百米就覺得呼吸困難，必須用嘴呼吸，而且心跳非常快，想立馬停下來休息；但當我們跑了一個星期之後，會發現跑一千米以後才感覺呼吸困難，心跳加快，但這時我們覺得自己還能再堅持跑一兩百米，相信大家也都有這個體會，這就是因為我們心肺功能增強，身體已經適應了這種強度的運動。而且當你做其他的事情時，比如做家務、體力活等，你會發現你的耐力和體能也更好了。

再一個，運動可以增強人體的胰島素的敏感性，調節內分泌系統，在糖尿病人的血糖控制當中，相當於物理降糖藥，對糖尿病患者也是非常好的。

還有就是，運動可以提高我們的骨密度，預防骨質疏鬆。肥胖的人體脂率增高的情況下，本身就會導致身體當中的鈣質在尿液當中的排洩量增加，他們的骨密度就降低了，所以透過運動不光可以有助於我們減重，還可以提高骨密度，預防骨質疏鬆。

最後運動還可以降低血壓血脂，增強我們的免疫力，以及調節我們的心理平衡，緩解焦慮和改善睡眠，每次運動以後大家會感覺到身體很放鬆、心情也很舒暢，睡覺也更香了。

最後希望大家對運動的作用有一個新的認識，不要僅停留在運動可以增加我們的能量消耗，其實運動對於提高基礎代謝、改善我們的身體健康狀況也非常重要，希望大家積極地邁開腿，透過運動逐漸培養良好的生活習慣，最終讓運動成為我們生活方式的一個重要的組成部分，正如那句口號“每天運動一小時，健康工作50年”，大家每個人都要把運動融進自己的生活工作中去。

靠譜。

但運動不是減肥的全部，比重應該在50%到70%

減肥剩餘的要點，都在於日常生活的細節。

1.休息

以前我寫過一些休息對於增肌的重要性

其實在減肥中，儘管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不規律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，對於減肥是大敵。

熬夜會使運動的疲勞不能緩解，肌肉僵硬缺乏彈性，這些都會在減肥運動中造成受傷機率提高。

2.飲食

減肥期間不能吃垃圾食品，這個都知道。

但是很多人不知道的是，減肥期間要增加營養攝入，尤其是蛋白質。

因為人體在有氧運動中蛋白質或多或少會有流失，不及時補充的話，會因為肌肉量減少，造成過早的到達瓶頸期。

因此，在減肥期間建議每天每公斤體重至少攝入1.2克蛋白質。

3.情緒

人的情緒會影響運動狀態，大家有運動習慣的話應該有體會。

同時，情緒的焦慮，緊張等等還會促進皮質醇分泌過量。

這種激素過量的話會導致脂肪加速合成

因此，舒緩平靜的心情，有助於減肥速度加快。

希望有幫到你。

其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，身高1.65.使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家

減肥是現在人為了維持身材的一種手段，科學的減肥方法一般包括合理的飲食，適當的運動，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會對身體有多副作用和影響的。

飲食與運動缺一不可，光控制飲食減肥之後，如果沒有運動，那麼一旦恢復飲食體重就會很快反彈，而防止反彈，並且持續增加熱量消耗的就是運動了，而光靠運動也無法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運動來維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，並且長期難以見到效果，除非你規劃的是一年減脂期，而且只靠運動來減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會變胖的，因為熱量攝入還是超標，畢竟飲食操控的熱量要比運動所操控的熱量要多得多。而運動分為有氧運動和無氧運動，無氧運動以力量訓練為主，力量訓練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓練在對於減脂來說也是很重要的一環，不僅能夠使身材變好，還能防止後期反彈，而有氧透過一定強度的運動增加脂肪消耗比例來減脂，所以減脂時期有氧能起到錦上添花的作用。

所以想養科學有效的減肥方法，只有運動是不夠的，唯有飲食的控制加上運動結合，才能夠在有效的時間內減掉多餘的脂肪，並且身材也是棒棒的。

從你的描述上來看，最大的可能性是飲食沒有控制。

減肥成功=脂肪最大化減少+肌肉最大化保持。

從你的情況來看，你的運動量是很大的，在大的運動量下，身體消耗會增加。

人體遵循能量守恆原則，攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量。

如果剩餘熱量是正數，那麼體重就會增加。

如果剩餘熱量是負數，那麼體重就會減少。

但是你在這麼大的消耗量下，體重還能夠增加，只說明一點，很大可能性是你的飲食沒有控制好。

建議：

1、保持原有的運動量

2、最佳化飲食，如果飲食結構沒毛病，就減少分量。如果飲食結構，碳水化合物太多，就可以減少碳水化合物的比例，並且增加蛋白質的攝入。

3、你那麼大的運動量之下，你的睡眠需要跟上，建議晚上保證有7.5小時睡眠。不然會形成惡性迴圈。

睡不夠，練得猛，吃得少，這三者一結合，就是不好的後果。

減肥不能單純的依靠運動，同時也要依靠一個良好的飲食習慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運動了一個多小時，好不容易消耗了點熱量，結果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補回來了，甚至有可能會補得更多，那這樣你能瘦下去才怪。

我覺得會有以下幾種情況。

第1種，因為你現在的運動量還是比較大，而且也會有力量訓練，這種情況很容易就會導致我們的肌肉增長，同等體積下，肌肉它的重量會更高，所以說，當你的肌肉有所增長，但同時你的脂肪減少之後，他兩者會互相抵消掉，這樣就會導致你的體重保持不變。

第2種。就是你的飲食有問題，你運動量過大，你如果吃的比較少，你可能會感覺非常飢餓，你的胃口增大之後吃的比較多，每天消耗的熱量又補回來，那就也有可能，沒有辦法達到一個減重的目的。

同時如果你的日常生活中吃飯的口味比較重，比較閒的話，可能會導致身體的水分儲存增加，也會增加一部分體重。

第3種。你雖然每天早晨跑步5公里，但是跑步強度比較小，也就是說你跑步的速度比較慢，同時晚上再做力量訓練的時候，也無法達到一個非常高的強度，這樣也就沒有辦法消耗太多的熱量，也會導致你減重失敗。

難道這就是我個人的一些看法，你可以結合實際情況來判斷一下。

這個要根據個人的體質情況來決定，一般身體微胖的代謝功能好的人是可以透過運動減肥瘦下來，如果是吃的不多，喝水都發胖的人則是因為體質的問題，說明脾腎寒溼比較重的，就需要疏通經絡，調理代謝功能和祛除的表皮肌肉以及臟腑裡面寒溼再加上養成合理的飲食、運動、作息規律才能瘦下來。

光靠運動雖然可以減肥，但並不是最佳的，因為光靠運動短時間是看不到效果，這樣很容易讓你放棄。我還是建議你在減肥期間運動和控制飲食都要做到，並且要吃早餐，這樣能起到事半功倍的效果，常說早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，並且有計劃的鍛鍊。

定期運動和健身鍛鍊的人並未起到減去身上贅肉的作用，肥胖專家一致認為，日常鍛鍊對身體健康至關重要，但能否成功實現長期減肥仍是一個有爭議的問題。除了必要的鍛鍊外，進行更加合適的食物選擇和調整可能更利於減肥。也就是說，在減肥這件事上，恐怕還是要“七分吃，三分動。”

不知道這裡所說的“靠譜”是如何定義的呢？

其實只用運動來消耗熱量，效率低的驚人

“七分吃，三分練”

對於減肥來說，控制飲食是最重要的

如果單靠運動的話

你想一下 運動完之後會不會更餓，餓了是不是要吃東西？

但是你又沒想著節食，所以吃的更多，也就更胖了

辛辛苦苦跑步一小時減掉的熱量，吃一塊兒披薩就抵消了

我身邊也有一些正在奮勇減肥的朋友們

他們採用了三條不一樣的路徑減肥。

一部分人很喜歡吃東西，控制不了嘴，於是在不限制嘴的同時，每天都拿出幾個小時進行各種有氧配合無氧的鍛鍊。

另一部分人主要是採用了代餐的方式，在保證營養全面供給又具有飽腹感的同時，降低飲食中熱量的攝入，實現每天熱量攝入的負值來達到降低體重的目的，偶然心血來潮會運動一下。

最後那一部分就很厲害了，給自己制定了嚴格的訓練計劃，每天早起進行鍛鍊，而且還對自己的飲食進行嚴格的控制，啥啥都開始不吃了，心裡有個嚴格的食物熱量表，糖分高的水果都只吃一點點，絕對不多吃一口，午餐就是那種一般人很難堅持一直吃的蔬菜和粗糧。

雖然他們都會每天都會很自覺的稱體重，但咱們這裡就不按照天來敘述了，直接快進到3周的效果。

第一種方法，靠運動

我想樓主已經透過自己的親身經歷來明白，這種方法真的一點兒都不靠譜！！！

為什麼呢？

因為運動確實可以增加身體能量的消耗，加快身體的代謝率，但運動也可以促進腸道的蠕動與消化，改善脾胃狀況，讓運動者胃口更好吃的更多，攝入比平時更多的熱量。（過度運動除外）此時如果運動者如果不限制食物的攝入，可能除了正餐，零食的量也會越來越多，這時，就出現兩種情況：

一種情況：這個時候你運動時熱量的消耗可能還比不上你不停的吃東西所攝入的熱量了，那麼這樣一來多餘的熱量就會轉化成糖原或者脂肪儲存在體內，不過這也就意味著，你的減肥以失敗告終了！我的第一類朋友大多就是這樣的情況，3周後的結果讓他們很無奈哦~

第二種情況：食物中所攝入的熱量和消耗的差不多，這樣有點類似於增肌，肌肉和脂肪同時增加。

難度係數：兩顆星

減肥效果：一顆星

第二種方法，代餐

這種方法算是近幾年沒太多時間鍛練的辦公族或者那些不太愛鍛鍊人群比較偏愛的一種方法了，原理也就像我剛剛所說的，食物中的攝入量小於每天日常生活的消耗量，形成一個熱量的負差，來達到減肥的目的。

同時呢，代餐的飽腹感也不會讓你一天到晚有餓意想去不斷吃東西，全面的營養也是讓你的細胞處於一種飽滿的狀態，反彈率比你節食減肥要小得多，因為節食的時候因為食物攝入分減少，只是降低了基礎代謝率，屬於人體的一種自我保護機制，只要你再開始正常飲食，你的身體就如同久旱逢甘霖，一下子體重就會反彈。

這種方法比較方便，效果也是不錯，我那些這一種方法的朋友們，在這3周的時間裡體重都有不同程度降低。

但是！這種方法看似非常舒服，但有一個隱藏的技能就是，對於飲食也是有控制的，並不是讓你可以隨意吃吃喝喝，逛吃逛吃的哦。

難度係數：兩顆星

減肥效果：三顆星

第三種方法，運動＋控制飲食

經過上面兩種方法的介紹後，你大概也能猜到這第三種就是屬於一種自己做代餐然後還合理運動的那種，這個效果在目前的效果中算是最好的那一種。

但是，每天早起的自律性以及對於食物的強大自控力真的是普通人難以企及的，多少次我早上七點半”早起“時已經發現他已經按照他的計劃鍛鍊完開始洗澡了。

難度係數：五顆星

減肥效果：五顆星

其實對於減肥這個事情，運動和飲食都十分重要，運動主要以有氧運動消耗和燃燒脂肪為主，如果需要練力量的話，可以以加強核心力量為主，配合其他小負荷力量訓練。

為什麼是小負荷力量訓練呢？我們應該在減肥前明白，減肥和增肌是兩種不同的塑形方向，這兩種對於飲食以及運動的選擇天差地別，也就是說，除了剛開始健身、運動或者一定時間內的小白，有規律運動一段時間後（時間看個人）不可能在減肥的同時增肌（但凡事皆有例外哈，如果以後有了，這句話就當我沒說）。

飲食方面，以低熱量食物和膳食纖維為主，比如蔬菜、粗糧、低脂或者脫脂牛奶等，每天定時按規律吃飯，少吃零食，很多時候你不是真餓，而是你的嘴太閒了，所以你為了自己的體重，不能老慣著它！！！

最後應該十分注重睡眠，不要熬夜，早睡早起，按時休息哦~