量力而行，適度最好！任何事都需要一定的度，即使真理前進一步也會是繆繆。具體多少個，一定是應人而宜，應時而宜，循序漸進。比如20個、50個、100個，然後一定時期後固定下來。肌肉也有記憶，找到適宜自己的數量最好。所謂適宜就像踮起腳尖夠東西，不是高到探不著也不是輕鬆到俯拾即得。所以，到底是多少個，應該是你適度緊張堅持一二個月後恆定的那個量就是你的最好！

還有就是注意自己的生活習慣，少熬夜，早起床，堅持就是勝利✌

做深蹲從氣血上對人身體非常有益，從肢體上可以把全身的肌肉韌帶拉伸，從而達到全面提升自己的健康水平的目的。

40歲的男士每天深蹲應該循序漸進，我是從30個一組開始的，然後間隔5分鐘，開始的時候做三組，一個月後提高到五組。三個月後達到50個一組，做三組。

深蹲時首先注意的是身體的關節部位，不能有活動不開的扭曲，然後是調節氣息，均勻緩慢的蹲起，不可快起快蹲，這樣容易增加血壓和內臟的壓力，需要慢慢的體會身體的順暢，呼吸的均衡，時間久了就可以從頭至腳全方位的鍛鍊，從而使自身體能增強。

個人建議以自己的當天狀態為準，可以多做12到15這樣的重量，做4到5組，循序漸進，最好尋求專業指導，深蹲對於身體的協調性還有足踝功能性要求比較高，如果有條件，先嚐試固定器械

每天適合坐深蹲 比如第一天深蹲100，知要你不感到疲乏 第2天可以適量贈數量 一般點話100---200之間

重中之重就是量力而行，如果之前有健身基礎，也衡量下年齡因素。首先不管做什麼運動之前都要熱身，主要是腿部和腰部，讓血液迴圈加快下，儘早能進入運動狀態。深蹲如果在無負重情況下，有健身基礎可以考慮15個，無健身基礎，可以先做8-10個，看實際身體接受情況。一輪做完休息90秒左右吧，任何下一輪，以我健身經驗，四輪就可以。如果通過不斷訓練能力增強了。可以考慮拿啞鈴負重深蹲。最後講一個最重要的就是這些無氧運動要注意呼吸調整，下蹲吸氣，上升呼氣，這樣迴圈的呼吸調整。

經常說人老腿先老，據說想要有效檢測一個人的身體素質，可以監測一下他的腿部力量。而深蹲這一動作，就能有效檢測人的身體素質，而且深蹲不受時間和地點的限制。深蹲非常考驗我們的腿部力量，如果你過了40歲之後，一分鐘之內，如果能完成20個深蹲，那麼就說明你的身體素質還不錯。如果你能完成10個的話，勉強能夠算及格。

量力而行，適度最好！任何事都需要一定的度，即使真理前進一步也會是繆繆。具體多少個，一定是應人而宜，應時而宜，循序漸進。比如20個、50個、100個，然後一定時期後固定下來。肌肉也有記憶，找到適宜自己的數量最好。所謂適宜就像踮起腳尖夠東西，不是高到探不著也不是輕鬆到俯拾即得。所以，到底是多少個，應該是你適度緊張堅持一二個月後恆定的那個量就是你的最好！