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1 # 吉善泉
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2 # 等風來隨風飄揚
跑步是有助於減肥的，跑步是有氧運動。早上跑跑步還會感覺一天都很精神，想要達到減肥的目的，要堅持。順帶可以再做一些其他的鍛鍊。
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3 # 未來會更好829
1.每天跑20分鐘就很好，(如果體力好多話可以再多跑一會）2.應該會長肌肉，如果跑完拉伸的話會好很多。3.會有輔助效果。4.如果想增肌的話就多吃含蛋白質的食物，如果想減肥的話吃脂肪和糖含量少的，可以吃一些番茄可以幫助減肥。祝您身體健康！
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4 # @小草❤
跑步能不能減肥這個得因人而異，有的人跑步能減肥有的人就不能反到會越來越胖。這得看個人體質，散步能鍛鍊身體倒是真的！
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5 # 王保祥
減肥的方法有很多種，方法必須適合自己。
有人透過運動減肥成功的，也有人沒有成功？
肥胖的人大多數都很懶，很難改掉一些生活習慣。
我們應該把健康就到自己手裡面，不要把自己的健康交到別人手裡，我應該用知識指導生活，尋找自己一條健康之路。
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6 # 張鑫瘦身達人
大家一定要知道一個觀點減肥真正的是減脂，為什麼那麼多人減肥減下來卻又反彈了，這就是因為他們減掉的身體的水分，沒有把身體的多餘脂肪給減掉。
跑步肯定有助於減肥，運動要在30分鐘之後才開始燃燒脂肪。但是運動完一般人會胃口大開，稍不注意吃進體內的熱量就會大於身體消耗的熱量，這樣一來是很不容易達到一個減肥的效果的。
我朋友給我介紹了一種非常科學的減脂方法，可以分享給你
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7 # 滄海人間跑步有助於減肥嗎？跑步有助於減肥，跑步也是最方便的減肥方式之一。快走，慢跑，騎車，游泳，健身操等都屬於有氧運動，有氧運動強度低、節奏性強、持續時間長，在運動過程中，氧氣充分燃燒體內糖分，消耗體內脂肪，並能達到增強心肺功能，預防骨質疏鬆等效果。透過跑步等有氧運動獲得減肥效果，須保證足夠的運動時間和運動強度。就跑步而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，跑步時的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡，比如30歲的減肥者，跑步時的心率，應保持在114-152之間。“管住嘴，邁開腿。”減肥取得效果，合理的飲食是重要的保障。在有氧運動消耗熱量同時，應減少飲食油脂和糖的攝入，就碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例。
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8 # 嵯峨樹
答案是肯定的！
不同的人群 年齡的差異 身體素質的區別 都會有很大的影響
跑步有助於減肥僅僅是一個方面 我跑步之前身高173 cm 體重93kg 透過將近兩年的跑步鍛鍊 現在的體重是75kg 當然身高沒有變 因為我已經是過了長高的年紀 不會再長高了！
雖然減重的歷程很是辛苦 但是也是樂在其中 中途也有想放棄的時候 我的同伴 跑友的激勵 每次取得一點點小成績 朋友的鼓勵 加油 又使自己信心倍增 一如既往的重回跑道
跑步的道路上有喜有樂 只要你堅持 終有收穫！
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9 # sincas
跑步1小時肯定能減肥，但前提是要堅持下去，同時要控制飲食，不吃高熱量的東食物，同時晚餐不能吃太多，做到晚吃少，讓身體的脂肪儘可能地消耗掉
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10 # 咕咚健康小助手
跑步可以減肥。
跑步對身體各部位的好處如下：
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
#擴充套件資料：#
正確跑步要領：
1、跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率。
2、跑速放慢
當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛鍊效果好。
3、姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
回覆列表
如果飲食跟平時是一樣的，那每天晚上跑步1小時已經開始消耗脂肪了，是效果的。但是很多人因為每天跑步，胃口會變大，如果不加以控制，攝入的更多了，那就要看消耗和攝入的比例是否平衡了。