想要增長腿部力量，那深蹲肯定是首選的。

首先咱們來分析一下為什麼深蹲能增長腿部的力量而扎馬步不可以。

第一

肌肉在抗阻力訓練中，肌肉只有在受阻力的時候才會生長。 而且根據你的阻力的不斷增加，它的相對力量和圍度也會不斷增加。相反，扎馬步屬於一個靜態支撐的動作，所以他沒有一個很好的阻力來維持腿部力量的一個生長。

第二

扎馬步，這個動作屬於一個靜態支撐的動作，沒有拉長肌肉也沒有縮短肌肉。所以說他的肌纖維長度沒有發生變化。肌肉纖維長度沒有發生變化，肌肉就沒有產生收縮， 在沒有產生收縮的情況下對肌肉的力量增長沒有什麼實質性的作用。

但是扎馬步還是有一定好處的，它能增長，咱們下肢的穩定性和耐力。所以你想強化自己的下肢，扎馬步和深蹲這兩個動作，你都可以去做，又增長力量，同時也增長穩定性和耐力。

下面給大家說一下深蹲的技術要點

咱們採用雙腳與肩同寬站立，腳尖自外八！將槓鈴放置於咱們上斜方肌上。在腰背部挺直的情況下，先屈寬後屈膝蹲至大腿平行地面，膝蓋和腳尖在同一方向，膝蓋可以超過腳尖一點。呼氣。大腿發力腳跟蹬地將身體還原至初始位置。保持膝蓋不要鎖死。然後重複動作即可！因為這個動作是腿部的王牌動作，可以多做幾組！

正常人深蹲對腿部力量更強，扎馬步不是鍛鍊腿部肌肉的，是鍛鍊的胯下會陰肌肉群還有腳上力量，腿部肌肉群鍛鍊的不明顯。

就發展腿部力量而言沒有最好，只有最適合，而發展腿部肌肉的體積和線條深蹲更好。

如何選擇扎馬步還是深蹲

扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。持續時間一般為3到5分鐘。就我看來沒有極強意志和艱苦的訓練無法做到。對於剛接觸的朋友很苦難，而且還需要有師傅在身旁監督，不停糾正姿勢，可見中華武術想要打好基本功是需要多麼刻苦。

而深蹲就對大家顯得友好，大家只需要按在一定計劃，科學適合的次數和組數就能達到發展腿部力量的效果。而就這個動作並沒有特殊要求，人人都會。當然當大家進行重量訓練時就需要向專業人員尋求建議了。

為什麼運動會增加力量

我希望大家多瞭解科學知識，不要固步自封。

在我們日常運動一段時間後發現肌肉並沒有很大變化，但力量卻得到了增加。這是由於我們透過運動增加了對肌肉的控制。我們的身體是很智慧的，它會在我們不需要運動時，減少對相關肌肉的啟用，以確保有多於的能量保證其他活動的需求。

所以就發展力量來說請依據自己的實際情況來進行最佳選擇。

不請自來客。

要是想增加腿部力量，那麼筆者推薦深蹲。

一組十個，一次兩組，休息重複，這樣腿部會很快的富有力量。

筆者之前練拳基本功訓練也是重視鍛鍊深蹲的。基本功裡有蛙跳，鴨子步，跳臺階（筆者因為跳臺階過猛導致大腿肌肉拉傷，排尿都是暗紅色，鍛鍊要注意不要過度）。也見師父蹲牆。這些玩意其實都和深蹲有異曲同工之妙。

至於馬步，是一個靜態的鍛鍊方法，練的是腿部持久力，但練拳更重要的是爆發力。

說馬步穩固下盤，那是在初步階段裡，筆者自負一點，不管你馬步站了多久，一個馬步紮下去我可以推動你。

因為下盤的穩固根本上是重心轉換，而不是用腰胯腿力抵抗，這樣能頂得住直力，頂不住螺旋力。

想要鍛鍊腿力，還是老老實實的練深蹲。

祝身安體泰福壽安康。

這兩種其實都是有利於腿部的力量增強的。但是現效果來講，深蹲會來的更快一些！為什麼這麼講呢？

沒有練過傳統武術的可能都知道馬步，便對於馬步到底能鍛鍊什麼，可能都不太清楚！馬步是練習武術最基本的樁步，素有“要學打先扎馬”“練拳不練功，到老一場空”的說法。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂於胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。還有一點，就是這種功法對人體的鍛鍊是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內臟就得到了全面的鍛鍊。因為從外到內，從內到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應的改善。

所以，馬步的鍛鍊是一個長期而漫長的過程，從上面介紹來看它帶來的鍛鍊效果不僅僅是腿部力量。它是一種綜合以及對身心的一種傳統古老的鍛鍊方法。

而深蹲呢是一種現代的體育健身鍛鍊方式，眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

另外，深蹲本身就是最全面的練習，一般不為深蹲安排輔助練習。就可以在短時間內速度的達到腿部力量的訓練增長。

但是最後要提醒一下，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。所以量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。