煙齡二十年，戒菸四年半，成功，戒菸的根本是你自己要真想戒才行，別人說沒有毛用，秘訣是永遠不抽第一口煙，無他。

毅力讓我把煙戒掉的。

當別人抽菸你感覺到饞的時候，持之以恆堅決不抽。久而久之你再聞到煙的味道就會一把鼻涕一把淚，感到厭惡及噁心。這樣就再也不會拾起來了。

目前已經戒菸幾十年了。

戒菸三次才成功。前兩次沒下決心，第三次嚇到了，才戒成功。什麼嚇人之事呢?教唆我抽菸的乾孃得肺癌死了，肺裡黑乎乎的，噁心死了。我感到胸慌氣短，想到這就是自己的下場，沒人殮屍，可真沒意思，加之父親抽菸心臟病發，巨咳，我終於明白抽菸之害，斷了想念。心癮一除，煙癮就好辦了。妹妹講，“睜眼吃砒霜，分批買死亡"，我不信，雖戒兩次，終因心癮難除而復吸。最後這次，自己抽菸費錢口臭，女朋友都討厭，不衛生，又損害健康，終於下定決心戒菸。半年後，煙癮小多了，心不慌氣又順了，肺中火熱的感覺漸清了。只是心癮還存在，看人抽菸還有意動。夢中更甚，時常會揀菸頭抽，一嚇夢醒，以為戒菸失敗了。不過白天清醒時口乾舌燥，嗓子發乾(癢)，明白是尼古丁反應，能忍受。就轉移注意力，吃些食物(水果糖一類)，幹自己喜歡的事情。一年後，就基本無不適反應了。雖然還有應境反應，也很快過去了，忍住了。心裡己經不想抽菸了，漸漸地形成習慣，想明白該幹什麼，不該幹什麼，目標明確，就沒有抽菸的感覺了。三年過去，連酒也戒掉了。沒想到會這樣，我怕這樣下去，會出問題，但穩下心來一想，酒也不是智者所為，酒後亂性及酒駕出事都很可怕，既然能戒就戒掉吧，一刀兩斷不留遺物。當然，我必須承認酒量不大，總遭嘲諷，不如不喝。沒有成就感，沒有動力。不如戒掉，自取其辱的事兒，不如不作。所以，戒菸不在煙上，在心理期望是否得實現上，如果抽菸得到讚美，欣賞，滿足，就不會戒掉。反之，抽菸得到屈辱，不滿，尷尬，嫌棄，沒有成就感，只有一時心安，漸漸地失去樂趣也就完了。至今已戒菸十多年了，感觸良多，每每看到煙鬼們在角落裡噴雲吐雲的滿足樣子，就會想起自己抽菸歷史，你也是其中一員吶。唏噓不已。牙黃口臭，面目憔悴，蓬頭垢面，這就是你的曾經。

感謝邀請，回答這個問題，先引用馬克吐溫的一句話“戒菸很容易，我都戒一千多次了。”從這句話就可以看出來，戒菸其實是很難的。從我個人經歷來說，也曾經戒菸好幾次，現在已經3年左右了，堅信這一次一定能成功。我感覺抽菸的作用有提神和緩解壓力等，用醫學的說法就是尼古丁會刺激大腦分泌多巴胺，會使人感到愉悅，減輕壓力，使人有一種安慰感。但是，菸草對人的作用更大的是傷害健康，極大威脅人的心腦血管，心臟，肺，呼吸道，生殖系統等的健康。以前抽菸時候，我晚上睡覺前早上起床後都會咳嗽，咳痰，感冒也很多，還不愛痊癒，心中漸漸對菸草產生反感，直接促使我這次成功戒菸的原因，是朋友從泰國帶回來的香菸，看著煙盒上印的肺癌，屍體，太平間的圖案，我堅定了戒菸的信心，一直堅持了三年，現在是聞到二手菸就反胃噁心，和以前聞到香菸心裡饞的感覺截然不同了。所以，奉勸想戒菸的朋友們，用毛主席的話武裝自己：堅持就是勝利!一點時間後，就會反感煙味了。祝你成功!

大凡菸民，成長道路都差不多。就像高英培的相聲《教訓》裡說得那樣：開始不想抽有人逼著你抽，等你學會了，上癮了，也沒人管你了!

1980年高考前夕，我們年級十幾個所謂的好學生都被安排住在學校裡。第一次過集體生活，大家都有一種衝出家庭牢籠的感覺。於是，個別平時偷偷摸摸抽菸的同學就開始半公開地抽菸了。既然是以有助於高考複習的神聖名義，有的家長知道了也是睜一隻眼閉一隻眼了。期間他們也經常發給我，推不過就鬧著玩兒抽了兩次。記得是帶香精的鳳凰煙，五毛六一包，記得清楚因為感覺價錢夠貴。當時只是覺得抽完煙的香味兒很誘人，和食品店裡的點心一個味兒！但是我對於煙本身仍然沒什麼興趣。

然而上了大學以後，情況就不同了。八十年代初期的大學生跟現在從中學門進大學門不一樣，當時招來的學生除了應屆生，還有來自工農商學兵各行各業的大齡學生，而且年齡相差很大，最大的能差十多歲。有的已經拖家帶口甚至有兩三個孩子了！我們入學時宿舍一共八個人，結婚的倒沒有，但是有兩個同學是在工廠幹了好幾年的國營工人，二級工。身體比較壯的是鉗工，瘦一點的是保全工，都比我們大四五歲。他們當時是帶工資上學的，差不多每月四十多元。由此，第一次在宿舍見面就明顯感到財大氣粗。保全工老兄見面寒暄之後，馬上從隨身帶的黑色人造革包裡拿出一包灰白色硬盒的香菸，我們都沒見過的，開始往每個人手裡發。告訴我們是85s的，八毛多錢一包。鉗工大哥簡單推辭了一下拿在手裡端詳著。我們這些剛出校門的中學生誠惶誠恐地接過來，然後迎著熱情伸過來的火柴半推半就地點著了。抽到嘴裡，還別說跟平常的煙就是不一樣，好像沒什麼煙味兒了，尤其是長長的白色過濾嘴，拿在手裡特別帶感。就這樣全宿舍同學在香菸繚繞中算是開了見面會。隨後的兩天裡，保全工老兄又把剩餘的煙分幾次發給了大家，別的宿舍的新同學聞見了煙味兒也趕來湊熱鬧，這樣大家在雲山霧罩當中便開始熟悉了起來。隨著入群的人增多，香菸的品種也豐富起來，因為是近水樓臺，我經常以嘗煙的機會，半吸半吐、稀裡糊塗地地融入到其中。沒有半個月的功夫，我好像已經成菸民了！逐漸地有一些不堅定的吸菸分子已經被排除在外了，這其中竟包括第一個發給我們煙的保全工老兄！實際上他平時也不總抽菸，只是圖個新鮮才買的那盒煙。但是他並沒有意識到他玩兒帥買的這包煙，等於是打開了潘多拉的瓶蓋兒！在之後的三十年裡，香菸真正進入了我的生活。宿舍的其他同學也無一倖免，甚至還因為吸菸發生了很多故事……

至於抽菸帶來的片刻愉悅之感自不待言，否則就不會有這麼多的菸民前赴後繼，歷經磨難而矢志不渝了！為了抽這口煙，每一個成熟的菸民遭遇的各種尷尬囧事兒都不會少。像自己沒煙了舔著臉找陌生人要煙抽；追著人家屁股後面半天，就為找人借個火點菸；新買的衣服最顯眼的地方被燒個洞等等。當今之菸民，無論是在家裡還是辦公室內基本屬於弱勢群體，總是不招人待見。尤其是當今社會所有公共場所皆明令禁菸，公眾也就理直氣壯地將吸菸者與過街的老鼠並列。例如：建築物內不許抽，甚至只要帶頂子的地方都不許抽；無論是寒冬臘月還是炎炎酷暑，都得在戶外堅守。坐火車不許抽了，高鐵上連站在車廂連線處的資格都沒有了；飛機上本來就不允許，更令吸菸者絕望的是機場內的吸菸室最近也都相繼取消了！從過了安檢開始，就等同於被強制隔離了。更悲催的是一次我們到俄羅斯旅遊，有幾個同團的遊客，經過了十多個小時的煎熬，好容易等到下了飛機，排隊辦完入關手續跑出了候機大廳，第一件事就是掏出煙來，在門口比劃半天找當地人借來了火，幾個難兄難弟趕快點上。誰知第一口煙還沒吐淨，忽然從候機廳裡出了個俄羅斯警察，朝幾個人喊：護照！拿來！不由分說就把他們的護照收走了。還沒來得及品出煙味兒的幾個人頓時蒙圈了！我們沒在屋裡抽啊？導遊呢，怎麼回事啊？！聞訊出來導遊隨即追了過去。一通“哈拉哨”之後，終於出來了：你們確實是在大廳外面抽的煙，但是！但是你們的周圍沒有公用的菸缸！ 俄警說這也是非法的。結果是每人罰款1000盧布！我相信當時幾個人的心是崩潰的！唉，菸民寶寶心裡的苦誰能懂？

2013年10月，我終於戒菸了！但促使我下決心戒菸的原因並不是因為抽菸受限制，而是感覺到自己被控制，被菸草的控制！

人都是有作息規律的，幾點起床，吃飯，工作，睡覺……而抽菸的人的生活和工作規律是按照抽菸的節律安排的，尤其是多年的老煙槍們更是如此。早起一睜眼不出被窩先抽兩隻煙，名曰醒盹兒煙，然後刷牙洗臉吃早點。飯碗放下的同時煙和打火機就同時舉起來了，這叫飯後一支菸，賽過活神仙。上班前要抽菸；開會談事得抽；中途休息還是抽菸。見客人要抽，去做客也抽；飯局上抽，牌局上抽。高興了抽，煩心了也抽……不誇張地說，從上世紀八、九十年代過來的男人如果不會抽菸，在酒桌上基本上就喪失了話語權。凡煙鬼者，可以一日無飯而不可一時無煙。如果說女人愛帶包是因為化妝品，男人愛拿包大多是為了裝煙。就連出去買衣服，我原來都是專選口袋多的，因為可以讓煙和打火機等物件有地方裝，並且布料一定要厚實要防燙耐髒；出去吃飯，不能抽菸的地方一般不去，所以幾十年當中我印象只去過兩三次西餐廳，有一次還是參加婚禮；家裡裝修牆面都不敢刷得太白，防止抽菸燻黃了難看。尤其是隨著三十年菸草的浸淫，我發現自己的潛意識當中隨時隨地都在運算什麼時間、什麼地點、甚至是找什麼人能抽菸，能夠抽得舒服。往往是手裡拿著這根菸，心裡不自覺地想著下一根菸在哪兒抽!慢慢的，為了這片刻的安逸，整個生活實際上是在以“煙”為原點運轉著！每天的生活軌跡基本上成了兩點一線最多是三點一線，想做很多事情，但都隨著不停地吞雲吐霧而煙消雲散。感覺生命被菸草捆綁得要窒息了！人也變得越來越懶散了。每年的體檢報告也在用紅字提醒我：身體狀態正在逐年下降。我也曾經逼著自己連續幾年每週堅持游泳，但是，每次游泳之後，肚子沒見小，抽菸反倒更暢快了！於是，我在無數次煙霧繚繞後的片刻清醒中，意識到應該結束這種生活狀態了！

戒菸，其實也是個技術活兒，也需要天時地利。有人說可以透過逐漸減量，最後到達徹底不吸的目的，我沒有采納。因為過去我試過幾次，減了幾天後比原來抽得更勤了。這次我準備反其道而行之！五年前的國慶長假期間，在家休息一週，沒有其他菸民的干擾，這正是戒菸所要的天時！我提前兩天忽然加大了一倍的煙量，不停地抽，渾身的老煙油子味兒自己都討厭了。到歇班的第一天，煙吸到嘴裡已經是苦澀的感覺了。為了讓自己的感官加大對香菸的牴觸，我又連續抽了三到四支平時最不愛抽的洋菸！還沒抽完就覺得頭疼噁心了，猛然讓我又回想起學抽菸時醉煙的感覺……然後，我把剩餘的煙撅斷了，扔了。開始停止抽菸！

應該說我自己發明的“以毒攻毒治療法”開始還是很有效的。既然覺得頭暈乾脆就睡覺，反正是放假，每天睡上十幾個小時。嘴裡閒了就開始嗑瓜子，過去我是從來不嗑瓜子的，現在兩斤瓜子三天就磕完了。也許得益於醉煙的不良反應，不管怎麼說前三天竟然沒怎麼想抽菸！但是，到了四五天之後，醉煙的不良感覺逐漸消退了，身上的“核糖核酸”們又憶起了尼古丁的種種好處，想抽菸的衝動又慢慢爬上了大腦的頂端！我繼續不斷地吃瓜子，嘴裡都起泡了！然後大量喝茶水，跑廁所。但是，還是總感覺神不守舍，心裡空蕩蕩的。在大概第五天的時候，五脊六獸的我遊蕩到陽臺——我的吸菸室開始漫無目的地尋找。我的理性並不希望看到煙，但兩隻手還是敬業地翻找著。終於，理性不希望的情況發生了：在一個裝各種打火機的盒子裡，竟然真有一包整煙壓在盒底！雙手好像沒有經過大腦的允許就已經打開了包裝，我從中抽出一支，聞了聞，一股熟悉的菸草芳香立刻飄入了大腦，緊繃的神經一下感覺放鬆了！於是，我不斷放在鼻子下聞著，別說剛才急迫的情緒開始穩定了，睡得懵懵懂懂的大腦也開始清醒！我乾脆就這樣不停地聞著菸草的氣味兒。一天之後，煙幹了，味道沒了，我就在菸捲上用牙籤紮了很多眼兒，繼續聞。就這樣我在聞幹了第二隻煙的時候，對煙的慾望已經變得平淡，慢慢的聞都不用聞了，甚至每天吃完飯也忘了抽菸這回事兒。一個星期之後，我真的可以離開煙了！

當我上班的時候，我的包裡第一次沒有帶煙和打火機。別人遞煙我終於可以淡定地擺手說：謝謝！我戒了。周圍人雖然都是鼓勵的話語，但略帶僵硬的微笑還是不太相信我能堅持。半個月之後，感覺其他人的吞雲吐霧已經與我無關了。戒菸之後，突出的變化就是飯量開始增大。為什麼大多抽菸的人都不愛吃蔬菜？現在明白了，原來是舌頭上的味蕾已經被煙油糊住了！各種青菜到嘴裡都是一個味兒，連鼻子也只能聞見大料重口烹製的肉香味兒。之前我也不愛吃水果，大概是感覺吃了水果就會沖淡了煙的香氣。但現在無論蔬菜還是水果竟然都吃得津津有味。幾十年來第一次認識到：好吃的不只是火鍋和牛羊肉。

然而，任何一種固有習慣都不會自然而然地改變。戒菸三個月之後，我明顯感覺到了一些變化：一方面對於香菸，已經做到嘴裡不想，心裡不惦著了。並且改變了幾十年長期上火的狀態，全身上下不再充斥著難聞的煙味兒，口腔裡也不會經常起泡、鬧牙周炎了。尤其是周身竟然生出一股清清涼涼的感覺（問過中醫說是戒菸後胃火小了）。另外，臉上原來的灰黃色消退了，面色越來越紅潤。而不好的方面是：儘管生活工作作息都沒有改變，但每天總覺得少點了什麼！少了什麼呢？仔細想想，又什麼也沒少。整個身體感覺一下脫離了原來忙碌的軌道，突然閒下來了，有點無所適從。有一段時間似乎對所有的事都失去了熱情，好像做事的原動力消失了！當我和別人一說自己的狀態：你這別是抑鬱症的前兆吧？！經過冷靜思考之後，我想明白了：抑鬱症當然是開玩笑，這應該是身體的舊有興奮模式被打破了，新的興奮模式還沒有建立起來！原來身體的節律一直圍著煙這個興奮點來執行，現在突然失去了目標，身體自然就會感到無所適從。於是，為身體尋找新的興奮點，為自己打造新的生物節律成為當務之急！

而建立一個新的生活習慣也絕非易事。喝酒、打牌都能很好地消磨時間，但也都屬不良嗜好，和煙一樣有害，一旦上癮同樣很難自拔，對此自己也都有體會。隨著戒菸後飲食增加，腰上的皮帶扣兒在不斷地向前拓展，體重已經達到187斤，比戒菸前重了十多斤。於是我給身體選擇的新隊友就是運動——實際上也只能是運動！既然老話說：千里之行始於足下，那就從走路開始吧！

於是，戒菸的半年多之後，我開始到公園裡走路，也就是健步走。一是水面寬闊空氣好，二是比馬路上安全。開始的時候每次只走一圈兒，大概兩千步左右。慢慢的逐漸增加到兩圈、三圈兒甚至四圈兒，每週堅持走五天以上！幾年下來，累積步數已超過千萬步。為了不傷膝蓋，我現在平均每天走一萬步左右，平均時速6.5~7公里。然後加上一些拉伸、站樁等運動。總體運動時間八、九十分鐘。如今，運動已經成了身體每天必修課。有時晚上有飯局，吃完飯之後也要走夠了步數，並且儘量控制每週飯局的次數。如果哪天沒有運動，感覺渾身都不自在。無論春夏秋冬、酷暑嚴寒，風雨無阻。每天運動之後痛快地洗個熱水澡，成了我每天最享受的時刻。

當然，堅持運動的效果也是顯而易見的。首先原來中年發福隆起的丘陵肚已經變成平原。戒菸當年的體檢報告中，顯示我的血脂高，脂肪肝已經達到中到重度，並且開始影響到肝功。而堅持運動一年以後，脂肪肝已經轉為輕度，到今年體檢時，我的體重在不節食的狀態下自然減輕了十二斤，心率達到每分鐘六十五次。同時血脂和肝功的各種指標都基本達到了正常標準。

如果有人問我這幾年的收穫？那我最大的收穫就是成功地戒了煙，然後像吸菸一樣愛上了運動！最後勸勸菸民弟兄們：現在抽菸的環境遠不如以前了，能戒還是戒了吧！戒菸，其實也沒那麼難。

戒菸，我成功了兩次。

第一次戒菸是1997年，和朋友打賭，拿戒菸比意志力，當時不想半途而廢，被人家說連戒菸這種小事都做不到，沒出息，結果成功戒菸兩年。後來因為工作環境關係又吸上了，只是自己不主動吸，在有應酬時候也只是點上，象徵性地吸兩口，更多時候不點，或者點上讓煙自燃。

第二次戒菸記得是2002年的5月31日，這是個特殊的日子——世界無煙日！那天晚上看到一個央影片道播放一個‘吸菸有害健康’的專題節目，主題是吸菸有害健康，害人害己。節目中的幾組圖片對比讓我徹底震驚了，印象最深的是一個30多年煙齡死者解剖的肺，像燒焦的海綿那樣黑，用鑷子倒倒這個肺，幾乎沒有彈性。這驚人的畫面篤定了我戒菸的信念，自那以後每每想抽吸菸時，腦海就會浮現那個鏡頭中的畫面。至今，不但我不吸菸了，還不失時機地勸身邊的菸民及早戒菸，不要害人害已。

願，天下無煙！

至今經歷過兩次戒菸。

第一次大學時候算是成功了，那時候因為女友的反對，所以在女友的監督下成功戒菸，感覺沒有什麼壓力，可能那會抽的少，天天活動有多，從說戒菸那天開始，就沒怎麼吸，偶爾偷摸吸一支兩支的，自然而然的就戒了。

復吸是在工作後一年，出差工作壓力很大，跟朋友吃吃喝喝中自然的撿了起來，一直到三個月前，有八九年了，三個月前因為有了孩子所以決定戒菸了，三手煙看不到，但是確實存在，為了孩子健康一切皆可拋，這回到十二月初算是完成戒菸計劃了，現在有十二天沒有吸菸了，三個月逐漸較少吸菸數量，陪老婆陪孩子，真心的不抽了。

戒菸別人說是沒用的，主要是自己能夠認識到吸菸的危害才成，我是沒天早上老是嗓子有痰，還老咳嗽。所以我是一點點戒掉的。

謝謝邀請。三十年煙齡，試過戒菸失敗，偕因沒有毅力，與自已身處環境有很大關係吧！人到中年壓力大，又要出去應酬，身邊的朋友也有很多吸菸的。平時出去若乘坐大巴或別人車可以幾個小時不抽。記得有一次在西安乘客機飛廣州，過安檢打火機被收繳，在候機樓呆了半過鍾後發現有吸菸間，那裡有智慧點菸器，廿多個男女菸民在吞雲吐霧，就控制不了煙癮。飛抵廣州直奔預定酒店，有煙無火就挺過了一夜。所以我想，要戒菸成功只能自我意識吸菸有害健康才能有堅定戒菸的意念。老菸民戒菸會有反應，還是一點點減少，直到完全戒斷。希望下次自已戒菸成功！

我戒菸是一瞬間產生的信念，當時晚上一根菸都沒有了，煙癮犯了，實在難受難熬！外面大雪紛飛，我毫不猶豫穿上外套出去買菸，都已經走到了商店跟前了，突然看到有人在掃雪，大晚上掃雪也是奇怪的很，我突然想起一句話——一屋不掃何以掃天下？我覺得自己太卑微了，就為了這麼一根小小的煙這麼折磨自己，我連這點小誘惑都剋制不住嗎？我開始犟起來跟煙槓起來，我就不抽，能咋的？說戒就戒，已經兩年多沒抽了……

戒了一年零九個月，前三個月口香糖一天三包，瓜子不斷，別讓嘴閒著，也沒什麼好辦法，咬牙戒，靠自己

人的生命有限，活就要健康，好好地活著，不但要戒菸，還要做點積極，正能量，有意義的事兒。無愧於人生。勿以惡小而為之。勿以善小而不為。

戒菸，我成功了。剛工作的時候，在公司上班整天煙不離手，吞雲吐霧的。當妻子懷孕了，問我你希望肚子裡的孩子每天吸你的二手菸嗎?我突然感到了一個要做父親的責任了。由於告別了香菸。

好像天生與煙無緣俺一好哥們為了抽俺買的煙，下定決心一定要把俺培養成中國好菸民，俺也很積極地配合他 :他抽一根我也得一根 結果他徹底失望了

到現在沒戒掉，為什麼要戒呢？每天生活壓力這麼大！雖然知道抽菸對身體不好，但是我樂意，你能咋滴？

本人幾歲的時候都會去偷父親的煙抽的，但是長大了就不抽了。是因為明白了“吸菸有害健康”這六個字，還有就是抽菸人的嘴的那股氣味很難聞。所以現在都沒過煙了。

2015年5月2日，煙齡45年，戒菸成功！

這個要看自己毅力。沒有持久的毅力，根本戒不掉。戒菸也跟自己所處的環境也有關係。就像自己朋友，一群吸菸的朋友，和一群不吸菸的朋友是有很大不同的，前者戒菸就很困難，後者就相對容易些。再加上自我控制能力，能力強就會很快戒掉。總之為了自己身心健康和他人的身心健康，最好戒掉！利人利己，何樂不為呢？

其實戒菸很簡單就是靠毅力，你不想抽了就可以，脫煙癮一個星期就夠了，心癮就時間長了，還有個戒菸辦法（各人體會）先戒了飯後一支菸，再戒幹活停下休息一支菸……在眾人抽菸的包圍下轉移注意力。

想明白了，就戒了。煙是有百害而無一利。