我還知道有一種護體功，是童子功的一個分支，練後，75歲前年令越大，越健康，全身肌肉如棉，到七十多歲，面板如十多歲一樣。

養生功法很多的，魚龍混雜，良莠不齊，現在出的很多是抄襲古人仿造出來功法。

小時候要讀書，遇到文革是沒書讀的。但文革前一些正規出版社出的書，如按摩保健操，易筋經，八段錦，十二路潭腿，太極拳等書籍是比較嚴謹的。

記得當時讀小學，就是廣播體操，忠字舞，紅櫻槍，木單刀，木刺刀，都是木頭做的。也練的不樂亦勿。都是當時規範的教材，身格也發育的很好。

我那年17歲，買了閆新氣功小冊子，偷偷在家練，10多天練開天眼透視功能，是真的。由於對自己管理不嚴格，沒有正確引導，常用天眼看女孩子胸部，反而精神耗費大，當誤學業。練功健身還是在老師引導下練習的好，自己不要亂來。

真正的養生功法，武術中的基本功，正確的輪臂，下腰，壓腿，踢腿，扳跨，以及呼吸訓練。當這些練到一定程度後，你的太極拳，八段錦，易筋經等訓練才能有提高，才能養生，否則就是健身。不會有質的變化。

養生功法其實很多。那就要很每個人的要求與選擇。關鍵是選擇其中一種或三種後必須持之恆地鍛鍊。不能三天打魚二天曬網，那是沒有什麼效果 。

1養生靜功:行住坐臥隨時隨地都可，簡單易學，也可日常生活化，不影響學習工作，現代人由於竟爭激烈，生活節奏快，人的精神都處於緊張狀態，情緒不穩定是常有事，而情緒往往會造成身體健康重要因素，此時忙碌的一天，你採用靜功方法，去調節你的身體姿態，使精神迴歸寧靜，心靈得到託慰，這樣一天勞累就可第二天醒起煙消雲散，何樂而不為。

2養生靜功法:雙腿盤坐在床上，身正頭直，雙手放在腹部，掌心向內，男子左手在外，女子右手在外，雙目微閉，觀看鼻尖，不能太張開，否則神散，過於閉目會昏，舌尖抵著上顎，搭鵲橋，溝通人體任督二脈，久而久之氣血迴圈全身，真氣內聚，越來越強，身體越來越健康。練習過程要全身放鬆筋骨肌肉再放鬆，什麼不用想，排除雜念，可時不時想下腹部有個太陽，金光萬道，或者自己盤坐在蓮花上，雙手合十，開始十分多分鐘靜坐，逐漸有時間可坐30分鐘，收功時慢慢張開雙眼，擦熱雙手，然後擦下臉部，耳部即可自由活動。

3傳統詠春拳也是不錯的健身養生功，也可選擇其中一二式練習，有針對性地練效果也不錯哦

養生功夫有很多種，我知道太極，八段錦，五禽戲，誰還知道別的?答：除了上面提到的太極拳，八段錦，五禽戲，還有少林的易筋經，道家的丹道修練一類的氣功養生術等以外。其實中國的傳統武術都俱有養生功能，只是看你的練習目的是什麼，選擇練習的功法是什麼。而最重要的一點就是練功中的心態。心態祥和，快拳慢練，去掉殺氣，去掉怒氣，去掉火氣，去掉爭強好勝之氣。澹泊明志，清靜自然。與世無爭，與人無怨。根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己鍛鍊養生的功法。不和任何人攀比，調整好適合自己的練功高度力度。但需要注意的是，不論練習何種功法，動作架子可高可低，但是一定要注意動作規範。注意做到內三合，外三合。免得因鍛鍊不當起不到健身養生的目的而反受其害。再比如我們熟知的八卦掌形意拳和太極拳統稱內家三大拳。都是健身養生極好的鍛鍊功法。只是在鍛鍊中需注意我們的心態目的，有選擇的去練習；如八卦掌，我們可以練習以走氣活身的基礎八掌為鍛鍊功法。每天早晨找一個空氣清新之地，不停的走轉，使身體上中下三盤氣都得到了極好的鍛鍊。人們都知道，人老腿先老。而八卦掌在不停的左轉右轉中，使我們的腿腳得到了最佳的鍛鍊。再如形意拳中的五行拳，劈崩鑽炮橫，相對應的是我們的五臟，心肝脾肺腎。我們在練習時，因為是以養生為目的，可以把步伐速度減慢，把步幅減小，把每一個的動作力度減小，但動作還是需要規範的。經過一段時間不間斷的練習，就會是我們身體中的五臟得到加強，得到滋養。五臟強健了，身體健康了。養生之目的也就達到了。這些是不是都是很好的養生功法呢?回答完畢。

當今養生功法之首選：大成拳渾元（養生）樁！

只要是知道或瞭解一些養生功夫（法）的人都知道傳統武術的站樁能強身健體，能養生治病，而知道站樁養生治病的一定會知道大成拳渾元樁！如果你不知道，用現代的話來說就是：

你 OUT 了 ！

眾所周知，大成拳是近現代創立的、傳統武術中最“年輕”的拳種之一，所以，大成拳無論是技擊和養生都是“前衛”而科學的。大成拳創始人王薌齋先生在形意拳的基礎上，汲取了大極拳、八封掌等傳統武學精華，集儒釋道、武、醫於一體的、養練兼修的拳種，大成拳不僅是中國武術中最具有實戰能力的拳種，更是科學養生和輔助治療的實用功法。大成拳渾元樁的養生與治療功法早在五十年代就被國家衛生部向全國進行推廣的全民養生功法之一，從那時到現在，大成拳的顯著養生功效與治療疾病的成功事例被廣泛傳播和認可，近幾年大成拳腫瘤輔助介入體療法已經在醫院得到應用和推廣！

（大成拳創始人：王薌齋）

太極，八段錦，五禽戲，健身氣功等各種其他武術養生樁法、功法都有養生功效，都具備強身健體的功能。而大成拳養生功法（渾元樁）是在包括但不限於上述功法的基礎上進行了改革和創新，取其精華去其糟粕提練而來，經創始人王薌齋先生將這些提取的精華與儒釋道養生修練的關隘相融合，並使之結合了近現代醫學理念，素有“立禪”之美譽的大成拳渾元樁養生功法是目前中國傳統文化（武術）中不可多得的養生體療功法。經現代醫學臨床驗證和科學試驗表明，大成拳養生功法值得推廣和擁有。

對此，您有何看法呢？！

養生功法很多種，但是太極我覺得不能算，至少很多太極大師沒有長壽的！健身跟養生是不一樣的！很多導引術都挺好的，實在覺得不會試試廣播體操，不要嗤之以鼻，廣播體操原來也是全民健身倡導下，體育總局根據很多導引術改編的，只是導引術的動作更精確，幅度很大！

　　太極拳，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

　　八段錦是“在中國古老的導引術中，流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。

　　五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。“禽”指禽獸，古代泛指動物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。

　　三者並無高下之分，對人體都有一定的養生作用。

如果不避諱政治與科學發展觀的話其實中國的道家養生氣功應該最神秘而也是最有實效的養生功，只不過許多打著科學旗號揭秘不了氣功神秘面紗的所謂科技界人士不好意思承認它，再加上一些偽氣功大師招搖撞騙的做法極大敗壞了中華幾千年養生氣功的名聲，使得很多人都不敢相信這功夫確實是真的都以為是騙術。練上的人都深知人體自身所特有的生物藥就是人體身體內的那股真氣！很多人練不上其實都是沒有放下生活的諸多欲望！

養生？最適合所有人，不論男女老少，不論日常什麼工作！“就是走路”它不受場地限制！不受天氣影響，不用時間要求，不分體質強、弱！步行強度自己選擇，青年人可以選擇快跑，慢跑，中老年人可選擇快步走和慢步走的方式，儘量以步代車！每天至少要有一次連續性步行運動（半個小時以上）用最簡單的方法恆心堅持，養成有規律的生活習慣，人人都可以達到自然健康的效果

中國武術流派甚多，具有養生效果的拳法通常是指形意，八卦，大極，大成，八段，五禽等，但養生健體只能是選擇其中一種，不能全部都練，多則雜，少則精，以免造成走火入魔，而且必須有本功師傅指教，否則養生變成養一病，切望三思。

我等山野草芥為顧兩餐無暇於它，只是累了或在坪蔭處最好頭西足東或就近適臥，閉目視周流一年十二月，由左前繞右旋，其位腰臍，意覺人立(此為平面順時針方向)；昂臥者視太陽東昇西沉環繞天地……

條條路都能通達北京首都；可步行，可跑行，可奇車，可開車，可坐車，，，要根據具體身體體質，財力相結合！才能保障健身的收益效果，財力跟上生理代謝的補充營養調濟！