太極拳放鬆的目的是蓄勁與放勁，不光是太極拳，所有的傳統武術都是一樣的，肌肉及神經緊張打出來的是力，力量笨拙，勁法乾冷脆，瞬間爆炸，而出其不意，只有在放鬆的狀態下不斷的去體感勁的妙用。真正的達到隨意的用勁打人，到那時練習者會感覺到不累人，因為舉手投足之間都是可以打人的，並且肌肉神經都處於放鬆的狀態當然也不會累人。有了隨意性的用勁打人的本事之後並不等於說就可以対抗搏擊拳手，還需要有深厚的功力，就是所謂的內力，又是一個下苦功夫的差事，也是一個系統工程。

松，過去是師傅吃飯的傢伙、不傳之秘。形體上是肌肉放鬆、韌帶繃緊；是肩胯放鬆、襠背繃緊；xx摺疊xx；精神上是xx放鬆、專… 呼吸上是xxx放鬆、xxx繃緊…。 （尊重師父xx是我不能說滴！）這個松，是習武之人一生追求的東西。若想學習、必須口傳心授，拜師學藝。網上的資料真假混淆，你千萬不要全信！ 書面資料，好比把：幼兒園、小學中學大學研究生的教材和一些垃圾混在一起，再抓出一些藏起來。這個東西，只能參考一下、瞭解，千萬不能相信，更不可以去練！！我上過當，圖省錢，膝蓋蹲傷了、跺腳半年不能動、頭暈胸悶…一言難盡。

放鬆的意義，放鬆的內涵，如何松，這些問題，細說起來非常繁雜，要是簡說，又非常簡單。這裡不細分，綜述一下。

如果不松，你練的就不是太極拳。也就出不了太極功夫。有人總結得很好，太極就是一種動氣功。無論是養生太極還是技擊太極，都要求練出氣感，沒有氣行的感覺，你就體會不出勁路。試問，有硬梆梆地練氣功的嗎？如果不懂放鬆，肯定有硬梆梆的感覺啦。所以，練太極拳，首先要給自己灌輸的概念就是"松"。

有人把松搞的很複雜，先松哪裡再松哪裡，從哪松到哪，什麼拍打放鬆法，震腳放鬆法，搖擺放鬆法。按照這類的練法，你只要開始盤架，你就不可能放鬆，你顧了盤架就顧不住放鬆，顧了放鬆又顧不上盤架，如此顧此失彼，進步肯定是相當的慢了。許多人說太極拳難學，都是阻在這兒了。

太極拳講究自然，講究無為而為。上面說的放鬆的方法，都是有為法，刻意去放鬆你就松不了，起碼不是真松。什麼是無為法的松呢？那就是你先不要管松，只管專心地盤你的架子。但是你要始終明白太極拳有松這一項基本要求，在大腦深處有要松的意識就行了。這樣你拳架進步就快了，隨著拳架的日漸精熟，加之平時的默識揣摩，松的程度肯定會逐步加深，松的程度深了，也才能練出太極的感覺來，也就是人們說的"拳味"，拳味越濃，功夫越深。

照此說來，不練松也能松？當然不是。我們的方法是松心，心松則四體皆松，這就是無為之為。怎麼松心呢？首先你的腦子裡要植入"松"的概念，然後求靜。因為不靜就不能真松，所以靜很重要，我們都是把松靜連在一起說的。那麼怎麼才能做到靜呢？以一念代萬念，你專心練拳就是了。是不是很簡單？

大家都知道，中國武術自古就有“外家拳”和“內家拳”之分。外家拳主要練“筋、骨、皮”；內家拳主要練“精、氣、神”。太極拳是內家拳的代表。要練好“精氣神”，放鬆就是第一要求。據楊澄浦弟子們回憶，楊澄浦在教弟子時，說的最多的就是“放鬆”。

太極拳只有學會了“放鬆”，才能練出“精氣神”，也才能最大限度地鍛鍊身體，以致搏擊打人。

放鬆的作用，概括起來主要有五點:

1．有助於消除疲勞，特別是大腦可以得到淨化和調整，思維清晰。同時，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡，大大增強免疫力。

2．有利於氣血經絡暢通，達到舒筋活血，促進新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

3．有利於動作轉換的輕靈、協調，否則，就顯得僵硬、笨拙。

4．便於內氣下沉，上虛下實。既有利於身體穩固，又有利於發力紮實，因此，也可以說，不會放鬆，發力就不會有力。

5．有利於追求柔軟，積柔成剛。只有鬆柔，才可生剛；沒有鬆柔，就沒有剛勁。同時，也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程，加深對拳理拳法的理解。

至於如何放鬆？說法很多。主要就是兩點：一是心靜，二是體松。

心靜就是心無雜念，思想放鬆、精神放鬆。這樣才能一心一意練好拳。太極拳練習時強調“以意領先”。練習的地方儘量選擇清淨的地方，剛開始可以放音樂學習，架子熟練後，就不建議放音樂了，影響心靜。

體松就是對身體的要求，皮肉、筋骨全要放鬆。具體就是頭眼、手足、肩肘、膝胯，全身的關節都要放鬆。至於再具體的做法，就要找一個明白的老師去指導練習。

只要做到了心靜體松，呼吸和氣血就會順暢，神清氣爽，加之長期鍛鍊，一定會祛病延年的。

練太極拳的放鬆，就是武行的“內練一口氣”，其核心要義就是：讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節（勞損所在），在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，從根本上治病防病，康泰自若，收發自如。

練太極拳的放鬆，不是指一般意義上的減少生理和心理出力，減輕勞累。一般的勞累，勞逸結合，即可休整，重獲生機。勞損，非“內練一口氣”，不可能消減，且日漸積累，影響範圍和程度加劇，疾病纏身，無藥可醫，茫然不知所措，最後只能聽天由命。

一、盯住勞損

一般情況下，隨著年齡增長，健康問題會越來越多，越來越重，各種不舒服，病因莫衷一是，實質（病·根）是“勞損”。

所謂勞損，勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。

勞損起因，一是S型脊椎（特別是腰、頸部位）偏心過載，受人體構造所致，人人不可避免；二是習慣性姿態過載，即長時間在某個姿態上靜止，或運動，比如相對靜止，活動不足；或運動超限，勞力過度，等等。

勞損，集中發生在，脊椎相關的關節和肌肉。這個區域，是人體機械運動的活動軸心，關節、肌肉細密，活動幅度相對最小，活動方向單調，易生淤，難排淤，故勞損集中。

勞損的影響，範圍由小到大，層面從生理到心理，比如體弱多病，亞健康；身心疲乏，壓抑鬱悶；或暴躁易怒，進退失據…

勞損日積月累，積勞成疾，病重病殘病危矣！

汽車油路、氣路、水路、電路，如果不暢，一定不能平穩出力，運動起來各種頓挫，吭哧，卡殼，乏力，熄火。人體勞淤，壓阻血管神經，器官組織受擾或病變，不能自然、均衡、協調、有力地工作，各種症狀就來了。談何身體健康，武功精進？

二、消減勞淤

練太極拳的放鬆所強調的，和武行的“內練一口氣”，實質完全一致，就是擾動勞淤，散淤排淤，消減勞損，健身養生。

內練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見11月14日，我的主頁，然術全本，拿走不謝；然術效果，槓槓滴。

內練一口氣，不拘泥於各種套路，也不要管那些秘不外傳的，玄玄乎乎的，自己都說不清的關於什麼氣的功。

三、消淤提示

消減勞淤，理療行嗎？理療方法很多，其實都不對勁。這裡能說多少算多少，各自抓住根本，舉一反三，主動思考吧。

1.按摩、拔罐、刮痧、火療，隔著皮下脂肪，擾動不了沉層肌肉、關節裡的淤阻，不能散淤排淤，無效。

2.針灸、針刀，只能區域性刺激、破損淤阻，緩解症狀，不能全時全面散淤排淤，從根上防治勞損。

3.牽引，倒是抓到了根本。與其求醫，不如求己，“內練一口氣”，簡便實用，自主散淤，持續排淤，終身受益。

消減勞淤，打坐挺好？不怎麼好。何必把健身，侷限在一個特別的環境，用一個特別的姿勢，默守一種特別的心態？

消減勞淤，愚枷（瑜伽）怎麼樣？瑜伽，加劇危害身體健康。愚枷動作，誇張地向後彎曲，無視人體構造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。珍愛生命，遠離瑜愚枷。

消減勞淤，太極、武術、氣功行嗎？前面說過，各種或明或暗的套路，還有關於什麼氣的功，暫且先放一邊。

四、趣事多多

1.習慣性背手，或叉腰，反映的是體質，影響的是健康，決定的是江山。近代風雲人物，尤其明顯。

2.天生胎兒呈蜷縮狀，瑜伽（愚枷）玩反弓。

3.王德順老人，用背呼吸，以成就人體活雕塑，無意中卻抓住了健身養生的根，促成了一副好身板，拉鐵其次…注意體會。

4.太極拳放鬆，日常深呼吸，武術運氣，蒙古式摔跤和日本相撲誇張的跳躍，都是為了撐開身體，暢通血脈神經，事前鎮定，賽前熱身，以及事後鎮靜，賽後散淤。

練習太極拳放鬆的真實意義就是在行拳走勢時，讓太極拳的拳架構建空間有一種沉穩踏實的穩重感，讓太極拳的演練舒展大方，讓獨具太極拳的鬆緊，虛實，陰陽的韻味瀟灑飄逸，彰顯中華傳統武術太極拳的精彩精華。

太極拳，一個因被某小動打假而跌下神壇的中華傳統武術，中華內家拳的精典精華。太極拳在現代社會中有著不可低估的健身養生價值，它也是當今被全世界養生界公認的一種健生好拳法。現代社會，刷臉的時代，因眾多練太極拳的大眾對太極拳放鬆的方法解讀不明白，群練群演的不協調的動作展現，讓人們對太極拳誤解成太極操，這主要的原因，是練太極拳者，對太極拳的放鬆核心價值未做到位。鬆柔是太極拳修練的基本要素，只有做到位才能

太極拳練意講究意在外，只要不把意收回到身上，身體就是松的。否則就是僵的。

拳論講的＂動之則分＂＂左重則左虛＂＂捨己從人＂中的分、虛、舍，就是會松的具體表現。

練松要逐步進行，面板、肌肉、筋腱、關節、內膜、臟腑，所以松是一個漫長的歷程。而且松的程度一直在變，因而，松無止境。