我是瑜伽教練卉子，我講一下我瘦下來的方法。瑜伽斷食+極速瘦身。

有很多人女生在懷孕後發胖就再也瘦不回來了，那麼怎麼樣能讓自己快速的恢復到健康麵條的身材呢？有些人就開始節食，濫用減肥藥，甚至抽脂，作為專業的瑜伽教練，我可以明確的告訴你這些方法都是不可取的。既花費大量金錢也損害了身體健康。

這裡給大家介紹一個非常健康的減肥方法——瑜伽斷食法。

先說一下為什麼要斷食。長期攝入食物會讓毒性的物質存留於體內。要避免體內產生毒素，最好的辦法就是斷食。停止食物進入身體，讓身體自動清潔，將廢物排出體外。既可以讓消化系統暫時的休息，讓身體自行排毒是身體更加清潔，增強人體免疫力，是一種透過自我調節而達到自愈的有效方法。

排毒過程所涉及的內臟器官

從圖上可以看出，斷食不緊可以讓你的身體瘦下來，而且還可以讓你的身體器官變得更加健康。

再來說斷食的好處

一、排出體內毒素，改善新陳代謝，預防減少癌症等疾病的發生

二、7天內就可以減輕體重5到20斤，並且排出體內多餘的垃圾，清潔器官。

三，祛痘，淡斑，提亮膚色的作用。

四，重啟免疫系統，提高身體的免疫力，抵抗力。

第五，解決便秘，胃炎的問題。讓腸胃得到充分的休息。

第六，排毒能夠更好的受孕。

第七，開啟智慧，讓頭腦更加清晰，感官敏銳，增強意志力。

斷食步驟可以分成三個階段。

減少食量——天然果蔬汁斷食（通常3到7天）——復食

第一階段:一般吃水果，食量減至70%，並把握兩大原則。

1.忌菸酒，辛辣刺激

2.飲食清淡，少鹽，油鹽糖

第二階段:全素飲食。食量減脂50%，只吃蔬果，清粥。

第三階段:全素食。食量增減值30%。

第二大階段:天然果蔬汁斷食，通常三至七天。可以根據個人體質，身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。

第三大階段:復食

注意事項:

1.復食和斷食的天數相同。比如斷食兩天，再複試就應該兩天。

2.早餐午餐應儘量清淡，避免大魚大肉。否則肚子又立刻充滿毒素和酸性食物。吃飯要細嚼慢嚥。

3.主食最好吃糙米，從半流質的糙米、米湯過渡到食用軟的，糙米飯。菜餚儘量不要儘量吃不要加調味品的天然食品。減少食量，最好一天兩頓。以後慢慢增加。

4.注意完全排便，應養成每天一定固定時間上廁。所多喝檸檬汁和水，幫助更好的清除殘留毒素。

正確的斷食，好處多多。改善虛弱體質，增強人體免疫力，開闊心胸。但是要注意斷食的時候，一定要養成良好的飲食和生活習慣。徹底改掉壞毛病。否則斷食是不會起到良好效果的。

斷食以後你會發現不良的生活習慣都在改變，不再需要藉助醫療手段或者保健品排毒，更不用一味依賴減肥藥來減重。同時便秘情況得到很大的改變，以往四天一次的排便變得暢通更多。腸道蠕動加快，身體更加健康，斷食排除毒素後，你會有身輕如飛的感覺。

特產提醒:

斷食期間還是配合專業的瑜伽斷食課更為科學，課程主要是以呼吸法配合一些體式，讓大家更好地將體內毒素排出。

斷食過後，再進行7天的極速瘦身課程，迅速燃燒身體脂肪，進行第二階段的瘦身。

這是之前一位學員在參加完這兩個課程以後的照片對比，發出來給大家看看。

她從150斤一下瘦到100斤，對比一下。光從照片就能體會到瘦下來的感覺有多好。整個人簡直是脫胎換骨啊！

最後說一句，你願意為減肥花多少錢都不重要，關鍵是有科學的方法，這樣才能讓你事半功倍！

我是85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師，10年教學經驗，希望把最專業的知識分享給你，希望在不遠處遇見最美的你。

減肥最快的方法，就是辟穀，辟穀期間可以適量的飲水，最好是是溫的白開水或淡茶水都可以。

但有一點要特別注意。 千萬不要喝太熱或太涼的水，我曾經辟穀21天，慢慢就忘了注意，一次早上刷完牙，直接就喝了桌上的涼白開水，喝完就吐了。 希望你多注意。

其實深度辟穀是可以連水都不喝的。體重從170減到125斤，效果很明顯的。

另，我空間裡有艾老師關於辟穀機裡和治病天數一文章，感興趣的朋友可以去找一找。

從174斤減到現在120斤不容易啊！！！現在人瘦了就是還有小肚子，還在減肥當中！

以前胖的時候走幾步路就踹會兒，現在感覺輕鬆了好多(=^ω^=)。看見我的人都說我瘦了，比原來瘦了不少。哈哈哈哈

很多人減肥，都說是多運動，其實不然，運動消耗的熱量和脂肪都有限，要想減肥主要是管住嘴，所以不要看著別人怎麼說就怎麼做，一定要找親身經歷過的人才有說服了。我雖然沒親身經歷過，但是我的老公就是減肥成功的例子。

我的老公年輕的時候，那叫一個瘦，小臉就看不著肉肉，結婚以後，不知道是享福了，還是舒心了，開始慢慢的胖了，我覺得挺好的，還說胖了比以前瘦的好看，以前是舊社會，現在是新社會。看來這人就經不住誇，沒想到胖是剎不住了，越來越胖，175的個子，從以前的110多斤的瘦子漲到160多斤的胖子，查體顯示尿酸高，膽固醇高，嚇壞了，就開始減肥，老公的減肥也經歷過運動減肥，但是效果不好，又開始運動加少吃飯，減肥成功。

現在我說說老公是怎麼減肥成功的。

1、早飯必須吃。不吃早飯，上班就沒精神，再說不好早飯的人，會越來越胖。

2、中午飯要多樣化。不多樣化，營養跟不上，不能說肥還沒減，就生病了，多樣化不是說，就大魚大肉的，魚吃一塊，肉吃一兩就行，雞蛋保證每天一個。

3、晚飯。這個是重中之重，晚飯就是吃一口口菜，不吃麵食，接著就出去跑步，回來之後吃西紅柿，西紅柿補vc,再喝上一碗雞湯就行了，我都是買雞背熬湯，一定要喝清湯，堅持上半年，體重下來後，晚飯就可以正常吃了，但是體重下來後，還要保持吆。現在我老公的體重永遠保持在135斤左右。

我是控制飲食不是節食只是控制量和種類，也藉助外敷了中藥包，三個月瘦了24斤。瘦下來之後，發現像回到十年前，突然時光倒流，年輕了很多，身材好了之後，自己也在意打扮化妝，整個狀態越來越好。感覺變更美了。

我在高考的時候不到100斤，我還以為我長不胖的，然後上了大學由於一下子沒有了壓力，2年之內呼呼的就長到了130斤。我的輔導員每次見到我都就我減肥，我當時也不太在意，直到別人給我推薦了貼吧，我看到了一篇貼子叫“德妹減肥法”，我覺得這個方法挺適合我的，於是反反覆覆研究，跟著這篇貼子用了差不多一年的時間減了30斤吧。

看到這裡，你是不是覺得我在編故事？我也覺得我說話的語氣跟推銷很像，但是這是我親身經歷的，是我真實發生的事情，你信也好，不信也罷，就當看客過吧。我不只跟一個人介紹過，但是我發現別人只是羨慕當時的我一下子瘦了那麼多，卻沒有人能按照我的方法認認真真的落實下來。每次別人跟我討教經驗，我都會慷慨傳授，但是就是沒有人做得到。

接下來就是說說方法了，我複製不了原文出來，感興趣的自行到貼吧搜尋，這個方法流傳了很久，卻不是主流的減肥方法，因為瘦得特別慢，可能很多急功近利的人堅持不下去。這種減肥方法不吃藥不運動，非常適合我，我覺得我的耐力很持久，可以緩慢的把體重降下來而不反彈。

想減肥把體重降下來，方法無非就那麼幾種：第一，截肢（哈哈，開玩笑）；第二：節食；第三，運動；第四，我不知道。德妹減肥法，貼吧有，有決心的請自行搜尋，我在這裡說一下它的精髓，核心思想就是在吃方面做研究。我不是推銷產品的，不賣東西，我傳播的是思想。不忌口不運動的方法是不是聽起來很心動呢？

什麼都可以吃，但是分量要減少。八分飽原則，其實吃到什麼程度算是八分飽大腦是沒有感覺的，所以第一個月先把飯量減少五分之一，第二個月再減少五分之一，直到後面你認為合適的飯量就行了。這個時間跨度很長，慢慢減肥才不會反彈。飯量減小了，吃的東西少了會餓怎麼辦呢？有一個欺騙大腦的方法，就是減慢進食速度，慢慢吃到後面就會覺得吃得很飽了。胖的人吃東西都有個特點，就是速度特別快，五分鐘十分鐘就能解決一頓飯，我們要減肥的首先定一個小目標，把吃飯時間延長到20分鐘，如果能變成30分鐘就更好了。要延長吃飯時間，首先把每一口食物充分的細嚼慢嚥，可以自己數數，一般嚼到20到30下已經是非常長的了。

吃的食物少了，那麼兩餐之間就會餓，如果兩餐之間一點都不餓，說明上一頓吃多了，下一頓就要調整。我前面已經說了，這種方法是不忌食口的，吃零食吃水果吃什麼都可以，但是要細嚼慢嚥，還有一點就是不能吃飽，標準就是吃到胃裡有點東西，不餓了就要停了，撐到正餐時間就可以了。不要餓著自己，隨身準備點吃的，否則太餓了到吃飯時間容易一下子吃進太多東西。很多人怕吃這個熱量高吃那個糖分高，還有小心計算卡路里進食的，其實根本沒必要算計這些，想吃就吃，但是要知道節制，不能不吃到飽決不罷休。把“適可而止”當成一種習慣真的不容易。我以前聽說有個女生吃一個盼盼小麵包伴水喝吃了40分鐘，我表示很佩服。減肥期間真的特別饞，我沒忍住半個月到一個月就跑去放開肚皮大吃一頓，當然結果就是重2斤，之後要花好長時間才調節回來。

減肥的必備物品當然就是體重秤啦，最好下載一個記錄體重的APP，也可以手寫或者建一個表格，我用的是APP叫薄荷。稱重也有技巧，沒有必要吃點東西就跑去稱一下，人每天的體重都是在浮動的，我們記錄下一個最輕的體重就行了。每天早上在吃早餐之前的體重是一天中最輕的，如果你晚上的體重跟當天早上的一樣，那麼第二天早上體重就會變輕，是不是很開心！

我說一下我為什麼選擇這個方法而不是別的，我也瞭解過一些別的方法，像一個星期只吃白菜或者黃瓜，食物單一；只吃肉不吃澱粉或者只吃澱粉不吃肉；不吃晚餐。這些方法可以瘦，但是堅持不下去，一旦稍微吃點東西立馬就反彈，而且反彈得很厲害，容易變成暴飲暴食。運動減肥也可以，普通人透過運動是很難減下來的，據說人一天要運動45分鐘以上才能把當天吃下去的消耗掉。想透過運動減肥最好去請一個專業的健身教練指導，一個月瘦二三十斤需要非常高強度的運動才能達到。

我覺得適合我自己的就是找到一個可以長期堅持的方法，不忌口也不用運動（我懶沒辦法）。德妹減肥法瘦得非常慢，一個月瘦2～6斤，我只有第一個月瘦了6斤，之後變成4斤2斤，中間還有瓶頸期。德妹減肥法裡面介紹度過瓶頸期的方法，還是要堅持吃八分飽的原則，體重沒有變化確實讓人洩氣，但是隻要堅持下去體重還是會往下降的，之後到了你理想的體重就可以不再刻意減肥了。

我大概用了10個月到一年的時間減肥，德妹減肥法裡面強調要養成吃不胖的體質。很多瘦的人你看他吃了好多東西卻長不胖是不是恨得牙癢癢，這類吃不胖的人他覺得自己吃了很多東西，一直都在吃吃吃，實際上他們飽了就會停，不像胖的人飽了還能吃兩口，你吃一頓相當於他吃三四頓，不胖才怪呢。吃東西的分量不要跟別人比，相同的東西有的人吃了不長胖，有的人吃了蹭蹭蹭的長，跟自己比就行了。體重越減越開心，胃會越變越小，到後面你會驚喜的發現自己已經吃不下原來的分量了。

瘦下來最大的變化就是衣服要換掉一批，我胖的時候夏天穿不上冬天的衣服，冬天穿不上夏天的衣服，才下定決心要減肥。腰部變細了，衣服寬鬆了一圈，減肥改變的不只是身材還有相貌。貼吧上有的人減肥之後整個人就像整容了一樣，原本胖的時候是單眼皮的人，瘦下來居然成了雙眼皮，眼睛都變大了，好誇張的。減肥從來都不會只瘦某一個部位，要瘦就是全身都瘦。女性可能會介意胸部的大小，減肥胸部也會變小，但是無論如何瘦下來了都會美美噠！

利用瑜伽減肥的人們都知道，瑜伽減肥主要分三個方面來達到效果：

1.熱量的消耗。在練習瑜伽的過程中，同樣也消耗身體的熱量，身體內的脂肪不會堆積成肥肉，隨食隨耗。

2.調節內分泌系統。瑜伽透過體位練習、呼吸調節、冥想狀態這幾個方面來調節自主神經，從而達到平衡身體內分泌系統的作用。

3.平衡膳食。經常練習瑜伽的人就會發現自己不喜歡吃油膩的食物，反而越來越喜歡吃水果和蔬菜。

1、坐角式

↑很多人剛開始練習瑜伽，都會透過自己的興趣來進入到瑜伽世界的，跟著書籍和影片練習慢慢找到竅門。

體式詳解：雙腳分別向身體兩側慢慢移動，使跨部完全開啟，最後雙腿呈一字馬，大腿後側肌肉貼緊地面。上半身向前傾斜，同時雙臂伸直向前伸展，整個身體俯臥在地面上。

2、臥英雄式

↑有人對減肥過於執著，所以他們的餐譜都是按照要求來制定的，減肥餐雖然不好吃，但是營養也很協調充沛。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋向外彎曲，兩腳分別放在髖關節處。身體直立後仰，後背平躺在地面上，雙手從身體兩側向上伸展，在頭頂合十。

3、榻式

↑有的人會說我的閨蜜是非常厲害的瑜伽達人，因為她我才入了這個大坑，然後就再也爬不出來了。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋向外彎曲，兩腳分別放在髖關節處。身體後仰，頭部頂地，腰部呈後彎姿勢，不與地面相觸。雙手在面部上方合十。

4、手倒立平衡式

↑瑜伽是一種讓人著迷的運動，即使最開始的時候，你沒有那麼喜歡它，可是接觸越多你就越無法自拔。

體式詳解：自然站立，身體前傾，手臂伸直，手掌貼緊地面，腳尖施力向上抬起雙腿，雙臂用力支撐身體重量。這時感受身體緊張、腹部收起、臀部和大腿肌肉的緊繃感，協調好身體平衡，兩腿伸直分別向身體兩側方向開啟，雙腿呈一字馬平行地面。

瘦對女性有多重要呢？答案是：非常重要！要麼瘦，要麼死！

看看那些女星們為了減肥對自己有多狠就知道了：大S曾為了減肥連續兩個月每天只吃一根香蕉；著名主持人減肥減成了“紙片人”······還有更多的例子我們在這裡就不多例舉了。

從鏡頭裡呈現出來的人會比實際上要胖上許多，所以明星們採取那樣極端的方法進行減肥也稍稍能夠理解。可對於我們普通人來說，太過骨感的瘦一點也不美。相反，健康的、勻稱的瘦才是最好看的。所以今天我們要介紹的體式，不僅鍛鍊你的形體，更能幫助你健康輕鬆地進行瘦身。

↑這個瑜伽體式看起來非常輕鬆簡單，實際上，只有經過多次的練習之後，逐漸把握好平衡點，才能真正練好這個動作、舒展開全身、達到輕鬆瘦身的目的。

需要注意的是：首先，身體的重心一定是落在兩腿之間而不是踮起的那一條腿上；其次，大臂一定要開啟，上身完全舒展，同時放鬆身體的每一處地方。

↑不僅伸展你的胸部和肺部，還能強健你的四肢，鍛鍊你的腰腹部。還有什麼能比輪式更能有助於你健康瘦身呢？

要練習輪式你只需要這樣這樣做：

1. 平躺，屈膝，雙腳踩地，與肩同寬。雙肘彎曲，兩手張開，撐在頭部兩側，距離不應該超過肩寬，手指向內撐開；

2.呼氣， 雙腳用力踩地，將你的臀部抬離地面，腹式呼吸3次；然後雙手用力推地，將整個身體抬離地面，背部成拱形，頭部自然下垂或微微抬起；

3.保持此姿勢5－10秒，保持腹式呼吸；

4.恢復時，彎曲四肢，逐漸將身體放回地面。

↑這個藉助於欄杆的後彎式非常適合用於運動之後的拉伸和放鬆。當然，如果你喜歡，它還可以用來作為你空閒時放鬆自己的一種方式。

動作要領：背對欄杆，反手撐在欄杆上，雙腿逐漸向前移動，腰腹拱起，頭部自然下垂或微微抬起。

瘦下來是一種什麼樣的體驗？體驗就是：整個世界都不一樣了，那些曾經嘲笑過老孃胖的人，通通都給我閃開。

姑娘們還在等什麼呢？趕緊練起來吧！

我是從小胖到大的，16年9月份開始在廣州那邊上班，辦了一張健身卡，練瑜伽跑步騎單車，各種運動，就是瘦不下來，當時身高162體重117斤左右，因為南方太潮溼，身體溼氣很重，主要是因為便秘，曾經喝一種清腸胃的茶，晚上喝了第二天早上就上廁所，慢慢的感覺有依賴性了，總歸不大好，就不喝了，去藥店買了點維生素B族聽說可以幫助排便，堅持每天晚上吃一粒，平時吃飯注意少吃主食多吃粗糧，合理搭配水果蔬菜。17年7月份回到了北方，當時體重是110斤，回老家之後總覺得家裡的水有種怪味，一喝就拉肚子，吃飯還沒胃口，就去了醫院，讓醫生給開了點調理腸胃的藥，還開了活血生血的藥，因為我姨媽量有點少，吃了一個星期食慾上去了，每天早上都會去上廁所，體重保持在108斤，平時吃飯想吃什麼就吃什麼，反正第二天早上就拉出來了（有點噁心）。到17年年底體重上升到112斤，平時不注意吃多了！大概有半年的時間體重慢慢降下來了現在維持在102斤，晚上吃完飯有出去走5公里，平時少吃主食，注意合理搭配。接下來的目標是減到95斤。以上是我減下來的精力，大家加油吧，找到合適的方法很重要

我以前挺瘦的，後來吧，是我壓力太大了，胖了我也沒發覺，我還一度覺得自己胖了特別好看，我以為就胖個十斤而已，所以沒怎麼注意，覺得十斤對我而言不算什麼，我可以長時間節食的。但是有一天上班去藥店稱體重把我嚇到了，可能是因為我長的高吧我有172，真的胖了沒發覺，胖了好久了，超出我預期了就跟滾雪球一樣的，我那個時候三伏天上班還是走路去的，這樣都沒瘦下去。我花了好多年才把自己減肥減下來的，而且那個時候挺流行微胖女神的，也有不少男人對我說就喜歡我這種微胖身材，看著都舒服多了，以前瘦的像個猴子一樣覺得我以前又黑又瘦像個難民一樣的蠻醜。可是越到後來，甚至還有人問我是不是懷孕了？哺乳期了？而且當時壓力巨大整個人都變老了，胖了以後反而有一股少婦衰老感。

開始吧，我是立刻減了20斤下來，大病了一場每天靠吃大量止疼藥，我以為我馬上成功了就嘚瑟起來，沒有持續下去。

然後就是以前能讓我成功瘦身的減肥藥不只是漲價了不說，因為吃的時間久了產生抗藥性了，完全對我無效了，等於是浪費錢還傷身體，吃了各種減肥藥沒用，甚至跑去買特別貴的康寶萊蛋白粉也對我無效了。

後來我就開始以前的那種極端絕食減肥，我以前一個星期就可以瘦20斤，正好我親人去世了我也沒胃口吃飯，我整整十天沒吃一點東西，完全只靠喝水，由於我從小就有點厭食症。後來去醫院裡稱體重是成功了，但是隻掉了十斤而已，新陳代謝變慢了，我再慢慢恢復飲食。由於健身卡沒有用完，我就每天去上課，大約一堂跳舞課我可以瘦三斤，但是後來我發現掉的只是水分，不是脂肪。

後來吧，是我的一個一直微胖的閨蜜，她167體重130，她也跟我一樣的用過康寶萊代餐，我其中一個喜歡健身的街坊用康寶萊成功了。我130的閨蜜跟我一樣不是特別愛運動，她後來推薦我用一塊減肥飲料，我不信，直到她減肥成功了，我才試用了一點，加上現在非常嚴格控制飲食了，我終於開始漫長的平臺期掉秤了！真的想減肥來找我私信吧，我太有經驗了！