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1 # 樊曉清1
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2 # 健身大喇叭
腹式呼吸在我們的日常生活當中，又有很多不管事，體育鍛煉當中還是調節腰腹部功能都有著很大的幫助。
首先是呼吸的練習，推薦採用仰臥姿勢，因為這個姿勢的話，進行訓練時，會讓你的腹部感覺更加明顯。躺著的話，首先你仰臥在地面上或者是床上，然後去腿呈90度，你的腰部貼是地面，雙手可以放在你的腹部上側，訓練分為吸氣和呼氣。
身體姿勢調整好之後，我們先深吸一口氣，在吸氣的時候，注意不要讓你的胸腔有起伏，讓你吸進的去氣，全部進入你的肚子。這個也就是我們之前經常說的，氣沉丹田，可以這樣理解一下。這時候你的肚子會鼓起來，跟氣球一樣。然後呼氣的時候，注意力集中在你的肚臍，把你的肚臍無限的靠近你的後腰，或者是靠往地面上靠近，把你肚子裡的氣盡量的排空。
腹式呼吸的好處有很多第1個可以幫助你改善你的腰部力量，因為調整呼吸所鍛鍊到的肌肉，主要是我們的服務機構控制氣體排出也是依靠的腹部，腹橫肌第2個話可以幫助維持你的腰圍，因為你的肌肉強度達到一定程度之後，它就會有產生一定的張力，從而避免你因為日常的放鬆或者是過量的進食導致的腹部變大。
第3個的話就是可以在你的訓練過程當中，產生一個非常穩定的核心區域，讓你的身體，處在一個非常穩定的姿勢，從而避免在一些動作當中出現受傷。對於經常久坐的人群產生的下背痛腹式呼吸也是有一定的幫助作用。
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3 # 凡一說瑜伽
相對於其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特點是吸滿呼盡。
吸滿就是：吸氣時讓空氣充滿整個肺部，包括肺的底端邊緣。我們平常用的胸式呼吸。吸入的空氣量比較少，只利用了肺上端的一小部分。肺的邊緣和下端可能一直處於閒置狀態。
呼盡就是：把肺部的所有空氣全部排出去。我們平時的胸式呼吸。呼氣時廢氣並沒有呼盡，新的氧氣就又吸進來了，這樣迴圈。
因為腹式呼吸相對於其他呼吸方式的這些特點。就很好理解腹式呼吸的好處了。
1、吸入的空氣量多增加肺活量增強整個呼吸系統功能；給身體提供更多的氧氣和能量。
上面也說了，平時的胸式呼吸肺的底部和邊緣可能一直處於閒置狀態，不用則廢。同時吸入更多的氧氣，可以供給身體，讓身體得到更多滋養。
2、淨化加速整個呼吸系統和迴圈系統
因為呼氣時會把體內的廢氣排空排盡，身體得到的氧氣更純淨，更新鮮。
3、加強橫膈膜功能
因為吸入的空氣量比較多會把肺整個撐開，撐開的肺會向下壓橫隔膜。當呼氣時，肺部的氣全部排空，又會把橫膈膜向上提。也就是說腹式呼吸時隨著肺的擴張和收縮，也會帶動橫膈膜上下運動。從而鍛鍊到橫膈肌。
4、輕柔按摩腹部內臟。
腹式呼吸導致橫膈肌的運動，橫膈肌的上下運動又可以輕柔擠壓按摩到腹部臟器。增加腹部臟器功能。
5、腹式呼吸可以使內心平靜，睡前練習可以安神助眠，
腹式呼吸的具體要領1、腹式呼吸緩慢、深長、均勻
緩慢深長：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以讓腹部隨著呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼還是吸都要求緩慢深長。
均勻：同一次的呼吸要均勻有節奏。控制節奏一口氣吸完，一口氣呼完。你的呼吸要像平原平緩，而不要像山川一樣中間起伏有停頓的點
2、循序漸進的練習，不要太刻意用力。不管是吸氣還是呼氣，要以不影響下一次呼吸為準。在自己平時的節奏上，把呼吸拉長放緩即可以。慢慢的加長吸氣和呼氣的時間。
3、在空氣流通好無汙染的地方練習。
4、不要在飯後練習。因為腹式呼吸會擠壓到腹部臟器，飽腹的情況下練習會增加腸胃負擔。
關注凡一，共享健康和美麗。
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4 # 銳博運動康復陳老師
從性別角度來看，女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸，而男性則以腹式呼吸為主。
這其實和男女性的解剖結構和肌肉力量有關，當然更重要的是男性的腹肌力量會更強，而女性相對較差，而更多的會依靠胸廓來帶動呼吸，故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。
腹式呼吸的具體要領是什麼呢？
從字面意思理解腹式呼吸就是說用肚子呼吸，其實還是在用胸廓呼吸。只不過是從表面來看，腹式呼吸時肚子吸氣，鼓起來，對應的生理過程便是橫膈膜下降，胸廓擴大；當呼氣時，肚子依舊是不變的，不能凹陷下去。此時的生理過程就是橫膈膜上升，胸廓縮小，氣體被壓出去。
這幅圖也很形象的展示了腹式呼吸過程。
那麼，腹式呼吸的好處都有哪些呢？
1. 促進消化
腹式呼吸時，腹肌會交替地收縮和放鬆，促進區域性血液迴圈；加速對食物的消化，從而有益於身體健康。
2. 增加肺通氣量
腹式呼吸可以使膈肌運動，從而增大胸廓的縱徑，改變肺通氣量，對於老年肺氣腫是一種較為有效的康復手段。
3. 脾胃通暢
可以改善腹部脹氣，改善脾胃功能，有利於疏肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
最後如何訓練腹式呼吸呢？
主動鍛鍊
被動訓練
好了，今天就到這裡了，希望大家健康快樂！
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5 # 指尖茂名
相對於其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特點是吸滿呼盡。
吸滿就是：吸氣時讓空氣充滿整個肺部，包括肺的底端邊緣。我們平常用的胸式呼吸。吸入的空氣量比較少，只利用了肺上端的一小部分。肺的邊緣和下端可能一直處於閒置狀態。
呼盡就是：把肺部的所有空氣全部排出去。我們平時的胸式呼吸。呼氣時廢氣並沒有呼盡，新的氧氣就又吸進來了，這樣迴圈。
因為腹式呼吸相對於其他呼吸方式的這些特點。就很好理解腹式呼吸的好處了。
1、吸入的空氣量多增加肺活量增強整個呼吸系統功能；給身體提供更多的氧氣和能量。
上面也說了，平時的胸式呼吸肺的底部和邊緣可能一直處於閒置狀態，不用則廢。同時吸入更多的氧氣，可以供給身體，讓身體得到更多滋養。
2、淨化加速整個呼吸系統和迴圈系統
因為呼氣時會把體內的廢氣排空排盡，身體得到的氧氣更純淨，更新鮮。
3、加強橫膈膜功能
因為吸入的空氣量比較多會把肺整個撐開，撐開的肺會向下壓橫隔膜。當呼氣時，肺部的氣全部排空，又會把橫膈膜向上提。也就是說腹式呼吸時隨著肺的擴張和收縮，也會帶動橫膈膜上下運動。從而鍛鍊到橫膈肌。
4、輕柔按摩腹部內臟。
腹式呼吸導致橫膈肌的運動，橫膈肌的上下運動又可以輕柔擠壓按摩到腹部臟器。增加腹部臟器功能。
5、腹式呼吸可以使內心平靜，睡前練習可以安神助眠，
腹式呼吸的具體要領
1、腹式呼吸緩慢、深長、均勻
緩慢深長：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以讓腹部隨著呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼還是吸都要求緩慢深長。
均勻：同一次的呼吸要均勻有節奏。控制節奏一口氣吸完，一口氣呼完。你的呼吸要像平原平緩，而不要像山川一樣中間起伏有停頓的點
2、循序漸進的練習，不要太刻意用力。不管是吸氣還是呼氣，要以不影響下一次呼吸為準。在自己平時的節奏上，把呼吸拉長放緩即可以。慢慢的加長吸氣和呼氣的時間。
3、在空氣流通好無汙染的地方練習。
4、不要在飯後練習。因為腹式呼吸會擠壓到腹部臟器，飽腹的情況下練習會增加腸胃負擔。
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6 # 董師爺說
什麼是腹式呼吸？呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸，今天我們主要來說說腹式呼吸的好處。
許多女生想減肥又懶得運動，用節食減肥又難以堅持，現在有個超級省力氣又容易堅持的減肥方法啦！就是腹式呼吸減肥法！原來利用腹式呼吸也可以有效減肥哦！用對方法，效果加倍，快點來看一下啦。
常聽人家抱怨：我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！
更精確地說，善用腹式呼吸，能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪，可以抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來著。
百分之八十的人都習慣用胸式呼吸法，也就是一般吸入空氣時胸腔會擴大的呼吸法，這種呼吸法只使用到1/3~1/6的肺活量，所以下腹肌肉容易鬆弛變形。
而因為瑜珈越來越盛行的腹式呼吸法，則是將大量氧氣吸飽到腹部（吸入空氣量是平常呼吸的三倍），因此會運動到橫膈膜及腹部肌肉，能讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂鬆弛現象。有研究指出，在進行腹式呼吸時，體溫會升高，容易排汗，專家認為這就是經由腹式呼吸的運動效果燃燒脂肪的證據。
以太極、氣功、瑜伽等運動學說而言，腹式呼吸法可以完成高效率的氧氣和二氧化碳交換，促進全身血液活絡，進而活化細胞，所以長期練習下來，可讓人容顏光澤、肌膚結實，且身體輕盈。
而以中醫觀點來看，這種呼吸法還能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動與加速新陳代謝。以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素的物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果！（就說是神蹟來著吧！）
腹式呼吸法：
1.用鼻子有意識地吸氣，直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘，憋氣16秒。
2.將手按壓在肚子上，然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣，感受腹部逐漸扁下來，將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出，不要中斷。
腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內臟，或者加速新陳代謝等益處，聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因為影響腸道溫度而幫助減肥，實在是太酷了！！
腹式呼吸的6大注意事項
1.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
2.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4.每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。
6.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
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7 # 瑜伽璐璐
首先瑜伽呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸，我比較推薦用胸式呼吸。因為我們肚子好不容易瘦下來，如果再去用腹式呼吸就白費啦（腹式呼吸因為吸氣是鼓肚子）
我自己就是用胸式呼吸把自己的腹直肌分離修復好了，腹直肌修復好了後我用胸式呼吸又把肚子瘦下來了，所以我比較推薦用胸式呼吸。
下面還是說說你需要的腹式呼吸，雖然我不經常用，但是偶爾練習練習還是蠻舒服的。 舒服就說明做對了嘛
要點：
第一你的坐姿要正位，就是用你的手把你屁股上的肉肉往後撥開坐下，你會明顯感覺有2個骨子坐在墊子上，那就是坐骨，然後去看看你的背脊和你的屁股是不是呈現一條線，如果屁股那裡有弧度說明骨盆不正位，那你就做個瑜伽轉或者家裡拿幾本書墊高坐。 這裡的骨盆要正位很重要，一定要正位再去去呼吸。
第二如果你選擇盤腿的話，雙腳回勾，足弓上提發力到小腿，兩腳之間對抗力量。
第三吸氣的時候，肚子慢慢鼓起來，呼氣的時候，肚子向著腰椎脊椎向頭頂方向去回收。
第四肩膀下沉，向後背中間靠攏，雙手食指牴觸在大拇指2/3處，自然放在雙膝上，下巴微收，閉上眼睛。
好處：
儘量閉上眼睛去覺知，這樣呼吸才專注，才飽滿，才會到達很好的效果，同時也創造身體更多的空間。
呼吸有很多好處，我親測有效的有，當我孩子很皮的時候，寫作業的時候，我想罵他的時候，我就做3-5個飽滿的呼吸，然後我就心就平靜下來了。 我是不是一個好媽媽
還有就是我剛剛說的，我用呼吸法把我的腹直肌修復好了也把我的大肚子呼吸瘦了
還有我晚上餓了想吃夜宵，我就做10個飽滿呼吸，完了不想吃了，還想睡覺了（這是我最新get的好處）
再來就是，我教學時，看到會員們課前狀態不太好，課後狀態就神采奕奕。
對了，還有我月經期，莫名其妙的煩，我就用呼吸讓自己安靜下來，同時我也會輔助一些手法，讓月經期瘀血排乾淨。
總之，我感覺好處很多很多，只要你把瑜伽融入生活，生活就處處是瑜伽。 同時你也會心靈上真正的受益。
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腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸優點很多。
一、能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
二、擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。