1、如果運動量不大的話，可以五分鐘後喝100mL，每間隔10分鐘再補充。如果是在劇烈運動之後，應該先讓身體放鬆下來，使人體從運動的狀態緩和過來，然後用水漱口溼潤口腔，只喝少量的水。除了白開水，也可以飲用一些補充電解質的飲料或淡鹽水，但是切忌飲用大量冰水，以防刺激腸胃，對身體造成傷害。

2、運動喝水不會長胖。因為脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸，而水並不能提供這兩種成分。之所以會造成“喝水發胖”的錯覺，往往是因為運動後體重下降，而喝完水後體重又會回升——但實際上，運動後體重之所以會下降，是因為出汗和呼吸使體內的水分流失（一些專業運動員打完一場球賽，體重最多能下降20%），所以流失的是“水”而不是“肉”。如果要通過運動減肥，應該保持長期規律的運動，才能有減脂的效果。

喝水和減肥沒有必然聯絡。

運動後可以補水，但是不能多喝，要小口抿著喝，給身體一個補充的過程。量太大，喝的太急，會給腸胃較大負擔。反而不利於補水。