這個問題看似平凡，但卻有很多人回答不上來，因為普通之中有深層次的思考。我的看法： 太極拳需要練功，試想如果你把太極拳練成舞蹈，那有攻防能力嗎？再把太極拳練成體操呢？同樣，也只能是看，不能用於實戰和養生。 那麼，太極拳練功練什麼呢？

2.要練意功。太極拳的核心要訣是：用意不用力。如果你像練拳擊、散打、搏擊一樣去練太極拳，最後只能是門外徘徊，不得其道。太極拳是用意練意的拳，必須抓住特殊的練法和功法，認識到意就是功，無意就如武術中的槍沒有了尖。練習中，要求一舉一動要先意動而後形動，這樣才能“意到氣到，氣到勁到”，動作才能沉著，久練之後才能收斂入骨。同時，還要求注意，意在神，不在氣，在氣測滯。拳譜上講：意之所至，氣即至焉，如果氣血流柱，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。可見，意承上啟下，至關重要。

3.要練勁功。勁是太極拳的靈魂。太極攻擊的武器是勁，沒有勁就像沒牙的老虎。太極練的是勁，不是力。勁和力是有區別的：凡能抬舉、提拉重物而不能運力達於四肢者，武術稱之為有“力”，但叫它為死力、拙力；而能將全身之力運送於一拳一腳甚至一指之端而後放出者，稱之為有“勁”，也叫勁力。“勁”有透力，可由表及裡；“力”無透力，僅及於表面。“勁”有爆發力，但不能持久；“力”能持久，但無爆發力。力出於骨，勁蓄於筋，不求皮堅肉厚，而求氣沉骨堅。雖然人們把太極的勁從不同角度分了好多種，但萬變不離其宗，那就是八法。八法就是八勁，雖然以掤勁統領，但各有不同。簡要講，掤要撐、捋要輕、擠要橫、按要攻、採要實、挒要驚、肘要衝、靠要崩。當然，勁還有很多變化，這裡就不一一講了。

練太極拳的目的就是為了練功，套路只是練功的手段之一。練功有專門的一套功法，與套路無關。初學者應該先練內功，最後練套路和推手。如果不明白拳理、沒有掌握基本的內功就開始練拳，就好比“掛空擋轟油門”，白費力。

在下認為必須煉功。煉功就是透過一些方法強化身心兩方面。

一是透過太極拳動功把身體練的能輕能重能軟能硬剛柔一體內外合一，靈活自如。

二是透過內功心法調心。透過調心來使思想純潔美化，進而使大腦有良好改善智慧大增。

以上兩方面常期交修互換使可臻上乘神化之境。

太極拳尤其注重練功！作為內家拳種，太極拳不像其他拳種需要力量，速度，硬度的訓練，他自有一套練功的法門！你只有按照他的要求去練了，那麼才能有功夫上身，而練拳不練功，到老一場空！太極拳更是如此！太極拳練的功可以歸結為弓，也就是拳譜裡說的蓄勁如張弓，把身體調整到具有老虎的腰力，熊的膀力等等，也就是人體的最大本能！還有就是具有玄幻的內氣了，透過內氣的修煉，使人筋強骨健，使擊打的效果倍增！太極拳套路也可以練功，但是現在很多的人並不清楚怎麼樣才是練功的套路！太極門內的有個太極十三單，一共十三個式子，可以透過長期的練習增長功力！當然你對拳理理解透了，怎麼做都能增長功力！內氣的修煉必不可少，不僅養生，技擊也需要內力的加持！做到意到，力到，氣到才能使太極拳發揮出巨大的威力！太極拳功夫上身了，十分的暴力，是最實用的拳術，希望大家不要因為一些假大師而誤會太極拳！

太極拳當然有功法，太極功法分靜功和動功。靜功分站立坐，動功有太極尺和太極球等功法。靜功裡也有大小周天練習。一般太極功法我很少看到有人完整的修煉過。太極樁和太極拳只是拳架的基礎入門練習和太極內功練習沒毛關係。

太極拳肯定要煉功！而且是大用功，俗語說，巧婦難為無米之炊。學習太極拳，首先要端正身型，就要練習無極樁。等身型調好，就要習練站樁，站樁是太極拳換勁的基本功夫，可以培氣，換勁！換勁之後，應該懂勁，用勁！這時，又要習練三體式樁功！所以說，樁功是太極拳的基本組成部分，沒有樁功的太極拳只能稱之為太極操吧！

太極拳是必須練功的，這個功指內功和外功兩部分。

內功練的是真氣，俗話叫元氣正氣，它是透過一些特殊的手段和方法來實現的，最基本的要求是調心，調息，調身。

由於練者對太極原理的理解不同，會有各種不同的功法，養生效果亦不相同。世上所有事物的發展變化，都有其自身的規律，有個最佳節點，過與不及都直接影響結果，太極拳養生同樣如此。所以太極養生者須遵循諸多的規矩，這包括修德，修心，修為。

方法正確，初學者三個月築基後，體內會有較明顯的氣感，隨著練功的深入，氣感會越來越強，會出現某些練功效應，即所謂練功八觸，（不止八觸，還有許許多多的神奇效應，練者該如何應對，恕不能相告，因為素不相識，沒有任何人願承擔無限責任），身體健康會有正向變化，食慾，睡眠，體力，精神都會慢慢好轉，原來的疾病會漸次消失。

練功效果與所練功法，練者悟性，每天的練功時長，及練功質量密切相關，青年人的功效進步遠勝老年人。

內功是太極拳的基礎，沒有這個基礎，也就談不上什麼太極拳。在此階段就算不走拳架，養生效果依然，如果加上拳架，哪怕是簡化二十四式，那效果會更好，對於養生來說，其它養生氣功的動功遠不如太極拳全面，瀟灑，俊逸，這是筆者多年練功的切身體會。

太極拳的外功包括身形步法，拳架，及太極十三式，即掤捋擠按採挒肘靠進退顧盼定，定步活步推手，套路推手，然後有非套路初級懂勁散手，其中亦有定步活步之分，這個階段時間漫長。對我們來說，如果沒有太極內功的支援，將無法進行散手練習。

太極拳不練內功，只練外功不僅養生效果大打折扣，個人認為其技擊部分的目標是沒法達成的，沒法以不變應萬變，沒法粘連粘隨，沒法無過不及，沒法做到陰陽相濟，更沒法做到“一羽不能加，蠅蟲不能落”，“雖變化萬端，而唯理一貫”。

可以說內功是太極拳的核心，是養生和技擊的基礎，沒有了內功就沒有了太極，也就失去了太極的意義。試問一個雞旦只剩下一個外殼，和旦殼上殘留的一點蛋清，還有多大價值？

拳論說的清楚：“本是捨己從人，多誤捨近求遠，差之毫釐，謬以千里，學者不可不詳辨焉”。太極者，清淨無為也，急功近利，拔苗助長，實不可取。

真正練太極的人來說是必須練功的，若不練功，你所練的太極就是就是做操一樣了。不知別的門派是否練功，我們練太極拳套路前都必須基本功，對不同年齡段要求也不一樣，大值都要練的有：壓腿（正，側，反），太極步，雲手，踩腿，弓步，馬步，獨立步，正踢，裡合，外擺，窩心通肋，彈腿鞭腿，打坐，站樁等，基本上練套路前差不多要1個小時基本功，當你堅持1個月以後，你就會自己感覺你身體的變化了。這些只是針對養生太極拳來說，若是追求更高層次的還有更多的內容學習哦。

練拳不練功到老一場空，這是老話，說的一點也不錯！太極拳不練功，那麼，一切都是空的，架子也是空的，操也！

太極拳雖現代人說是內家拳，但是它卻是一個內外兼修的拳種！否則，談不上剛柔並濟，談不上實戰技擊，只能和五禽戲，八段錦一樣養生而已！

太極拳由於傳承問題，早已不是原汁原味的太極拳了，訓練功法不成體系，碎片化的繼承，幾大門派各得其一，並非完整太極拳術！所以，後來的傳承各派也只有一套拳法，幾種器械而已了！

正是這樣，造成很多人認為學一個套路就是會太極拳了，並且都是以大師自居！所以，大家都把時間精力放在練習套路上，就連基本的樁法都不懂，更不曾站樁！好笑的是，常聽說我師傅，師傅的師傅都從來不站樁！

那麼，練功到底練什麼？在這裡呢也只能說個大概，詳細的功法還得找到好的師傅，必須有傳承的，訓練成體系的！

上面有提到太極拳屬於內外兼修的訓練方式，要想練好太極缺一不可！

首先呢是外功訓練，大致的一般傳統武術基本功以及太極拳松功，筋骨訓練，包括開肩開胯，和輔助器械功夫等，比如都抖大杆子等，還有就是太極拳拳架訓練階段！

太極內功訓練比較複雜，內功訓練必須有外的基礎，也就是說太極拳的架子要練的正確，到位準確無誤了，身體的筋骨力都具備了，就可以開始進行內功訓練了！

也就是說，架子搭好了就相當於把杯子做好了，就可以往裡面裝東西了！怎麼裝，裝什麼這就很關鍵了，也是太極拳的核心重點訓練的了！

內練以練意，練氣，練神為主！尤其是內練初期以練意為主，空架子注入意的訓練，所謂用意不用力是也，如果拳架沒有意的訓練，那麼太極拳就談不上入門，還僅僅是空架子！ 太極者無極而生，所謂意的訓練就是原有的你就是無的混沌狀態，就在這個狀態下找到有的體悟，無中生有方位太極，而唯一的方法就是用意來加以訓練！

透過意的訓練達到太極拳的粘連黏隨，人剛我柔謂之走，我順人背謂之走粘，急來急應，緩則緩隨的境界後，就可以進入神明的階段了！

這個神明階段，其實就是進行太極拳最高境界的四個階段訓練：煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，煉虛合道！這也是道家修煉的過程！所以自古以來就有以拳入道，以拳演道之說！

功，指的是內勁的產生，組合，應用的積累。任何內家拳，核心東西都是內勁，所有的訓練方法，都是圍繞內勁展開的。

所有的拳派，都是一個完整的訓練體系。大概要經過修正身法，換勁，練勁，用勁，實戰幾個階段。這個階段內的訓練方法，各有不同。太極拳把這幾個階段的訓練，都用套路來訓練，用勁階段是推手。太極拳一套動作，所有的目的都能達到，這是太極拳高明的地方，可正因為高度綜合，也成為了太極拳難以成就的原因。太容易顧此失彼，成功的可能性太低。除非有真正的明師傾心指點！

相對而言形意拳就簡單的多，無極樁，混元樁，三體式，五行拳，這個體系基本就可以成了。因為動作少，把所有的精力都放在練勁上，所以比較容易練出來。

站樁，是一個非常好的入門法門，在身體靜止的狀態下，訓練體內內勁的產生，組合。要容易的多。儘管如此，裡邊的竅要也很多。

很多朋友想站樁，又沒有一個好的師父教，受時間和工作拖累，不能外地拜師。因此總有人想從書裡獲得關鍵的，基礎的真東西，一般沒人願意把最關鍵的東西寫到書裡，因為太廉價，無價的東西幾十塊給你，都捨不得。不過也有例外，本人練過的真正對沒入門的人有幫助的書，只有一本:傳統武術答疑解惑錄！淘寶搜書名就能找到。有興趣的不妨一看。有一個觀點或者一句話能讓你開悟，就非常值得了！