壓力大，神經衰弱，氣血不足，上虛火，都會睡不著！

吃點谷維素，維生素b2.，沒有上火的情況下喝杯熱牛奶再睡！

睡覺先睡心，不耍手機什麼也不想，就容易睡著。或者睡覺之前打坐幾分鐘就困了

失眠症中醫病名叫不寐，多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等因素引起臟腑機能亂，氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病。

失眠的預防當從心裡和生理功能的調理入手，管理好自己的睡眠健康：

1、持續保持科學有序的生活規律，起居作息合理。睡前不宜吃得太飽，食物應易於消化。中醫常說的“胃不和則臥不安”。

2、消除思想顧慮，保持精神愉快，情趣穩定、平和、樂觀，生活中遇到過愉悅能及時有效的化解和釋放，不把壞情緒帶上床。“日有所思，夜有所夢”

3、平時以清淡而富含蛋白質、牛奶、維生素的食物為宜，飲食合理，營養平衡，外出應酬時有節制。

4、戒菸限酒不飲濃茶，睡前兩小時，避免菸酒、咖啡、飲茶的刺激。

5、根據自身的年齡和體質特點，合理安排戶外健身運動，儘量避免激烈和出汗過多的運動，睡前兩小時應結束運動。

6、保持睡眠環境的清潔、安靜、舒適、柔光，，睡前可聽些放鬆心情情緒的優美的音樂。

7、適勞逸、節房事。

8、可以煲些養血安神湯來喝，如靈芝百合湯、茯神棗仁湯等。

失眠的治療方法有很多，輕度失眠就沒必要吃藥了，可以透過自身調節改善睡眠，而且效果也好。重度失眠的人其實也不建議吃藥治療，吃藥不是長久之計，大部分安眠藥是會對身體產生副作用的，久而久之藥物也對失眠失去效果，那樣對失眠的無力感也會放大，情緒更加無法控制，容易誘發抑鬱症與精神焦慮症，所以還是建議調節自己的情緒與壓力。

如果非要服用的話，建議針對自身具體的情況，透過問診後，開一些催眠劑，對中樞神經起到很好的鎮靜作用，提高睡眠質量。一般可以先考慮使用一些藥性溫和中成藥物比如安神補腦液，刺五加等，如果說效果不好的話，再考慮比如安定等藥物治療。

在服用藥物的同時也要透過其他健康的方式調節身心，比如運動、聽歌、瑜伽、傾訴等方式，感覺自己的狀態好多了就可以停止藥物的使用了。否則久而久之對藥物產生非常強的依賴性，那就不好了。

總而言之，治療失眠不要想著依靠藥物，那只是短暫性的，自身調節過來了才是永久的。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

中醫認為除了藥物治療外，氣功、運動、按摩也能幫助防治失眠，有幾種臨床上行之有效、簡單易學的按摩方法：

1）抹額

以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

按揉腦後：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右，以酸脹為宜。

2）搓手浴面

先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

3）按摩耳廓

人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位,按摩它助於調節全身功能。

4）拍打足三里

該穴位在膝蓋骨外下側10釐米處(即脛骨膝骨間)，拍打至痠麻脹感覺即可。足三里可補胃氣，為強健要穴。

5）泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而癒。

現在的生活節奏加快，我們白天在不停的忙碌工作，常常又不會勞逸結合，精神長期在緊張的狀態，就會容易引起失眠，失眠會給我們帶來很多的困惱。失眠服用安眠藥並不能根除，長期服用還容易帶來很多的副作用。其實有些食物也可以幫助我們促進睡眠，下面來看看是那些？

促進睡眠的食物

1、小米

小米有健胃、安神、健脾的作用，研究發現小米中富含豐富的色氨酸，色氨酸可以促進睏意的產生，讓我們容易產生睏倦感，還能促進胰島素的分泌，提升體內色氨酸的含量。所以我們晚餐可以吃小米粥，幫助晚上睡眠。

2、蘋果

蘋果中的果糖、蘋果酸、蘋果的香味能誘發一些身體的反應，讓其產生血清素，來使大腦平靜，從而促使我們快速的進入夢鄉。

3、核桃

核桃本身是一個滋補類的食物，對神經衰弱、失眠有改善效果，我們可以直接吃核桃，也可以用粳米、核桃仁、黑芝麻，一同熬成粥，能產生催眠的作用。

4、蓮子

蓮子是養神安神的作用，蓮子的蓮子鹼、芳香甙對身體有鎮靜的作用，可以促進身體胰島素的分泌，促進我們入睡，幫助晚上安穩睡覺。

5、植物營養普樂眠

俄羅斯人在長期的生活實踐中發現，普樂眠可治療失眠並對身體其它一些不適症狀亦有輔助治療作用。在晚上臨睡前服用，不但能防止失眠，而且能消除心臟部位的疼痛、鎮靜神經系統，但是堅持治療定會獲得降低血壓和提高睡眠質量的優良效果。失眠症患者和神經衰弱患者如能用這樣簡單方法治療3到4個月，就可獲得較為理想的效果。按照週期調理，普樂眠可以幫助恢復正常睡眠，不需要在服用失眠藥物。

失眠的調理可以分為如下幾個方面，

首先，生活習慣方面，

當今社會人們受到的誘惑太多，

熬夜泡吧玩遊戲各種刺激層出不窮，

刷小影片看直播也是讓人流連忘返，

所以就和古人一樣，

沉迷溫柔鄉里無法自拔，

這都是失眠康復的天敵，

其次，飲食習慣方面，

現在的食物都是重口味，

又鹹又辣的東西大家越是習慣，

什麼生冷海鮮什麼油炸食品

各種刺激胃的東西都有，

尤其酒水比較發達，

白的啤的黃的紅的應有盡有，

喝壞了人的身體

最後作為一個失眠康復治療師，

我必須提醒你，

你自己的心理狀態才是失眠良藥，

很多長期失眠的人往往嚴重失去信心，

對一切都懷疑不停的實驗新方法

殊不知自己的堅持最關鍵，

其實失眠康復的方法中

失眠康復打卡訓練比較獨特，

當然你還需要養成堅持鍛鍊的習慣，

透過鍛鍊啟用身體機能，

贈進心臟活力有利於睡眠，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者