1少吃有味道的（油鹽糖）多吃一點無味道（麥片蘋果白水）

2多動（前期有氧、後期加無氧）

3做好心理準備 不要輕易放棄

想要培養偉大的Nautilus不是教他多少航海的知識 而是培養他對大海的渴望

同理 你要自己去瘦下來有強大的渴望 不要被輕易一點的誘惑就放棄

減肥，就像是電視劇的巴啦啦小魔仙變身。你能想象這是現在迷倒萬千少女的男神-肖戰變身之前的樣子嗎？

如果你沒有瘦下來，都不知道自己有多帥氣，這種帥氣被包裹在層層疊疊的脂肪之中，等待著有一天能夠衝出迷霧，重見天日。

如今：

總結，此生一定要瘦一次，穿上最美的新裝，成為別人心中永遠的少年郎。

你也可以成為下一個減肥勵志的模板，堅持不懈的努力，幹就完了！主要還是心態的問題，六字真言送給你：管住嘴，邁開腿！

以前每當有人說我的大肚腩時，我基本都是這樣色兒

這是最最最開始的時候，沒進健身房前，185的個子搭配著190多一點點的體重！

感受下溢位螢幕的肚腩，那時候就暗立flag，終有一天我也要秀一波！

但一有點效果後，就一直想要把肌肉練得大一點，更大一點！逐漸就不想減脂了，什麼腹肌啊，線條啊什麼的，完全不care！一開始去健身房心裡就只想著bigger than bigger！咱進健身房就是整力量舉的！線條什麼的無所謂！

直至遇到線條大佬，以及大佬的那一句：你沒有訓練痕跡啊。刺痛我心。

一隻胖了十幾年的肥宅，你說放在幾年前哪敢想這事？！

5個月，從185斤到現在148斤，主要是靠節食[淚奔]別的都沒用，減肥就是要靠控制飲食。春節的一個月裡飲食沒有怎麼控制，但也沒反彈，目標130斤以內

8個月，4個月減重：有氧、輕斷食、戒奶茶、戒宵夜、戒糖，餓出來。2個月減脂：hiit、長跑、啞鈴，熬過來；2個月增肌：力量訓練、補充蛋白質，堅持下來。

我認為減肥成功的男生不亞於把煙戒了的人，他們肯定的有非常有毅力的，有信念的。或者是為了某一件事情某個人去減肥。我只能說減肥成功的是非常厲害的，了不起的。

談到減肥，我非常感興趣，因為我正在跟自己的懶惰鬥爭的路上，因為工作的原因，一身懶肉不斷的增加，突然有一天膝蓋疼，做磁共振時竟然因為過重，磁共振無法正常進入，回來後又查出血糖高，血脂高，尿蛋白高，痛風，到了省中醫看了內分泌科，大夫說我在救你的命，你要減肥。吃了三個月的中藥，發現降了十斤，意識到太懶了，光靠吃藥是白搭的，我開始到健身房，健身房各種忽悠各種私教，自己練了一段時間，驚訝的發現自己瘦了20斤，控制飲食必須運動，定了這條路後，一個多月的時間瘦了二十多斤，現在早晨一個五公里，晚上一個五公里，過午不食，現在體重已經降到十年前的體重了，我準備衝擊150斤，時間一年，明年的今天我再來驗證自己的諾言

178最胖194，最瘦135，現在人到中年也不想那麼辛苦所以常年保持在145左右。飲食這些都沒有忌口，只不過晚飯稍微減量，杜絕宵夜。運動倒是保持的不錯，每週4-5次健身房或者跑步這些的。

我給想減肥的一個忠告，記住，一定記住，腦子裡不要整天想著減肥。減肥前好好的把我為什麼要減肥，為了什麼，以後我生活方式要如何改變，我現在生活規律裡其實可以抽出哪些時間來運動或者改變自己。把這些想清楚，花2-3年慢慢改變以前不好的生活習慣，自然體重就下來而且不會反彈。

那些節食，把自己當兔子養，或者每天低碳，雞胸肉無糖無鹽飲食型的減肥統稱傻叉式減肥，你問問他們這種完全打亂生活習性的改變有多痛苦，他能堅持多久？

自律的人都是很可怕的…

能夠減肥成功需要非常大的毅力，你得抵制住各種零食、燒烤等等美食的誘惑。讓一個胖子每天面對著各種各樣的美食不能吃，還要堅持鍛鍊，消耗自己身上的脂肪，真的是比殺了他們還難受。

所以，一個能夠減肥成功的男生，他們的眼睛裡往往會多出一些不一樣的東西，那種堅定的眼神；未來不管他們做什麼事情都能夠堅持，有非常強的毅力。

能夠減肥成功的男生，都是自律性強的人，管得住嘴，邁得開腿；能夠控制自己的人，才有能力控制自己的人生，一個有能力控制自己人生的男生你覺得有多可怕，遇到這樣的男生就趕緊上吧。

彭于晏就是一個很好的例子，大家都知道彭于晏小時候也是一個胖子，從一個胖嘟嘟的小男生到現在的國民男神，是多少女生日思夜想的男神，這真的是一個徹徹底底地逆襲過程；彭于晏在演藝圈的自律性是公認的，你知道一個減肥成功的男生有多可怕了吧。

減肥成功，是自律以及自制力的表現。一個能成功減肥的男生或男士，更多的是體現出其強大的自律性以及自制力。畢竟都知道減肥是邁開腿，管住嘴。但是面對美食的誘惑，以及運動帶來的疲憊時，能夠真正堅持下來的 ，是其強大的意志力。這種人，在日後人生的道路上，不管遇到再多的艱難困苦，都會堅持下來，最終取得勝利。

舉個例子，以本人為例。身高181，巔峰時期215斤，當時正值20多歲，整個人的狀態，昏昏沉沉，做任何事情都沒有精神。甚至連身體，都有出現不健康的因素。考慮到家庭以及孩子，同時考慮到自己身體，開始決定下心來減肥。

首先，減肥需要強大的意志力，以及恆心。因為人生路上，身體才是革命的本錢。尤其是在正直青壯年的時候，整個人如同一個球一般，渾身上下跟腫了沒什麼區別。不僅從外觀形象上，給人一種臃腫蠢笨的感覺，同時也會加重身體負擔。

其次，在減肥的時候，是漫長而煎熬的。長期的跑步，控制飲食。會讓人感到崩潰，因為控制飲食，帶來的飢餓感，是需要強大的意志力來抵抗的。同時，碰到美食以及家人朋友聚餐時，更要管住自己的嘴。

最後，減肥需要長期堅持，曾經有過反彈。但是最後都通過強大的意志力，給堅持了下來。如今體重160，並且通過長期的器械無氧訓練，以及跑步鍛鍊，身體健康狀態一直很不錯，雖然已過而立之年，但是整個人的精氣神，比當時二十歲的時候，還要好的多。

所以不要為了減肥而減肥，因為身體最重要。減肥的動力，不僅僅是為了婚姻，或者讓他人覺得好看，更重要的是對自己身體健康以及家人的負責。

雖然疫情期間，居家幾個月但是鍛鍊一直都沒拉下。因為自從成功減肥之後，為了保持身體狀態，特意給自己準備了相應的健身器材，不管在任何時候，只要在家裡有時間，就能夠鍛鍊。

減肥成功的男生有多可怕。

第一 男生瘦下來以後首先肯定把自信給提升上去了。男生胖的時候不像女生區域性性長肉，而是全身都會像一個填充起來的氣球一樣。一下就鼓起來了，顯得又胖又壯，都說男生運動量大，消耗快不是那麼容易長胖的，但也不能否認一些生活習慣不好的人的個例，例如大部分男生有晚上喜歡熬夜打遊戲的習慣，餓了又喜歡吃宵夜，但是他吃了又不運動，一直坐著這樣就很容易腹部堆積起來的贅肉越來越多。到早上的時候就導致起不來吃早餐。直接睡過頭，睡醒直接吃中午餐，這樣就導致他的生活習慣越來越不好！長期下來，這樣身體會越來越臃腫，人也越來越油膩，頭髮油汗大，完全就像一箇中年的油膩大叔一樣，但是如果瘦下來了又不一樣，首先瘦下來以後，人的外表肯定是會很清爽的，不會那麼油膩，買衣服穿衣服的侷限性也不會那麼大。不會每次都要去店子買最大號的衣服，生活習慣好了會變得越來越自律，越來越愛生活！鍛鍊會成為日常生活中的必備品。

看到這個提問，我感觸良多，作為一名健身教練，我見到了太多減肥成功與失敗的例子，而成功減肥的人都有一個共同的特點：強大的意志力。他們確實挺“可怕”的，下面咱們就來具體討論一下減肥的問題。

肥胖的危害有很多，尤其是以下幾點：1.易出現代謝性疾病，尤其是糖尿病。2.易出現面板疾病，褶皺過多帶來肥胖紋，還有靜脈曲張。3.易患高血壓，概率是常人的幾倍。4.增加心腦血管患病風險，尤其是腦梗。5.影響後代健康，尤其是產婦生育時的危險增大。6.影響心理健康，愛美之心人皆有之，肥胖容易產生自卑焦慮抑鬱等心理障礙。7.影響呼吸功能，氣喘現象增加。8.易患上膽結石，痛風脂肪肝等疾病。9.過度肥胖影響智力發展。10.增加患癌症的風險。

我認為減肥成功的關鍵是有一個強大的意志力，或許有人會說，正確的減肥方法才是最重要的，這點我不否認，但是咱們可以看看身邊減肥失敗的人，他們缺的是方法嗎？他們大部分缺的是堅持下去的動力，這點就是每個人意志力的不同而決定的。

那麼如何增強意志力，強化堅持減肥的動力呢？我認為有以下幾點：

第一， 想想你為何而減肥？有人是感覺身材走形了，有人是覺得穿衣服不好看了，有人是身體產生疾病了，有人是為了增強運動能力·······不同的原因帶來的動力不盡相同。

第二， 想想減肥成功的好處有哪些？體力體質都增強了，患病的概率降低了，記憶力變好了，身材好看了，穿衣服有型了，人看起來更有朝氣，自信增強了，生活態度會變得更好了······還有很多看不見的好處。

第三， 定下一個小目標，一定是可以實現的目標，比如先減掉10斤體重。其次，選擇一個榜樣，可以是明星也可以是身邊減肥成功的人，你看到他們會有一種動力感就行。然後呢，我建議公開你的挑戰，比如在朋友圈裡釋出你要減肥10斤的目標，讓大家監督你，見證你的變化，如果你不想被嘲笑，被無視，你還有點羞恥感的話，那麼我想你動力會很強。

第四， 在面對美食誘惑的時候，你要延時滿足，心裡不停想著，等減肥成功的時候一定獎勵自己一下，可以把禮物列好單子，獎勵的事情記下來。

第五， 動員身邊想減肥的人，與你一起作伴，甚至可以變成集體專案，這樣不會感覺孤獨，動力感更強。

第六， 預見未來的自己，想象自己變美變健康之後，自己會有多麼的高興，身邊的人會有多麼的羨慕，每天暗示自己會變得更好。

我想 每個人再有了強大的意志力之後，減肥就會變得很容易，他們是很可怕的人，為了目標能抵住誘惑，能堅持到底，他們是值得我們尊重的人。下面附上幾張明星減肥成功的變化圖，我們可以做個榜樣。

男生沒有什麼不一樣。

到底什麼才是減肥成功？就是體重下降了嗎？先看看這幾個概念再說！

這個是較為常見的判斷標準。中中國人常用的標準是：BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，正常人的標準值是18.5-23.9。24-28屬於超重，28以上就屬於肥胖了。

有些人一看到這個公式，就開始拼命的減體重，一定要到正常的範圍裡來。

然後就會看到這樣的場面，瘋狂的節食甚至不吃飯，要不就是辦個健身卡，在健身房裡揮汗如雨。過了半個月，一稱體重，減了15斤，欣喜若狂。可是人的精神狀態並不好，這種減肥並不是成功的。

減肥顧名思義，減得一定要是脂肪，而不是體重。很多快速減肥減得都是水分或者是瘦體重，這是錯誤的。

這裡就涉及另外一個概念，就是人體成分。我們減肥的目的是改變人體成分，增加肌肉，減少脂肪。也就是增肌減脂才是最終的目的。

其實這裡又涉及第三個概念，那就是發生率和構成比的關係。

舉個例子，一個健身館，一共有10個減肥成功的，其中男的6人，女的4人。有人就得出這樣的結論。男人減肥更容易成功。這種理解是錯誤的。

我們更應該關注發生率才有意義的。

也就是說一共有20個男人正在減肥，有6個成功的，成功率是6/20=30%。有10個女人正在減肥，成功率是4/10=40%。可見女性的成功率更高。

這也就是發生率和構成比的區別。

其實男人也很懶的，也有很多的豬隊友。

李現，中國內地男演員，作為90後的小鮮肉，李現的也演繹過很多角色，不過，李現曾經可是160斤的胖子，現在瘦下來也是小鮮肉一枚。

至於體重，李現拍《萬箭穿心》的時候178斤，拍《法醫秦明》的時候瘦到了140斤，保持著140的腱子肉拍完了《河神》，後來《南方有喬木》要求更壯、他又練到了155斤。

胖子都是潛力股，李現減肥前後對比，比整容還可怕！ 現在的李現不僅僅有一張帥氣的臉，身材也是特別有料，擁有八塊腹肌的他真的是穿衣顯瘦脫衣有肉。

李現憑藉帥氣的外形、純熟的演技得到導演的青睞，他挖掘自身潛質，通過挑戰不同的角色磨練演技，塑造了令人深刻的熒幕形象。李現嚴肅中略帶痞氣，彷彿炎炎夏日的一縷涼風，給人清爽純淨的感覺，他治癒系的微笑，充滿靈氣暖意的眼神，虜獲了眾多影迷的心。擅長薩克斯、吉他、籃球等的李現給大家留下了Sunny、帥氣、多才多藝的治癒系暖男印象。

李現屬於那種細火慢燉的演員，從《法醫秦明》裡的林隊到《河神》裡的郭隊，李現對硬朗痞帥角色拿捏得恰到好處。李現的每部作品都有不錯的反響，每次飾演的人物也極富特點與個性，也看出他獨具眼光。“雕塑般”的好身材，荷爾蒙氣息爆棚，也體現出他的自律和對自己的嚴格要求。

好的演員眼睛會說話，單靠眼神就能傳遞角色的靈魂，李現就是如此。他的表演細膩、有層次感，憑靠顏值就能俘獲人心，卻是一位擁有純熟演技的實力“小生”。面對不同情境，他的表演就如變色龍一般瞬間切換，在鏡頭前，或張揚或隨性或爆發，表現自然充滿靈氣。

其實除了李現，在娛樂圈裡瘦身成功的男明星也不再少數，他們年少的時候都是大胖子。通過瘋狂地運動健身，最終成為了型男。而在這些人裡面，彭于晏算是當中的翹楚了。

15歲的彭于晏胖到連眼睛都要眯起來了，雖然看起來憨厚老實，但實在跟帥氣搭不上邊。再看他瘦身之後的樣子，儼然成為了一代男神。還有人調侃道，看了彭于晏的例子，我相信我瘦下來比吳彥祖還帥哈哈哈哈

因為有這樣好的條件，華晨宇在剛出道的時候完全就是一個圓潤的小夥子，但是為了舞臺效果，為了成為一個優質的偶像，他下定決心去減肥。每個人減肥都會摸索出自己的一套方法，而華晨宇的方法就是不吃飯。

為了瘦下來，他可以連續14天不吃東西只喝水，用這種方法，他曾經用前後10天時間瘦了20多斤。這種方法效果顯著，可對身體的危害也是很大的。 短期節食會降低身體的基礎代謝率，給心臟造成負擔，同時也會導致免疫力低下、注意力無法集中等等。雖然他毅力可嘉，但是方法不可取。科學的減肥手段是運動和飲食相結合，相輔相成才能健康地減輕體重。

方法還有很多，但是最難能可貴的是堅持，這些減肥方法堅持一天容易，堅持一週也不難，難的是我們能不能一直堅持下去，使之成為我們的一種生活習慣。郭麒麟沒減肥之前也是一個赫赫有名的胖子，可如今瘦下來卻成為了德雲社人見人愛的翩翩公子；黑人陳建州曾經體重達250斤，這與如今的一身肌肉形成了鮮明的對比。

而這些人不止能有效的管理自己的體重，在事業上也做出了一番成績。試想，如果連自己的體重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 堅持並且為了一件事情而努力，才是一個人最可怕的地方。

安全，科學，有效，我是健身匠。

說到減肥很多人都覺得是女生的事情，但是實際情況卻是男生的肥胖率要比女性高，那為什麼我們很少聽到男生整天說著要減肥呢？

因為女性減肥很多都是不用心的，今天一頓小燒烤，明天一頓下午茶，這樣怎麼會瘦下來呢；男性不一樣，一般男性真的決定要減肥了會全力以赴，所以很多人覺得減肥成功之後的男性很可怕，具體可怕在哪呢？

如果你是個女生，你特別愛吃零食，燒烤，甜食這些食物，但是你有一個減肥成功，身材完美的男朋友，他基本不會去碰這些食物，你想和他一起分享美食，他卻只跟雞蛋，雞胸肉，牛肉這些打交道，你想想這樣可不可怕？

“左邊左邊，有人拿著M24打我，你快打他啊”，吃雞作為現在很熱門的手機遊戲，很多人經常熬夜和朋友一起玩，女性朋友又有很多喜歡這款遊戲，熬夜到一兩點玩遊戲那是家常便飯；但是你的男朋友如果每天十一點準時上床睡覺，早上六點準時起床，你還能熬夜玩遊戲嗎？這樣是不是很可怕？

很多減肥成功的男生對健身房有一種莫名的親切感，一天不去就渾身不舒服，一週七天，他恨不得每天都睡在健身房裡。別人家的男朋友每天都會配女朋友一起追劇，一起吃宵夜，一起逛街，但是你的男朋友每天就是跟一堆鐵片“眉來眼去",留你一個人獨自在家，你說這可不可怕？

無論做任何事情都需要一定的毅力，健身減肥也是如此，這些可怕的人也是可愛的人。

三個月時間，曾經的一位熱愛跑步和健身的運動健將，從106.4kg減重到83.6kg，整整減少了22.8kg。

兩百斤重量級胖奶爸的苦惱

而立之年的他，有著自己熱愛的職業，一個和諧美滿的小家庭，父母健康、妻子賢惠、兒子可愛，小日子過得安逸而幸福。

曾經的他是一個熱愛跑步和健身的運動健將。幸福的家庭都有著幸福的味道，每次回家桌子上都擺滿了可口的飯菜，吃飯沒了節制，漸漸的一個運動健將變成了體重105kg的胖奶爸，抱著兒子走上兩百米就會累的氣喘吁吁。這樣的體重帶給他很大的負擔。比如，去商場購買合身的衣服可絕非易事，想穿的舒適一些似乎已經成為一件奢侈的事。脂肪指數上漲，心情指數直線的下降，而與體重的多次戰爭都以失敗告終，這個33歲的東北的大男孩，面對減肥卻只能望洋興嘆。

減肥也要有大智

說起他過去的減肥經歷，可以用一波三折來形容。他曾經數次的節食減肥，都以失敗告終，每次節食後就會迎來一大波的反彈。每天1公斤的速度往回漲。殘酷的現實告訴他，通過節食的方式減肥是不可取的。

在2019年5月10日，他通過朋友推薦參加了減肥大賽。因為在報名前看過許多科學減肥成功的選手故事，這讓他醍醐灌頂，盲目減肥不可取，想要成功，先要有個正確的減肥計劃才行。就這樣，他報名了本次大賽。這一次，他主動的研究學習了減重知識，為自己量身定製了減肥計劃。掌握科學減重知識，對於他日後控制體重、管理飲食結構、合理安排運動，都是非常重要的。

你只管努力，其他的交給時間！

減重期困難是常有的事，比如朋友的飯局、誘人的宵夜，可是每當想到家人的期待，強烈的責任感驅使他撐了過來。在減肥過程中也有一些得意的事情，過去他經常邀約三五好友對酌暢飲，現在逐漸把飯局酒桌變成了運動場、健身房。朋友們受到他的影響，也積極參與進來，努力讓自己變得更好,進而影響更多的人，這帶給他更多的動力，也讓他感到自豪。

問到減重過程中的收穫，幾乎所有選手都會說到習慣的改變。在他的減重的過程中，就是一個用“好習慣”代替“壞習慣”的過程。養成了良好的生活習慣是減肥成功的祕籍，不晚睡不熬夜、飲食有節制、營養飲食、自制自律，這樣的好習慣會讓人受益終生。“減掉50多斤肉，相當於東北老家過年時全家人從初一到十五吃肉的總量！”他笑著說。

人生只有一次，為什麼要將就？我們的一生可能會錯過許多事，但當有能力改變現狀爭取更好的未來時，不要再錯過它，做想做的事，你只管努力，其他的交給時間！

自己最胖的時候180斤，3個月的時間瘦到138斤。

當時因為自己很胖很黑，好多人都會覺得我像個壞人，充滿了殺氣，曾經的愛情也離我而去，最好的女性朋友都嫌棄我，在路上遇到都不和我說話，那種嫌棄的眼神現在都記憶猶新。回到村裡，沒人知道我是誰家的孩子，跟他們打招呼都得好好看看我，才敢認我。那個時候心情真是糟糕透了。

為了能讓自己走出來，我選擇了去健身，並學習了健身教練，經過三個月的封閉式訓練以及學習，直接逆襲成功。三個月的時間裡，從沒想過放棄，不與外界聯絡，好好做自己的事情，忍受著孤獨，期盼著重生。三個月後當我發出自己的狀態時，朋友圈簡直爆炸了，尤其是女孩子，她們驚呆了，說可以帶我減脂嗎？這類的話，我當時就呵呵了！這就是現實的社會，沒人會在意你付出了多少努力，只看結果！

最後聊聊我是怎麼成功瘦下來的：科學的運動+合理的飲食+良好的作息時間+自律+堅持！堅持最重要，你會發現，瘦下來的在生活真的很美好！逆襲成功後，你會發現自己真的很可怕 太狠了！

男人要減肥

一個字就是狠

兩個字就是堅持

三個字就是堅持狠

減肥路上真的沒有捷徑唯有堅持

2018年最肥的時候142斤

2019年減到現在的120斤

一年不到的時間減下來22斤肉

箇中滋味只有經歷過的人才知道

想要減重你必須要設定目標

然後毫不回頭一步一個腳印按照計劃走

我主要是跑步 偶爾器械 晚餐減半

戒宵夜 戒零食 我本身不抽菸不喝酒

只要你肯付出努力和汗水

一定可以遇到一個最好的自己

下圖是我同一身衣服同一雙鞋子也一樣

目前有點胸肌 準備練出六塊腹肌

體重降到59kg就完美了

想要減肥的朋友們 從現在開始行動 也不晚

加油吧，我們都是最棒的[贊]