以下為每種日常食物所含有的熱量：主飯咖哩飯 640千卡什錦炒飯 781-800千卡什錦比薩100克 210-300千卡 陽春麵 392千卡牛肉麵 540千卡 什錦炒麵 860千卡義大利麵1份470克約500- 700千卡榨菜肉絲麵 一碗 400千卡 炸醬麵 一碗 385千卡焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡排骨飯面1碗 480千卡 餛飩麵 560千卡肉絲麵1碗 440千卡 泡麵 100g 470千卡主食白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233千卡花捲100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 255千卡豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡*燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡韭菜盒子 1個 260千卡春捲100克 463千卡燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡白吐司（1片） 130千卡米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡魚肉飯糰1個 205千卡涼粉(帶調料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐絲100克 201千卡薰幹100克 153千卡醬豆腐100克 151千卡香乾100克 147千卡豆腐乾100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜乾200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡白薯幹100克 612千卡土豆粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡豆腐腦(帶滷)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆豉：100克 244千卡肉類雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。鴨蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克鹹鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7鵪鶉蛋（10克） 16千卡火雞蛋（80克）135千卡松花蛋(雞)83克 178千卡松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡白切雞1塊(100克) 200千卡燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡煎˙豬肉 (140克) 440 千卡火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡蠟腸2條˙煎 310 千卡羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質羊肉後退 100克 102千卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87千卡 12.2 g羊舌100克 225千卡羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g豬血 100克 55千卡豬口條： 100克 233千卡豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡豬肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g牛肚100克 72千卡牛肉鬆100克 445千卡 牛肉乾100克 550千卡雞胗：100克 118千卡 19.2g扒雞66克 215千卡烤雞73克240千卡雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g雞翅膀一隻（200g） 422千卡雞心：172千卡 15.9 g鱈魚 100克 88千卡石斑魚 57克 320千卡 蛋白質19.5g對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質

1 kcal相當於0.11 g脂肪卡路里。1克脂肪熱量約為9卡。營養通常計算出7700千卡的熱量消耗1千克脂肪。成年人通常一天消耗1600千卡熱量，再加上適當運動大約2000千卡熱量。假設增加運動減肥計劃，它通常每公里消耗80千卡熱量，每天消耗500千卡熱量，每天超過6公里，每公斤消耗15天。