很多焦慮症的朋友不知道自己為什麼焦慮，改變焦慮自然也無從做起，只能默默承受焦慮帶來的痛苦。其實無論是具有廣泛性焦慮或是驚恐障礙的人，都有一個共同點，內心極度缺乏安全感。缺乏安全感對於每個人來說都是不陌生的，只是每個人缺乏的程度不同。當一個人的安全感嚴重缺乏時，帶著缺乏安全感的思維模式在應對生活和社會環境時，就會表現出更多的焦慮和恐懼情緒。

缺乏安全感的思維模式來自於哪裡呢？還是要回到我們的原生家庭裡。兒童感覺到失控和受到傷害時，他們緩解焦慮情緒的方式往往是發脾氣、吼叫、悶悶不樂等最原始的策略，如果兒童所處的家庭環境長期是壓抑的、父母關係緊張的、父母控制嚴厲這些諸多情況，兒童在行為上會表現的無力和無助。他們會將各種緩解壓力的策略混合起來進行應對，比如說焦慮，讓自己處於擔心中，警惕有不好的事情發生；追求完美，小心翼翼儘可能考慮到事情的每一個細節；逃避，對很多事情拒絕不敢面對；，因為面對意味著承受太多的痛苦；敵意，因為家庭關係的緊張，讓兒童認為外界都是不友好的，每一個人對自己都有惡意，內心敏感多疑。在這樣的情況下，缺乏安全的思維模式就形成了，在這種模式的支配下，兒童在面對創傷、衝突、誤解和失敗時，不能很好的應對，自我懷疑，沒有信心這些破壞性的態度得以加強，就會變成一種習慣，一種焦慮和恐懼的習慣。

在缺乏安全感的思維模式支配下，是如何讓人陷入焦慮和恐慌的呢？

1、由於缺乏安全感而產生了想要掌控外界和生活的行為，如果外在環境脫離了自己的掌控，內心就會變得焦慮不安，有種失控的感覺；

2、當缺乏安全感時，人就會覺得自己脆弱無助，通過焦慮和抑鬱的方式來表達內心不斷嘗試後的絕望，焦慮通過不斷的消耗自身的精力來達到掌控外界和生活的目的，這樣就會出現不斷的煩惱、恐慌，大腦處於不斷的深思中；

3、如果一個人沒有足夠的安全感，對自己也是缺乏信心的。當自信心萎縮時，會在安全情況下看到不安全，出現懷疑、不信任和害怕，在這種情況下，對外界就會有強制性控制要求，比如要求某人必須喜歡自己，這種不合理的要求本身就會給人帶來壓力，產生受挫和焦慮的情緒；

4、不安全感形成了讓人疲倦的生活方式，沒有足夠的安全感，也沒有足夠的自信，經常與不安全感作戰，生活不是自然而然的，大腦中隨時充斥著各種不安全的想法“找不到工作怎麼辦？明天要見一個客戶怎麼辦？領導是不是對我有意見？我怎麼覺得自己一無是處？我覺得什麼都幹不了！”在這種極度的精神內耗下，人在精神上變的不是很清晰，神經長期緊張，感覺生活在一個模糊的世界裡。

我們看到了一個人在缺乏安全感時是如何產生焦慮的，前面我有提到，缺乏安全感是一種習慣，任何一種習慣都是可以打破的。從現在開始，要相信自己可以忘記那些已經學會的東西，只要自己有耐心和進行轉變的決心。除此之外，擺脫焦慮不安全的習慣模式，我們必須要認識到幾個事實：

1、在這個過程中，誰都不可能代替你，除非自己行動起來；

2、要為自己的改變承擔起責任；

3、要相信自己真的可以改變，可以做不同的選擇；

4、由於缺乏安全感而對外界進行控制不過是徒勞，生活是變化萬千的，是無法掌控的，也不可能以人的意志來轉移。我們能夠做的是重建自己自信的感覺，相信自己的直覺，勇於面對生活的挑戰；

5、思維模式是可以選擇的，我們可以選擇健康的思維模式，當大腦中不斷出現缺乏安全感的想法時，你可以做出決定，是繼續在不安全感的思維模式中停留，還是做決定讓它停下來，嘗試用健康積極的方式來思考問題。

氧運動法。從生理健康意義上講，有氧運動"如快步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身操、爬山、滑冰等）是最理想的調節緊張、完善性格的方式。持之以恆的有氧運動，不僅賜給你一個健美的體魄，而且從根本上達到控制緊張的目的，也潛移默化地改變著人的性格。

學會正確歸因，進一步提高自己的挫折承受能力。遇到失敗和挫折後要能夠正確分析主、客觀原因。雖然有時失敗、挫折，是由於某些客觀原因和不可改變、不可抗拒因素造成的，但有很多時候是由於自己設定的期望值不當很可能是過高造成的。適當的調整期望值，經過努力實現目標，在此基礎上再稍提高些目標，再經努力實現......循序漸進。每一次的成功會帶來喜悅、帶來信心，這樣，不斷實現目標，不斷增強自信，這種心理就能得到逐步的克服。

試試這五步來緩解焦慮吧：1、焦慮擔心的事情往往是當下你最重要你最在意的事情，那你的這個焦慮在提醒著你最在意什麼？2、在我們在意的事情上希望有什麼進展？3、為了這些事情有些進展，我們可以做些什麼？4、現在我們可以做些什麼？5、去做。

首先要分清焦慮症來自那裡，是生理性、還是應急性、還是廣泛性。只有找對方法對症下藥。

如果是生活工作方面，可以給自己降低要求(也可以充電學習，現在的社會發展，節奏很快)，讓自己在今後的發展中有更大的空間。

也可以轉移注意力:找自己喜歡做的事，比方:養花、聽音樂、繪畫，養鳥等等。

也可求助朋友，都是很好的選擇，如果感覺還是不行，可以求助心理諮詢師，或去權為的醫院就診。這只是我的建議，供參考。

人也有不順心的時候，曾經我經歷過，遇到工作上壓力，加上生活煩心碎事，使我心情一度低落，焦慮不安，對生活和工作造成不程度的影響

有一天遇到多年不見的朋友，經過跟他一翻交談，才知道都是自己的心裡原因，人比人氣死人啊，人家做快，做的好，工資待遇肯定比自己高，這有什麼好比呢？量力而行，不然自尋煩惱，何況十指有

長短不一，這樣想想，也沒有什麼的，想開了，放鬆了，工作也順，一通百通，生活也沒有煩惱！

解決自己的心裡問題，調整心態，這是我克服焦慮症的一種辦法！

焦慮症的確影響生活和工作。焦慮症可以讓人整夜失眠，也可以讓人無法安心工作。

怎麼樣才能克服焦慮症呢？

一.待做的事情不要拖拉，快速採取行動。想去做或需要去做的事情，馬上就去做，不要拖拉。越拖拉，積壓的事情就越多，人就會越焦慮。

二.找到自己焦慮的根本原因，想辦法去解決它。如果工作壓力實在太多，無辦法緩解，就考慮換一份工作，畢竟由於過度焦慮，讓自己失去健康，就得不償失了。

三.去尋找親朋好友的支援和幫助。一個人走得快，一群人才能走得遠。外界的支援和幫助，會讓自己走得輕鬆又快樂。

四.廣結善緣，多做好事。多去做一些力所能及的好事，多種善因，必然會得到許多善果，進而就可能改變一個人的命運。

首先請問您的焦慮症是正軌精神科醫院診斷的嗎？如果只是自己的感覺的話，建議到正軌精神科醫院進行診斷評估，焦慮症的評估有一套完整的標準，需要專業的從業人員評估。

如果是確診的焦慮症建議配合精神科醫生的治療，服用抗焦慮藥物同時配合心理諮詢，兩者結合會有不錯的效果。

如果僅僅是有一些焦慮症狀的話，需要我們自己做一些情緒疏導或者找人傾訴，焦慮是我們現代人經常會體驗到的一種情緒，很正常，其實只要症狀沒有影響到您的工作生活，不必擔心，也不必很害怕，生活中我們每個人經常都會有焦慮情緒體驗，適度的焦慮對我們完成當下的工作學習其實是有促進作用的。