我也是一樣，寶寶現在四個月，不吃還不行。不過可以介紹我以前的方法給你，對我來講最有效的方法就是控制飲食。

首先，吃飯不能吃十分飽，最好是能六七分，不要超過八分，其次晚飯不吃米飯，可以改吃水果或水煮蔬菜，如果可以，最好做到不吃，這個是我試過最有效的方法哦。

其實很多都是生寶寶後腹部有贅肉，減脂前首先要保證身體健康，不要為了減贅肉，把身體搞殘。不要學我，我從一個個子168cm的漂亮女生變成一個168cm的婦女···“管不住嘴，邁不開腿”，所以生孩子後越來越胖，可以說是一個高胖子。HICIBI體重管理法適用於管不住嘴、邁不開腿的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受···不囉嗦了，看看我是怎麼有效瘦身的。

結婚、生兒育女是女人的職責。生孩子後還像懷著一個六個月的嬰兒，贅肉太多。從美女變成了胖女，尤其是生了二胎後，身材走樣，玉樹臨風的老公慢慢的開始嫌棄，親朋好友也擔心我婚姻的危機，時刻提醒要我回到原來的自己。

回到原來的自己？大學那會那樣的身材，那樣的氣質，那樣的有仙女氣息······因為要餵奶，我還要保證身體的營養，所以我選擇運動瘦身法。慢跑、俯臥撐、仰臥起坐···這種運動一般的人堅持不下來----連續運動達不到30分鐘不產生消耗。最後累到想哭，但是好歹也減掉了3斤。在我生活的這30年裡，我從來沒有受過這樣的委屈。心情不好的時候，也就放棄了。

後來認識了一個朋友，她告訴我節食可以減肥。因為還要餵奶，節食我肯定做不到，但是為了瘦下來，我試過節食，試了三天，餓的發暈，嘔吐，後來導致奶水不足，還讓老公多了好多埋怨。他看我的眼光令人發寒，最後覺得反正這樣了，有點自暴自棄的感覺，開始了暴飲暴食，短短几天的時間，體重一下子從140斤到147斤。

查了一些資料，才知道肥胖的原因是體內消化酶的原因。HICIBI體重管理法適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

實在不行啊，老公都有點看不起我了，開始還鼓勵鼓勵，後來直接不理不睬。我傷心欲絕，開始抱怨，我還不是因為給你家生孩子才變成現在這個樣子的，接著成了一個能吃能睡的怨婦。後來大學老師給我打電話，說有一份適合我的工作，收入不錯，可以享受小資、白領生活，我心情無比複雜的掛了電話，看著鏡子裡的自己：老師還以為我是以前那個風度翩翩的美少女麼？想想大家看我的眼神，於是我決定華麗轉身。

不管以後我是月入三千還是月入三萬，我都要先讓自己值錢，讓自己做個有價值的人！HICIBI體重管理法只是透過每次餐前服用，在享受美食的前提下有針對性的進行

1、熱量阻斷；

2、調節消化酶；

3、預防反彈，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成了我的體重管理。HICIBI體重管理三步法歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，真正做到操作方便，容易堅持、科學有效。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案，形成易瘦體質，想吃就吃！

堅持了兩個月，從147斤---118斤，買身漂亮的衣服面試上班，老公也對我刮目相看。到現在才知道最美的衣服是身材，鬥不過小三就在自己身上找原因，“我是一切的根源”，能怨得了別人嗎?不要以為自己怎麼著，你為他家生孩子才變成這樣的是不假，但是別忘了，你能做到的別人也能做到。一個正常的人首先要有審美觀，要不然他傻嗎？短短的幾十年非得等著你用十年八年的時間等著你去瘦身，他能等他的身體能等嗎？瘦下來披個床單都是那麼美。

我也是一位寶媽。

產後，寶寶哺乳期間食物不可減少，那就可以從鍛鍊入手。可以做一些腹肌運動，這樣，可以重塑腹部的肌肉，讓鬆弛的肚皮變的緊緻，讓鬆弛的腹部肌肉變的緊緻，這樣可以達到減腹的效果，但是，貴在堅持。

如果，寶寶，已經不吃母乳了，除了運動，也可從飲食著手，改善飲食結構。減少脂肪，碳水化合物的攝入。多食用纖維含量高的食物。

具體，還要看看每個人平時的飲食結構，以及產後身體肥胖的的程度而定。

對於產後瘦身，腰腹部塑形不好，有可能是由於腹部肌肉變形的原因所導致的。然而在孕晚期，增大的子宮會把腹肌拉長，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象就被稱之為“腹直肌分離”。

到寶寶出生之後，媽媽鬆弛的腹部肌肉，並不能馬上恢復到原來有的形態和位置，多餘的贅肉在腹部就會形成突起，非常影響美觀。而且腹直肌分離的程度越大，腹部肌肉越弱，對腰背的承託能力更小。有很多女性在產後會出現腰背痛的情況，其實也跟產後腹部肌肉修復狀況不佳，很有關係。

程度比較輕的腹直肌分離，是可以自己在家裡面透過對腰腹部的鍛鍊，來達到對腹直肌的修復的。而如果是比較嚴重的腹直肌分離，則是很難靠在家裡的鍛鍊，來進行修復的。盲目的進行鍛鍊，鍛鍊強度太大反而還會加重腹直肌分離的程度。讓肌肉分離的距離更大。對於這類情況，最好的選擇是及時就醫進行康復治療會比較好的。

練腹肌最佳方式，跑步20分鐘以上，一定要出汗，仰臥起坐300個20分鐘多點，這是我的鍛鍊方式，女孩子的可以適量減些，我把跑步當熱身，一定出汗拉伸，有時沒法跑步，也把仰臥起坐當作熱身運動，300仰臥起坐也會出汗，根據情況，仰臥起坐有快有慢，板子有高有低，你要是精神好，可以低點，或者每次低點，因為上班時間問題，我都是2或3天去一次，運動量由原來的9分鐘下降到60分鐘，體重就在61和63公斤之間轉換。因為是產後，鍛鍊請尊醫囑

優質回答在這：

運動+適量的蛋白質補充，

主要目的是緊緻肌膚，

吃完站一站或走一走，不要坐著躺著。

另外，最關鍵的是飲食習慣的調整，

90%女性懷孕期間會偏向於暴飲暴食（和自己未懷孕時對比）

最後，要做到吃的和未懷孕時差不多，動的要比未懷孕時還多（因為你現在應該需要減點肥）

要減肥需要知道脂肪是怎麼來的，脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減肥就是減少熱量吸收+擴大熱量消耗一起用就會有好的效果。

先說下減少熱量吸收。最好是控制飲食。原則是早餐吃飽，中午7分飽，晚餐5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗的少，5分飽就夠了。由於你是在哺乳期，每天中、晚餐要喝湯。喝湯的話飯前喝，容易飽肚子。下午3-4點你會肚子餓。可以吃個蘋果或者火龍果。既能填肚子又能補充維生素。晚餐儘量在7點前吃完。這樣11點睡覺前晚餐都消化完了。你晚上會起夜餵奶，所以睡覺前也可以吃個水果或者火龍果。

每種食物的熱量不一樣，在選擇食物的種類時選那些熱量低，營養全面的。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、脂肪含量高的就不要吃了。這裡說下雞蛋和魚。鯽魚豆腐湯熱量低又催奶，是哺乳期最佳的食品。我老婆當時哺乳的時候就是吃這個湯，體質相當好，那個臉是白裡透紅啊。

其次就是加大熱量消耗。最科學的方法是運動。建議選擇跳繩、瘦身操、快走、慢跑等對場地要求不高的有氧運動。持續30-50分鐘。人體是先消耗糖20多分鐘後才開始消耗脂肪這樣的循序消耗能量。每天堅持30-50分鐘，這樣消耗的熱量也就加大了。有的人運動堅持不下來就會使用一些減肥產品，但是你在哺乳期內是不能使用那些東西的。只有堅持運動。

脂肪是一點點長在我們身上，也就要一點點從我們身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們身上堅持下去。要相信自己能夠減下來。堅持3個月以後，你會看見自己身上明顯的變化，祝你減肥成功。

要堅持用收腹帶，沒有彈性的那種，當然不要纏得太緊。還有盆骨帶，一定要堅持穿，我姐就是沒堅持盆骨現在顯得大很後悔。我用過犬印的和佳韻寶的，前者太貴了，後者價效比高，推薦。

收腹帶真是產後瘦身必備的神器，我當時買的佳韻寶家的，現在看來效果還不錯，不過這位寶媽千萬不要著急，要慢慢調整，加油哦！

1、走路瘦

走路還能瘦？這是真的！“腹式呼吸法”用起來，走路的時候用力收縮小腹，配合肚皮的鼓脹和收縮，不但可以促進胃腸的蠕動，還能鍛鍊肺活量，促進體內氣流通暢，有利於身體排出有毒氣體，同時能夠讓小腹的肌肉慢慢變得結實有力，剛開始肯定不明顯，而且也會不習慣，並且總會忘掉，要不斷的提醒自己，抬頭、挺胸、收腹，堅持一個月，肚子小了，走路姿勢也會更優美，何樂而不為呢？

2、變形的“仰臥起坐”

身體躺在床邊，臀部以下放於床外，膝蓋彎曲，使大腿懸於腹部上方。手掌朝下放在臀部的下方。接下來，小腹部要發力了，從1慢慢數到10，把腿伸直，腳尖朝上，保持身體呈一條直線，保持5秒鐘後，大腿回到原來的位置。注意整個過程中，要用腹部發力，身體的其他部位適當放鬆，堅持兩週，小腹會越來越小。

3、靠背椅，做瘦腰操

只要一張帶靠背的椅子就可完成，坐在靠背椅座位的邊上，即將從椅子滑落的感覺，雙手反抱椅背，然後腰部用力靠近椅背的方向。然後雙腳做出騎腳踏車的動作，雙腳不要接觸地面，雙腳抬得越高越好，每天堅持做50-100下，可以促進腹部脂肪燃燒，同時拉伸背部肌肉，緩解久坐的肌肉痠痛，堅持一段時間，發現小腹的贅肉會越來越小。

4、推腹或摩腹

推腹：自心窩往下推腹，初次每次推100下，待腰腹部接受以後，再逐漸增加強度，最多每天做300次。

摩腹：以肚臍為中心，在腹部中間不斷的按摩畫圈，先從右至左，做50次，再從左到右做50次，每天按摩一次。

時間的把握：晨醒後和睡覺前按摩效果最好，不但可以促進排便，還可以加速腹部脂肪燃燒。

5、靠牆邊站

這個方法最簡單，但也同樣要堅持，晚飯後半個小時就可以做，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，使得人體頭、頸、背、腰、腿都儘量與牆面親密接觸，每天堅持做15-20分鐘，每天堅持一次，每次你會感覺後背非常痠痛，一週就能見到效果，不僅僅瘦腰，就連腿、脖子、臉也都會慢慢瘦下來。

減肥的同時多加強臉部運動，臉小了會讓你更加好看苗條。