最近睡眠不好，

說明不是長期的，

漫漫長夜，無心睡眠，

不知晶晶姑娘能否陪在下聊聊，

周星馳大話西遊的一段臺詞，

形象的說明了短期失眠的特點:

那就是心裡有事！

人生在世不稱意十有八九

這些事情讓我們操心操肺，

這些煩惱讓我們傷心傷肺，

所以就堵了心脈，

最後我們就睡不著了，

對於短期失眠，

要學會放鬆

管理好情緒，保持好心情，

明朝散發弄扁舟

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

短期性的睡眠質量不好，建議先自己分析下近期是否有不順心的事情窩在心裡面而影響情緒，從而影響睡眠，另一個是否近期飲用了之前未曾喝過的類似於茶葉或是咖啡之類的帶提神興奮的飲料，還有工作壓力或是變換環境之類的情況。總之，先找出原因，解決辦法就開始有了。

這種睡我理療手法其實很簡單，就是從後頸部大椎位置開始，進行刮痧，從上往下走，先把大椎兩旁刮到稍稍發紅，發熱，可以適加點修正能量霜，這種霜體的效果很好，可以起疏通排瘀的作用，同時也可以代替按摩油起潤滑的作用。然後就是後頸部兩側也是用從上往下的方向稍用力的刮到發紅，加了修正能量霜後邊刮會邊發熱，這時說明霜體已經開始起作用滲透到皮下，可以在後頸部貼上保鮮紙，讓其作用更快。這是針對帶有發熱功能產品滲透加強的有效果辦法。

接著開始從枕骨邊緣開始一點點的用刮痧板拔通，其實不用管什麼穴位，教 大家一個簡單的方法，就是用刮痧板沾一點修正能量霜，然後沿枕骨從左往右拔，拔到痛的地方，就拔的時間稍長，加多點能量霜，讓其發熱，整個頭部都可以這樣拔，用刮痧板一個位置一個位置的上下拔，你會感覺整個頭腦很舒服很輕鬆，耳朵後側的位置都不要放過，一般有些人有頭痛偏頭痛的習慣，拔到這個位置會感覺扯到經常頭痛的位置也在發漲發痛，這個不要緊，說明這就是影響你睡眠以及習慣性頭痛的瘀堵位置，只要你堅持三兩天拔一次，睡眠質量一定會提升。

記住是整個頭部都拔，用自己能接受的力度拔，藉助能量霜發熱以及修復的作用，帶動整個頭腦的供血以排瘀，效果非常好，只要學會這一招，就不用擔心自己的睡眠質量，如果實不知怎麼做的朋友，可以看看我的影片示範。

這個理療方法建議在晚上睡眠之前，沖涼之後來做，做完馬上睡覺，效果槓槓滴。

失眠多夢？這個或許能夠幫助你 　

俗話說：春困秋乏夏打盹。但即便在這樣的季節，仍有不少人為睡眠所困擾。

由於現在的快節奏和無規律的生活的影響，就算你想好好睡一覺，特地早早地躺在床上，無奈周公非得折磨你，就是讓你在床上翻滾，睡不著覺。

這樣一來，沒有辦法，還是得熬夜看手機消磨時間，第二天還是昏昏欲睡。

有時候，就算你睡著了，但是，沒睡多久，又開始做惡夢了，睜開眼睛一看，自己才睡了20分鐘，這又讓自己睡意全無。

除了這個，還會有晚上莫名其妙地醒來，讓自己懷疑人生。

所以說，晚上失眠嚴重的影響著第二天的精神，只要晚上沒有睡好第二天就會感覺頭重腳輕、昏昏欲睡。

很多人都試過買褪黑素等保健品來增進自己的睡眠，無可奈何，藥效因人而異，會失眠的還是會失眠。

據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。中國睡眠研究會公佈的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率更是高達38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。調查還顯示了，90％的年輕人猝死、腦溢血和心肌梗塞都和睡眠有著直接或者間接的關係。

所以，為了我們的身體健康，為了我們能有一個好的睡眠，我建議大家可以這樣做：

一，睡覺時卸掉“小零件”

1、 戴錶睡覺。有些人喜歡帶著手錶睡覺，但是這不僅會縮短手機使用的壽命更不利於健康。因為手錶有輻射，長期接觸會影響睡眠質量導致失眠多夢。

2、 帶機睡覺 很多人睡覺時會將手機放在枕頭邊，但是手機會有大量的電磁波釋放出來，會影響人的神經系統，長久積累下來，會導致失眠。

同時，睡前不應過久玩手機，這樣容易沉迷手機，睡覺時間容易失眠。

2、 夜晚睡覺不要開燈

美國最新研究顯示，晚上開燈睡覺，會影響睡眠質量，導致失眠多夢。

有相關醫學科研人員證實，開燈睡覺會抑制人體一種叫褪黑素的物質的分泌（所以有時候失眠推薦使用褪黑素就是因為分泌過少），使得人體免疫力會遭受破壞。

其實現在有很多關於測試睡眠質量的軟體，我曾經也使用過，但是測試結果比較客觀，不能有針對性幫你解決失眠多夢的問題。

後來我經朋友介紹，使用了基因檢測，我才得知原來失眠多夢是因為我深度睡眠時間比較短。

而且這個安我基因的專家還根據我的睡眠狀況提供了比較專業的建議，讓我有針對性得解決這個睡眠問題，現在我的睡眠質量比之前好太多啦！！

如果感興趣的，可以去嘗試一下呢~

所以，對於新時代的我們來說，擁有健康的活力，好的睡眠質量也可以說是我們的追求，只要我們注重生活方式上的健康細節，一定可以擁有好的睡眠質量！