關於跑步和太極拳二項運動對於健身的作用，我的個人體會分享如下：

一，二項運動的本質。跑步是由靜求動，動中保持平衡。太極拳是由動求靜，靜中有動。

二，健身個體的差異。健身個體分男女老少和健康程度，以及家庭薰陶、社會環境、職業背景等方面的影響，所產生的興趣點也不盡相同。有喜歡靜的也有好動的，有需要酣暢淋漓的，有需要抻筋拔骨的。

三，運動環境的限制。跑步最好選擇戶外而非室內跑步機（理由太多，請原諒不展開解釋），氣候限制多些。太極拳可室內可室外，場地限制小些，畢竟“拳打臥牛之地”嘛。

四，“不看廣告看療效”吧。原則是舒心（問自己真的很舒心嗎？），因為所有健身的目的歸根結底是儘量長時間使自己保持心情愉快。基於上述三點，我的建議是：動靜結合。

方法是：每天固定保持一定幅度的運動量。比如以熱量為計量單位，每天消耗卡路里2000個單位。在此基礎上，天氣好心情好室外跑步，熱身後打幾遍拳。天氣不好懶得出門就室內打拳、舉鐵、拉伸。總之，在以卡路里為“歸口核算”單位的前提下，室內外健身運動多種多樣。

多關注——療效^_^

願您：不忘初心，開心快樂！

如果單純健身無論跑步打太極都沒有問題，健身方法千萬種，只有自己喜歡哪一種，不能說什麼運動不好，建設有三要素，心情舒暢、飲食合理、適量運動，華人有華人的養生文化，西方人有西方人的健身方式，都有健康長壽的，也都有過量運動導致受害的，人到一定年齡，生老病宕機能衰退是必然的，跑步時間久了對腳跟膝蓋有傷害，但太極拳如果運動方式不合理也一樣會傷膝蓋，太極運動雖然緩慢，但運動量並不小，從科學性來說太極比跑步要好，但入門也難，它本身的動作就是一開一合，對應著一呼一吸，這種有節奏緩慢的運動，對老年人和身體素質差的人特別適合，跑步相對更適合身體素質好一些的人鍛鍊，但也不宜長跑，每次馬拉松下來不知道多少人犯病，人到一定年齡是養為主，練為輔的，不運動屬於生鏽、過量運動屬於磨損、適量運動才是保養除鏽，每天攝入的熱量和運動量、機體受損恢復的量都要平衡才是最好的鍛鍊方式，每個人具體情況不同，需要根據個人情況年齡適當調整，相對於運動方式更重要的是心態，只有內心真正做到平衡的人，你才是太極真的入門人，如果內心五味雜陳你就靜不下來，練什麼都沒用，中國傳統的東西都是從修心開始的。

跑步與太極拳它們是倆個東西，不能一以貫之。如果人們想從倆者中找一合適自己的運動來健身 ，那就要看自己第一印象了。大體好動者喜歡跑步，好靜者好太極。只是大體，不能一以貫之。但是，如果你想在健身的基礎上再瞭解點別的東西，不防學太極為上。太極鍛鍊內容太大，只說一點，如，導引術(太極拳等)，靜坐禪定，再來些許其他內家導引，食氣辟穀。等等。都是在心性上下功夫，乃至於悟道證道也說不定。總之，人來次世應知道多些不是不好事。千萬別混吃等死只喝雞湯，要替自己以後多作打算。

如果以健身為目的，在跑步和太極拳之間作一個選擇，不以愛好為條件，當然是選擇太極拳，理由如下：

1 跑步屬於劇烈運動，作為一項體育鍛練形式和專案，適合年青人採用，青年人血氣方剛，精力旺盛，反應敏捷，體力耐力和恢復能力強，因此對於青年人來說跑步是不錯的鍛鍊專案。

2 作為中老年人，體力精力和身體的恢復能力遠不及青年人，更適合做些舒緩的有氧運動。廣場舞，交誼舞，慢跑，散步，健身氣功，太極拳都屬於有氧運動，在這些有氧運動中，要說健身效果好，且能老幼咸宜，相比之下個人認為當首推太極拳。

3 太極拳是國家級非物質文化遺產，是國家體育總局向社會大力提倡推廣的群眾性健身運動，既然是國家級非遺那就是因為它有相應的價值。太極拳之所以在養生健身實踐方面存在著種種問題，那是教學者或練者對太極原理的理解存在著某些偏差，並非太極本身的問題，所謂道不遠人而人自遠之。王宗嶽“拳論”中“差之毫釐，謬以千里”說的就是這個道理。比如說廣場上的太極拳有靜功嗎？為什麼要練靜功？理論根據是什麼？怎麼論證？靜功該怎麼練？起什麼作用？有哪些注意事項和規矩？有人能給你講明白嗎？

沒有了靜功，太極拳就失去了靈魂，就沒有了基礎，太極圖就少了一半，那它和廣場舞，廣播操沒有什麼大的區別，這就是有許多太極習練者，養生療疾效果不盡人意的主要原因。

4 太極拳的理論基礎和中醫，養生氣功的原理一樣，都是建立在傳統的陰陽五行學說的哲學思想之上。它的功效是平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，培養真氣（元氣，正氣），充分調動人體原有的自我調整修復功能，增強臟腑功能，把人體的生命活動調節到最佳狀態，從而達到防病治病，益壽延年的目的。

綜上所述，太極拳的健身養生療疾效果是跑步所不能相比的。

一個人肯運動，已經意識到身體健康很重要，跑步當然好，但它有個缺點，上了一定年齡就不能繼續下去，況且長期下去傷膝關節很嚴重，而練習太極拳，可以不分年齡，長年不斷，健康伴一生，太極拳本身練氣，練肌肉，練身體於一身的極好運動。

如果你的目的僅僅是健身。

選擇跑步和太極拳都ok。

這兩項訓練都可以達到強身健體的目的。

我的建議是：

如果你是年輕人，選擇跑步收益更高。

如果你是50歲以上的中老年，太極拳更加適合。

對於年輕人而言，跑步消耗的熱量更高，在健身的同時，兼具減肥塑形的作用。

基本上每週跑步三次，消耗熱量可以達到同等時間太極拳5次。

而且跑步學習成本比太極拳低，對於年輕人而言節約時間。

對於中老年人來說，因為體能和年輕時候比較是下降的。

因此，選擇太極拳會對關節和肌肉更加友好。

希望有幫到你。

如果把練太極理解為健身運動，那就錯了！

太極是有健身的作用，但太極的防身功能更實用。而且，太極是一生的修行。下面我分別說說自己的感受。

一、健身作用。沒練太極前，我平均每年感冒兩到三次，屬於正常體質。在練太極最初的幾年一直沒有變化。六年後太極入門（身體大部分鬆開），自此六七年來我幾乎沒再感冒。

二、防身功能。練太極的直接作用是“出內勁”。內勁在貼身角力時作用非常顯著。一個內功深厚的太極拳師能輕鬆制服一位力量型壯男。特別適合警察、保安練習。

三、練太極是一生的修行。太極奧秘無窮，越練越覺得妙趣橫生、永無止境。一個簡單的遊戲最容易上手，也最容易被放棄。越是深奧的東西越會讓人著迷。一旦太極入了門，你就能體會的到練太極是一生最正確的選擇。

這個問題就像你買車作為代步工具一樣，你是買一輛奇瑞QQ還是一輛瑪莎拉蒂？奇瑞QQ可以開，瑪莎拉蒂也是車一樣！

跑步可以健身，太極拳也可養生！道理就這麼簡單，跑步人人都會，太極拳可不是你想學就能學會的，你說是不是？！

有人把太極拳看作是老人拳，但是你可知道在過去，太極拳那只有皇宮裡王爺府的達官貴人才能學得到！尤其是過去講究窮文富武，有錢人才能學得起太極拳的，明白嗎？

把太極拳等同於跑步和廣場舞，廣播體操，那是大錯特錯！就像你說奇瑞qq和瑪莎拉蒂沒什麼區別一樣？

同樣是健身，太極拳有太多理由強於跑步了，太極拳不僅僅是健身，大家更願意說是太極養生呢，太極智慧，太極修煉，太極悟道，太極文化，太極人生......

看到這裡，你還認為健身打太極不去跑步嗎？

我今年已到退休年齡，我愛好唱歌`運動。每早慢跑IO公里，我已堅持三年了;但我也愛煉太極拳，我剛學不久，初步練習二十四式、四十八式和八十五式楊氏太極拳。只是按手機視pin學的，沒有投師，招式不標準`不規範，我在遂步摸索。總之，為健身我跑步、太極、工作一樣不想丟，大家認為如何?

答案千奇百怪，關鍵要對症，對你自己的實際情況。

如果你目前的生存壓力不大，可以考慮太極。但如果工作壓力大，還是選擇跑步吧。

沒條件靜下心來，練太極也幫不了你多少。據說練得好太極的大多是當老師的，競爭壓力不大的職業。

要麼你是大學生，沒有太大競爭壓力的前提下練太極先練好心境，日後面對工作壓力會有幫助。

但如果你是處於競爭之中，沒條件靜下心來，還是跑步有助緩解精神壓力。練太極需要來過渡期。