1、調節心情。產後無論身體上還是生活上都發生了天翻地覆的改變。有些媽媽一時半會適應不過來，可能會產生產後抑鬱的情況。

2、注意休息，適當活動。產後身體的恢復需要6周時間。再此時間不可過於操勞、搬重物等，要不然日後容易得子宮脫垂等疾病。當然，也不是一直躺在床上，產後第二天就要起床走動走動，對於恢復是有好處的。

3、室內注意通風，適當保暖，但不要捂得太嚴實。

4、加強營養，但不需大補。產後應該多吃高蛋白食物，如魚、肉、蛋，適量青菜水果。對於用中草藥進補，應當在醫生指導下使用。

5、注意衛生。注意外陰清潔，溫水清洗，一日兩次，預防感染。

6、過6周後，產後身體還可以透過按摩、做仰臥起坐、瑜伽等保持身材。

產後的４２天是恢復鍛鍊的最佳時間，一定要進行盆底肌的修復，凱格爾運動是你最好的選擇，你可以下載一個叫Ｇ動的ＡＰＰ，自己在家就可以進行鍛鍊，加油哦

1、老是堵奶怎麼辦？

我堵奶的時候硬得像揣了兩個鉛球，還總冒白點，李姨告訴我千萬別挑破也別按摩，不然會沒完沒了的再長出新的，硬塊兒還會越來越大，趕緊讓李姨給看看，她告訴我，母乳餵養的姿勢不正確（正確母乳姿勢附圖），餵奶時寶寶的下嘴唇外翻哦，正確的是向內縮，我仔細觀察還真的是，土豆片是可以外敷消腫的，切成薄薄的片，敷在乳腺腫痛的地方，一次敷20分鐘，可多敷幾次。我因為堵的不是很嚴重，腫痛很快就緩解了，痛苦了十多天用了這個方法不到一天就通開了，真的很感激了

2、臉色蠟黃怎麼辦？

首先得改善睡眠，加快新陳代謝排出毒素，李姨讓我儘量和寶寶的睡覺時間保持一致，不然休息不好臉色怎麼可能好，然後多吃補氣血的食物，我每天都喝一碗大棗山藥小米粥或者黑芝麻玉米糊，補氣血的就可以，不用和我一模一樣。最後清理腸道，主要是多喝水，多吃蔬果雜糧，營養要跟的上

3、妊娠紋到底能不能去？

不能，尤其是遺傳性的！像我就遺傳了老媽的妊娠紋，所以孕期我就一直用乳木果油和奇蹟精華維穩著，雖然後期也長了點，但真的不像其他孕媽那麼誇張肚皮都炸開花了，醫生都直誇我保養的很到位，而且生完不到三個月就淡化到看不出來了 分享一下使用感受↓

乳木果油有股植物的味道，膏體看著有點硬，但在掌心搓一下就化成了油狀，輕輕按壓在肚皮上打圈按摩，看著油塗起來倒很滋潤，吸收之後再用同樣的方法塗精華，有點像土豆泥，說不出來啥味兒，塗完會泛油光，但馬上就變成啞光了，感覺肚皮微微發熱，摸了一下紋路居然都沒那麼緊繃了，很有彈性的感覺

→乳木果油是非洲迦納婦女手工做的，純天然很安全的滋潤油

→奇蹟精華是美國當地很有名的做母嬰用品的牌子歐比信，同樣是0新增的去紋霜 李姨說她護理過的好多寶媽也是用這個方法淡化掉的，被妊娠紋困擾的寶媽們可以試試

4、腹直肌分離怎麼修復？

寶媽們生完先彆著急瘦下來，要先看看腹直肌有沒有分離，分離了就瘦不下來的，李姨幫我測就分離了兩指多一點，肚皮賊松腰還酸，可以自己測量一下：

腹直肌分離自測方法

1.平躺仰臥，屈膝 漏出腹部

2.左手在頭後支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放鬆

3.上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪，直到找到緊張的肌肉

4.測量兩側肌肉的距離

5.2指以內為正常 2-3指可以透過運動改善 3指以上建議就醫

5、產後第一天最容易忽視的事情

剛生產完的24小時體溫會升高，這是正常的，但不會超過38度，一旦超了就要及時通知醫生，千萬不能耽擱，發燒的原因很多，有產道感染、泌尿系感染、乳房感染等等，如果治療不及時，很可能會轉為慢性盆腔炎，還可能引起危險的腹膜炎、敗血症、乳房腫脹……

6、產後便秘肛裂痔瘡怎麼辦？

我天我生完那會兒上廁所疼得要死，像被刀剌一樣根本不敢使勁，後來用了開塞露，便秘緩解多了，也沒那麼疼了，痔瘡的話李姨讓我每天睡前用1支安美孕消痔凝膠，很方便，沒有麝香的孕期都能用，能感覺到痔瘡在一點點變小直到消失，一個星期就好差不多了。還要做提肛運動，方法是先吸氣，提縮肛門，再呼氣，放鬆，一般一次可以連續做二三十回，一天可以做一兩次，可以幫助通便

7、產後脫髮嚴重怎麼辦？

我本來就愛掉頭髮，生完之後就更嚴重了，感覺要禿頭，用了生薑洗髮水和毛歡育發液之後好了很多，頭頂上炸出好多刺稜著的小短毛，扎也扎不上就只能刺稜著近看很難看…不過那也比沒有頭髮好，育發液要配合正確的手法按摩：雙手交叉，掌根向中心擠壓頭皮，兩個大拇指一點點按壓育發液滴過的地方，哪頭髮少就往哪滴

8、產後胸下垂怎麼辦？

大部分的媽媽產後胸下垂是為了哺乳方便就不穿內衣，所以一定要穿內衣。我孕前勉強是個a+,哺乳期胸圍36c, 現在是34b，算是小杯逆襲上位吧。選擇母乳內衣主要看舒適度、便捷性和承託力，我選擇的就是沒有鋼圈，特別柔軟親膚，而且穿了一段時間後肩帶和下圍彈力依舊。除了普通內衣左右肩帶處的兩個掛扣開口，它還多了下圍左右兩邊的開口，特別適合撩起衣服下襬的時候餵奶。然後哺乳期不要長期單側哺乳，會有下垂不均，嚴重大小胸問題，也不要一下完全斷奶，要循序漸進，不然很容易下垂。

9、產後束腹帶需不需要？

生完孩子我還糾結要不要綁束腹帶，專門問了一下我的主治醫師，束腹帶是用來給剖腹產的媽媽固定傷口，緩解疼痛的，像我這樣順產沒有必要刻意使用束腹帶。所以，不要盲目跟風，順產不要綁束腹帶，剖腹產要嚴格按照醫生的指導來綁。順產綁收腹帶不僅沒有任何作用，還對盆底肌和腰腹肌都有損害，主治醫師再三警告我這一點的~~

10、產後流淚怎麼辦？

有好多媽媽因為產後的情緒問題，月子裡總愛哭，我那會也是這樣，明明沒啥不順心的事，但就是莫名其妙的就想掉眼淚，其實月子裡哭對眼睛是很不好的，總哭的寶媽可以吃藍莓和胡蘿蔔補充一下，然後睡覺前對眼睛進行一個熱敷，閉眼讓眼珠在裡面轉動，不要黑夜或長時間躺著看手機

紅棗水具體做法：

紅棗去核150g ,黨參15g, 黃芪15g, 當歸15g，麥冬少量，放進煲鍋裡，加適量的水煮30分鐘，最後10分鐘的時候放10g桂圓肉。 紅棗補血，去核是怕上火，黨參和黃芪可以提氣補氣，當歸補血補氣，桂圓肉補血活血補氣，麥冬為預防上虛火