你得考慮為什麼要減肥。如果是為了健康。就要運動飛起來，然後飲食低脂低糖。如果僅僅是為了美麗，你需要更多地努力去分析自己肥胖的原因。有浮腫的。有天生肥胖等原因。針對性地解決。

健康才是最重要的，如果過度肥胖，勢必要減肥。減肥的方法太多太多，個人覺得還是靠運動和合理控制飲食才是最佳方法，一些靠藥物和手術減肥肯定有一定的副作用，合理而有針對性的鍛鍊方法效果應該非常好，也能使得身體健康，飲食方面控制熱量和脂肪的吸收，這樣可能效果慢一些，只要持之以恆，相信會達到目的。注意運動安全，且不可受傷，不然沒有效果，祝願有減肥意願的朋友早日實現理想。

導致肥胖的原因有很多。要想簡單的減肥也不是不可能，如果你不是病理性的肥胖，一般的情況下可以考慮保持一定的有氧運動，要堅持最少20分鐘以上，因為低於20分鐘的鍛鍊只能說是熱身，你身體內的脂肪組織根本就沒有燃燒消耗，這也就是有些人光運動不瘦身的原因，在就是要保持一個良好的飲食習慣，多食用一些有助於健康的水果和食品，不要暴飲暴食。也可以補助一些含有芳草醯胺類生物鹼，還有一些膳食纖維的減肥產品，（膳食纖維類不可多食長期大量食用有可能導致一些營養不良）

減肥的快慢不僅要看個人的運動量和意志力，還要看個人的體質。本人屬於易胖體質，除了前段時間的跳繩減肥，幾乎沒有進行過其他的減肥運動，現在體重一直在保持，沒有反彈過。簡單有效的減肥方式無非就是少運動，不刻意、見效快的減肥方式。我從以下幾個方面來說說我的偷懶方法：

1、午飯前喝碗湯或水、晚飯選擇清淡 既然我們沒有時間運動或者想要快速的減肥，就要從攝入的熱量入手，那就是我們平時吃的一日三餐。早餐可以豐富一點，畢竟我們休息了一夜需要能量補充。

午飯之前喝碗湯或吃點水果，這樣說的目的是增加飽腹感，可以減少攝入以往的飯量，而且湯要是清淡的，油膩的也起不到作用。晚飯當然要少吃，可以玉米、粥、紅薯等飽腹的東西，晚上實在餓的話就喝點牛奶或吃點水果。記住，吃的一定要少熱量。2、隨時隨地“做小動作” 在我們忙碌的生活中很多人並不能有計劃的進行健身減肥，往往因為這些因素導致減肥計劃打亂，打擊信心，最後不得不放棄。其實，只要你有強烈的減肥意識，不管在何時何地，你都能抓住技巧，比如：在家準備一個瑜伽墊，放在下班回家最顯眼的地方，就會提醒自己要做些運動；晚飯後散散步；睡覺前倒立腿部10分鐘、並且進行按摩；坐著的時候有意識的收腹，堅持不了幾分鐘，就分批來做，一想到就做！

這些並不需要你多長時間，抽空就做，再簡單的減肥方式也不可能什麼都不做！

3、能站別坐、加快走路速度

這也是老生常談的話題了，還是要強調一下，因為這實在是很簡單的減肥方式，能站著就別坐著，因為站立會消耗一定的能量，坐著很難讓人發動身體的力量去燃燒熱量和脂肪。

另外，平時如果走路拿個快件、資料或者逛街的話，有意識的加快腳步，平常的走路充其量只能維持熱量和消耗的平衡，很難達到減肥的效果。所以在步行的中後期稍微加快腳步，就會起到消耗卡路里的作用。簡單的減肥方式是有的，不需要花大量時間和精力，只要你去發現並且能督促自己去做。

玩手機的時候找個桌子或支撐的東西拉個腿，看書的時候靠著牆壁站立半個小時等，就會減少平時不能規律地減肥帶來的煩惱。

天氣暖了，喜歡蟄伏的親們應該走到Sunny裡，享受春暖花開了！所以一定得走出去，到戶外鍛鍊運動一下。

1.黃昏飯後，外出散步

晚飯時間儘量提前，儘量少吃點或者不吃，因為從養生角度，過午不食對身體有好處。

鄰居做媽媽不久的小媳婦，昔日的腰身已經看不出來了，有段時間她每天早上外出步行一小時，堅持到秋後，也沒有看出她瘦下幾斤；同事晚飯時間後，繞公園轉一小時，結果一個暑期就明顯瘦下來了，可見黃昏運動強於晨練（當然，不管早上還是黃昏，只要做運動，就對身體有好處。）

2.少吃多動，自然會瘦

食物要清淡，少要外賣，既不衛生也無營養；11點前一定要休息，熬夜不僅影響美容，還容易補充夜宵，所以放下手機，避免“葛優癱”，真正讓自己動起來。工作之外，管住嘴、邁開腿，自然贅肉、肥油減少。

3.堅持才能勝利

肉不是一天長的，肥也不會短時間消除，所以堅持每天動起來，有規律、有計劃、有目的地進行，一定會達到想要的結果。

最後切記：凡事沒有捷徑，不想付出，就幻想達到什麼程度，那只是痴人說夢！所以，動起來才行！

減肥從來都是一件簡單的事情，因為只要你控制住自己想吃的慾望，邁開你交叉的二郎腿就行。但減肥也從來不是一件簡單的事情，因為它需要做到兩個字“堅持！”能堅持的人都成功了，不僅僅是減肥，還有夢想的實現！

有效的方法當然有，但從來不是一蹴而就！一下方法共勉！

第一、飲食習慣的改變。

營養多元化，少油少鹽，創造每天的熱量缺口又要保證自身的營養需求。

第二、運動，有氧運動是減脂最快的方法，所以建議每天做一個小時的有氧運動；無氧運動是增強和增長肌肉的運動方式，所以建議有氧運動配合無氧運動進行，這樣在減肥成功的時候基礎代謝也增長了。

第三、培養健康的睡眠習慣

保證每天7-8小時的睡眠，是身體恢復到最佳狀態！

第四、把以上事情變成習慣！

減肥的方法很多，但也要分人群，首先要看你的體質指數（BMI=體重Kg/身高m的平方），過於肥胖的人不適合跑步，跳繩之類的運動，這類運動對肥胖者的膝蓋損傷很大，你可以選擇使用橢圓機、游泳這類運動專案，每天堅持半小時以上。對於BIM值小於30的來說，可選專案的大大增多，首推跳繩，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，每天堅持跳3000個，配合低脂低熱量飲食，半月就可見成效。

簡單有效的減肥方法，每個人都知道，管住嘴，，邁開腿。我想應該沒有比這個更簡單的方法了吧？咱們普通人不像明星有錢去健身房找私教啊什麼的，最簡單的方法只能是自己少吃點，多運動運動嘍！只要你真正做到了這兩條肯定是很有效果的，我本人就是這樣瘦的，持之以恆！

看來樓主是一個喜歡簡單粗暴的人，那我也簡單明瞭的回答下相關的方法

1不吃甜食油炸食品，多吃蔬菜水果

2每天進行40分鐘以上的有氧運動

3堅持三個月

4如果條件允許可以去健身房找一個靠譜的教練做一個一對一的輔導

有效的減肥是少吃加運動，簡單有效的減肥就是少吃加跑步。我產後曾用這方法2個月減了10幾斤。一個星期跑5天，每天晚飯後跑30幾40分鐘。平時吃飯正常吃，但清淡一點，不能吃太多，一餐主食一碗米飯、一份菜、一份肉。水果每天都吃一份，但是餅乾，可樂，薯片這些我是戒了。這樣很快就減了下來了。其實跑步這項可以很輕鬆地進行，我每次跑之前都準備好手機、耳機，放上自己喜歡的音樂，戴好耳機聽著音樂開跑，我是慢跑，通常能跑5圈標準球場跑道。差不多40分鐘吧就跑完了，也不覺得累，跑完還覺得心情舒暢，很快樂！其實減肥還是得用這種健康的減肥方式，網上看很多什麼3天牛奶蘋果法，21天節食法，奶昔，減肥茶這些都不靠譜。身體是重要的革命本錢，呼籲美女帥男們都健康減肥。