之前回答問題的時候分享了一個實驗叫“白熊實驗”，這裡給題主再分享一下。

實驗要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊。

結果實驗結束，參與者們紛紛說：實驗沒開始之前，我從來沒想過白熊，但是告訴我實驗要求後，我努力讓自己去想其他的事情，比如我喜歡的食物，牆上的畫，但事實是，我總是控制不住想起了白熊。

這個實驗又叫反彈效應，就是說，當你越不想去想一件事情的時候，你會越容易想到這件事情。

看題主的問題裡提到自己控制不住嘴巴，我相信，你現在的這個想法正如白熊一般，你越不想這件事，這件事越容易出現在你的腦海裡。

你會說明明我是不想吃的啊，但是正因為你想著我不要吃，你的腦子裡反而越容易出現食物，進而想去吃東西。

所以，改變的第一步：心態放平。不要把我不能吃東西這事兒太放在心上，實在想吃就滿足自己一下，不要過分克制，剋制的後果可能是吃更多的東西！

第二步，我們就來講講飲食吧。

很多人覺得，減肥就是少吃！

絕對不是啊！

事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合。

先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。

比如說，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。

200g包子=500g紅薯

所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。

小tip：單吃水果，不喝果汁；多吃粗糧，少吃精糧；魚肉雞肉，可以多吃；喝脫脂奶，不喝全脂。

再來介紹幾種扛餓的食物吧：

1.雞蛋

2.牛油果

3.紅辣椒

4.燕麥片（需要煮的那種）

5.黑巧克力（不是天天吃，而是忍無可忍的時候，吃一塊救急）

好啦，今天的回覆就到這裡啦。

既然來了就給我留個言吧~