明知熬夜不好，偏偏追劇到天亮。明知黑白顛倒有害身體，偏偏睡個天昏地暗。生活中，很多人並不缺乏健康常識，缺少的只是自律精神。遇到這種情況我們該怎麼辦呢？

一：適量運動

白天進行適量的有氧運動，可以嘗試看一些HIIT運動影片，幾分鐘而已，做了相當於慢跑一小時。

二：適當的排列壓力

想的太多容易造成肝火鬱結，嚴重者會導致精神衰弱，所以要適當排列壓力。

三：要多吃蔬菜水果

平時要多吃水果蔬菜，但是不易吃的太飽，吃的太飽也會出現睏乏。

本人目前也是這個狀態。

這個狀態的形成：

1.反覆強調的時間管理。心裡空虛，沒有安排，自然而然拖也要拖到那個點睡。

2.對自己要有自信，可以改掉這個讓自己不舒服的狀態。當然，既然你問出來了，說明，咋倆都感覺到不舒服了。得改進！

3.要改可不是一蹴而就。一點一點來。比如：我習慣了2-3:00睡，早上8:00就得起。雖然中午有補覺。但是這個狀態，讓我長期處於補覺狀態，很少有精力去管理自己。

改變需要慢慢來：我就一開始暗示自己我今晚要2:30睡，一兩個星期後，我告訴自己2:00睡，以此類推。給自己改變的時間。

相信自己，你就可以改變自己的實像。

我已經在路上了，要一起嗎？

你要去思考是什麼造成現在這樣的。

不要怕，想要改變，都有機會。

失眠了，晚上不想睡覺，白天不想起該怎麼辦？這完全是生物鐘被打亂的節奏。首先，建議補充營養來維持身體的執行，不能等生物鐘紊亂了就更難調理，失眠是由於中樞神經興而引起的！中樞神經興奮是由於嚴重缺鈣引起的，營養成分是唇齒相依，蓋有嚴重缺乏說明其他的營養成分也缺乏！所以建議補充營養素來調理， 鈣質為重點物件！補充蛋白質，維生素，鈣和葉酸！如果是胃有問題的人士，把蛋白質粉改為兒童型的另外增加酸奶！睡前喝點紅糖薑湯，增加鈣的攝入量，儘量減少熬夜！調理才會有效果！希望對大家有幫助，如果喜歡請點贊關注！

這個可以從兩個方面看，一方面身體原因，需要調整。二，工作習慣上可能壓力大導致。除了這兩個方面你還是起不來，就是懶

晚上不想睡，白天起不來，個人認為最主要還是生活習慣造成的。愛迪生髮明電燈以後，晚上有電燈照明，人們可以不再“日出而作，日落而息”了，特別是現在電子工具的普及，大多數人巴不得每天有48個小時可以用，經常會不知不覺就過了該睡覺的時間。久而久之，原來正常的作息時間作息規律就會被打亂，最後導致了晚上睡不著，而人不可能像機器一樣可以一天24小時都在工作，人是需要休息的，晚上沒休息好，人的細胞得不到修復，早上自然就起不來了。殊不知，這種生活方式不僅影響了生活，工作，還嚴重影響了人體的健康，因為每天晚上11點至凌晨3點，是膽經和肝經當令的時間，人在深度睡眠的情況下，肝膽才能很好的工作，排出體內的毒素，修復細胞。經常晚上不睡覺，增加了肝膽的負擔，白天起不來，人的陽氣又被抑制，精神狀況會很不好，長此以往，不生病才怪。

所以我覺得要改變這種現狀，最主要還是靠意志力，克服拖延症，晚上11點前就要上床，即使睡不著，也要在床上躺著，不讓頭腦想事情，21天后養成習慣，就能正常作息了。在這期間，如果能結合一些藥物和穴位按摩，效果會更好。

晚上不想睡、白天不想起，會造成明顯的生理睡眠規律紊亂。 美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生物鐘，會削弱神經系統對睡眠的調節，引起睡眠與覺醒週期轉換的混亂。解決問題可採用下面以改變作息和生活規律為主的諸方面措施。

(一)制定作息時間並嚴格遵守。晚間的睡眠時間一定在22點以前，次日起床時間6點～6:30；固定每天早晨起床時間，不能因為自我感覺沒睡好就懶在床上；白天不補覺，儘管前一天沒有睡好也不補睡；限制白天睡眠，以保證晚間的連續睡眠。這樣堅持不懈，以實現睡眠、覺醒轉換的規律性。

(二)一般來說任何失眠都是情緒性的。要排除來自於生活事件、日常困擾、職業社交、環境因素等方面的干擾。

(三)改變對睡眠的非理性觀念。不恐懼失眠；不過分關注失眠的不良後果；保持合理的睡眠期望；不把所有問題都歸咎於失眠；避免強行入睡；不因為一晚沒睡好就產生挫敗感。達到精神上的放鬆。

(四)營造一個適宜的睡眠環境。舒適的睡眠用品；合宜的溫度、光線；睡前不用咖啡、濃茶等興奮性飲品；睡前不觀看引起興奮的書籍和影視節目；晚飯不吃的過飽。

(五)堅持適當的體育鍛煉。

(六)必要時考慮短時間的用藥。

你目前的狀態，好不叫失眠

但是繼續下去，就會有演化為失眠

有一句俗話：你睡顛倒了

其實顛倒這個詞

用的太經典了

正常情況下

人如果情緒正常

喜怒哀樂悲驚恐

各種情緒交叉沉浮

組成了我們精彩的一生

但是當負面情緒佔主要的時候

就會有“心塞心堵心悶”的感覺

如果負面情緒一直存在

得不到有效發洩的話

心就真的堵住了

這有個術語是：心脈堵塞

心脈堵塞是失眠的根源

因此不管是失眠或者是接近失眠

那麼，只要把心脈疏通

睡眠自然恢復正常

在我1000個失眠康復案例中

99%都是心脈不通導致的

1%術語動過手術的人造成經脈不通

作者簡介，知名心理導師，著作《演戲心理學》

失眠康復案例1000人次

中醫有句行話叫吃著饅頭擋住飯了，白天睡多了，晚上睡不著。晚上不要熬夜，最晚在12點以前就要睡，別熬夜。有人說我晚上不睡覺，白天我多睡會兒，其實這樣陰陽顛倒，會嚴重影響健康的。天人合一，人和大自然都是一體的，都是有生物鐘的，按照這個鐘點走，人才能健康的。

有一個20多歲的女孩，由於太胖來就診，她有一個壞習慣，晚上兩三點才睡覺，白天不到吃午飯時就不起床。而且她的飯量不大，跟正常人差不多，但體形很胖。西醫說她內分泌失調，是由於不應時而睡造成的。中醫囑咐她按照四季睡眠和睡午覺，每天敲三焦經，調節體內水液代謝。一開始她躺在床上睡不著，但依然遵囑到點就上床，慢慢就調整過來了。調理了半年，沒有打針吃藥，她搖身一變成了個亭亭玉立的姑娘。睡眠終於調好了。

一定要有意識的去調整自己的作息時間。除非你可以黑夜白晝顛倒，你可以不工作、不上學，這樣的人應該比較少吧，小學生也不存在這個問題，目測你的工作也不是黑白顛倒的。

人失眠一般都是有原因的，不會無緣無故失眠。小學生怎麼不會失眠呢？想必大家都心知肚明，年少無知，直白點，心事少。

感情受挫了，是一定會失眠的，不但失眠還很頹，白天幾乎起不來。這個時候需要時間的安撫，因人而異，有人幾個星期就緩過來了，有人幾年都緩不過來。但是生活仍要正常繼續。詩人汪國真說，我嘆世事多變化，世事望我卻依然。

無論，你多麼難過，生活給你緩衝的時間總是少之又少，你必須儘快走出來。人可以短時間作息不規律，但是堅持不了幾個月的，通宵一兩天人身體是完全受不了的。熬夜也是要有頻率的，比熬夜更可怕的是失眠，失眠是躺在床上睡不著，會胡思亂想，久而久之，人的精神也會變得脆弱起來。失眠了，我們要有意識的自我催眠。

如果失戀失眠，思想總是格外的豐富，那就動起來，讓自己累起來，特別累。跑步吧，找一條熟悉的路線，跑起來，夜跑，跑到自己站不起來，說不出來話，然後回家真的就能倒頭就睡，當你足夠疲勞，精神也撐不住。

夜跑的時候，一定要注意安全，不要去人少的地方，也不要去地勢危險的地方，也不要太晚。

事業壓力。房價漲、物價漲、房租漲，特麼的就是工資不漲。上有老、下有小，沒想到，生活竟是如此艱難。老闆不看重，升值難，同事之間，競爭激烈，本來平級的同事，升職加薪，一波又一波，生而為人，怎麼會心如止水。也許，本質上，自己就是能力不過關吧。要自己承認自己能力不行，也是一件十分痛苦的事情，當你陷入對自己的無限懷疑中，人很難有正常的睡眠，必然是伴隨著整宿整宿的失眠。

事業壓力，看似沒有解決辦法，其實還是自己執行力太差，想得多，做得少。畢竟馬化騰工作的時候也是覺得工資太低，然後利用業餘時間寫程式、創作遊戲。如果對現實生活不滿，那就去改變，有想法就去執行，明日復明日，明日何其多。當你盡力了，也許就沒那麼糟了。

所有的失眠都是白天的不順造成的，或許感情或許事業，也有可能是自己太閒了，閒狠了也會睡不著，畢竟大學生也經常睡不著。源頭上都是來自於對現實生活的不滿，如果不滿，那就去改變，最不濟就去看書，看各種書籍，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，有些道理，書中會給你答案。

想要晚上睡得好，白天就不要去睡覺，再不想起也要起來進行正常的生活。我記得羅胖曾經分享過一個按時起床的方法，買一個鬧鐘，放在自己手夠不到的地方，當鬧鐘響起，如果你不起床關掉，它會在房間裡亂蹦，聲音越來越大，你必須起來關掉，當你從床上起來以後，你就沒有那麼想繼續回床上睡覺了。如果你白天實在起不來，這個方法可以借鑑一下哦。

晚上睡眠質量高，起床也就沒有那麼困難。換一些舒適的寢具，有助於睡眠的那種。

這個得靠自身慢慢調節，晚上睡前喝碗牛奶，如果喜歡看書的可以在睡前看看書，聽聽輕音樂催下眠。

通常分為兩種原因：

1.太清閒了，感覺不到睏意，自然到了很晚都睡不著，但是人必定是動物，每時每刻在消耗著能量，肯定是要休息的，強迫自己睡覺又造成一種負擔，影響著腦力，到該起床的時候就累了；

2.有一種心裡壓力問題，睡覺前不要胡思亂想，更不要讓大腦處於緊張或興奮狀態，完全放輕鬆，讓心完全靜下來機會容易入睡了