曾經以為自己學習很努力，每天都打卡，每天都在反省，可是每當遇到事情的時候，還是會忍不住懟老婆，結果常常因為一件小事鬧得大家都很不愉快。

直到有一天，我開始戒除自己不好的習慣，堅持早起，竟然莫名其妙地能夠在不該說話的時候緘口不言，能夠在不該碰老婆的時候看著老婆睡甜美的覺。在兩個人相處的日子裡，幾乎都沒有出現過爭吵。

這個時候我意識到一個問題：控制情緒可能確實有很多辦法，但根本的辦法，是讓自己變得更好。以前在別人看來好像我很努力，可是我只是假裝的很努力，壞習慣壞毛病都一直跟著自己。人不好，再怎麼努力，也只是枉然，治標不治本。人好了，問題就不再是問題了。

附送兩個與我的案例相關的金句：“解決問題的鑰匙在別處。” 、“不要總是去解決問題，要學會去創造。“

說真的這樣的問題沒有什麼絕對的答案，每個人有每個人不同的思維方法，就我而言，我總是想想大多數人總結出來的經驗教訓來控制自己，什麼衝動是魔鬼，小不忍則亂大謀，這些話我都覺得有一定的道理。還有就是控制自己的情緒我覺得能讓自己少做很多後悔的事。連古話不都說，動不動就情緒化發脾氣不叫本事，能把脾氣壓下去才叫厲害。很多事實也證明，不能控制自己的情緒只會讓事情越來越糟糕。借用一句我認為有道理的話，如果大吼大叫能解決問題，驢就早統治了這個世界。

每當我想發火，生氣時，我就想著一句話“事緩則圓”，沒有什麼大不了的，抑鬱和生氣發火傷到的是自己，然後轉移注意力，乾點別的事……

如何控制自己的情緒：

1、正確認知情緒對我們身體的影響以控制情緒；

情緒是人對事對物的正常反應，只要不過度，就不要太緊張！但如果情緒過度了，會傷害到我們身體健康！

如思傷脾，怒傷肝，喜傷心，憂悲傷肺等！

所以情緒不要過度了！要控制在一定的度內！

2、控制情緒的方法：

深呼吸法：連續深呼吸三次，會比較好的控制情緒！

離開現場法：離開現場，眼不見，會減緩情緒的急劇發生！

傾訴法：把憤怒或憂傷或痛苦等寫下來，然後撕碎或刪掉！或者找知己人傾訴！

體力運動法：打球或擦地板等體力活動，也有助於減輕情緒！

聽音樂法：聽輕鬆歡快的音樂，也能控制情緒！

口訣法：默唸“我自找的”、“親生的”、“三季人”等控制情緒！

一切由心造！

首先，我們要從發展的視角看，原始的祖先在採集打獵為了生存過程中，情緒是生存的必不可少的表達之一，當時沒有語言，遇到緊急情況，只有表達激烈的情緒提醒同伴，或者自己劇烈的反應，應對恐懼等帶來的身體反應，從而傳遞資訊，躲避災難。

其次，隨著人類的進化，文明的產生，語言文字的誕生，人們在集體活動交流溝通中，情緒的表達分為好的一面與不好的一面，只有控制心態，適度表達自己的情緒，也是正確的人性表現，比如常說的人情練達皆文章，嬉笑怒罵皆學問中就有情緒的體現。

所以情緒的控制就是從修心養性開始，不斷學習認識自己的心裡變化，又要不斷在情緒表達中反思自己，是否得當？是否合適？不斷調整自己，就可以掌控自己的情緒，隨心所欲，讓人舒服，讓己愉悅！

心量廣大，法界遍周，以更長的時間來看待問題，明瞭所有相都是虛妄，所有事都是無常！也就可以當下無有憂鬱，膽怯和煩惱！

我平常愛看易經，不如意的時侯我告訴自己，一切都會變，果然不久，一切不好的都會過去，要適應宇宙吸引規律，你認為好的，它就會慢慢變得越來越好

多讀書，多去生活中鍛鍊！只能說控制人的情緒不會經常發怒，不發怒是不可能的，清朝名臣林則徐當年為了改善自己的易怒的情緒寫下了“制怒”兩個大字時時來提醒自己，後來林則徐很好的改善了自己易發怒的情況！

要了解你產生情緒的根源是什麼？要從根源上去解決問題。很多人產生情緒很大一方面是自己的利益受到損害。越是這個時候，越需要去分析為什麼會是這樣？怎麼樣去改正。

1、可以出去旅旅遊，一是走出門去，看看祖國的大好河山，好好的散散心，放鬆一下自己的身心。

2、從不抱怨開始行動，察覺自己的情緒，不把情緒通過抱怨的方式傳遞出來，以免傷害到身邊親近的人。

2、試著接受自己的情緒，學會肯定自己，欣賞自己。

首先非常感謝您提出的問題，很榮幸能夠做出回答。

有時候，我們活得很累，並非生活過於刻薄，而是我們太容易被外界的氛圍所感染，被他人的行為左右著自己的情緒。

就像有人在撒謊，你卻不能拆穿；有人很厭煩，你卻不能翻臉；明明是自己走的路，卻偏偏有一些無關的人挑撥......

人生有很多這樣的無可奈何，但遇到糟糕的情緒就表達出來，只能說明你很在乎，讓見不得你好的這些人看了笑話。

其實，他們在自己的世界精彩就好，你看好自己的心和嘴，喧囂不難，難的是，保持沉默。

蘇岑說，“出門在外，不論別人給你熱臉還是冷臉，都沒關係。外面的世界，尊重的是背景、而非人本身。朋友之間，不論熱臉還是冷臉，也都沒關係。真正的交情，交得是內心、而非臉色。

不必過於在意人與人之間一些表面的情緒。摯交之人不需要、泛交之人用不著。"情緒"這東西，你不在乎，它就傷不到你。”

有些言語，只是別人的閒言碎語，不必當成禮物收了；有些心情，只是自己的情緒感冒了，不必當成大病折騰自己。

所以，做人千萬不要太敏感，想太多傷到的反而是自己，很多事情不過是聽的人記住了，說的人早忘了。沒有誰能左右你的情緒，只有你自己不放過自己。

奧利森·馬登在其《一生的資本》書中說，任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

而一個成熟的人，大部分時候，就是從學會控制情緒開始的。他擁有一顆健康的心靈，無論是處在何種情緒狀況中，他對自己或別人，都有一顆寬廣的心。當有負面情緒的時候，他懂得管好自己的嘴，懂得剛者易折，柔則長存的道理。

隨著年齡的增長，我們應該學會完善自己的個性，控制自己的情緒。雖然這有點痛苦，但如果想要成功，就要記住：成熟的人做該做的事，而非只做喜歡的事。

人人都有情緒衝動的時候，一個成熟與優秀的人，不是沒有情緒，而是他懂得控制自己的情緒，不被情緒所左右。

生活中，時刻提醒自己要好好控制情緒，不抱怨，謹言慎行。這不是將自己變的懦弱和沒有性格，而是在慢慢的提升自己。凡事不以惡意揣度別人，不以私利給他人添堵，不妄自菲薄，也不詆譭他人，這是對自己最基本的要求。

因為，控制不了自己情緒的人，也控制不了自己的人生。

每個人都會面臨情緒失控的時候，情緒失控時，不僅會傷害到自己，還有可能會對他人造成嚴重的心理傷害，做出讓你後悔終生的決定。

所以任何一個成熟的人，都應該學會控制情緒的技巧。心理學家們提供了下面3個建議，能讓你快速的平復自身的情緒。



（1）迅速遠離矛盾點

每個人都不會無緣無故的情緒失控，必然是有個干擾源在不斷的刺激你。所以我們第一件要做的事情就是趕緊遠離干擾源。

這個干擾源可能是讓你生氣的某個人，讓你傷心的某個場景，讓你焦慮的某個想法等。如果是現實中的人或事，那麼遠離他，如果是某種想法或觀念，停止去想它。



人類心理具有很強大的自我修復能力。一般遠離干擾源後，各種負面情緒會自然而然的消除。

（2）快速改變自己的認知

簡單說，就是阿Q精神勝利法，通過自我欺騙這種心理防禦機制，來保護自己不受到情緒的傷害。

比如，有人罵你時，你又不能罵回去的時候，你可以在心中想：“無論你說什麼，爸爸都愛你”或者“我不跟垃圾一般見識”



當你和女朋友發生矛盾時，你可以這麼想“誰叫這是我自己找的呢？”

雖然這種方法看起來很“窩囊”，但的確能快速消除自己的負面情緒。要知道，情緒爆發一時爽，事後你可能需要花費幾倍的代價去彌補你犯下的過錯。



（3）觀察情緒

這種方法需要一定的練習，但一旦掌握了，負面情緒不僅干擾不到你，反而還會成為你的工具

要知道，我們大多數人面對負面情緒時，會有三種選擇：逃避，壓抑和爆發。但你其實可以有第四種選擇，那就是觀察。



主動的去感受情緒，就像自己分裂成了兩個人，理智的自己在觀察馬上要失控的自己，然後思考“原來這就是生氣的感覺啊”。

當你能做到主動的觀察情緒時，情緒就影響不到你的心理狀態了。反而，你瞭解了情緒的表現後，就能主動的的去使用它，把“情緒”變成一個工具。

結語：情緒失控，往往會造成很嚴重的心理問題。學會控制情緒，是每個成熟的人都必須要掌握的能力。

【好心情養成記】

讓你的情緒消失在一呼一吸之間

當一種負面情緒向你襲來時，你可以運用【情緒平衡法】來調節，也可以搭配【觀息法】練習，比如你遭受到某種不平等的對待，或者是某件事令你感到憤怒，焦慮或者是遭到老闆的批評，或者是和同事發生摩擦，再或者是和愛人孩子發生了不愉快……等等，如果當時的情緒非常劇烈，難以平復，你可以暫時離開當時的環境，找個安靜的地方，無人的角落，樓梯間，衛生間都可以，這時候你可以運用情緒平衡法來針對這時的情緒。

吸氣：我看到“你”的出現

呼氣：我允許“你”的出現

吸氣：我接受“你”的出現

呼氣：我現在決定釋放“你”

反覆使用【情緒平衡法】情緒得到基本的控制之後，接著就將心落在呼吸上，觀察你的呼吸，保持覺知，保持平等心，即使負面情緒仍在持續或是腦海裡浮現出其他的負面想法，也不去理睬他們，讓它們自由來去，就只是對此保持【平等心】感受（觀察）當下自然的呼吸

你會發現負面情緒會在呼吸間慢慢消失。這種搭配方式，你可以根據自己的情況靈活發揮。【情緒平衡法】的重複次數【觀息法】的持續時間都可以按您當時的感覺靈活安排，直到你感覺情緒已經完全平復下來為止。

祝你每時每刻都有好心情喲[玫瑰]

想控制好自己的情緒，

首先是:表情調節。憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗。所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

其次是:人際調節。人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，與曾有過共同愉快經歷的人聊天也能產生快樂的感覺。

第三是:環境調節。美麗的風景使人心情愉悅，當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會得到放鬆，還可以去那些曾經讓你開心的地方，會促使你想起愉快的事情。

最後是:認知調節。人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋。每件事情不同的人觀點不同 就會產生不同的情緒反應，所以我們可以通過改變認知來改變我們的情緒，比如說在為了某件事情煩惱時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

這是個不斷修煉的過程，不是一朝一夕可以實現的，需要終身的修煉。

一、提高自己看問題抓住本質的能力。有一種說法是提高自己通過紛繁複雜的現象看到事物的本質。現實每天每時都在發生變化，而我們處在期間，會遇到方方面面的情況，不是每件事情都會按照自己的希望和預想來發展。怎麼辦？遇到好的事情當然好，自己高興大家都高興。但是遇到難以解決的問題，達不到自己的目標，各類目標任務得不到實現，問題也得不到解決，但是各方面的要求又很高，這應該是常態。越是遇到難以解決的問題，就越需要控制自己的情緒，控制不住情緒往往會使事情辦得很糟糕。提高通過自己看問題抓住本質的能力，能夠使自己在問題面前保持冷靜、清醒的頭腦，只有這樣，才能在清醒的狀態下客觀提出問題，分析問題，解決問題，最終找到解決問題的辦法。問題解決了，情緒也就自然控制好了。

二、提高自己的實際應對能力。很多時候人們會遇到讓自己下不了臺，處於難堪的局面，容易發火。這時候就要注意平時的積累，冷靜應對，遇事不慌。不管現實怎麼樣，都要積極主動尋找辦法，守住底線和原則。注意工作、生活場合的鍛鍊，多總結，多思考，多自省，多反思，積累的多了，經驗就多，經驗多了就會應對，情緒就能夠控制。實踐出真知就是這個道理。

三、注重控制情緒的學習，向做的好的人學習。我們會發現身邊有的人做的很好，情緒始終能夠主動控制，要善於學習，善於借鑑，學習方法和好的做法。

四、學習一些名言警句，時時刻刻提醒自己。一旦遇到控制不住情緒的時候，就用這些名言警句來警醒自己。如，不管風吹浪打，勝似閒庭信步。也無風雨也無晴。牢騷太盛防腸斷，釣魚審過富春江等。

五、找到自己的渠道如寫作，唱歌，鍛鍊等把不好的情緒發洩出來。一旦情緒得到釋放，有堵有疏，情緒就好控制。

要控制情緒，就先得理解情緒是怎麼回事？

情緒，是由外在的人、事、物對我產生的負面的影響，或是他人侵犯了我的權益，或是掉入了一個無法突破的困境，又或是遭遇到了一場意外的不幸…

比如，你工作的好好的，莫名其妙的被人打小報告，被老闆叫去談話，你感到非常的憤怒！！

比如，你喜歡的球隊輸了球，你連續三天都鬱鬱寡歡！

那怎麼辦呢？

既然是「外圍世界」導致了我的情緒，那麼我要麼改變世界，要麼控制自己！

所以，我們經常會選擇以下三種方式，來處理情緒：

1. 發洩：

內心憤憤不平，手心血流湧動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！

打人犯法...

那我就摔東西！看什麼摔什麼，別給我看價格，哪個貴砸哪個！

還是很殘暴…

那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶牆而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！

2. 隱忍

發洩出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養，我得注意形象！

那我就控制自己的情緒，忍在心裡，什麼都不說，還你一副微笑的臉龐。

實在笑不出來？

那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！

3. 轉移

轉移注意力，去做一些其他的事情，來忘卻這份傷痛或者憤怒的情緒，比如瘋狂工作，比如整天去打牌…

總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發作的空間！

但，這些方式真的有用嗎？

相信你也許以上三種方式都嘗試過，但結果如何呢？

發洩，對他人和自己都造成了二次傷害，也許還帶來了不可挽回的後果...

隱忍，長期隱忍將造成嚴重的心理問題，比如抑鬱症，比如自殘行為...

轉移，雖然白天能夠短暫的忘卻，而一到晚上，剩下自己一個人的時候，負面情緒又會反客為主，造成嚴重的失眠…

那怎麼辦？究竟應該如何處理情緒？

如果把情緒，比喻成頭痛腦熱，我們會如何醫治？

是忍住假裝沒事？

還是在手上劃一刀，讓注意力轉移到手上的痛感？

或者對頭部進行冰凍讓頭腦降溫？

甚至乾脆把頭砍下來不要了？

你可能會覺得這些處理方式很滑稽，但我們現在處理情緒的方式，就是和剛才說的頭疼醫頭的方式是一樣的。

我們把情緒當成了「問題本身」

我們會和對方說，請你控制一下自己的情緒；

我們會和自己說：要麼忍、要麼狠、要麼滾...

頭痛，是意味著你身體的其他部分，可能出現了問題，需要你去處理，比如某個部位發炎了，或者身體感染了某個病毒等等…你得對症下藥才有效。

但這還不是最好的治療方式...

那更好的治療方式是什麼呢？

扁鵲見蔡桓公的故事，想必大家在中學課本里都有看過，扁鵲第一次見到蔡桓公的時候，說“君有疾在腠理，不治將恐深”，意思是你有小病在面板紋理之間，如果現在不及時醫治，病情就會惡化，當時蔡桓公沒有理他..

第二、第三次扁鵲見到蔡桓公，說他的病情已經到肌肉和腸胃了，蔡桓公還是沒有理他…

最後一次，扁鵲說病已入骨髓，無藥可醫…

5天后，蔡桓公果然身體劇痛難忍，但是等身體感覺到痛了，已經來不及醫治了，他便很快就死了…

所以，真正厲害的醫生是治未病的，在症狀還沒出現之前，就把可能會產生症狀的原因給消除掉。

情緒來了再想到要去控制，已經來不及了，情緒已經失控了！

因此，要消除負面情緒的方式，不是等情緒來了再去控制，而是根本不讓負面情緒有可能出現！

那具體怎麼做呢？

首先，我們要對情緒有一個正確的理解。

什麼是情緒？情緒是由內在的感受，通過身體表現出來的狀態。這裡有2個關鍵詞：

1. 表現狀態：

情緒是一種狀態，不是問題本身。要解決問題，而不是消除狀態，發燒了，要找到是身體哪裡有炎症，是什麼部位出了問題，而不是隻在頭上敷冰袋。

2. 內在感受：

內在感受是導致情緒狀態的原因，那是什麼導致了不同的內在感受呢？

我們來看一個例子：

你現在正在參加一場培訓，很認真的在聽講，突然老師衝下講臺，搶走了你的手機，然後對你大吼一聲：“你爸媽小時候怎麼教你的？！上課玩手機，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！”

然後當著眾人的面，越罵越凶...

請問，你現在心裡什麼感受？

一定是怒火中燒吧，是不是會立刻站起來懟回去？甚至握緊了雙拳，隨時準備揮舞？

可是，如果你在上課之前，收到了這樣一條訊息：

「今天給你們分享的這位老師，有點精神失常，今早出門的時候忘記吃藥了，你要小心一點...」

這時候，又發生了剛才的一幕，請問你心裡又會是什麼感受？

也許不是憤怒而是害怕了吧，不是想懟回去，而是想趕緊躲的遠遠的吧...

為什麼同樣的場景，同樣的人，做同樣的事情，你會表現出截然不同的情緒反應？

這裡有兩個原因：

因為你對外圍世界的理解，發生了變化。

原來是覺得老師是個正常人，現在變成神經病了！正常人做出這種行為是不可理喻的，而神經病做出這種行為就是情理之中的...

2. 你對眼前問題，失去了掌控力。

老師原來是個正常人，你這樣羞辱我，我是有辦法處理這種情況的，我要麼懟回去，要麼把你打趴下；可如果面對的是一個神經病，那我真不敢保證搞得過他，誰知道他會幹嘛，嚇死人了，還是走為上計！

信念不匹配：

外圍世界的情景，與你內在的BVR衝突，你覺得應該如此，而事實上事與願違。

比如，你覺得作為老師，應該彬彬有禮的，應該為人師表的，而他做出這樣的行為，是不符合你信念系統的預期的，你的情緒就自然會冒出來。

就像我們情緒上來了，開口第一句話通常是：“你怎麼可以這樣！？”

這就是對方的行為，和你心裡對他的行為預期不一致。

2. 能力不足夠：

你的能力能否解決眼前的問題？如果能解決，你會展現出「自信」的情緒；如果解決不了，你可能就會展現出「害怕」或者「恐懼」的情緒了。

比如，你開啟家門，一隻蚊子飛進你家，你雙手一拍，吧唧，蚊子死了，你情緒沒有任何的波動；

如果進來一隻老鼠，你女朋友在屋裡就會大聲尖叫，以示害怕，因為你女朋友搞不定它啊！而你拿起拖鞋，追著老鼠一頓狂揍，將它趕出了家門，這時候，你展現出來的情緒，叫做「勇氣」；

而如果一開門，衝進來的是一頭老虎，那麼大聲尖叫，四處逃竄的估計就變成你了...

所以，情緒並不是什麼外在事件導致的！情緒也從來不是問題！

你的信念系統（BVR）無法理解眼前這個世界了，才是問題！你的能力無法處理眼前的這件事了，才是原因！

ok，那麼我們具體該如何解開「負面情緒」這道封印呢？

一 、長期調養（治未病）

情緒一旦發作，是很難控制的，這個剛才我們已經說過。

所以，功夫在平時，我們需要在沒有情緒的時候，好好調養我們自己的身心，讓負面情緒的狀態根本沒有機會出現，當別人焦慮、憤怒、悲傷的時候，你能自然的展現出淡定與從容。

具體怎麼做？

1. 提升解決問題的能力

隨著你能力的提升，當你遇到同樣的狀況，你的情緒狀態會發生變化。

普通人如果被突然拉到戰爭前線，面對機槍與炮火，面對流血與死亡，你展現出來的一定是害怕，因為你處理不了這麼複雜、這麼危險的情況，你在那個環境下完全無所適從，不知道該幹什麼，能幹什麼，下一秒會發生什麼，你甚至不知道該往哪裡走，腿都邁不動…

內心裝滿了恐懼、害怕和無助…

所以，每一個去前線的士兵，都是要經過非常嚴格的訓練的：

從體能訓練，到格鬥技巧；從槍械使用，到隊形演練；從戰術理論，到實戰演習；從隊友倒下應如何處理，到自己中彈該如何急救...

你都得反覆學習、訓練、形成條件反射級的能力，才能被派到前線去打仗。

這些是什麼？這些就是提升你在戰爭環境下的應對能力。

只有經過長期艱苦的訓練，擁有了這些能力，你才能在槍林彈雨中奮勇前行；你才能在驚聲尖叫裡泰然自若；你才能在屍橫遍野處無所畏懼！

英勇、自信、從容…這些都是有能力做保障的結果。

2. 建立正面的信念系統

信念，就是你理解世界的方式。

你認為這個世界「應該」是怎麼樣的？你的朋友或者愛人「應該」是如何對待你的？你做了某些動作「應該」得到什麼樣的反饋？

每一套普世哲學，每一個宗教神廟，都代表著一套信念系統，他們告訴你這個世界「應該」是怎麼樣的，人與人的關係「應該」是如何相處的，每個人「應該」遵守什麼樣的行為準則…

他們之間沒有對錯之分，但是一旦你接受了某個信念，你頭腦中就會多增加一條「應該如此」，一旦周圍的世界出現不符合這個「應該」的情況，就會立刻觸發你的負面情緒，讓你悲傷或者憤怒！

比如，今天是你和你老公結婚一週年的紀念日：

你們約了晚上6點一起吃燭光晚餐。因此，你特地花了2個小時的時間精心打扮了一番，並提前1個小時來到了約定的酒店，等待你先生的到來...

你原本以為先生也會特別重視今天的約會，也會提前趕到，可沒想到，等到了6點，先生還是沒有出現，你開始有點生氣了！連續打了2個電話也無人接聽…

等到了6點40分，你的先生匆匆趕到，說自己在路上堵車晚了，你立刻氣不打一處來，對先生怒吼到：“你不知道今天什麼日子嗎？你為什麼不能早點出來？電話為什麼不接？你從來都是這樣！有沒有點時間觀念！你再看看你這衣服，你是來這裡上班的嗎？…”

還沒等先生解釋，女士拿起包包就往酒店外面跑，完全忘了今天約會的目的是什麼…

為什麼會這樣？

明明是一件小事，有必要發那麼大火嗎？

因為在這位女士的腦海中，可能有這樣三條信念，被這次「遲到」給觸發了：

1. 準時，是對人、對事最基本的重視。

你不準時，就是不重視我，不重視這場約會，就是不愛我！

2. 我如此重視這次約會，你也應該像我一樣重視。

我為此化了2個小時的妝，提前1個小時到了酒店，你卻連一個準時都無法保證！還穿個服務員的襯衫跑過來是什麼意思？

3. 我打電話，老公應該馬上接聽。

你已經遲到了，也不知道發個訊息來道歉，我打電話你還不接，你到底想幹嘛？你心裡到底有沒有我？

一旦現實情況，和腦海中預想的「應該」不符合，負面情緒就會奔湧而上，因為你的「世界秩序」崩塌了！

如果女士腦海中的這三條信念不改變，那麼他們下次還會因為同樣的事情吵架，比如男士又穿錯了衣服，晚回了電話，遲到了20分鐘…

而這些問題，也許當面對的是另外一個「信念系統裡對時間和服裝在意程度不高」的女生時，可能就完全沒有問題。

因此，想要在同樣的情況下，表現出不同的情緒狀態，展現出善解人意與溫柔體貼，並不是在當場控制自己的情緒，而是你得改變自己的信念系統。

那麼，你應該學習哪套信念系統呢？

市面上有無數條信念，從論語到聖經，從宗教到哲學，從民間俗語到心靈雞湯…

這些裡面都有大量優秀的信念、價值觀、規條，有些信念系統非常的完整。他們之間沒有對錯，你選擇其中任意一本拿來深入學習，都能改變你對這個世界的認識，改變你對為人處世的理解，理解變了，情緒自然就會跟著改變。

比如，學論語的人，遇到上面這種情況，她可能就會說：

“成事不說，遂事不諫，既往不咎。”

已經發生的事，我們無法改變，沒必要說了，我們現在好好完成之後的燭光晚餐吧。

比如，讀聖經的人，遇到上面這種情況，她可能會說：

“愛是恆久忍耐，又有恩慈”

愛他我就應該要無條件的接受他，從他的角度出發，為他著想，他遲到心裡一定也很難受，讓我對他再好一些吧…

無論選擇哪一套信念系統，其目的都是一樣的，都是讓自己在這套信念系統下，能夠更容易獲得精神上的自由，不被煩惱苦難所困，能感受到幸福與快樂…

那麼我在這裡也推薦一套，讓我自己受用終身的信念系統，供你參考。

這套信念系統很短，只有12條，但是如果你能以這12條來理解這個世界，理解你與別人的相處關係，你的思維就不會被困死在情緒的牢籠裡，待人處事也會更加的寬容，心態也會變的積極。這套系統是NLP裡的12條前提假設。

NLP的12條前提假設

這部分內容有點多，稍微有點枯燥，但是很重要，請務必耐心讀完，細細回味~

強調一下，這不是雞湯，而是一種理解世界的角度。

1. 沒有兩個人是一樣的

每一個人都有自己的性格、能力、特點，你們在不同的環境里長大，經歷了不同的人生，形成了不同的價值觀和信念系統，因此對待同一個問題，你們會有不同的看法，你要學會接受和欣賞。你只有尊重別人的不同之處，別人才會尊重你獨特的地方。

2. 一個人不能控制另外一個人

每個人的信念、價值觀、行為習慣等，只對自己有效，不應該強加給另外一個人。己所不欲勿施於人，己所欲也不能施於人。

一個人不能改變另外一個人，一個人只能改變自己，影響別人。我們能推動的，只能是我們自己。當你想要改變另一個人的時候，你的悲慘命運就此開始。

3. 有效果比有道理更重要

光說不練假把式，光有道理沒效果都是在胡扯。聽上去再有道理的道理，如果實際應用的時候沒效果，那就是沒道理。

有時候我們會為了講道理而講道理，而忘記了目標是什麼。小孩才分對錯，成人只講利弊，只要行為和方法，在不傷害其他人的基礎之上，有利於目標的達成，就是好方法。

4. 只有由感官經驗塑造出來的世界，沒有絕對的真實世界

我們瞭解世界的過程，是通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等，捕捉外界資訊輸入到我們的大腦裡，構建出的一幅世界的樣子，而一個人的經歷是有限的，你永遠不可能看完世界上所有的角落，瞭解每個人遇到的每件事，過程中也會缺失很多資訊。就算是進入了大腦的資訊，也會被你的信念系統給重新編碼，被賦予新的意義。

所以，你腦海中的這個世界不是絕對真實客觀的，而是主觀的，你遇到的所有事情，本身其實都是沒有意義的，所有的意義都是我們根據自己的信念系統，人為給加上去的。

因此，如果你想你的世界變得更好，你無需改變外面的世界，你只要改變自己腦海裡的世界，你的人生便會有所不同。

5. 溝通的意義在於對方的迴應

每個人大腦裡的世界由於都是主觀的，對外界輸入的資訊會按自己的理解重新編碼，所以，你說的一句話，在對方聽起來也許就是另外一個意思。

因此，在和對方溝通的時候，你不應該只關注自己說了什麼，而是要關注對方聽到了什麼，理解的程度到哪裡，對方的迴應，才是你這次溝通的效果。

6. 重複舊的做法，只會得到舊的結果

這一句比較好理解，我就不做解釋了，用謝霆鋒在《鋒味》常說的一句話來概括：你如果想要得到從未得到過的東西，就要去做從未做過的事情。

7. 凡事必有至少三個解決方法

對事情沒有辦法的人，會將事情畫上句號；對事情只有一個方法的人，因為別無選擇，所以會陷入困境；對事情有兩個方法的人，也會陷入困境，因為他會左右為難。

而你對一件事情有三個方法的時候，你才會有選擇，有選擇就是有能力。而且，有了第三個方法之後，通常你會找到第四、第五個、甚至更多的方法。

當你感到無計可施了，只是說已知的辦法都行不通而已。因此，你只要相信一定還有未知的方法存在，那麼總有一天，問題會被你解決。

8. 每一個人都選擇給自己最佳利益的行為

每個人都想有更好的明天，他的所作所為，都是他認為在當時的環境下，做出的最有利於他自己的恰當選擇。

因此，每個人的行為背後，一定有他的正面動機。如果你瞭解和接受了他的正面動機，他就會覺得你接受他這個人，你就更容易引導他做出有效的改善。

9. 每個人都已經具備使自己成功快樂的資源

每個人都有過快樂的經歷，換句話說，你是有讓自己快樂的能力的。

你的快樂取決於你自己是怎麼看待眼前發生的事情，而不是眼前的這件事決定你快不快樂。你遇到的每一件事裡，正面和負面的意義都是同時存在的，至於你想看到事物的哪一面，賦予它什麼意義，由你自己決定，你可以通過改變自己的信念，來改變對它的理解，從而改變自己的情緒和行為。

記住，你本人已具備了讓自己成功快樂的所有能力，無須外求。

10. 在任何一個系統裡，最靈活的部分便是最能影響大局的部分

能有一個以上的選擇，便是靈活；能容納別人不同的意見，便是靈活；靈活並不代表放棄自己的立場，而是尋求雙贏、多贏的可能性；

靈活也代表你足夠的自信，自信度越是不夠，越容易在某個角落認死理，態度強硬；而強硬的態度會讓周圍的人感到緊張，靈活卻能讓人放鬆。

11. 沒有失敗，只有反饋。

失敗是隻有在事情畫上句號的時候才能使用的，只要事情還將繼續，只要你不想放棄，就不能使用失敗來形容。失敗只是一種反饋訊號，告訴我們之前的嘗試沒有用而已。它是提醒你，你需要改變了，需要尋找一種新的方式繼續。

12. 動機和情緒總不會錯，只是行為沒有效果而已

因為男朋友遲到而發怒，是因為希望有一個完美的約會；因為擔心明天的演講而焦慮，是因為希望發揮出色；我們情緒的背後藏著動機，動機總是正面的，因為潛意識從來不會傷害自己，只是誤以為某些行為可以滿足自己的這份動機。

所以，我們可以接受自己的動機和情緒，同時改變自己的行為方式。

還沒結束...

我知道你看的有點累了，但是我還是想邀請你有空的時候，可以再多讀幾遍，甚至背誦出來，讓這12條融入你的血液裡，成為你的信念系統，並以這12條來為人處世。每當你遇到傷心、難過、憤怒的事情，回來看看這12條，你總能找到解決的方法，並擺脫情緒的束縛。

學習信念沒有技巧，相信就好，就像武功的心法、口訣，你需要常掛心中，並以此指導自己的思考與行動。

二 、緊急處理（治已病）

如果你的能力還不夠，信念系統還沒建立完善，情緒又突然來襲怎麼辦？

有沒有除了發洩、忍耐、轉移之外更好的處理辦法？

有的，分為三個步驟：

第一步：自覺

首先，你要覺察到自己處在情緒狀態中，在心中對自己說出目前的情緒，比如你在發火，你要心裡默唸：我現在正在憤怒的狀態。

當你知道自己在生氣的時候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大腦就開始發揮作用，而不是完全關閉著的狀態。

第二步：理解

我為什麼憤怒？我的動機是什麼？我想通過憤怒得到什麼？有沒有更好的方式來獲得？

如果找不到動機了，那就想一下，是對方或者外圍世界觸犯了你哪條信念？你覺得應該是這樣的，可是事實上卻變成那樣了？這條信念本身是不是正確的？

第三步：轉換

我的情緒表達裡有沒有負面詞語？試著轉換成正面的語句..

12條前提假設裡，哪一條可以解釋目前狀況的？哪一條能給我力量的？用它來替換自己原有的信念...

這個動機，我可以用其他的方式達成嗎？如果我能力不夠，還可以找誰來幫助我？

如果你能夠順利的走到第三步，那麼就可以把一個情緒問題，變成了一個具體問題，從感性爆炸拉回到了理性思考。

這時候，你就辦法解決它了！

臺上一分鐘臺下十年功

情緒狀態如果已經出現，要消除其實已經很難了，上面說的只是臨時處理辦法，這三步的每一步都不容易。關鍵還是在平時，你要打磨自己的信念系統，提高處理問題的能力。你才能慢慢的把負面情緒消滅於無形。

有一天你會驚喜的發現，不是你控制情緒的能力變強了，而是已經很少有事情能觸發你的負面情緒了，你處處展現出的是自信與從容，面對危難而不焦慮，面對衝突而不易怒，面對問題能冷靜沉著...

1.自我表情調節 當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。2.人際關係調節 當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱。3.環境調節 美麗的風景使人心情愉悅，而坑髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。4.認知調節 人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。5.迴避引起情緒的問題 如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

通過覺察和接納情緒、表達和控制情緒來實現對情緒的管理，做自己情緒的主人。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生積極的變化。有效管理情緒主要是指：1.覺察和接納,受不良情緒困擾時，學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對。2.表達和控制，情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要一個表達的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因為某件事情而導致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。平時的生活中，要保持積極的心態，多參加體育鍛煉或娛樂活動，增強自己應對生活負性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。

我曾經就是一個脾氣火爆的人，對於這點我覺得我是有發言權的。

從兩年前我發現我有類似的心理歷程。一開始我並沒有覺得有什麼，甚至覺得我做什麼，怎麼發洩都是在外因素引起的。

我父親這些年在家虧損了很多錢，對我父母對我也是不負責任。有一次過年喝多還要開車，結果撞了別人的車。我只記得當時腦子一下充血，就把自己手機砸了…

還有一次跟我老婆吵架，具體什麼事情現在都記不起來了，只記得我在街上歇斯底里得滿地打滾發瘋。後來才知道這叫歇斯底里症，這是病，得治阿！

於是開始開始關注自己的心理歷程。

實際上當你開始關注的時候，實際上你就在改變了，這是我後來才知道。

我給你3個方法。親測有效！

1.每天看書，聽音樂，健身。

至少堅持一樣。中斷了也不要有羞愧感，繼續接上就行。

2.聚焦自己的情緒，要發脾氣的思考為什我會這麼想。讓理性控制大腦，而不是潛意識。

3.經常慢慢的吸氣，呼氣。讓大腦供氧充足，會改善情緒。

希望你看完後，能去實踐。任何事都是隻有去做才知道有沒有效果。

成功人士控制情緒，失敗者被情緒控制。

第一

要轉移你的注意力。當人出在低潮的時候，往往對什麼事都提不起興趣的，我們應該做的就是先把這些事先忘記，轉移注意力，既然已經成為事實了，就不要想再做沒必要的改變想法，這樣只會讓自己陷入不能自拔的低落心境中，事情沒解決，自己累垮了，就不值得了。可以找活動讓自己快樂起來，也可以找朋友聊天。記得不要去轉牛角尖，死角很能走出來哦

第二

要學會寬容，寬容是一種美德，是對自己心靈的昇華，也是對犯錯人的救贖

不要總想著別人如何傷害你，要多想想，對方是不是真的值得你去生氣，原諒別人其實就是在原諒自己。不要對別人有太多要求，在要求別人的同時也要嚴格要求自己。其實，改變自己遠比改變別人好得多。

第三

要面對現實，喜歡幻想的人，一般都不敢面對現實。永遠生活童話裡

不要逃避現實，解決不了問題的，面對現實才能真正的解決問題。

想象總是美好的，現實卻是殘酷的

不要把快樂建立在別人的痛苦之上，這樣是不道德的，也是人醉常犯的錯誤

注意事項

在心情不好的時候，記得不要傷及其他人

可以找個安靜的地方讓自己平靜下來。