意見建議：首先要正視自己，自己很堅強，堅強並不代表自己不會難過，不會脆弱。堅強的人也會有脆弱的時候，找親人朋友聊聊天，傾訴一下，共同解決問題。適時的放鬆自己，沒有什麼事情是過不去的。你還是很棒，你很堅強，別人也許都已經崩潰了，你，每天給自己一個目標，全心力去完成它。增加自信，保持樂觀心態，每一天的太陽都是新的，人生會更加美好。遇到事想好的一面，年輕遇到挫折不怕什麼，苦難造就人才。正視問題去解決它，而不是自己先認輸。

首先我們明白 心裡素質差的原因，大多是缺乏鍛鍊，自信心沒有，怯場心虛，不善與人溝通交流，只要找出原因，勇敢去面對，放下面子，不斷克服心裡障礙！慢慢地找到自信心，多練習，多上臺，不怕錯，熟能生巧，人的素質是培養鍛煉出來，只要自己刻苦勤練，再加上一些志同道合朋友同事鼓勵和幫助，不用多久心裡素質將會提高。

唐·鳥窠禪師

來時無跡去無蹤，去與來時事一同。何須更問浮生事，只此浮生在夢中。

人生兩種狀態動和靜，在感恩和實現夢想中前行，靜時，養養花，養養魚，與花比堅忍，坦然，風雨無懼，那是因為天道不可違，與魚比自在，那是因為七秒記憶，活在當下，盡心而為。人就是這樣，明知宇宙無窮，山川日月永恆，人生無限，還要認真地去活，疲憊不堪，等年老了，明白了，歲月已選擇老去。

所以，別讓生活啃你，歲月篩選你。而要你啃生活，你去篩選時光，銘刻珍惜，人生如夢，好人有好夢！

1、樹立自信，不斷給予自己正面的鼓勵，也應該對自己有正確的認識，比如自己對外貌、能力自卑的時候應該客觀的評價自己，應該好好的接受自己，只有滿心歡喜的接納自己，才能夠變得自信。

2、應該主動的做自己感興趣的事情，比如適當的出去逛街、看電影、玩遊戲、看搞笑視訊、聽音樂等，這些活動可以讓自己的生活變得豐富多彩，才能有充實的人生，內心的滿足感、幸福感才能夠得到提升，能夠提高心理素質。

3、也應該適當的運動，運動可以有效的緩解壓抑、緊張等負面情緒，對提高心理素質有非常大的幫助，常用的運動有跑步、散步、游泳、做瑜伽、打球等，都是非常好的，但一定要選擇適合自己的運動，積極、主動的去做，也需要堅持去做，保持每個星期兩次以上的有氧運動。

不需要刻意去剋制緊張

緊張每個人都會有

你只需要學會如何與你的“緊張”相處

例如

上臺後，你非常緊張

你可以“尷尬”一笑

說

不好意思，我非常緊張，都忘詞了，哈哈，希望大家能等等我，讓我想想臺詞（掌聲響起來…）

這樣大家都會覺得你很有意思

通過這種方式來讓自己放鬆

多體驗幾次

你就知道

緊張並不可怕

想抵抗，甚至想要殺死“緊張”

才會讓你

陷入“緊張”

多運動，動則生陽，太陽一岀萬物復甦，一勞永逸，少糾結，少評判自己，多發現自己的優點，接納自己的缺點！不要過份要求自己！信任自己才能成功!不要在意別人的看法！

要想提升心理素質，先從讀書學習開始。特別那些哲學類的書藉，對人們的生活有非常大得指導意義，當然在現實生活中要善於去利用實踐才是最重要的。

對於一些自己感覺害怕的事情，讓它在心裡預演一遍，並給與相應得應對機制。然後把這些你認為能傷到你的事情剖析清楚，看到底對你能造成多大危害？然後看輕它蔑視它，最終接受它，並與它共存，你會很快變得淡定從容很多。

建立一個好心態致關重要，一切向好處想，用正念正行來引導自己，凡是有利於身心健康的活動都非常值得提倡。用快樂的心情去裝點內心趕走驚恐，用智慧的大腦去肯定未來放下幻想與妄念。

慢慢你會發現，你的慾望一天天減少，快樂一日日增多，心情越變越好，正所謂應驗了那句話，人生活得就是一個心情，心情好一切安好，這也是一個高心理素質的人應俱有的樣子嗎。

心理素質不是一個嚴格意義的心理學概念，每個人都有不同的人格特質，不能說什麼樣的好，什麼樣的不好，首先要說明的是，沒有必要為了改變自己的缺點而忽視自身優點。改善人格特質，必須通過長期的學習和實踐，首先，逐漸樹立正確的人生觀，多加入一些團體，從不同的人、不同的事上學習。不斷擴大眼界，在各種實際生活中，努力培養對生活的觀察能力，敢於嘗試不同的事物，個性朝著健康的方面發展，。其次，不經一事不長一智，要學會全面均衡看待事物，不可自以為是，注意尊重他人，遇事冷靜，不慌亂，逐漸克服主觀、急躁、任性，避免矛盾激化，改善人際關係，消除一些致病的精神因素。

心理素質優良的成功者，有以下三個特點：第一，面對現實從容不迫；第二，興趣廣泛；第三，有控制外界事物的能力。如何提高心理承受能力，以適應社會環境，確保心理健康、心態平衡？ 1、生活要有目標。不斷地完成既定目標，同時創立新目標，併為之堅忍不拔地努力奮鬥。 2、有樂觀的生活態度。以微笑的目光、平靜的心態去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活。 3、有多元思維方式。面對同一種境況要有多種考慮和選擇。 4、不斷地充實自己。把環境的變化看成是迎接挑戰和再學習的機會。不要在瞬息萬變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。 5、做命運的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注於目前的事業中，一步一個腳印，腳踏實地。 6、遇事不慌，致力於問題的解決。通過回顧和全面分析，遇到問題冷靜對態。

1.鍛鍊，自己的內心，與別人的交流，日常的生活，任何一方面，積極向上，樂觀開朗，朝好的一方面去想

2.讀書，陶冶情操

3.自省，曾子曰：“吾日三省吾身，為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”

所以，心理素質的提高重在自己。

心理素質差的原因有很多種:

1、 缺乏自信、

有的人缺乏自信，很有自卑感輕視自己，認為無法趕上別人。

2、 追求完美

這種人喜歡把所有事情都按照他的意願做，什麼都要爭，但結果往往適得其反。因為人的能力是有限的，企圖什麼都做到是不可能的。為此消耗精力，不但容易累壞了身子，而且可能因為願望得不到滿足而造成心理不平衡，進而引發心理疾患。

3、太在意別人的看法

這些人很在意別人對自己的看法，活在別人的眼光中。容易糾結，久而久之自然心裡疲憊，容易出現心理問題。

新勵成告訴你如果你是因為以上問題造成心裡素質差可以：

1、 經常提醒自己，或者給自己“鎮定”的“暗示”提高自信，

2、 對自己要求不要太完美雖然說“有壓力才有動力”，但對自己要求太高，壓力過大，會導致心理承受能力下降。總是擔心自己做不好這個事情，一直在心裡想著這個事情，越想得多就越沒有頭緒。事實上，誰又能把某個事情做得那麼完美呢，只要盡心盡力把事情做好就行了，盡力過後，即使中間出錯，那又怎麼樣，錯了，糾正過來不就好了嗎，何必把自己弄那麼累呢？

3、 不要太在意別人的看法，放過自己

不要太在意別人的看法，做自己想做的事情，活出自己。如果事事都在意別人的看法，人有多少看法便有多少，這麼多人的看法你顧及的過來嗎？

只要通過正確的方法就可以克服，平時焦慮、壓抑的時候要學會放輕鬆，不要想太多。找出焦慮、壓抑的原因快速解決。

心裡素質包括多方面的，要針對性的分析。比如，面對突發事情，從反應速度來說，有人快，有人慢。對於疾病來說，有的人相信它會好，而有的人相信它會一直惡化下去，對於工作上犯錯的問題，有的人覺得沒什麼了不起，大不了被批評一頓，有的人緊張得不行，寢食難安！！

所以要從認知上作改變，比如那些奧運冠軍在場上，現場成千上萬的人，加上電視機前億萬觀眾，而且現場直播，你說他們能不緊張嗎，當然會，但是他們還是應付自如，很少會因為緊張發揮不好！！那是因為他在幕後經歷了無數次的訓練！ 然而並不是他們天生心裡素質好！！

因此，當我們遇到這樣的問題，我們可以改變認識，就是把心裡素質差的問題，把它歸為習慣問題

知易難行，實踐需要一次又一次加碼，直到成為習慣，才會適應，才會自然地得心應手，甚至超常發揮！！！

心理素質主要包括情感、信心、意志力和韌性等，以生理素質為基礎，在實踐活動中通過主體與客體相互作用逐漸發展，形成的心理潛能、能量、特點、品質與行為的綜合特徵。要提高心理素質，具體要從自我意識訓練、智力訓練、情感訓練、意志培養、個性塑造、學習指導和交往指導等七個方面入手，首先需提高自信，具體方法有以下幾點：

1、自我肯定：人要不斷進行自我肯定，如果每天否定自己，自信心就會受到打壓。否定最終目的是自信，是為了最終向肯定方向發展，提高自信心，所以自我肯定是保持堅定信念，往往是事業或者學習成功的關鍵；

2、學習拋棄自卑：自卑需要缺乏成功體驗、缺乏客觀公正評估、自我評估偏頗三個條件，人們要拋棄這些自卑觀念，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強信念，相信自己能力，同時要對自己進行科學、合理評估。很多人自己定位不太恰當，所以達不到時就會自卑，而有的人定位不準確時，可能出現好高騖遠，所以心理素質需要自己朝很好方向評估；

3、增強自信：增強自信是從自己身上找出優點，很多人自己找的優點可能在他人眼中是缺點，但是沒關係，自己認定即可；

4、心理調節和情緒調節：心理素質高，而不僅僅是智商高，最主要的是要學會管理好情緒，一個人自己能夠把自己情緒管理非常到位。七情六慾按節律點調節，屬於正常現象，可以根據現實事件進行情緒調整、調節、管理，比如這時有開心的事情則開心，家裡出現意外狀況，情緒也隨心理反應出現悲傷情緒。

有了很好心理素質，遇見任何事件都不可能緊張，也可能會非常坦然的面對現實問題。所以現實中如果心理素質高，管理能力提升，就不會緊張。

心理素質差，該怎麼辦？我也不知道怎麼辦，我心理素質也很差，但是生活不會因為你心理素質差而優待你，它會壓榨你，束縛你。時間長了你就會發現你的生活真的糟透了，當時為什麼不能再大膽一點？當時為什麼不能再強硬一點？也許生活就會好一點，可是沒有那麼多也許。

其實你只需要鼓起勇氣，勇敢的面對別人，你就會發現並沒有那麼可怕，反而你的生活會因此而改變，變得更好，你也會變得越來越自信。

第一、多鍛鍊、多參與，只有多鍛鍊多參與，時間長了就自然而然的熟能生巧，這樣心理素質也會提高。

第二、對自己要求不要太完美，有時候對自己要求太高、壓力過大，會導致心理承受能力下降。

第三、把目標定得低一點，即先定個小目標才能完成大目標，不要超出自己能力的範圍。先定個小目標很輕易的完成，再一步一步的來定個大目標，逐步完成，這樣自己的心理素質也會慢慢提高。

第四、多學習別人的經驗，不管是在現實還是在網上都可以學習別人的做法，吸取別人的優秀經驗，比如參加演講比賽，有些人就怕到忘詞或者是怯場，這樣我們可以提前到現場，熟悉環境，事先演練，減輕由於不適應陌生環境而產生的心理障礙。

第五、提前做好準備，做到胸有成竹，把每個步驟都做到滾瓜爛熟，這樣就不會產生心理陰影。

第六、提醒自己或者是給自己鎮定的暗示來鼓勵自己，也可以提高心理素質。

第七、找個信得過的人依靠，實在是很怕的話可以找一個信得過的人，可靠的人陪你一起練習。

第八、強迫自己參與一些事情，也可以提高自己的心理素質。

第九、參加一些技能訓練，提高心理素質的速成班，這樣通過專業的培訓也可以提高心理素質。

如何才能提高自己的心理素質？

第一、尋找一個宣洩壓力的渠道

現在的娛樂節目多種多樣，而且還可以培養自己興趣和愛好，可以使自己很快樂，可以找一些自己比較喜歡的活動，如各種球類、手機遊戲、看電影、散步或喜歡出去玩等，還可以進行一些短途的旅行，這樣可以令自己呼吸新鮮空氣，從而可以改變自己的心態。

第二、降低自己的期望值

沒有希望就不會失望，而希望越大就會失望越大。如果沒有完全把握，可以適當地降低你的期望值，並對預期的結果有一個心理準備。當結果真的到來時，精神壓力會小得多。一個太高的目標會使自己壓力，當感覺自己無法到達時，就會產生沮喪感。

第三、改變自己的思維方式

其實，心理素質是否好，就是在面對巨大壓力的情況下，可以迅速地調整好自己的心態。身體狀態是由大腦控制的，必須給予自己更多的積極的暗示，並正確評估自己的水平，列出那些讓自己緊張和焦慮的事情，並一一進行克服。

第四、多進行積極的自我暗示

當你面對壓力時，可以糾正自己的心態，做錯事或不能滿足你的期望，也不要過分責怪自己。相反，積極鼓勵自己，讚美不一定來自別人，自我表揚也是可以的，有很多方法來獎勵自己，如給自己買一份禮物、做自己喜歡的事情。

第五、建立未來的規劃

如果一切都規劃好了，它就能站得住腳了，如果沒有準備好，一切都會被浪費掉。如果你以一種腳踏實地的方式做這件事，就有更高的機會完成它。每當做某件事，可先做最壞的打算，即使真的失敗，也不會讓自己受打擊過大

總之，心理素質和抗壓力能力的好壞，取決於自己對抗外部環境變化的能力，而通過以上方法，可以有效地調節好自己的心理。當心理素質和抗壓能力提到提高後，就可以表現得自信，並有能力來達到預期的目標。

心理素質太差說的比較籠統，可以說具體一些。舉一些例子說明，在哪方面？什麼時候？如何表現讓你覺得自己心理素質太差？

這樣才有針對性。

其實不能算是回答這個問題而是想通過思考來解決自身的問題。自認為自己就是一個心理素質極差的人，幾乎不能承受任何意外情況、負面評價和中傷攻擊，倒不是一定會有言語舉動去對抗或反擊，是自己會因為外界或他人的這種言談行為，產生強烈的挫敗感和極深的自我否定，會長時間陷入消極、低落的情緒裡出不來，最嚴重的時候甚至什麼事都提不起精神，整個世界都是晦暗無比。就因為心理素質太差，導致很長一段時間，自己的生活被嚴重困擾。待人接物上，特別喜歡迎合對方，不願和他人對立，因為對立需要面對的惡意給自己帶來的傷害會更大，所以儘可能地與人為善。前幾年看安妮·海瑟薇的《魔法灰姑娘》特別感觸良多，覺得自己也一定是被施了魔咒。兩年前認識了一名人力資源培訓師，曾和她聊起這個話題，第一次聽說“取悅型人格”，開始正視自己的問題。其實所謂心理素質差，更深層次的原因是內心的自卑和不自信，外在表現就特別在意他人的看法、特別需要被認可肯定，“活在別人的眼光裡”，甚至對周邊氛圍的反應都過於敏銳、特別強烈。太敏感周邊的反饋、太在意他人的看法、太顧及自己脆弱的情緒，自我暗示下不安情緒和恐懼心理被無限放大，最後就是不可避免地崩潰和爆發……心理素質好不是鍛煉出來的，而是基於正確的自我認知和自我認同。很多心理素質好的人，內心都非常強大，這種強大不單純是自信，更多地還在於能接受自己的缺點、承認自己的不足。傳統打壓教育下、從小聽慣“看看別人家孩子”讓很多人自我意識非常弱小，要想增強心理素質，一定要先找到自我，面對問題或考慮事情的時候自我一些，有時候“就這樣了，愛咋咋的”其實也不失為一種很好的解脫辦法。

我先說一下我的方法

我是把自己放在了一個相當惡劣的競爭狀態裡，那是一個私企，當時公司一共分為三個派別，人與人的關係很複雜，每天承受的壓力很大，有時早上一睜眼我第一個感覺不想上班，但是我堅持下來了，在這個環境裡存活的我學到了不少東西，心理素質也提高了不少。

當然我不建議所有人這麼做，因為這無疑是以毒攻毒，很容易在過程中受到心理傷害

我覺得還是一步一步循序漸進的好，心理素質差其實很多源於不自信

第一點可以根據自己的短板做提升，然後給自己做心理建設，我可以，我行

第二點找一個稍微高於自己心理承受範圍的環境，試著去應對，比如：不敢在大家面前說話，就去找一個老人多的小區或者廣場，因為老年人閱歷深、時間多、比較慈祥，好溝通一些。

第三點是堅持和隨時調整自己的心態，這一點非常重要，不能一遇到點困難就放棄，別人說你一句，你就馬上覺得不行了，這樣還不如趁早放棄。遇到困難的同時我們要給自己打氣，在心裡鼓勵自己，心裡建設做完，再去做同一件事，你會發現好像也沒那麼難

我覺得心理素質是一個非常廣泛的定義。引用專家一句話，

中國全民健心網負責人[1] 肖漢仕教授認為；心理素質是在遺傳基礎之上，在教育與環境影響下，經過主體實踐訓練所形成的性格品質與心理能力的綜合體現。 可以大概歸為性格品質的好壞，認知能力的強弱，心理適應能力，自我動力。

所以我覺得心理素質增強可以從這裡方面下手，找到自己的問題，究竟是哪部分相對薄弱，然後針對性的進行訓練或是學習。可以看一些文章，書籍，也可以報名一些網課。想要產出，總是要有些投入，自己要付出一些努力，投入一些時間。

我個人覺得比較有效的調整方法有常微笑，每天早晨鼓勵一下自己。要看自己的缺點，去改正，但是也要發覺自己的優點，不斷開發自己的興趣，強化自己的特長和優點。遇到壓力，可以通過深呼吸，然後默默地從一數到十。很多時候我覺得還是有用的。有時候情緒上來了，要衝動的說一些傷人的話的時候，深呼吸，數上幾個數，可能那股勁兒就過去了。

借用網上三張圖，希望博君一笑。生活中一些點滴，一些小事，雖然看起來有些幼稚，但是這種幼稚帶來的歡樂，卻是無價的。

祝好運。