很簡單！抑鬱說直白點就是:因為外在的或內在原因，導致我們心情壓抑、不高興。所以要解決抑鬱，我們也的從源頭解決，比如自己為什麼不高興?是因為外界壓力，還是自我內在因素導致的。

如果是外在的，我們可以暫時離開我們生活的地方，到外地善善心，從新擁有一個好心情；如果是自我因素，比如:生病、失戀...，那我們就只得直面現實了，可以尋求他（她）人的幫助，如朋友、醫生...

運動，選一個興趣突破，設立一個目標，其他的該怎麼任性怎麼任性，等達成目標後，你的自信心恢復些，抑鬱的感覺就會好些了

走出抑鬱症的方式有很多，可以通過自我的調節，也可以通過專業的治療，患者應該先對自己的抑鬱症評估一下嚴重程度，可以通過一些心理測驗的方式，如果是輕度抑鬱症可以通過運動，尋求別人的陪伴訴說，強迫自己參加集體活動等的方式改善，如果是嚴重的抑鬱症應該去醫院接受專業的治療。

根據朋友真例項子，給出建議。

第一：一定要調整態度，積極面對病情

第二：聽從醫囑，按配合藥物治療

第三：多運動，培養一些愛好，遠離手機

一段時間之後，一定可以重新找回自己

你好，我是國家二級心理諮詢師、資深家庭教育導師李馨老師。

我一直在從事專兼職心理諮詢和教育工作，專注線下心理諮詢和探究17年，諮詢經驗豐富，諮詢效果顯著。

抑鬱情緒不可怕，找對了方法很重要！

這似乎是患者要主動的攻克自己有抑鬱症的難關，有了主動性就更容易戰勝抑鬱症，這是一方面的理解。所以要發揮自己的主觀能動性，配合醫生進行綜合性的治療，這是主要點。在藥物治療方面，自己要主動配合醫生，提高治療的依從性，按時服藥，按時、按量的治療。在心理治療方面也要發揮自己的主觀能動性，其中心理治療方法裡支援性的心理治療、認知行為療法、婚姻家庭治療等方法都有比較好的效果，所以一定要和醫生好好配合，發揮自己的主觀能動性，更好的戰勝疾病，早日走出抑鬱症的陰霾，獲得Sunny。

對自己的情緒狀態有一些覺察是非常好的，是客觀認識自己的一種方式，要想讓自己在心情低落中走出來有很多種方式，有的人呢是運動來解決，而有的人呢可能就是讀書來解決，而有的人呢，就是跟朋友在一起聚會聊天啊，玩樂來解決，那有的人呢就去郊遊來解決，有的人呢，就發展自己的一些興趣愛好來解決 ，而也有一些人是找心理諮詢師疏導來解決，不同的人有不同的解決的方法， 我相信你也會找出自己的一種方法來解決 。

你好~

根據您的描述，建議您去正規醫院的心理科（精神科）做一個檢查，檢查一下是否是雙相情感障礙，雙相情感障礙指既有躁狂發作又有抑鬱發作的一類疾病，若確診需要遵循醫囑吃藥，不得自行減少藥量。如果只是抑鬱，可以去做幾次心理諮詢，要學會接納自己，相信抑鬱症一定能治好。還可以做一些感興趣的事，多和家人朋友聊天散步。

積極的面對現實生活，多愁善感解決不了任何問題，千萬不要指望任何人對你好或者理解你，

——世界不會因為任何人而改變，但是會因你而精彩，你能做的只有堅強和勇敢，別無它法

說實話深有感受，挺難的，首先是除了自己之外的旁人不理解，還有就是自己難以擺脫思想上帶來的壓力。現在生活壓力都很大，很多人多多少少都會抑鬱，想辦法積極的面對吧，想要走出來首先身體素質要跟上，多運動，跑步，這個是必須要有的，好身體是革命的本錢，再有就是周遭的環境，人事物都不要給你帶來壓力。多做一些力所能及的事情，忙起來就不會思考那麼多負面資訊，與君共勉。

16年就是我最抑鬱的時候，一開始很悲觀，對生活沒有信心，還連累了家人，更加缺少運動，後來選擇了用xbox麻痺自己，玩膩了，感覺自己還是要做點事情，就設定小目標，一點點進步，信心就恢復了，然後堅持每天運動，現在就好多了，雖然沒有完全好，有時候還是會反覆，但是現在抑鬱的時候自己會很清醒，知道自己該怎麼去避免變得嚴重，希望對你有幫助。運動，流汗，曬太陽，設立小目標一點一點進步，加油，親身體會肯定對你有幫助！

世界衛生組織估計，全球自殺率為 16/10 萬，佔全球疾病總負擔的 1.4%。自殺是中國 15～34歲人群的首位死亡原因。中國大學生群體的自殺死亡率達到 20/10 萬，並呈逐年上升趨勢。2008 年國家直屬高校發生自殺事件 63起。抑鬱、自殺意念是自殺行為發展過程中潛在的重要危險因素。我們都有可能因為遇到生命中的重要事件而一時難以承受其壓力和打擊而出現抑鬱的情況甚至出現自殺的意念。

我在本該事業有成、家庭幸福的年齡遇到了一件對我一生都會有影響的感情危機。從一開始的充滿希望到最後的陷入絕望，我感受到了書本上對抑鬱的每一條描述的真實意義。一度覺得人在世上沒有意思，區區幾十年最終歸於一個盒子。我經常一個人獨自騎著腳踏車從城市騎到農村，因為不敢在家人面前表現出我的抑鬱，擔心他們的詢問引來更大的麻煩。還好，我是學心理學的，我有學習任務，硬著頭皮在看書的過程中，猛然覺到我需要走出抑鬱，我選擇了兩個辦法一起進行來拯救自己，第一，閱讀情感類專業文章，剖析自己的內心狀態、分析自己處於的感情困擾是否就是自己渴望的那種感情；第二，找最信任的好友（心理學工作者）傾吐苦水。在好友的接納和包容下，在我積極地研學關於愛情和抑鬱等的知識的自我修煉下，我慢慢走出抑鬱，同時我制定了積極地自我脫敏程式，以求得徹底地解脫於這段感情危機。

我的處理方法就是：讀書和傾訴。

回憶我人生中最低迷的時候應該是初戀失敗的時候。那時候的我工作也不順心，愛情也不順利，當他提出跟我分手，我感覺我的世界頓時灰暗一片，心裡痛苦極了，我得了抑鬱症。

我是如何度過人生的低迷期，聽我慢慢道來。當時我有半年時間沒上班，在家養病。在家休息半年後，爸爸看我恢復得還不錯就建議我去上班。爸爸找車間書記談心，說明了我的情況，後來我調到了廠裡的後勤部門工作，幹上了自己能夠勝任的工作，雖然錢少，但心裡壓力小多了。

我是個性格內向的人，心中有不良的情緒，就會擱在心中，久久不得放鬆，因為這樣所以才得了抑鬱症。調到後勤部門，每天做著自己力所能及的工作，工作壓力沒有原來那麼大。

我大量的閱讀了佛學書籍，明白了因果的道理，整個人從初戀的失敗陰影中走了出來，心裡平靜很多。

我還認識了一位性格開朗的好朋友，星期六或者星期天約上好友一起去大自然裡走走，我們還經常一起去做善事，生活也變得豐富了起來。遇到不開心的時候跟好朋友暢談，心裡的旮沓讓它得到了釋懷。

總結一下，主要是這四個方面讓我從人生低迷的時候度過的:1.爸爸的關心，2.幹上了自己勝任的工作，3.閱讀了大量的佛學書籍，4.交到一個性格開朗的好朋友,5.經常做善事。現在的我生活得很好，我報名學習了寫作，希望用寫作來充實自己的生活，讓自己的人生過得更有意義。

我得抑鬱症是前年,那個時候在青海做海警,坐在船上經常想跳進海里 歌也不想唱夢想也不要了 覺得整天行屍走肉 後來嚴重到已經沒法上班了,回香港查出重度抑鬱症 住了一個月的院 整天覺得自己是神經病 用酒吃藥 那個藥副作用又大 走到哪裡吐到哪裡 吐完就倒在地上不省人事。。晚上深夜睡不著可以抽四五包煙 用頭撞牆在地上打滾廁所裡自言自語看著窗戶發一天的呆... 後來好一點點 回青海以後又差一點就跳海 辭職了想認真考試 整天精神恍惚什麼都記不住 抑鬱症真的 太痛苦了 現在都還沒有好完整

洗了澡，換上乾淨淨的衣服，收拾好屋子，上完了廁所，然後靜靜的躺在床上，聽著輕音樂，什麼也不想了，規定了不喝水，不吃東西，等著，一直等下去，

結果一會睡著了，睡得很香甜，很安穩，不知過了多久，叫尿給憋醒了，醒了的那一刻，腦子裡空靈一片，從沒有的感覺，太好了，於是上了個廁所，同時，大徹大悟，不怕死亡的人，還怕活著嗎？從零開始吧，一切抑鬱的東西，全麻的滾蛋吧，老子要重新做人了，

魔鬼再也無法纏身了。這些個小伎倆再也騙不了我了，