孕期哺乳期便祕這是寶媽們普遍都有的“症狀”

我弟媳現在懷孕6個月了，可是從孕2月就開始我也便祕的情況，每天吃好多水果，和酸奶，可就是改善不了便祕的情況

孕期子宮和胎兒不斷長大，對孕婦的胃腸道等內臟器官逐漸形成擠壓的力量，孕婦吃進去的食物難以消化，腸道得不到刺激和蠕動，所以孕婦容易脹氣和便祕。

產後媽媽胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，水分被過度吸收。

分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。

產後媽媽由於要身體恢復和母乳餵養寶寶，在飲食上過於講究營養，缺乏纖維素，腸胃無法吸收。

產後的媽媽，不運動，一直坐著或者躺著。造成的無法消化。

這個時候的媽媽們可以補充一些麼麼俠酵素益生菌，幫助腸胃蠕動，改善便祕的情況。同時寶媽也要注意要多吃瓜果蔬菜，適當的運動。都是可以幫助改善便祕症狀。

一般的原因是因為吃的比較油膩，吃水果吃的比較少，或者說蔬菜吃的比較少，可以嘗試吃一點潤腸通便的蔬菜或者水果，比如說香蕉，蘋果，梨子，可以稍微加熱了吃，因為哺乳期不能吃太冰涼的東西，而蔬菜的話，白菜就很好

懷孕時期為什麼更容易便祕？

飲食上 懷孕為了保證孕婦和肚中的胎兒營養充足，我們的準寶媽往往會被迫吃各種滋補品，雞鴨魚肉齊上陣，燕窩也不少。卻忘記了補充充足的膳食纖維，蔬菜和水果攝取量相對比較少。

身體上，隨著懷孕月份的增長，腹中的胎兒體重不斷增加。在有限的空間裡，勢必造成其他器官的擠壓，同在腹下方消化系統的各個臟器首當其衝。胃腸擠壓的更加明顯，造成蠕動功能受阻，食物難以及時消化。

在飲食和運動量上面，哺乳期相對於懷孕時沒有明顯改善，有的地方甚至更加厲害。

體力不足 經過分娩之後，腹腔的壓力也有了變化，腹肌和盆底肌擴張力需要一個恢復期，大便時寶媽不能用勁，使不上力氣，極易形成便祕。

合理搭配飲食，適當新增滋補品，還是要多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜和水果。例如獼猴桃，糙米這類可以調理便祕可以適當多新增。

適當活動，懷孕期和哺乳期都需要克服困難，多活動。我們不需要像國外那樣挺著個大肚子7個月了，還去跑了馬拉松，但每天固定時間的慢走是必要的。

懷孕和哺乳期便祕是個很常見的現象。在飲食和工生活上面做適當的調整，並保持好良好的心情，相信一定會得到改善。

孕媽在孕期和產後的哺乳期便祕真相

第一、孕期和哺乳期太油

在孕期怕胎兒營養不夠，孕媽經常會大魚大肉，特別是豬腳湯，老母雞湯每天一樣，就怕而吃不夠，但是這樣的結果就是容易長肉不長胎，因為營養不全面，很多的孕媽覺得，只要吃肉就可以讓胎兒長得白白胖胖的，因為孕媽吃得太油膩，而且不吃青菜的話，會特別容易拉肚子，這個和我們以前在老家喝喜酒，很多人都便祕是一樣的，因為在喜酒都是大魚大肉，很少青菜，一上青菜都被搶完了，所以廁所都是排滿人。

女性在懷孕之後，子宮為了迎合胎兒的發育會變大，跟胎兒的成長髮育是一個正比的關係，胎兒變大的過程，它也慢慢變大，而子宮的變大，對孕媽的腸胃擠壓會越來越嚴重，特別是孕中期，是便祕的高峰期，因為胎兒變大、羊水會變多，整個子宮對腸胃擠壓到了高峰期，過分的壓迫，對腸道的蠕動就變少，而胃部的消化能力也會降低，而到孕後期，胎兒如果入盆了那麼對腸胃的擠壓就大大降低，所以很多孕媽在胎兒入盆之後，胃口大增，有開始開大魚大肉，又走進惡性迴圈，從腸胃被擠壓導致便祕到大魚大肉消化不了而便祕。

孕期中，孕媽身體會分泌很多孕激素和雌激素，而孕激素如果太多的話，會阻礙到腸道的蠕動，所以孕媽會容易便祕，這個症狀在前中孕期中，孕激素比較多，到孕後期會相對變少，因為要為哺乳做準備，孕激素和雌激減少，才能讓催乳素增加，催乳素的增加，才會分泌更多乳汁。

第四、孕媽邁不開腿

因為運動量少，身體內腸胃蠕動減緩，就容易便祕。

導致孕婦和哺乳期媽媽長期便祕的主要因素有2點：一是膳食纖維攝入量較少，二是寶媽的活動量不足。以上這2個點，影響了腸道蠕動減少，腸道內容物就堆積乾結形成便祕。

一、懷孕期間孕酮持續上升，孕酮有催眠和安胎的作用，所以孕婦容易疲倦，容易犯困，活動量下降，腸道蠕動減少，孕婦就容易便祕。

上圖：左圖為孕前，右圖為懷孕後。

三、中國營養學會建議：孕婦和哺乳期媽媽每天要吃一斤蔬菜，半斤水果。蔬菜含有大量的膳食纖維，水果含有大量的果膠，膳食纖維或者果膠可以有效促進腸道蠕動，減少便祕。如果寶媽平時不愛吃蔬菜水果，那麼獲得的膳食纖維較少難以推動腸道蠕動，就形成便祕。

上圖：順產過程中大量口呼吸，會加重產後腸脹氣和便祕的表現。所以產婦應該要聽從助產士或醫生的指導，要合理利用產力。

五、活動量太少。懷孕期間孕婦每天應該保持不少於30~50分鐘的活動時間，每天適量的活動能夠增加血液迴圈預防胎兒缺氧，還能有效預防便祕。哺乳期媽媽在產後7~10天之後，就可以開始產後康復訓練。

上圖：肉類、蛋類、奶類和豆類，寶媽如果吃多了就容易消化不良，脹氣和便祕就會多。所以不管是孕婦還是哺乳期媽媽，每天1~2兩肉，每天一個雞蛋，每天半斤奶就可以了，吃的太多也是消化不了的。

七、另外，生完寶寶之後有的媽媽有會陰撕裂傷，在排便時不敢過分用力，這樣也會加重產後便祕；或者寶媽產後腹肌和盆底肌鬆弛，腹部壓力降低，也會容易出現便祕。

很多姐妹們在孕期和哺乳期都會比較容易便祕，原因其實離不開這幾點:

便祕是一件非常難受的事情，嚴重的便祕還會引起肛裂以及痔瘡的發生，所以要想預防便祕，孕媽媽平時需要適量的走走活動活動，多喝水，尤其是早上起來空腹喝一杯水，對於便祕的效果特別好。另外在飲食上，無論是哺乳期媽媽還是孕媽媽，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜、粗糧、紅薯、蘑菇等，血糖不高可以喝點蜂蜜水，都有助於改善便祕喔!

一:運動方面。現在生活水平的提高，孕期哺乳期的婦女大多數都被家裡人像金寶一樣對待，特別是有的家長覺得好不容易懷上寶寶，這樣也不讓做，那樣也不能動。從而缺乏鍛鍊，每天吃了就躺著或者睡著，坐著。

二.飲食方面，我一開始懷孕的時候，前面三個月，每餐都是吃了就馬上吐，特別是第四個月開始，特別能吃，啥好吃都在吃，嘴巴就沒有停過，各種肉，堅果，水果，體重蹭蹭的上漲，第六個月做糖耐的時候，妊娠糖尿病。

孕期與哺乳期便祕是90％的媽媽會遇到的現象，為什麼孕期容易便祕呢？

孕期大多數孕媽媽都需要小心呵護，家裡也格外受寵，什麼活都不用幹，加上孕期媽媽隨著身體越發笨重，比較犯懶，更加缺少運動。哺乳期由於要帶孩子，照顧孩子的時間過多，媽媽也沒時間運動。沒有充足的運動量，體內腸道蠕動也就緩慢，也就容易便祕。

不管是孕期，還是哺乳期，會補充大量的蛋白質，補充營養，如雞，魚，肉，奶，這些高熱量，高蛋白的食物，而忽視蔬菜水果攝入，B族維生素缺乏，導致便祕。

孕期媽媽子宮在不斷變大，壓迫腸道，還有些媽媽有痔瘡，排便困難，疼痛難忍，各種生理和心理原因造成便祕。而哺乳期，產後不久，身體各方面的還沒恢復，子宮也還沒恢復，壓迫腸胃的情況還一時沒有緩解。

如果要解決這個便祕問題，那麼應該從以下幾點做起：

有規律的生活作息，多喝開水，多運動，是治癒便祕的重要方法，孕期與哺乳期便祕避免過多使用藥物，以免產生依賴性。

本來嘛妊娠期和哺乳期就容易便祕，主要有以下六大原因：

1、妊娠期子宮壓迫直腸，導致直腸受壓腸道變得比較崎嶇，導致大便出來的路比較難走。

而哺乳期一般也是產後沒多久，子宮還沒有完全縮回去，直腸還是處於受壓的情況。

2、妊娠期和哺乳期不少媽媽習慣性大魚大肉的吃，都覺得胎兒需要營養，這些魚肉主要是蛋白質當我們的蛋白質過高時，在腸道內是比較容易導致便祕的。

3、妊娠期和哺乳期需要大量的鈣，不少醫生都建議媽媽補鈣，而媽媽在吃鈣片時如果和食物中的脂肪結合的話容易形成鈣皁，在腸道中導致大便比較幹。

4、妊娠期因為身體已經很笨重，可能運動的量也比較少，運動少也是導致便祕的因素之一。

5、哺乳期如果是剛剛產後，順產可能有側切或者撕裂傷，剖腹產的傷口，基本就是人“躺”月子和“坐”月子，活動量很少，腸道就動得慢，導致便祕。

6、哺乳期有時地方不給吃青菜，導致膳食纖維不足，引起便祕。

1、妊娠期和哺乳期一天吃魚，肉，蛋不超過半斤，可以喝點豆漿（哺乳期如果孩子有脹氣是不可以喝的）最好連豆渣一起吃。

2、妊娠期和哺乳期如果有便祕，可以考慮用酸奶（可以自己家用純牛奶加上發酵菌發酵成酸奶，如果買的建議要買濃稠的，新增劑少的）代替鈣片，一來可以補鈣，二來可以調節腸道，減少便祕。但是從冰箱拿出來後放在室溫下半小時以後再喝。

3、妊娠期也可經常散步，哺乳期如果可以下床了就多走動一下，只要不搬重物問題不大。促進腸道的蠕動。

4、妊娠期和哺乳期膳食寶塔的建議每天青菜500克，也就是一斤，所以除了吃肉還是要多吃點菜。

5、也可以吃點通便的水果比如火龍果，蘋果都是不錯的選擇。

6、前面是預防便祕的，如果已經出現便祕，比如三天不拉了，那麼就先解決問題用上開塞露吧